Kuidas võtta L-karnitiini kehakaalu langetamiseks ja aktiivseks rasvapõletuseks

Levokarnitiin (L-karnitiin) on üks kuulsamaid ja kahjutumaid sportlikke toidulisandeid kehakaalu langetamiseks. Seda kasutatakse nii kuivatamiseks kui ka massi saamiseks võitluses liigse nahaaluse rasvaga, et saada kulturismis lisaenergiat. Selles artiklis uurime üksikasjalikult, kuidas L-karnitiini õigesti võtta, samuti millised vormid koos sporditoidulisandite ja dieediga tagavad tõhusa kaalulanguse..

Kuidas toidulisand toimib??

farmakoloogiline toime

B-vitamiinidele sarnane looduslik aine l-karnitiin sünteesitakse kehas ning seda leidub lihastes ja maksas. Levokarnitiin vastutab rasvhapete transportimise eest mitokondritesse, soodustab ATP - see tähendab energia - moodustumist. Täiendava toidulisandi tarbimisega kiireneb rasvhapete lagunemine, et saada energiat nii treeningu ajal kui ka kogu keha jaoks.

Näidustused

Spordis joovad nad ravimit, et võidelda liigse kehakaalu ja lisaenergiaga. Seda kasutatakse meditsiinis L-karnitiini puuduse korral täiskasvanute ja laste kehas, neerude, kardiovaskulaarsüsteemi haiguste ja gastroenteroloogia, kõrge happesuse ja gastriidi korral.

Kõrvaltoimed ja vastunäidustused

Ehkki aine pole kahjulik, kuna organism sünteesib seda iseseisvalt, võib päevanormi ületamine ja pikk ravikuur kahjustada neerufunktsiooni, on ravimi kõrvaltoimete märgiks neerupõletiku tunne. Lõpetage toidulisandi võtmine kohe.

Samuti pole välistatud ravimi individuaalne talumatus, millega kaasnevad oksendamine, iiveldus, vererõhu tõus, uriini terav lõhn ja krambid. Individuaalse talumatuse sümptomitega peaksite keelduma L-karnitiini võtmisest.

Kuidas võtta L-karnitiini kehakaalu langetamiseks?

Iga tootja kasutab L-karnitiini erinevaid vorme ja lisab erinevaid lisandeid, seega on kasutusjuhendid pisut erinevad. Pakendilt leiate soovitusi, kuidas võtta 1–3 g ainet päevas.

Aine vabanemiseks on mitu vormi - kapslite, tablettide, pulbri ja vedelal kujul. Pulber ja vedelik (valikuline) tuleb lahjendada vees, kõige parem on seda teha enne kasutamist, ärge hoidke lahust valmis kujul kauem kui 2 tundi.

Trikkide arv ja meetodid

Treeningpäevadel:

  1. Kõige tõhusam viis toidulisandi kasutamiseks on võtta 2 g L-karnitiini 30–40 minutit enne jõutreeningut või kardiotreeningut. Treeningu ajal on vajalik aine suur kontsentratsioon kehas. Kõige parem on võtta kaalust alla võtmiseks elkarnitiin enne treeningut, kuna tegevuse alustamiseks kulub 40 minutit ning vastuvõtt treeningu ajal ja pärast seda ei ole õigustatud hilise "süütamise" tõttu, kui energia pole nii vajalik. Aeroobse treeningu ajal on tagatud suurem rasvhapete tarbimine, seetõttu põletatakse rohkem rasva. Enne anaeroobset treeningut kasutatakse ka 2 g ravimit, mis tagab ATP tekke - vajalik energia säilitamiseks jõutreeningu ajal. Mõlemal juhul on vaja enne treenimist võtta. Aine toimib pärast treeningut veel 2–3 tundi ja eritub täielikult 4 tunni pärast.
  2. Kaks treeningut päevas jaguneb päevane norm kaheks portsjoniks (kummaski 1 g) ja see võetakse 30–40 minutit enne koormust.

Puhkepäevad

Rasvapõletuse parandamiseks trennivälistel päevadel ja rasvade imendumise takistamiseks toidust peate jooma 1 g kaks korda päevas. L-karnitiini esimene sissevõtmine toimub hommikul pärast sööki (atsetaati saab kõige paremini võtta enne sööki), teise sissevõtmise lõuna ajal või enne magamaminekut. Öösel jätkab ta tegevust, kandes üle rasvhappeid, nii et unenäos keha ei tarbi glükogeeni ja lihasvalku, vaid rasvu. Sel juhul ei aita see mitte ainult kaalu vähendada, vaid takistab katabolismi (lihaste lagunemist).

