L-karnitiin: kasutusjuhendid ja arstide ülevaated

L-karnitiin on aminohape, mis on toitumisspetsialistide ja sporditoitluse müüjate seas väga populaarne, kuna see võimaldab kehal kiiresti vabaneda liigsest rasvast ja saada juurde (neile, kellel on keha kurnatud). Aminohappe teine ​​nimi on vitamiin B11 või BT. Sellel on head anaboolsed omadused, soodustab rakkude paremat toitumist hapnikuga, mõjutab joodi kogunemist kilpnäärmesse, kiirendab kudede regeneratsiooni protsessi.

L-karnitiin moodustub kehas (maksas ja neerudes) metioniinist ja lüsiinist. Samuti saab selle sisenemist kudedesse korraldada toidu lisaainete või teatud toodete kasutamise abil..

Sportlased kasutavad aktiivselt L-karnitiini spordi ajal.

L-karnitiin suurendab ka vastupidavust treenimise ajal, küllastab lihaseid energiaga ega ole kahjulik.

Korduvad uuringud on kinnitanud selle aminohappe kasulikku mõju inimkehale, eriti südame-veresoonkonna süsteemile.

Kellel soovitatakse võtta L-karnitiini?

L-karnitiini saavad aktiivselt kasutada nii dieedipidajad kui ka sportlased, et tõsta keha tervist ja parandada professionaalseid tulemusi. Arsti määramisega saavad seda kasutada inimesed, kellel puudub kehas aminohapete sisaldus: eakad inimesed saavad aju vananemiseks keskenduda ja aeglustada, südamelihase haigustega inimesed. Aminohappeid vajavad tavaliselt ka rasedad, imetavad emad, väikesed ja enneaegsed beebid ning vastsündinud. Ravim on sageli ette nähtud kompleksravis..

L-karnitiin: kuidas võtta?

L-karnitiini müüakse tablettide, siirupite, kapslite kujul, seetõttu on rakendusmeetodid erinevad.

Kuidas võtta vedelal kujul?

Vedel vorm on siirup ja ampullid. Siirupi tarbimist ei kombineerita toidu tarbimisega. Soovitav pole siirupit veega lahjendada, vaid vajadusel seda hiljem juua.

Täiskasvanud võtavad L-karnitiini kolm korda päevas viis milliliitrit (üks kühvel). Sportlastel soovitatakse võtta üks annus - 15 milliliitrit (mõõtekork) vahetult enne treeningu algust. Sel juhul aitab aminohape tõhusamalt suurendada lihasmassi, vastupidavust ja saavutada tulemusi.

Ravimi kestus on neli kuni kuus nädalat. Kui tulemus pole rahuldav, korratakse kursust pärast nädala pausi.

Kuni aasta vanustele lastele määrab arst siirupi, annus on 10–20 tilka korraga. Lapsed vanuses üks kuni kuus aastat suurendavad ühekordse annuse 20–27 tilka. Kuue kuni kaheteistaastased lapsed võtavad 2,4–2,5 milliliitrit. Vastuvõtu kestus on vähemalt kuu. Päevas on vastuvõttude arv 2-3. Kursuste vahel tehakse vaheaeg nädalas, pärast mida vajadusel kursust korratakse.

Lai ja reljeefne selg on kogenud sportlase tunnus. Siit saate lugeda kõike latissimus dorsi lihaste treenimise kohta.

L-karnitiini tabletid

Ravimit manustatakse suu kaudu. Tablette ei ole soovitatav närida ega purustada, on vaja juua tervelt, veega maha pesta. Ravimi kestuse ja annuse määrab arst, lähtudes keha üldisest seisundist.

Täiskasvanud võtavad reeglina 200–500 milligrammi L-karnitiini kaks kuni kolm korda päevas. Sportlased vajavad enne treeningu alustamist ainult 500–2500 milligrammi ravimit. Levokarnitiin on kõige parem võtta kursustel, võttes arvesse arsti soove. Pikaajaline kasutamine (rohkem kui kuus kuud) on ebasoovitav.

Kapslipõhine levocarnitiin

Ravimit võetakse suu kaudu. Kapsel ei avane, see neelatakse tervena, pestakse veega maha. Täiskasvanutele soovitatakse annust 200-500 milligrammi kaks kuni kolm korda päevas. Sportlased vajavad enne treenimist ainult ühte annust, annus 500–2500 milliliitrit. Ravimit võetakse kursustel mitte rohkem kui kuus kuud. Ühe kursuse kestus on 4-6 nädalat. Pärast seda tehakse paus ja vajadusel korratakse kursust..

L-karnitiini kõrvaltoimed

Levokarnitiini vastuvõtt, nagu ka iga teine ​​aminohape, praktiliselt ei põhjusta kõrvaltoimeid. Mõnel inimesel on äärmiselt harva allergilisi reaktsioone, seedehäireid. L-karnitiin võib aga ureemiaga patsientidel põhjustada lihasnõrkust, kõhuvalu, oksendamist ja iiveldust. Samuti võib ebamugavustundega kaasneda ravimi sisseviimine veeni kaudu. Äärmiselt harvad juhud, kui pärast levokarnitiini võtmist ilmneb konkreetne kehalõhn.

L-karnitiin: vastunäidustused

Hoolimata asjaolust, et aminohape ei avalda organismile kahjulikku mõju, on teatud tüüpi haigustega patsientidel parem olla ettevaatlik ja mitte võtta ravimit ilma arstiga nõu pidamata. Nende hulka kuuluvad isikud, kellel on:

  • Hüpertensioon.
  • Tsirroos.
  • Diabeet.
  • Neeruhaigus.
  • Perifeerne veresoonte haigus.
  • Samuti ei soovita ravimit rasedatele naistele võtta.

Kas apteegis saab osta L-karnitiini??

Levokarnitiini väljastatakse ilma retseptita, seega ei saa selle omandamisega probleeme olla. Samuti müüakse seda alati sporditoitlustuskauplustes. Ravimi hind algab 50 rubla ja rohkem.

Kas levokarnitiin aitab tõesti kaalu kaotada?

Tasub kohe öelda, et ainuüksi L-karnitiini võtmine ei anna soovitud tulemust. Kuid lugedes palju kaalukaotuse teemalisi artikleid, jõuavad nad järeldusele, et sellest piisab. Paljud tüdrukud asendavad selle toiduga kõik toidukorrad..

Pidage meeles kolme peamist reeglit, mis aitavad teil kaalust alla võtta:

Ole aktiivne.

L-karnitiin aitab treenimise ajal kaasa ainult rasvade kiirele lagunemisele. Tegevuste loetelu on järgmine:

  • Kõnnid kiires tempos
  • Tantsimine
  • Jookse
  • Aeroobne treening
  • Rattasõidud
  • Tunnid spordisaalis või kodus
  • Joogapilates

Jälgi treeningut..

Selleks, et L-karnitiin saaks tulemust mõjutada, peaks koolitus kestma vähemalt 25 minutit. On vajalik, et aktiveeritakse rasvade põletamise loomulik protsess ja seejärel ravim "võtab" protsessi, tugevdades seda protsessi. Seda saab võtta nii enne treeningut kui ka treeningu ajal..