Vastuvõtukursus ei tohiks ületada 2 kuud, optimaalne kursus oleks 1-1,5 kuud, pärast mida tuleks teha 2-4 nädalat puhata. Kui tulemused pole rahuldavad, võtke kaks nädalat puhkust, mille järel saate lisada rasvapõletusi L-karnitiini kuurile. Vastuvõtutsüklid on vajalikud, et keha ei harjuks ainega, muidu ei anna ravimi võtmine tulemusi.

Kombinatsioon teiste ravimitega

L-karnitiin sobib hästi koos teiste ohutute toidulisanditega, näiteks: BCAA, Omega-3, koos valguga, need toidulisandid on suurepärased rasvapõletuse tugevdajad..

Omega-3-del on ainulaadne molekulaarne ahel, mis on võimeline kinnitama vabu rasvhappeid, mõlemad ravimid kiirendavad rasvade eemaldamist.

Valk ja asendamatud aminohapped parandavad lihaste toitumist treeningu ajal, rikastavad igapäevast dieeti ja hoiavad ära lihasvalkude lagunemise.

L-karditiini võib võtta ja seda tuleks võtta (kui soovite kehakaalu kiirendada) koos rasvapõletusainetega, nagu lipotroopikad ja termogeensed.

Narkootikume võib juua koos - hommikul ja pärastlõunal. Näiteks alustage rasvapõletuse võtmist hommikul (1 kord päevas) 1 g L-karnitiiniga pärast söömist. Teine portsjon võetakse lõuna ajal või enne treeningut. Järk-järgult võetakse teine ​​rasvapõletus sisse lõuna ajal (pärast söömist) või enne treenimist (1 g L-karnitiiniga). Ärge ületage rasvapõletuse päevast annust, ärge võtke ravimit õhtul, isegi kui treenite hilja. Vastasel juhul võite põhjustada unetust, ärrituvust, arütmia..

L-karnitiin ühendatakse teiste keha poolt sünteesitavate ainetega, sealhulgas kreatiiniga. Kuid see toidulisand sobib hästi kaalu suurendamiseks, kuna kreatiin suudab hoida lihastes vedelikku, mis annab neile rohkem jõudu palju kaalu tõsta. Kreatiin võimaldab teil lihaseid juurde saada ja vedelikku koguneda, seega on kaalulangetuse ajal selle kasutamine ebapraktiline. Massikogumise perioodil võimaldab L-karnitiini, kreatiini, kaalutõstja, mõnikord ka treeningueelse kompleksi segu teil kiiresti kehakaalu juurde saada, samas kui kokteil annab treeningu ajal energiat ja hoiab ära kataboolse efekti.

Kuidas võtta toidulisandeid erinevates vormides

Puhas 100% L-karnitiin

Puhas pulbrikontsentraat, mis ei sisalda täiendavaid lisandeid, maitseaineid, on suurepärane madala süsivesikusisaldusega dieedi jaoks.

Päevas on vaja ainult 2 g pulbrit, mis lahjendatakse vees või mahlas (anaeroobse treeningu abil on võimalik süsivesikutest rohkem energiat saada). Kaalukaotuse jaoks on parem puhas vorm lahjendada 200 ml vees, võtta tund enne treenimist. See hakkab toimima umbes 40 minutiga ja toime kestab 3 tundi. Vajadusel võib päevane annus jagada kaheks annuseks (hommikul, pärastlõunal või õhtul), 1 gramm.

Vedelik

Seda vormi ei tohiks valida, kui soovite kaalust alla võtta.

Sellel on mitmeid põhjuseid: esiteks sisaldab see kontsentraadi vorm süsivesikuid (suhkrut), rasvapõletuse perioodil on vaja oluliselt vähendada lihtsaid süsivesikuid ja te ei tohiks neid lisaks spordilisanditest võtta..

See vorm võetakse valmis (üks mõõtekork) või segatakse väikese koguse veega. Tavaliselt sisaldab üks selle vormi portsjon 1000–1500 mg L-karnitiini, selline portsjon võib vajada 2 päevas, mida võib võtta enne treeningut või hommikul ja pärastlõunal.

Vedelat vormi ei tohiks ka öösel võtta, sest kompositsioonis olevad lihtsad süsivesikud muutuvad rasvaks ja see on suuresti vastuolus L-karnitiini omadustega, mis peavad rasvadega võitlema. Ärge lahjendage ainet ka rasvumisvastaste ravimitega (näiteks reduksiin), mida väljastatakse ainult retsepti alusel.

Vedelik kontsentreeritud L-karnitiin on sobivam jõuallikatele, kuna koostises olevad süsivesikud annavad lisaenergiat ja keha põletab süsivesikuid, mitte rasvu. Seetõttu on see vorm sobivam energiajoogina kui kaalulanguse kiirendaja..

Kapsel

L-karnitiini kapslivorm on samuti puhas, ilma lisandite, lisandite ja magusaineteta. Kapslis, mis sisaldab tavaliselt 500 mg L-karnitiini, on seda vaja 4 päevas. Enne treenimist võetakse päevane annus üks kord 30–40 minutiga. Puhkepäevadel võetakse toidulisandit 2 kapslit 2 korda päevas pärast sööki (esimene sissevõtmine hommikul, teine ​​pärastlõunal või öösel). Kapslid pestakse klaasitäie veega.

Pulber

Pulber (kristalne valge) aine lahjendatakse veega või soovi korral mahlaga. Tootjad lisavad sellele vormile vitamiine, täiendavaid rasvapõletajaid (guaraana, efedriin, kofeiin), maitsetugevdajaid. Üks portsjon on võrdne ühe tootja poolt mõõdetud kühvel. Sportlased peavad lahjendama osa (kuni 2 g L-karnitiini) 250–300 ml vees, enne treenimist võtma 40 minutit.

Pillides

Seda L-karnitiini vormi leidub apteekides, selle puuduseks on aine väike annus ühes tabletis, seega pole apteegi vorm erinevalt sportlikest toidulisanditest nii tulus ja mugav võtta. Ravimit võetakse vastavalt juhistele, see ei ületa päevamäära. Seda võetakse ka üks kord enne treenimist 30–40 minutit või puhkepäevadel (päevane norm jagatakse kaheks annuseks). Ravim pestakse veega.

Ampullides

See on kõrge kontsentratsiooniga vedela L-karnitiini kasutusvalmis vorm. Soovi korral saab ampulli lahjendada klaasi veega. Võtke üks ampull 40 minutit enne treenimist. Erinevatel tootjatel on ampullide kuju koostiselt ja annuselt väga erinev. Ühes ettevõttes võib üks ampull sisaldada alates 1000 mg, teises - kuni 3000 mg ainet. Võite leida ka puhtaid vorme või koos süsivesikute (fruktoos, piimhape) lisamisega. Kaalukaotuse jaoks peaksite valima süsivesikutevaba vormi, mille annus on 2000 mg ainet ühes ampullis.

L-karnitiini tartraat

See l-karnitiini ja viinhappe mitteestervorm imendub kehas kiiresti, erinevalt L-karnitiinist säilib see veres kauem. Vormi leidub sageli paljudes sportliku toitumise tootjates. Parem on kasutada seda rühma kehakaalu langetamiseks kapslites või puhtas (100%) pulbris, nagu tavaliselt, ilma et see ületaks annust 2 g päevas.

Atsetüül

L-karnitiini eetervorm atsetüülrühma lisamisega. See vorm imendub kiiremini kui L-karnitiin, kuid see eritub ka palju kiiremini. Seda kasutatakse sageli ka sporditoitumises, kuna L-karnitiin pärast selle vormi võtmist ei püsi veres pikka aega, on parem eelistada mitte-eetri vormi (L-karnitiin, L-karnitiintartraat).

Propioonüül

Esterrühm koos propionüülrühma lisamisega. Nagu atsetüül, imendub see rühm kiiresti ja eetri mõju ei püsi. Vormi ei kasuta tootjad sageli.

Fumaraat

Kompositsioonis on fumaarrühm, mis parandab L-karnitiini imendumist, omab antioksüdantseid omadusi.

Järeldus: kumb vorm on parem?

Kaalukaotuse jaoks tuleks valida mitteestrirühmad (puhas või tartraat), need imenduvad kehas palju paremini kui hädavajalikud ning karnitiini sisaldus veres on pärast nende lisandite võtmist palju suurem.

Vormi peate valima kapslitena või puhta (100%) pulbrina. Mis tahes vormis karnitiin toimib palju paremini, kui päevane annus on 40 minutit enne treenimist, kuid need toimivad erinevalt..

Aine kõrgeim kontsentratsioon veres täpselt pärast puhta L-karnitiini võtmist on selle farmakoloogiline toime teiste rühmadega võrreldes palju suurem ja kõige eelistatavamalt kehakaalu langetamiseks. Peaasi, et mitte ületada annust 2000 g päevas.

Kuidas võtta tüdrukuid

Mees- ja naisorganismis toimib aine ühtemoodi, annused on kõigile ühesugused. Sissepääsul pole vahet. Oluline on pidada kinni päevasest normist, võtta aine õigeaegselt ja tasakaalustada toitumist, vähendades dieedi rasva hulka.

Mida oodata tulemusi?

L-karnitiin üksi ei ole võimeline rasvu põletama, see on rasvhapete transportija energia tootmiseks, mis on vajalik produktiivseks treenimiseks, mille eesmärk on rasvade põletamine.

Aine eeliseks on see, et see kiirendab energia tootmist 50%, keha võtab glükogeeni tarbimise asemel kohe rasvu. Esimesed 20 minutit pärast treeningu algust põlevad lihased glükogeeni (süsivesikuid), alles siis hakkavad rasvad põletama. L-karnitiini tarbimisega enne treenimist (alates hetkest, kui aine hakkab toimima) algab rasvade kasutamise protsess kohe. Nii kiirendab toidulisand rasvapõletusprotsessi kaks korda kiiremini.