Kõige mugavam on ravimit võtta vedelal kujul. Tema tegevus algab kõige kiiremini.

Õige toitumine


Õige toitumine on väga oluline. Keha on vaja reguleerida nii, et see ise aktiveeriks keharasva põletamise protsesse. Teil peab olema selge toitumisplaan. Näiteks sööge killustatud toitu - viis korda päevas. Söö enne treeningut valgurikkaid toite. Pidage meeles, et ravimit ei tohiks kombineerida rangete ja madala kalorsusega dieetidega, tulemus on vastupidine.

Treeningu lõpus ära söö esimesest tunnist midagi. Seejärel tehke valgulake või sööge portsjonit valgutoitu.

Neid tingimusi järgides saate tulemusi kiiremini saavutada. Lihtsalt diivanil istudes L-karnitiini kasutades ei saavutata te midagi.

L-karnitiin kaalulangus: ülevaated

Oleme siin teile kogunud mitmeid ülevaateid selle ravimi kohta erinevatel foorumitel nii sportlastelt kui ka nendelt, kes soovivad kaalust alla võtta.

Elena: L-karnitiin aitab ainult siis, kui treenite. Parem võtta kakskümmend minutit enne treenimist. Kui joote seda ja sööte endiselt lõbu pärast, ei pea te efekti ootama. Ravim on ideaalne neile, kes söövad vähe, kuid ei kaota kaalu. Teisisõnu, ravim kiirendab ainevahetust. Ta pole kindlasti kahjulik, jõi mitu korda, midagi ei juhtunud. Aitab treeningu ajal higistada.

Masha: kaalulangus on kõige tõhusamad, nagu ka minu jaoks, süstid. Pool tundi enne treenimist süstin neid lihasesse 2,5 milliliitri tuharasse. Mitu korda tõhusam kui joomine.

Vitaliy: Ma võin teile rääkida L-karnitiini toimeprotsessist. See aine transpordib rasvhappeid mitokondritesse, milles nende hilisem lagunemine juba toimub. Lihtsamalt öeldes aitab L-karnitiin keharasva põletada, kuid peame meeles pidama, et selle regulaarne tarbimine vähendab mõju ja vähendab selle lõpuks nullini. Keha toodab seda ainet iseseisvalt ja kui see väljastpoolt vastu võetakse, peatub protsess aja jooksul. Niipea kui te lõpetate ravimite võtmise, hakkab rasv kogunema veelgi kiiremini. Ja nii annab L-karnitiin treenimiseks jõudu, isegi neile, kes on liiga laisad, et kõike teha.

Siit saate lugeda tehnikat kükitamise tegemiseks, kui kangas on teie õlgadel.

L-karnitiin: arstide ülevaated

Ja lugege nüüd arstide arvustusi.

Meenutavad arstid kuulsat terviseprogrammi

L-karnitiini vajalikuks sünteesiks on vaja võtta palju teisi vitamiine: B3, C, B6, B9, B12, aga ka aminohappeid - metioniini ja lüsiini. Nende ainete ebapiisava koguse korral kehas L-karnitiini süntees aeglustub või kaob täielikult.

L_Karnitin suurendab tõesti keharasva põletamist, alandab kolesterooli, mis mõjutab südame tööd. See suurendab ka vaimset ja füüsilist vastupidavust. Ravimi kasutamine vähendab stressi, sportlased võidavad kuivkaalu kiiremini.

Palju karnitiini leidub punases liha, kodujuust, juust, kala, kana, piimatooted. Kala ja liha kaotavad kuumtöötlemisel palju karnitiini.

Sportlased

L-karnitiini tablett on efektiivne 40 minutit pärast allaneelamist. Pillide võtmine enne treeningu alustamist mõjutab selle ajal vähe. Parem on juua gaseeritud jooke koos ainega. Neid saab tarbida nii enne treeningut kui ka treeningu ajal. Need, kes võtavad ravimit ainult kehakaalu langetamiseks, ilma füüsilise pingutuseta, on parem kasutada lahust ampullis. 10 minuti pärast hakkab lahendus tööle. Lisaks on lahendus mahutites mahuga 500 või enam milliliitrit ja kontsentraadid, mida saab lahjendada vees suhtega: 1 annus 300–400 milliliitri vee kohta.

Apteeker

L-karnitiin koos B2-vitamiiniga on suurepärane südame-veresoonkonna haiguste ennetamiseks, leevendab kroonilist väsimust ning aitab aktiivselt keha puhastada dieetide ja treeningute ajal. Selle ravimiga kehaline aktiivsus muutub kergemini talutavaks..

Chanel

Juba mitukümmend aastat on maailma parimad proviisorid ja sportliku toitumise tootjad püüdnud leiutada sportlastele ravimit, mis võimaldaks neil võimalikult kiiresti taastuda. L-karnitiin sai selliseks ravimiks. See aitab kaasa kuivmassi kogumisele, hoiab seda toitumispiirangute all. Vereringesse sisenev levokarnitiin alustab rasvhapete ülekandumist lihasrakkudele. Keha saab energiat lõpuks omaenda rasvavarudest. Sportlane tunneb kehakaalu kaotamise tagajärjel energia hüppeliselt ja võtab juurde massi.

Nüüd teate L-karnitiini ohtudest ja eelistest, millised toidud sisaldavad karnitiini, ja kuidas seda õigesti võtta..

11 parimat L-karnitiini

* Ülevaade parimatest vastavalt ekspertoloogia.ru toimetuskolleegiumile. Valikukriteeriumide kohta. See materjal on subjektiivne, mitte reklaam ja ei paku seda juhisena. Enne ostmist peate konsulteerima spetsialistiga.

Sporditoitluse tänapäevast turgu esindab lai valik erinevaid toidulisandeid ning sageli on mitte ainult algajatele, vaid ka profisportlastele keeruline otsustada, millised neist on tõhusamad ja annavad parima tulemuse, milliseid kuivatamiseks võtta, milliseid dieedi ajal, milliseid kiirema koormuse järel kiiremini. Tänapäeval on eriti populaarseks saanud L-karnitiin, looduslik aine, millel on oluline roll energia metabolismil. See viib rasvhapete transporti mitokondrite rakkudesse, kus need põletatakse ja saavad energiat.

Kes on näidustatud L-karnitiini võtmiseks? Sportlased, kes kogevad treenimise ajal suuri koormusi, ja dieeti järgivad inimesed. See toidulisand ei aita kaasa ainult juba kehas leiduvate rasvade töötlemisele. See hoiab ära äsja söödud toidu mõju, rikastab rakke hapnikuga, normaliseerib maksa, seedetrakti, kilpnääret, parandab treeningu tõhusust ja kvaliteeti, vähendab pärast nende taastamist aega.

Kuidas valida õige L-karnitiin

Positiivsete tulemuste saamiseks pärast toidulisandi kasutamist peate selle õigesti valima. Millele peaks ostmisel ennekõike tähelepanu pöörama? Pakume teile tutvuda mitmete kriteeriumidega, kui olete uurinud, mille valimisel võite kahelda.