L-karnitiin toimib rasvapõletuse ja kõrge valgusisaldusega dieedi korral palju tõhusamalt. Integreeritud lähenemisviis - toidulisandid, toitumine ja treenimine võivad kaotada 3–5 kg kuus.

Kaalulanguse näpunäited

1. Tasakaalu oma toitumine

Dieet peaks sisaldama minimaalselt rasvu (10–20%), valke (50–60%), süsivesikuid (30–40%). Toitainete tasakaal välistab liigse rasva saamise võimaluse, süsivesikute vähendamine (v.a lihtsad suhkrud) tagab energiavaeguse ja see kiirendab rasvade kasutamist keha energiavajaduseks. L-karnitiini ei tasu võtta koos rasvaste toitudega, sealhulgas loomsete rasvadega, mis tarbivad ainult küllastumata rasvhappeid (Omega-3, 6, 9).

2. Suurendage südant

Aeroobne treening võimaldab rasvade kiiremat kasutamist koos L-karnitiini tarbimisega kütusena. Lisaks jõutreeningule lisage nädalas 3-4 kardio treeningut. Ühe päeva jooksul saate ühendada ka kardiotreeningu ja jõutreeningu. Sel juhul võtke üks osa L-karnitiini (1 g) enne kardiot 30–40 minutiga, teine ​​- enne jõutreeningut. Kardiotreeningu keskmine kestus peaks olema 40–45 minutit intensiivset treeningut.

Veel üks tõhus rasvapõletusviis L-karnitiiniga on teha kaks kardiotreeningut päevas 30–40 minutit. Enne esimest hommikust treeningut võtke 40 minutiga 1 g L-karnitiini, tehke paastumise kardio, see kiirendab ja suurendab rasvapõletust. Teine treening viiakse läbi enne magamaminekut, õhtul. Võtke 1 g ainet 40 minutit enne teist kardiat, ärge sööge pärast treeningut toitu. Osa BCAA-sid on lubatud lihaste põletuse vältimiseks. Jooge kogu päeva jooksul palju vett..

3. Tehke ring- ja intervalltreeningud

Vastupidavustreeningul saate rasvu kiiremini põletada, sest suure hulga kordustega treenides ilma puhkamiseta on rasvavarude tarbimiseks vaja palju rohkem energiat. Peate kasutama L-karnitiini vastavalt tavalisele skeemile - 2 g ainet 40 minutit enne treenimist.

Karnitiinisisaldus 100 grammi looduslike saaduste kohta

Muidugi on L-karnitiini sisalduse suurendamine looduslikest toodetest rasvade põletamiseks võimatu. Pigem aitavad tooted kaalukaotusele koostises sisalduva suure proteiinisisalduse tõttu ja mis kõige tähtsam - süsivesikute puudumine.

Kõrge elkarnitiini tabel

TootedL-karnitiin, mg
Lammas119
Hirveliha104
Vasikaliha101
Loomaliha82
Jänes29
Sealiha26
Vähid14
Sealiha14
Kitsejuustkolmteist
Heeringasüksteist
Krevetid9
Vinnid8
Lest7
Täispiim6
Haug5
Makrell4
Türgi4

Pidage meeles, et L-karnitiin pole "ime" pill, mis aitab teil ilma suurema vaevata kaalust alla võtta. Aine on ainult abiline energia saamiseks intensiivsete koormuste korral, millel on koos õige toitumisega oluline roll rasvapõletuses..

L-karnitiin - võitlus rasva ja energia vastu!

L-karnitiin on praegu üks populaarsemaid spordilisandeid.

L-karnitiin (L-karnitiin) on eriline aine, mis suurendab rasvade ainevahetuse kiirust kehas ehk teisisõnu toimib see rasvapõletusena. Inimese organism sünteesib seda iseseisvalt, sõltuvalt vajalike vitamiinide ja ensüümide olemasolust. L-karnitiini piisavas koguses tootmiseks on vajalik tasakaalustatud toitumine ja kvaliteetsete valgutoodete regulaarne kasutamine. Sellisteks toodeteks võivad olla näiteks liha, kodujuust või kala..

Reeglina, kui inimene kogeb tugevat füüsilist koormust või saab alatoitumust, täheldatakse kehas L-karnitiini puudust. Sel põhjusel soovitasid kõik dieeti järgivad ja aktiivselt spordiga tegelevad inimesed seda täiendavalt kasutada..

Natuke ajalugu

Vladimir Gulevitš avastas l-karnitiini esmakordselt 1905. aastal.