  1. Struktuur. Lisand ei tohiks olla lihtsad suhkrud ja süsivesikud. Säilitusained on ka kvaliteetse toote puhul vastuvõetamatud. Sukraloos või stevia võivad olla magustajad ja seda siis minimaalses koguses.
  2. Vabastusvorm. L-karnitiini toodetakse kapslite, pulbri kujul. Seda saab osta ka vedelal kujul või ampullides. Kõige mugavam toidulisandi vorm on pulber või kapslid. Neil on kõige vähem lisakomponente, samas kui säilitusaineid ja magusaineid leidub vedelikes, et suurendada säilivusaega ja parandada maitset.
  3. Tootja. Paljud kaubamärgid on juba tõestanud oma toodete tõhusust. Parem on valida tuntud kaubamärke, mille lisandeid kasutavad paljud sportlased rohkem kui aasta.
  4. Hind. See sõltub söödalisandi vabastamise vormist. Pillid on taskukohased, kuid nende kiirus on väike. Vedelikud on kiireim vorm, kuid neil on kõrgeim hind.

Paljud inimesed imestavad: mis vahe on L-karnitiinil ja karnitiinil? Me käsitleme seda, esitades iga aine võrdleva analüüsi.

L-Carnitin

L-karnitiin (levokarnitiin) on ideaalne abiline kehakaalu langetamisel, töötades kergendusega ja lihtsalt intensiivse treenimisega. Aminohapete ja B-rühma vitamiinidega seotud aine võimete hulka kuuluvad liigse nahaaluse rasva hävitamine, energiavarustus ja füüsise parendamine..

Kuigi keha on võimeline iseseisvalt tootma levokarnitiini, võib täiendav tarbimine koos sporditoidu või toiduga rasvapõletust märkimisväärselt kiirendada. Erinevalt teistest rasvapõletitest parandab L-karnitiin südame-veresoonkonna tööd, ei põhjusta sõltuvust ega kõrvaltoimeid.

Elkarnitiin on homöostaatiline. See tähendab, et keha ei akumuleeri seda, vaid kasutab täpselt nii palju kui vajalik. Kõik mittevajalikud kuvatakse kiiresti.

L-karnitiini funktsioonid

Karnitiini roll ei piirdu ainult rasvavarude hävitamisega.

• Varustab rasva.

• Suurendab aeroobset ja anaeroobset vastupidavust (jooksmisel, jõutreeningul).

• Kaitseb lihaskoe kataboolse lagunemise eest.

• Parandab keskendumisvõimet ja vaimset aktiivsust.

• Toimib antioksüdandina, sellel on detoksiline toime.

• Positiivne mõju südamele ja veresoontele.

• Suurendab stressitaluvust.

• Säästab lihaste glükogeeni.

• Stimuleerib anabolismi, kiirendab lihaste kasvu.

Anaboolne toime kehtestatakse eksperimentaalselt. Mitmed katsed kinnitasid: levokarnitiini võtmise ajal kaotasid sportlased rasva ja suurendasid kuiva kehakaalu.

Kus on L-karnitiin?

Elkarnitiin on tavalistes toitudes. Aine suurim kontsentratsioon on lihas, kalas ja piimatoodetes. Kui on vaja karnitiini tuge, peate dieedile lisama veiseliha, vasikaliha, sealiha, pardipoegi, hane, kalkuniliha. Piimatoodetest - hapukoor, koor, kodujuust.

Nimi karnitiin on tuletatud ladina karnesest, "liha". Selle põhjuseks on asjaolu, et esmakordselt avastati aine täpselt lihast.

Teraviljades, köögiviljades, puuviljades puudub L-karnitiin üldse või leidub seda vaid väga vähesel määral.

300–400 g toores veiselihas - umbes 300 mg karnitiini (päevane määr). Kuumtöötlemise käigus hävib aga suurem osa ainest..

Lihaskoes on vähe levokarnitiini. See sünteesitakse inimese maksas ja neerudes normaalseks eluks piisavas koguses. Intensiivse füüsilise koormuse korral aeglustub endogeenne süntees, levokarnitiini kontsentratsioon väheneb.

Karnitiini tootmises osalevad vitamiinid C, B3, B6, B9, B12, raud, lüsiin, metioniin ja ensüümid. Kui isegi ühest komponendist ei piisa, siis süntees aeglustub. L-karnitiini puudus halvendab rasvapõletusprotsesse.

Kõigil neil juhtudel on vaja dieeti kohandada ja täiendada seda puhta L-karnitiinil põhinevate lisanditega.

Oma füüsikaliste omaduste järgi sarnaneb levokarnitiin suhkruga ja on lumivalge peenkristalliline pulber. Ei haise. See on vees hästi lahustunud. Kõrge biosaadavus.

Kuidas L-karnitiin keha mõjutab??

Aine moodustub kehas, on sellele natiivne ja annab soovituste ja annuste korral tingimata positiivseid muutusi mitmetes näitajates.

• Selle tulemusel paraneb maomahla sekretsioon - toidu parem seeditavus.

• Kõhja lihasmassi säilitamine oksüdatiivsete reaktsioonide allasurumisega.

• Stressitaseme vähendamine, taastumise ja taastumise stimuleerimine.

• Rasvapõletuse kiirendamine, anabolism ja massi suurenemine.

Karnitiini efektiivsus sõltub tasakaalustatud toitumise ja kehalise aktiivsuse kombinatsioonist.

Protsessi füsioloogia

Ehkki L-karnitiin moodustub kahest aminohappest - lüsiinist ja metioniinist - ning sellel on aminohapetega sarnane toime, ei ole levokarnitiin aminohape.

Peamine toimemehhanism on pika ahelaga rasvhapete transpordi parandamine rakkude mitokondritesse, nende energia depoodesse. Mitokondriaalses maatriksis jagunevad rasvad energia samaaegse vabastamisega.

Elkarnitiin ei intensiivista mitte ainult rasvhapete lagunemist. Lisaks rasvarakkude transportimisele ja põletamisele on L-karnitiin võimeline ka muudeks toiminguteks. See on vaimse ja füüsilise energia suurenemine, vastupidavuse suurenemine ja kohanemisvõime aktiveerimine ning orgaaniliste hapete ja ksenobiootikumide neutraliseerimine - võõrad ühendid, mis põhjustavad allergiat, aeglustavad ainevahetust ja alandavad immuunsust.

Rasva abil energia saamiseks alandab karnitiin samaaegselt halva kolesterooli taset ehk kaitseb südame ja aju veresooni ahenemise eest. Ja see on suurepärane südameatakkide ja insultide ennetamine. Lisaks tugevdavad karnitiinipreparaadid müokardi ainevahetust, seetõttu kasutatakse neid meditsiinis.

Ainet on kaks stereoisomeerset vormi - L-karnitiin ja D-karnitiin. L-karnitiin on bioloogiliselt aktiivne. D-karnitiin on inimestele ohtlik, on levokarnitiini antagonist: nõrgestab selle toimet, avaldab vastupidiseid omadusi.

Kelle jaoks sobib L-karnitiin??

Toidulisandid on mõeldud kõigi treenimistasandite sportlastele - nii amatööridele kui ka professionaalidele. Maksimaalse tulemuse saab, kui lisate treeningprogrammile aeroobse treeningu..

Elkarnitiin on näidanud end parimatena sportlaste ja võitluskunstide fännide seas.

Toodet soovitatakse kasutada võistlusteks ettevalmistamisel ja kuivatamisel. See sunnib saavutama soovitud tulemuse - lihaste skulpteerimine, nahaaluse rasva eemaldamine.

Võrreldes teiste rasvapõletajatega on karnitiin ülimalt ohutu - see ei kahanda kesknärvisüsteemi, tugevdab kardiovaskulaarsüsteemi. Karnitiin sobib naistele ja noorukitele.

Vabastage vormid

Seda toodetakse kahes vormis - tahke ja vedel..

• Kontsentraat joogi valmistamiseks.

• valmiskokteilid (ampullides ja pudelites).

Karnitiin tabletides ja pulbris on sama efektiivne kui vedelal kujul, kuid vedelik imendub kiiremini.

Lisaks puhtale levokarnitiinile leiate selle baasil kompleksseid toidulisandeid, mida on tugevdatud teiste komponentidega.

L-karnitiini eelised organismile

Valdav enamus rasva põletavaid ravimeid sisaldab kofeiini, guaraanat ja isegi efedraa. Need koostisosad mõjutavad närvisüsteemi negatiivselt, pikaajalise kasutamise korral provotseerivad need lagunemist, motivatsiooni langust, tahtmatust treenida või ületreenimist. Elkarnitiin, vastupidi, suurendab toonust ja samal ajal põletab keharasva.

• põletab rasva. Varustades rasvhappeid mitokondritega, soodustab levokarnitiin rasvapõletust.

• Suurendab füüsilist energiat ja vastupidavust. Rasvakaotusega kaasneb treenimiseks vajaliku energia vabanemine.

• Toetab anabolismi. Eksperimentaalselt on tõestatud, et eelnev treening aitab kuivada, kvaliteetset massi üles ehitada ja leevendust tõmmata.

Soovitud toimingu saamiseks peate võtma koos õige toitumisega L-karnitiini, ühendama toidulisandi ja pideva väljaõppe. Ilma regulaarse väljaõppeta on toote mõju null..

Õige lähenemise korral on L-karnitiin kasulik:

Aine on alati vajalik, kui on vaja suurendada üldist ja erilist vastupidavust. Näiteks kombineerides jooksmist ja karnitiini võtmist tablettidena või lahusena, suurendab sportlane aeroobset vastupidavust, saab kauem treenida ja kiiremini taastuda. See kehtib ka teiste erialade kohta - sõudmine, ujumine jne..

Kuna levokarnitiin ei ole jobu, on selle kasutamine sportlastel lubatud koos muu sportliku toitumisega: aminohapped, valgud jne..

Anaboolse efekti saavutamiseks ja keharasva vähendamiseks on karnitiin kombineeritud treeningute ja normaalse toitumisega. Sel juhul ei hinnata toidulisandi tõhusust treeningu ajal mitte jäsemete ümbermõõtude kaalumise ja muutmise, vaid kogu rasva ja keharasva protsendi järgi.

Kui te ei pea vähendama kehakaalu, vaid peate suurendama energiapotentsiaali, siis kombineeritakse L-karnitiin kõrge rasvasisaldusega dieediga.

Kuna rasvad on kalorsemad kui valgud ja süsivesikud, on loogiline pidada neid igasuguse tegevuse jaoks hindamatuks energiaallikaks. Kaalu kaotamise probleem on järgmine:

• Dieet vähendab motivatsiooni.

• Keha on geneetiliselt programmeeritud keharasva kogunema.

Elkarnitiin kaalulangus on lihtsalt jumalakartus. L-karnitiini kasutamine kehakaalu vähendamiseks seisneb selles, et töödeldakse peamiselt rasvakomponente. See taastab jõu, toonid ja annab saleda figuuri..

Nagu spordis, avaldub karnitiini suurim mõju rasvade põletamisel kehalise aktiivsuse ja kohandatud toitumise taustal. Need on aine kaks töötingimust..

Levokarnitiini rasvapõletusvõime on oluliselt madalam kui termogeenilistel. Kuid selle korvab ohutus ja kasutamise võimalus isegi südame-veresoonkonna haiguste ja kõrge vererõhuga inimestel..

L-karnitiini eelised ülekaalulistel naistel saavutatakse ainult regulaarsete kardiokoormustega (vähemalt 3 korda nädalas) ja annustega 4 g päevas.

Tavaelus

Levokarnitiini ainulaadsus on see, et omades sarnasusi vitamiinidega (st toimides vitamiinitaolise ainena), mõjutab see õrnalt, füsioloogiliselt ja samal ajal otseselt kogu keha. Alates üldisest tugevdavast toimest ja lõpetades immuunsussüsteemi funktsioonide stimuleerimisega on elkarnitiin ainulaadselt kasulik ka väljaspool treeningut..

• Suurendab vastupidavust negatiivsetele välisteguritele.

• Suurendab vastupanuvõimet nakkushaigustele.

• Aitab paremini stressile ja stressile vastu seista.

• Mõjub toonile ja meeleolule.

Igapäevaelus on toidulisand näidustatud neile, kelle tegevus on seotud vaimse stressiga või nõuab suurenenud keskendumisvõimet. Mõju kolesteroolile on juba öeldud. Lisaks eeltoodule on tavainimesele olulised neuroprotektiivsed, antioksüdandid, antihüpoksilised, kilpnäärmevastased, taastavad omadused.

L-karnitiini kasutamine keha üldiseks tugevdamiseks võimaldab kauem töötada, väsimuse ja pingetega kiiremini taastuda. Vastuvõtmise lõpetamine ei põhjusta nõrkust ega aktiivsuse langust.

L-karnitiin - võib olla kahjulik?

Uuringud on näidanud, et L-karnitiin on tervisele ohutu, mis eristab seda enamikust analoogidest. Kui võtate L-karnitiini juhiseid rikkudes, võivad tekkida kõrvaltoimed:

• Unetus - energia vabanemise tagajärg. Seda täheldatakse äärmiselt harva. Unehäirete vältimiseks võtke toidulisand hommikul.

• Individuaalsed reaktsioonid. Talumatus võib esineda peavalude, iivelduse, kõhulahtisuse korral.

• loodusliku karnitiini tootmise pärssimine. Esineb ravimi liigse kasutamise korral..

Murede vältimiseks peate levokarnitiinist teadma kõike: mis see on, mida see teeb, kuidas seda õigesti võtta ja miks, millised on toimemehhanismid ja päevane annus.

Kohaldamise reeglid

Karnitiinilisand aitab vähendada keharasva, suurendab vastupidavust ja vähendab taastumisaega pärast intensiivseid treeninguid. Kuna see on üks tõhusamaid ja ohutumaid rasvapõletajaid, saab L-karnitiini juua rasvapõletuseks, katabolismi eest kaitsmiseks ja toonuse tõstmiseks.

L-karnitiini kasutamine on vajalik:

• Likvideerige keharasv.