Esmakordselt avastasid L-karnitiini vene teadlased V. S. Gulevich ja R.P. Krimberg uurib loomade lihaskude. See juhtus üle sajandi tagasi. Uus aine sai oma nime ladinakeelsest sõnast "carnis", mis tõlkes tähendab lihtsalt "liha". Keemikud õppisid L-kartitiini kunstlikult looma palju hiljem - eelmise sajandi 60ndatel. Ravim sai positiivseid ülevaateid ja järk-järgult hakati seda meditsiinis kasutama..

Esimest korda kasutati L-karnitiini suurtel spordialadel 1980. aasta olümpiamängude ajal. Täiendus lisati Itaalia jalgpallikoondise toidulauale. Seejärel kasutati L-karnitiini laialdaselt sporditoitluse ja meditsiinitööstuses. Praegu on see saadaval tablettide, vedelate ja lahjendatavate pulbrite kujul.

L-karnitiini toime

L-karnitiin aktiveerib nahaaluse rasva põletamise protsessi ja aitab muuta rasvarakke energiaks. Mõnel juhul põhjustab rasvumise arengut selle aine puudus.

Praegu on l-karnitiin saadaval pulbri, vedeliku ja tableti kujul..

Tänu L-karnitiinile tungivad rasvamolekulid aktiivsemalt mitokondrite membraanidesse. Ja mitokondrid on omamoodi “energiajaam”, mis asub keha rakkudes. Just neis toimub toitainete lagunemine, vabastades energiat ATP kujul.

Seetõttu on L-karnitiin piltlikult öeldes "tuletõrjuja", kes "viskab" rasvu teie keha ahju. Ja jätkates seda võrdlust aurumasinatega, võime öelda, et mida rohkem on vaja kivisütt, seda kiiremini aururong läheb. See tähendab, et aktiivse liikumise korral tuleb mitokondritesse toimetada rohkem rasva. Näib - see on aksioom, kuid paljud unustavad selle.

Ülaltoodud omadusi silmas pidades soovitavad paljud koolitajad oma klientidele L-karnitiini kasutada, et vabaneda liigsest rasvast ja viia kehakaal normaalseks. Eraldi väärib märkimist L-karnitiini pikaajalise kasutamise pikaajaline mõju kehakaalu langetamiseks. Ravim soodustab mitte ainult olemasolevate rasvade, vaid ka toidust pärinevate rasvade kiiret oksüdeerumist. Selle tagajärjel nad ei kogune, vaid edastavad kehale kohe energiat. See parandab nii füüsilist kui ka vaimset jõudlust. Pärast kursuse lõppu püsib see mõju mitu kuud. Nõuetekohase toitumise korral kehtib kaalulangetuseks mõeldud L-karnitiin järgmise järgmise tarbimise alguseni.

Selleks, et L-karnitiin toimiks ja rasv hakkaks aktiivselt minema, on vaja juhtida õiget eluviisi ja mitte jätta treeninguid vahele.

Üldiselt võime öelda, et L-karnitiin aitab:

  • muundada keha rasvavarudes juba olemasolevaks energiaks;
  • takistada värskelt sisse võetud rasvade kiiret ladestumist;
  • normaliseerida vere kolesteroolisisaldust;
  • suurendada tõhusust;
  • rikastada vererakke hapnikuga;
  • lühendage lihaste taastumisperioodi.

Need pole kõik imelised võimed, mis L-karnitiinil on..

L-karnitiini puudus

L-karnitiini puudus aktiivse treeningu või range dieedi korral on täis väsimust ja kehva tuju.

Kehas toodetakse L-karnitiini C-vitamiini, B-vitamiinide, asendamatute aminohapete ja paljude ensüümide osalusel. Nende ainete puudus võib põhjustada tõsist L-karnitiini puudust. Kõige sagedamini kannatavad selle all sportlased, taimetoitlased ja kõik, kes peavad kinni tasakaalustamata dieedist..

L-karnitiin mängib olulist rolli ainevahetusprotsessides ja selle defitsiit põhjustab:

  • vähenenud immuunsus;
  • väsimus;
  • südame-veresoonkonna haigused;
  • ainevahetushäired ja selle tagajärjel liigse kehakaalu ilmnemine.

Kui märkate neid sümptomeid dieedi või intensiivse sportimise taustal, kaaluge täiendavalt L-karnitiini kasutamist. Ravimi peamine eelis on selle täielik ohutus, kui seda õigesti kasutada. Pärast raviarstiga konsulteerimist lubatakse L-karnitiini võtta isegi rasedatel ja imetavatel naistel.

Nõuanne

Kuidas võtta L-karnitiini kehakaalu langetamiseks võimalikult tõhusalt? Spordi ja dieedi pidamise režiimid on erinevad.