• Toetab südame-veresoonkonna, immuunsüsteemi, närvisüsteemi stressiperioodidel.

Vastunäidustused

Annustamise korral on toidulisandi võimalik kahjustus ebaoluline. Levokarnitiini ohutus on eksperimentaalselt tõestatud. Võib-olla on karnitiini määramine südamehaiguste, diabeedi, hüpertensiooni, hüpertüreoidismi, ateroskleroosi korral.

Vastuvõtmise kava, päevamäär

L-karnitiini norm päevas on 500–2000 mg. Annustamine varieerub sõltuvalt eesmärkidest, treeningute sagedusest, koormusest, vanusest. Lastele ja noorukitele piisab 10-300 mg päevas, täiskasvanutele alates 500 mg.

• Raske füüsilise töö korral suureneb karnitiinivajadus 1500–2000 mg-ni päevas.

• Kaalu vähendamisel ja reljeefiga töötamisel - 1500–2500 mg.

• Immuunsuse säilitamiseks kiirendage ägedatest infektsioonidest taastumist - 1000-1500 mg.

Maksimaalse annuse (2 g päevas) ületamine on mõttetu - see ei anna mingit kasu. Keha imab ainult 2–2,5 g, ülejäänu eritub neerude kaudu muutumatul kujul uriiniga.

1. Hommikul või 20-30 minutiga. enne treenimist.

2. Enne sööki (tühja kõhuga) või 2 tundi pärast söömist.

3. Treeninguvälisel ajal - hommikul ja pärastlõunal 2 tundi pärast sööki.

4. Annuste vaheline intervall - 6 tundi.

Olenemata elkarnitiini annusest, on seda lubatud kasutada ainult lühikestel kursustel - 4–6 nädalat, pärast mida tehke sama paus.

Kui kaalulangus ei kuulu plaanidesse, kuid peate suurendama energiapotentsiaali ja vastupidavust, peate võtma L-karnitiini koos toiduga, mis on rikas rasvakomponentide poolest. See kombinatsioon aitab viia koolituse uuele tasemele..

L-karnitiini ühilduvus teiste ravimitega

See pole mitte ainult vastunäidustatud, vaid karnitiin on soovitatav ka koos teiste spordilisandite ja sportliku toitumisega.

Reljeefiga tegelevad kulturistid kasutavad elkarnitiini samaaegselt teiste rasvapõletavate ravimite ja oluliste BCAA-dega.

Mõnes olukorras on soovitatav kombineerida levokarnitiini ja valke, kõrge valgusisaldusega või süsivesikute sisaldusega suurendajaid. See kiirendab massikasvu, ilma et tekiks tarbetu rasva tekitamise ohtu..

Rasvapõletuse efektiivsuse suurendamiseks soovitatakse karnitiini kombineerida madala rasvade ja süsivesikute sisaldusega valgukompleksidega, samuti aminohapete lisanditega. Eelkõige pärsivad BCAA-d katabolismi ja kaitsevad olemasolevaid lihasmahtusid hävimise eest..

Mõnedel karnitiinipreparaatidel on liidus enim mõju enne treeninguid, kuna lisandid võimendavad vastastikku üksteise toimet..

Karnitiini ja koensüümi Q10 kombineeritud kasutamist peetakse tõhusaks. Koensüüm Q10 mõjutab närvisüsteemi ressursse ja L-karnitiin aktiveerib sportlase füüsilisi võimeid..

Huvitav on see, et kuigi karnitiin on klassifitseeritud lipotroopseks, pole see põhiliselt rasvapõletus - see ei põle otseselt rasva. Efekti saavutamiseks on vaja seda kombineerida rasvapõletusega ravimitega, mida saab meie veebipoest osta.

Kuidas valida?

Nüüd toodavad L-karnitiini peaaegu kõik sportlikku toitumist pakkuvad ettevõtted. Erinevate kaubamärkide toodetes pole olulisi erinevusi, kuna need kõik kasutavad sama toimeainet. Üksiktootjad tutvustavad retseptis maitseid ja maitseaineid, et muuta maitse nauditavaks..

Soovitame teil jääda USA ja Euroopa usaldusväärsete, kohusetundlike ettevõtete toodete juurde. TOP-5 vedelas vormis karnitiinid juhivad:

1. L-karnitiin 100000 BioTech.

2. Mugav L-karnitiini kuju 2000 - iga portsjoniga tarnitakse 2000 mg karnitiini.

3. CarniTech universaalne toitumine.

4. Karnitiini südamik MusclePharm.

5. Ülimalt puhas Carnitin MuscleTech

Populaarsed karnitiinitabletid ja pulber:

1. L-karnitiin 500 ON.

2. L-karnitiin Power SAN.

3. Alfa-lipoehape atsetüül-L-karnitiin 60 GNC (koosneb alfa-lipoehappest ja atsetüül-L-karnitiinist, mida peetakse karnitiini kergesti seeduvaks vormiks).

L-karnitiini kohta lisateabe saamiseks pöörduge poodide konsultantide poole: milline neist valida, millised on sobivad karnitiini doosid, kuidas, kui palju ja miks juua elkarnitiini.

Kust L-karnitiini osta: apteegis või sporditoidupoes?

Purgid ja pudelid köitva sildiga “L-karnitiin” leiate igast apteegist või sporditoitlustuspoest. Kust on parem osta L-karnitiini, et saavutada hellitatud eesmärke - kaotada kaalu ja suurendada energiat? Peate alustama peamisest - L-karnitiini funktsioonidest kehas.

Miks vajab inimene L-karnitiini

Inimese kehas, nagu ka keemialaboris, toodetakse 10 asendamatut aminohapet. Üks neist on karnitiin, aine, mis on oluline aju, südame ja lihaste normaalseks toimimiseks. Eluks vajalik karnitiini kogus saadakse tavalisest toidust. Aminohape sünteesitakse maksas ja neerudes ning sealt see siseneb verre.

Karnitiin toimib kehas transportijana. See kannab rasvhappeid lihasrakkudesse, kus rasv põletatakse või oksüdeeritakse. Ebaõige toitumine, vähene füüsiline aktiivsus või vastupidi ületreenimine põhjustavad aminohappe L-karnitiini aktiivse vormi puudust. See põhjustab rasvumist, probleeme maksas ja seedetraktis..

Ammu enne L-karnitiini kasutamist kehakaalu langetamiseks määrasid arstid ravimina järgmistel juhtudel:

Enneaegne vastsündinutel;

Karnitiini apteegi ravimid on mõeldud peamiselt nende haiguste raviks..

Farmatseutiline ja sportlik L-karnitiin: 5 olulist erinevust

Kas apteegi karnitiin kahjustab sportlast või inimest, kes soovib kaalust alla võtta? Ei, aga ka sellest pole kasu. Siin on erinevused L-karnitiini ravimvormide ja spordilisandite vahel:

1. Võõraste koostisosade olemasolu. Apteegisiirupid sisaldavad suhkrusiirupit, glükoosi, tärklist ehk lihtsaid süsivesikuid, milles on palju kaloreid.