Kui treenite intensiivselt vähemalt 3 korda nädalas, vajate kehakaalu langetamiseks päevas 1200 mg L-karnitiini. See annus tuleb jagada kaheks osaks. Esimene tuleb võtta vahetult enne sööki kapslite kujul ja teine ​​vedelal kujul 30 minutit enne treenimist.

L-karnitiini joomise üldised soovitused on järgmised:

  • 200 mg 15-20 minutit enne hommikusööki;
  • 200 mg enne õhtusööki;
  • 200 mg enne õhtusööki;
  • 600 mg vedelikku enne treeningut.

Kui te ei tee trenni, on kehakaalu langetamiseks soovitatav juua L-karnitiini 1-2 kapslis söögikordade ajal 3 korda päevas. Kui kehakaal ületab oluliselt normi, tuleks soovitatavat annust suurendada 1,5–2 korda. L-karnitiini võetakse 1 kuu. Siis vajate pausi 1,5-2 kuud.

Ideaalis peate enne L-karnitiini kasutamise alustamist nõu oma treeneriga annuse osas ja veenduma, et sellel pole vastunäidustusi.

L-karnitiini võtmise vastunäidustused on:

  • individuaalne sallimatus;
  • allergilised reaktsioonid;
  • ärrituvus ja unetus.

Nagu näete, pole nii palju vastunäidustusi. L-karnitiin on üks kahjutumaid spordilisandeid. Siiski väärib märkimist, et ükskõik kui palju me seda ei sooviks, super-pille ei eksisteeri.

Kõrvalmõjud

Peamine L-karnitiiniga võimalik kõrvaltoime on isu järsk tõus. Selle põhjuseks on ravimi peamine omadus, mis on ainevahetuse kiirendamine. Paljud tootjad soovitavad kaalulangetamiseks võtta L-karnitiini koos mikrokristallilise kiudainetega (MCC). See aitab isu kontrolli all hoida ja koos sellega läheb dieet palju kergemaks..

Kuid toitumisspetsialistid märgivad, et korraliku toitumise ja mõistliku treenimisega ei põhjusta L-karnitiini võtmine kehakaalu langetamiseks isu muutusi. Selleks kohandage tavalist madala kalorsusega dieeti, suurendades söögikordade arvu kuni 6 korda päevas. Fraktsiooniline toit, mis sisaldab rohkesti valke, värskeid puu- ja köögivilju ning välistab täielikult alkoholi ja suhkru, on kehale kasulik ja kiirendab kaalukaotust. L-karnitiin on kõige tõhusam treeningrežiimis, mis hõlmab 3 jõuharjutust (saate valida meie veebisaidi jaotises “Ideaalne keha”) ja 4-6 erineva intensiivsuse ja kestusega kardiotreeningut.

Mõned inimesed väidavad ka, et kaalulangus L-karnitiin põhjustab suurenenud ärevust ja ärrituvust. Tõenäoliselt on see toime seletatav ravimi stimuleeriva toimega. Kui märkate seda sümptomit, vähendage teiste närvisüsteemi stimuleerivate ravimite (kofeiini ja guaraana) kasutamist. Kui see ei aita, peate konsulteerima spetsialistiga teemal, kuidas L-karnitiini kõige paremini võtta.

L-karnitiin (L-karnitiin) koos treenimise ja õige toitumisega võib teha tõeliselt fantastilisi asju!

Seega on L-karnitiin revolutsiooniline toidulisand, mis on tervisele täiesti ohutu. Ravimi õige tarbimine koos mõistliku toitumise ja väljaõppega viib teid unistuste figuurile lähemale.

L-karnitiin

Sisu

L-karnitiin [redigeeri | muuda koodi]

Mis on L-karnitiin?
L-karnitiin on asendamatu hape, mida toodetakse maksas aminohapetest lüsiin ja metioniin. See on vajalik energia tootmiseks ja rasvade ainevahetuseks. Seda leidub ka liha- ja piimatoodetes. Paljud toidulisandite kaubamärgid on müügil atsetüül-L-karnitiinina, mis on L-karnitiini paremini seeditav vorm..