2. Väikesed annused. Tõsise sportimise või kehakaalu kaotamiseks peate tarbima 4 g L-karnitiini päevas. Selgub, et igapäevase normi täitmiseks peate jooma terve pakendi ravimit.

3. Sünteetiline päritolu. Lisakeemia on sportimisel tõsine takistus.

4. kõrge hind. Esmapilgul tundub, et L-karnitiin on apteegis odavam. Kuid väikeste annuste tõttu peate kohe ostma suurel hulgal ravimeid.

L-karnitiiniga spordilisandid, erinevalt apteekidest, on spetsiaalselt sportlastele mõeldud tooted.

Mugav vastuvõtuvorm, looduslik koostis ja optimaalne annus määravad valiku spordipoodide kasuks.

Mis on L-karnitiin ja kuidas seda võtta?

Avaldamise kuupäev: 03. august 2019.

Spordilisand on saadaval erinevates vormides: tabletid, kapslid, vedelikud

Aine kirjeldus

L-karnitiin (levokarnitiin) on aminohape, mis on inimkehas ja kiirendab loomulikult ning parandab ka ainevahetust.

Ta osaleb aktiivselt rasvade energiatootmise protsessides. Oma defitsiidiga kaotab keha võime töödelda lipiide, mis põhjustab rasvumist, südameprobleeme.

L-karnitiin suurendab vastupidavust ja vähendab keha väsimust. Samuti kiirendab see lihaskoe taastamist pärast rasket füüsilist pingutust, aitab kaitsta kiudusid treeningu ajal tekkivate kahjustuste eest.

Igasuguse spordiala harrastamisel on soovitatav toidulisandi vormis ainet tarbida, kuid eriti kulturismi, fitnessi ja aeroobikaga tegelevad inimesed peaksid tähelepanu pöörama.

Kaks peamist rakendusala on ühised:

  1. Rasvapõletusena neile, kes soovivad kaotada liigseid kilosid (kuid ainult koos füüsilise tegevusega).
  2. Immuunsuse ja ajutegevuse tugevuse suurendamiseks.

Avastuste ajalugu

Vene biokeemik Gulevitš V.S. koos Krimbergi R.P. hankis selle aminohappe kõigepealt lihaskoest ja omistas selle ekslikult B-grupi vitamiinidele. Kuid siis selgus, et keha on võimeline iseseisvalt tootma seda ainet neerudes ja maksas.

Karnitiini edasiste uuringute käigus hakati seda omistama ensüümide (koensüümide) toimimiseks vajalikele ainetele. Teadlased peavad seda arvamust endiselt kinni.

Millistes toodetes on see kõige rohkem?

Suurem osa sellest aminohappest sisaldab järgmisi tooteid (100 g kohta):

  • veiseliha (95 mg);
  • loomaliha praad (94,5 mg)
  • sealiha (27,7 mg);
  • peekon (23,3 mg);
  • part (18,4 mg);
  • lõhe (10 mg);
  • piim (3,3 mg).

Kasutage kehakaalu langetamiseks

L-karnitiini kasutamine kehakaalu langetamiseks on soovitatav ainult juhul, kui kombineeritakse ravimi võtmist ja pidevat kehalist aktiivsust (aeroobika, vilgas kõndimine, jooksmine, tantsimine, kardiovaskulaarsetel aparaatidel treenimine). Vastasel korral on mõju vastupidine: provotseerite tugevat ja kasutut isu suurenemist. Treeningu kestus peaks olema vähemalt 25–30 minutit, et aktiveeruks lipiidide loomuliku põletamise protsess. Selle spordilisandi kasutamine aitab teie kehal rasvavarudest energiatootmisele üle minna..

Võite kehtestada teatud piirangu süsivesikute tarbimisele, näiteks vähendada nende üldkogust toidus 10%. Seetõttu saate neid treenimisel kiiremini kasutada, mis tähendab, et lipiididest energiatootmise mehhanism algab varsti.

Video teemal: "l-karnitiin. Kuidas võtta kehakaalu langetamiseks"

Sportlastele

Nagu eespool mainitud, aitab levokarnitiin sportlastel kaitsta lihaseid kahjustuste eest, mis tekivad sageli treeningu ajal. Samuti suurendab aine võtmine keha vastupidavust rasvapõletuse ajal vabaneva energia tõttu.

Kas soovite tõhusat aeroobset meetodit rasvapõletuseks? Siit saate teada, kuidas kaalu langetamiseks köit hüpata.

Siin on tiibade ehitamise tööprogramm.

L-karnitiiniga toidulisandite tarbimine sporditoitumises sarnaneb nende võtmisele kehakaalu langetamiseks, välja arvatud annused ja manustamissagedus, kuid sellest hiljem.

Ka toidulisandi "plusside" hulgas neile, kes armastavad sporti, märgime järgmist:

  • aine võimaldab teil säästa kehas glükogeenivarusid;
  • vähendab nälga, mis on eriti väljendunud pärast füüsilist pingutust;
  • mõjutab positiivselt südamelihase seisundit;
  • regulaarse vastuvõtuga vähendab vigastusi;
  • säilitab BCAA ja muid aminohappeid.

Sel juhul võib levokarnitiini võtta koos teiste spordilisanditega. Muude rasvapõletite, anaboolikumide ja toidulisandite kasutamise piirangud on teadlased praegu tuvastamata.

Sordid

Kaupluste riiulitelt leiate järgmisi spordilisandite sorte:

  1. Atsetüülkarnitiin.
  2. L-karnitiinfumaraat.
  3. Levokarnitiini tartraat.
  4. Propionüülkarnitiin.
  5. Puhas karnitiin.

Esimest tüüpi soovitatakse aktiivseks ajutegevuseks mõtlemise parandamiseks, kuna see tungib hõlpsalt ajusse. Teine sort on südame-veresoonkonnale suureks kasuks..

Kolmas tüüp lahustub kehas kergesti, lagunedes viinhappeks ja puhtaks toidulisandiks. Kõige sagedamini kasutatakse seda kehakaalu langetamiseks. Lisandi propionüülversioon on peamiselt suunatud veresoonte toimimise parandamisele, see aitab südame-veresoonkonna haiguste vastu. Puhtal kujul on söödalisand sarnane toimega levokarnitiintartraadiga.

Kuidas kasutada?

Toidust saadud levokarnitiini intensiivse koormuse korral ei pruugi organism olla piisav

Esiteks, mõelgem välja, kui palju L-karnitiini peate põhimõtteliselt kehas võtma. Vöötlihase ja inimese maksa kuded sisaldavad seda ainet kokku umbes 25 g. Keha päevane vajadus on 0,2–0,5 g, suurenenud koormustega suureneb vajadus 1,5–2 g-ni.

Osaliselt täiendatakse L-karnitiini valgurikka toiduga. See võib olla valge kana liha, kala, kodujuust, nisuidud jne. Kuid "väljapoole" siseneva aine kogus ei ole sageli piisav (eriti sportlaste jaoks). Selle puudus võimaldab teil lihtsalt korvata mitmesuguseid toidulisandeid.

Annused valitakse igal üksikjuhul, sõltuvalt keha seisundist, koormuste tasemest ja valitud ravimist. Tootjad panevad toidu lisaainete pakenditele sageli kasutusjuhised ja neid ei tohiks unarusse jätta..

Üldised kasutamissoovitused

VabastusvormNõuanneMärkused
Siirup5 ml 3 korda päevasSportlastel on eelistatav juua 15 ml kohe 20-30 minutit enne jõusaali minekut
Pillid ja kapslid250-500 mg 2-3 korda päevasSportlased - 500-1500 mg üks kord enne treeningut
Pulber1 g päevasVajadusel (näiteks spordiürituseks valmistumisel) on lubatud aine intensiivne tarbimine üliannustena: 9-15 g päevas

Vedela L-karnitiini võtmise kestus võib olla 1-1,5 kuud, võimalusega kursus 2-3 nädala pärast uuesti läbi viia. Toidulisandi kasutamise kestus tablettides on 2–6 kuud.

Lubatud on kordus kuni 4–6 kursust aastas. Ravimi kasutamiseks pole soovitatav rohkem kui 6 kuud. Samuti ei soovitata levokarnitiiniga toidulisandeid kasutada rinnaga toitmise ja raseduse ajal, kuna puuduvad andmed ravimi mõju kohta lapsele.

Kuidas võtta ainet vedelal kujul?

L-karnitiin on saadaval vedelal kujul (lahused, siirupid, erijoogid, ampullid) ja tahkel kujul (tabletid, kapslid). Lisandit müüakse nii toidulisandite turul kui ka ravimite turul (Elkar jt).

Siin on suurepärane meetod keha kuivatamiseks tüdrukutele.

Arstid ja toitumisspetsialistid soovitavad toidukordade vahel või 20 minutit enne sööki vitamiinide kokteilidena võtta vedelat levokarnitiini (tavaliselt atsetüül-levokarnitiin). Te ei tohiks seda kasutada täiesti tühja kõhuga, et vältida seedetrakti mikrofloora kahjulikke tagajärgi. Ravimit soovitatakse kasutada päeva esimesel poolel (ideaaljuhul hommikusöögi ja pärastlõunase suupiste vahel), nagu suurte energiakoguste tootmine selle tarbimise ajal võib põhjustada uneprobleeme.

Toidulisandi vedelal kujul võtmine on eriti mugav enne treenimist (annuse lihtsus, meeldiv maitse, pole vaja otsida midagi, mida toidulisandit juua).

Ülejäänud aja jooksul on eelistatavad kapslid või tabletid. Reeglina toodavad tootjad puhast elkarnitiini vedelal kujul: sellistes valmististes esinevad sageli magusained, lõhna- ja maitseained. See vabastamisvorm on teistest kallim..

Kuidas võtta pille või pulbrilisandit?

L-karnitiini tablettide või pulbrina võtmise reeglid ei erine üldiselt soovitustest ravimi vedelal kujul kasutamiseks. Välja arvatud juhul, kui tasub pöörata tähelepanu ühe tableti või kapsli ainele. Toitumisspetsialistid soovitavad ainet juua mahla või veel mineraalveega.

Tablettide kujul imendub ravim kehasse veidi kauem kui vedela versiooni korral.

Südame aktiivsuse normaliseerimiseks sobivad tabletid manustamiseks paremini. Võitluses "liigsete" kilodega ja sporditreeningutel on soovitatav toidulisandit kasutada vedelal kujul.

Pidage meeles, et levokarnitiini mis tahes vabanemisvormi võtmisel peaksite piirama kofeiini sisaldavate toodete kasutamist, et mitte närvisüsteemi üle koormata.

Suured vead

Mis tahes toidulisand nõuab selle kasutamisel hoolikalt tähelepanu. Karnitiini eelised on minimaalsed, kui:

  1. Rikkuge optimaalset vastuvõtuaega. Ravimi maksimaalne toime ilmneb 20-30 minutit pärast selle kasutamist. Efekt kestab kuni 2 tundi. Proovige spordilisa kasutada vähemalt 15-20 minutit enne treeningut..
  2. Liiga väike annus. Sel juhul on rohkem parem kui vähem. Kõhulahtisus võib alata ravimi üledoosist, kuid need on üsna harvad juhud..
  3. Ainuüksi karnitiin ei aita kaalust alla võtta ega figuuri vormis hoida. Seetõttu ärge unustage treenimist, õiget ja tasakaalustatud toitumist..

Sportlaste ülevaated toidulisandite võtmise kohta

Nii võrgus kui ka lähimas toas võite kohtuda inimestega, kes kasutavad treeningutel levokarnitiini. Enamikul juhtudel reageerivad nad sellele spordilisandile positiivselt, märkides samas, et diivanil istudes see ei toimi..

Tegelikult on maailmas palju kriitikuid, kes viitavad kahtlastele uuringutele spordilisandi "üle" annuste mõju kohta sportlase kehale. Nad usuvad, et karnitiini ei ole mõistlik võtta mitte looduslikust toidust, vaid kõik argumendid selle eeliste kohta on vaid sporditoitluse tootjatelt tellimise ja turustamise korraldus..

Praeguseks pole selles küsimuses tõesti üksmeelt. Siiski on palju näiteid, mis näitavad, et pärast populaarse koensüümi täiendavate annuste võtmist on inimesed oluliselt parandanud treenimist rasvapõletuse ja vastupidavuse suurendamise osas. Millised on teie kogemused karnitiiniga? Kas teil on kriitikute või sporditoitumise tootjate arvamust??

Miks ma vajan L-karnitiini, kuidas seda võtta, mida toidud sisaldavad

B11-vitamiin (L-karnitiin, levokarnitiin, W-vitamiin) mängib olulist rolli ainevahetuses. Soodustab energia tootmist, organismi toitainete varustamist. Seda saadakse aminohapete lüsiini ja metioniini sünteesiprotsessis piisava koguse C, B ja raua vitamiinidega.

Inimkeha toodab karnitiini, kuid selle kogusest ei piisa. Lisaks peate saama proteiinisisaldusega toitu või toidulisandeid.

B11-vitamiini üldised omadused

L karnitiin on B-vitamiini ühend. Keha toodab loodusliku päritoluga ainet. Kogunenud lihaste, maksa poolt. Osaleb ainevahetusprotsessides. Väljakutse on rasvhapete ülekandmine rakkudesse. Säilitab koensüümi A aktiivse oleku. Vajalik energia tootmiseks.

Meditsiinis korrigeerib ainevahetusprotsesse. Parandab söögiisu, rasvade ainevahetust, uuenemist; võimendab valkude sünteesi.

Milleks on karnitiin?

  • aitab südame-veresoonkonna süsteemi (normaliseerib kolesterooli, tugevdab südamelihaseid);
  • tugevdab närvisüsteemi;
  • eemaldab toksiine;
  • soodustab intensiivset kaalukaotust koos treenimisega;
  • suurendab füüsilist vastupidavust spordis;
  • parandab mälu;
  • kasutatakse meeste viljatuse ravis;
  • tõstab testosterooni taset.

B-vitamiini puudus avaldub kroonilises impotentsuses, apaatsuses, lihasnõrkuses. Alla 10-aastastel lastel on kasv aeglustunud.