L-karnitiini toimeL-karnitiini peamine roll on rasvhapete transport mitokondritesse (raku energiajaamad), kus neid kasutatakse energia saamiseks. Toidulisandi võtmise mõte on tõsta karnitiini taset ja seeläbi parandada rasvapõletust. Teoreetiliselt oleks see kasulik nii kehakaalu kui ka vastupidavuse kontrollimiseks. Rasvade suurem energia kasutamine treeningu ajal võib aidata säästa lihaste glükogeeni ja lükata sellega väsimuse tekkimist. Vaatamata reklaamidele on neid teooriaid toetavaid teaduslikke tõendeid siiski väga vähe. Kui 1980. aastatel tehtud esialgsed uuringud näitasid tulemuslikkust positiivselt, ei ole uuemad uuringud suutnud kinnitada, et L-karnitiiniga täiendamine suurendaks rasvapõletust või parandaks vastupidavust..Kas vajate teda?Kuna atsetüül-L-karnitiini kohta esitatud väiteid toetavad tõendid on väga vähesed, ei saa seda toidulisandit soovitada sportlastele tulemuslikkuse parandamiseks.KõrvalmõjudKarnitiin on trimetüülamiini toiduline eelkäija, mis omakorda põhjustab tootja toodetud karnitiini tarbimise ületamise korral trimetüülamiini moodustumise sellistes kogustes, mida inimese ensüümsüsteem ei ole võimeline töötlema. Metaboliseerimata trimetüülamiini sisalduse tõttu veres on keha sunnitud selle hiljem uriiniga ja väljahingatava õhuga eritama. Seega viib karnitiini soovitatud annuse ületamine inimesel haiguseni "Trimetüülaminuria". Selle haiguse esimesteks sümptomiteks on patsiendi kehast tuleva kala lõhn, uriin ja väljahingatav hingamine lõhnavad sarnaselt. Patsient reeglina ei haise, mis temast eraldub. L-karnitiini üledoosist tingitud trimetüülaminuria korral tuleb ravimi võtmine kiirelt lõpetada, et vältida maksarakkude kahjustusi, mis vastutavad ensüümi flavin monooxygenase-3 tootmise eest. Kala lõhn kaob reeglina 3-4 päeva pärast ravimi ärajätmist.

L-karnitiin (Engl. L-karnitiin, ka levokarnitiin. Valesti nimetatakse [1] Bt-vitamiiniks, B11-vitamiiniks) - B-rühma vitamiinidega seotud looduslikku ainet, see täidab kehas mitmeid olulisi funktsioone, see pole rasvapõletus, vaid rasvkoe kandja. lihaste mitokondrid, kus aeroobse treeningu käigus muundatakse see rasvkude energiaks.

L-karnitiini nimetatakse sageli vitamiinitaoliseks aineks, kuid see pole vitamiin, kuna organism suudab seda iseseisvalt sünteesida. L-karnitiini tase on homöostaatiline, kogu selle liig eemaldatakse organismist tõhusalt, see ei kogune ülemäära.

L-karnitiin eraldati esmakordselt V. S. Gulevitši ja R. Z. Krimbergi poolt 1905. aastal. 1962. aastal selgus karnitiini füsioloogiline roll - see transpordib sisemise membraani kaudu pika ahelaga rasvhappeid mitokondritesse.

Füüsikaliste omaduste järgi on L-karnitiin valge kristalne pulber, hügroskoopne, vees kergesti lahustuv. Stereoisomeerseid vorme on kaks: L-karnitiin ja D-karnitiin. Ainult L-kujul on bioloogiline aktiivsus. D-karnitiin on organismile kahjulik, kuna see on L-karnitiini konkureeriv antagonist.

Inimese kehas esinevad lihased ja maks.

Levokarnitiini biosüntees [redigeeri | muuda koodi]

L-karnitiin sünteesitakse maksas ja neerudes, kust see transporditakse teistesse kudedesse ja organitesse. Levokarnitiini süntees toimub vitamiinide C, B3, B6, B9, B12, raua, lüsiini, metioniini ja mõnede ensüümide osalusel. Vähemalt ühe komponendi vaeguse korral võib tekkida L-karnitiini puudus koos keha funktsioonide halvenemisega. Seda täheldatakse siiski harva, sageli L-karnitiini sünteesi eest vastutavate ensüümide geneetilise defekti korral.

L-karnitiini funktsioonid ja mõju [redigeeri | muuda koodi]

L-karnitiin transpordib rasvhappeid (rasva struktuurielemente) mitokondrite maatriksisse, kus need energia vabanemisega hävitatakse. Täiendav L-karnitiini tarbimine toimub rasvade hävitamise intensiivistamise lootuses.

Suurendage vaimset ja füüsilist energiat

Nagu näitasid 2007. aastal Itaalias läbi viidud topeltpimeda, platseebokontrollitud uuringu tulemused, viis L-karnitiini manustamine 6-kuulise ööpäevase annusena 6 kuu jooksul vaimse ja füüsilise aktiivsuse suurenemiseni. Katsealused märkisid paranenud meeleolu, suurenenud vastupidavust ja üldist toonust. [2] Õigluse osas tuleb märkida, et enamiku sportlaste jaoks pole selle uuringu tulemused vaevalt soovituslikud, pidades silmas asjaolu, et selles testiti 66 inimest vanuses 100 kuni 106 (!) Aastat..