Vähendatud sisaldus taimetoitlastel, eakatel.

Liigne põhjustab ainevahetushäireid, allergiaid.

Kus on B11?

Õige ja tervislik toitumine katab täielikult igapäevase karnitiinivajaduse.

Millised toidud sisaldavad l karnitiini

Nimi karnitiin sai ladinakeelsest sõnast caro - liha, mitte asjata. Allikas - loomsed tooted.

Karnitiini peamine allikas on loomsed tooted. Sisaldab igat tüüpi liha. Suurim kogus on veiselihas ja lambalihas. Mõnevõrra vähem sealiha, küülikuliha. Linnuliha (kana, hani, pardi kalkun), mereannid, piimatooted on umbes sama suured.

100 g toote sisaldus:

  • punased lihajuhtmed: 30-120 mg;
  • kodulinnuliha võtab teise positsiooni: 5–23 mg;
  • kala ja mereannid: 3-15 mg;
  • piimatooted: 2,5-13 mg.

Kalatoodete asjatundjad korvavad B11 heeringa või kooriklooma (12-15 mg 100 g kohta). Tursamaks võib tugevdada levokarnitiini kasulikke omadusi. Tootes sisalduvad B-vitamiinid parandavad selle imendumist.

Taimses toidus seda peaaegu pole, 0,5–4 mg on 100 grammis.

Dieedi koostamisel rõhuasetusega b11 on oluline hoida toitude tasakaal. Ainus retsept puudub. Iga organism tunneb erinevat tüüpi toitude vajadust..

Magusasõpradele meeldivad magustoidud kondenspiimaga (karnitiin: 10 mg 100 g kohta).

Kuumtöötlemisel hävib karnitiin osaliselt. Dieedi koostamisel tuleb seda arvestada..

Vitamiin apteegis

B11-vitamiin hävib kuumutamisel osaliselt. Selle puuduse saate korvata ravimite ja toidulisanditega. Farmaatsiatööstus toodab levokarnitiini pulbrina, kapslitena ja tablettidena vedelal kujul. Manustamisviise ja annustamist on kirjeldatud ravimi annotatsioonis. Täiendus võetakse pärast treeningut. Koos süsivesikuterikaste toitudega.

Apteegis l karnitiini annustatakse rangelt. Normi ​​ületamine pole soovitav. Liigne võib teie tervist kahjustada. Kasutage ravimeid pärast arstiga konsulteerimist.

L-karnitiini toidulisandi vormid:

  • Puhas nagu keha toodab.
  • Tartrate el-karnitiin, sisaldab viinhapet. Imendub kiiresti.
  • Atsetüül el-karnitiin tungib läbi hematoentsefaalbarjääri. Aktiveerib aju.
  • Propionüül el-karnitiin, lisatud glütsiini aminohape. Parandab verevarustust treeningu ajal.
  • Fumaraat on karnitiin, fumaarhape. Reguleerib happesust.

Säilitatakse peamine toimeaine. Teine komponent parandab W-vitamiini mõju kehale erinevates suundades

Päevane vajadus vitamiini b11 järele

Õigesti kujundatud dieet katab täielikult B11-vitamiini päevase vajaduse. Saadaval on tooteid, mis sisaldavad l karnitiini..

Norm sõltub vanusest. Optimaalne kogus mg-des.

Täiskasvanutele: 300.

Vaimse, füüsilise koormuse perioodil on vajalik täiendav l karnitiini tarbimine. Vajadus l karnitiin suureneb 5-10 korda.

B11-vitamiini eelised

L-karnitiini eelised on suurepärased. Sellel on inimestele tervendav toime. Miks vajab keha B11:

  • Kasutatakse hemofiilia ja aneemia ravis: mõjutab vere hüübimist.
  • Suurendab vastupidavust ja jõudlust.
  • Kaalukaotuse eesmärgil kasutatavat levokarnitiini kasutatakse tänu võimele treenimise ajal kiirendada rasvapõletust. Efektiivne võimsuskoormuste korral. Viib kaalulanguseni.
  • Vähendab hapnikuvaegust kudedes ja lihaste piimhappe tootmist. Spordis aitab karnitiin pärast sporditegevust kiiresti taastuda..
  • Vitamiin b11 on antioksüdant. Eemaldab toksiine ja toksiine.
  • Parandab südamefunktsiooni, alandab kolesterooli, normaliseerib vererõhku. Vähendab südameataki, ateroskleroosi riski.
  • Taastab seedesüsteemi. Suurendab maomahla sekretsiooni.
  • Kasutatakse aju hüpoksia korral. See käib nagu insuldi ja Alzheimeri tõve ennetamine.
  • Suurendab vaimset aktiivsust. Koormusi on lihtsam kanda, kõrgem intellektuaalne jõudlus.
  • Võttes meeste jaoks karnitiini. Suurendab viljakust. B11 meestele raseduse planeerimisel: parandab sperma kvaliteeti.
  • B11-vitamiinil on võime pakkuda inimkehale terapeutilist ja profülaktilist toimet..
  • Meeste tervisele on l karnitiin väga kasulik. Vähendatud levokarnitiiniga meestel on viljatuse oht.
  • Füüsiliselt aktiivsed inimesed peavad vastupidavust suurendama.

B-vitamiini kasutamise kõrvaltoimed ja vastunäidustused 11

Vaatamata B11 efektiivsele toimele, põhjustab kontrollimatu kasutamine negatiivseid kõrvaltoimeid..

L karnitiini üledoos mõjutab negatiivselt üldist tervist. Iiveldus, kõhulahtisus, unetus on sagedased sümptomid. Lisandites on aktiivse komponendi individuaalne talumatus. Harvadel juhtudel võib tekkida raske allergiline reaktsioon..

Karnitiinis tekivad kõrvaltoimed harva, on hästi talutavad..

  • rasedus ja imetamine;
  • maksahaigus (tsirroos);
  • neeruhaigus
  • diabeet.

Levokarnitiini ei tohiks võtta koos verehüübimist soodustavate ravimitega. See põhjustab verehüüvete teket..

Kasutamine koos teiste toidulisanditega, mis sisaldavad toimeainet B11, põhjustab üledoosi. Kui b11 on vajalik meditsiinilistel põhjustel, toimub vastuvõtt spetsialisti järelevalve all. Inimese tervis sõltub õigest annusest..

L-karnitiin on sportlaste seas populaarne. Täiendus pikendab intensiivse treeningu aega, suurendades vastupidavust.

Samuti kasutatakse ravimit ülekaaluga. Võimalus muuta rasvu energiaks muudab kehakaalu langetamiseks mõeldud karnitiini valitud ravimiks.

B11 on vitamiin, millel on terapeutiline toime. Arstid määravad selle erinevate haiguste jaoks. Südame, veresoonte haigused, mäluhäired on näidustused.

Arstide positiivne tagasiside karnitiini kui raviaine kohta võimaldab seda välja kirjutada erinevate vanuserühmade inimestele.

B11-vitamiin on inimkeha jaoks hädavajalik. Normaalse taseme säilitamisel saate vältida terviseprobleeme, parandada füüsilist vormi.

Loe Diabeedi Riskifaktorid