Stressitaluvus

Uuringud on tõestanud karnitiini tõhusust stressitaluvuse suurendamisel ja inimkeha kohanemisvõime suurendamisel. [3]

L-karnitiin hoiab vaba CoASH-i taset, mis on seotud orgaaniliste hapete ja ksenobiotikumide neutraliseerimisega, mis on vajalik mõnede ensüümide toimimiseks ja Krebsi tsükli normaalseks toimimiseks. [4]

L-karnitiini anaboolne toime tuvastati eksperimentaalselt, seda toidulisandit kasutades tehtud eksperimentide käigus märkasid teadlased, et katseisikud mitte ainult ei kaotanud rasva, vaid suurendasid ka lahja lihasmassi. Selle toimemehhanismi ei ole veel täielikult uuritud, kuid on olemas mitmeid teooriaid, mis selgitavad karnitiini anaboolset toimet selle osalemisega fosfolipiidide metabolismis, atsetüül-CoA / CoASH tasakaalu optimeerimisega, rasva energiaallikana kasutamisega ja neurotransmissiooni parandamisega. [5]

L-karnitiin vähendab kahjulikku kolesterooli, takistades seeläbi südame ja aju veresoonte ahenemist ning hoiab ära südameinfarkti ja insuldi. [6]

Kaitseb südant ja veresooni

Esiteks realiseerib see efekt kolesterooli alandamise, mis mõjutab väikeseid pärgarterit. Lisaks parandab L-karnitiin müokardi ainevahetust, omab antioksüdantset toimet. Kliinilised uuringud on näidanud, et pärast karnitiini kuuri kaebasid südamehaigusega inimesed vähem ette ja müokardi funktsioon paranes. [7]

L-karnitiinil on neuroprotektiivne, antihüpoksiline, antioksüdant ja kilpnäärmevastane toime, see hoiab ära apoptoosi ja osteoporoosi ning stimuleerib ka kudede regeneratsiooni. [8]

L-karnitiin: kahjustus ja kõrvaltoimed [redigeeri | muuda koodi]

L-karnitiini täiendavate annuste efektiivsuses on paljud teadlased kahtluse alla seadnud. Nii et meta-analüüsi kohaselt näidati L-karnitiini madalat efektiivsust sportlastel [9] Ülekaaluliste naiste puhul näidati karnitiini ebaefektiivsust (4 g päevas) kombinatsioonis regulaarse kardiokoormusega (4x30 min / nädalas) [10].

L-karnitiin toidus [redigeeri | muuda koodi]

L-karnitiini peamised toiduallikad on liha, kala ja piimatooted. Selle aine (300 mg) ööpäevane norm sisaldub umbes 300–400 g toores veiselihas, lisaks kaob liha kuumtöötlemise käigus märkimisväärne osa levokarnitiinist, see asjaolu nõuab karnitiini tarbimist täiendavate lisandite kujul.

L-karnitiin spordis [redigeeri | muuda koodi]

Karnitiin on oluline, kui on vaja suurendada üldist ja erilist vastupidavust aeroobses spordis (jooksmine, ujumine, sõudmine jne) (ümber lükatud: Appl. Environ. Biol. Sci., 1 (12) 695-699, 2011), kinnitanud: Ayer, Vol 2, 2015 [11]). Kui sportlane ei muretse kaalulanguse pärast, saab maksimaalse energiakasvu saavutada, kombineerides levokarnitiini suurenenud rasvakogusega dieedis. On olemas spetsiaalne kõrge rasvasisaldusega dieet, mis määratakse samaaegselt suurte karnitiini annustega. See bioenergia suurendamise meetod on eriti eelistatud, kui treenimise ajal on vaja vältida kehakaalu langust.

Levokarnitiin tugevdab vastupidavust nii aeroobses kui ka anaeroobses (jõutõstmine, kulturismi jne) spordis. Tuleb märkida, et levokarnitiini anaboolset toimet saab varjata kehakaalu üldise langusega nahaaluse rasva ja sisemise rasvkoe kadumise tagajärjel. Seetõttu tuleks karnitiini anaboolse toime hindamisel juhinduda näitajatest erinevatel kriteeriumidel nagu kehakaal ja jäseme maht. Sel juhul on see rasva massi ja kogu kehakaalu protsent.

Maksimaalse efekti saavutamiseks tuleks levokarnitiini kasutada koos tasakaalustatud toitumis- ja treeningprogrammiga. Levokarnitiin ei ole jobu ja seda saab sporditoitumises kasutada ilma piiranguteta..

Kui kehas esialgsed sünteesihäired puuduvad, on soovitatav kasutada lühikesi ravikuure, kuna pikaajalise kasutamise korral täheldatakse võõrutussündroomi - väheneb oma levokarnitiini tootmine ja on vaja pidevalt teha ettevalmistusi.

L-karnitiin lihase kaitsmiseks [redigeeri | muuda koodi]

Tõlge inglise keelest ja teksti kohandamine: Andrey Zavyalov

Päevane 2-grammine L-karnitiini annus kaitseb sportlaste lihaseid hävimise eest, selgub Iraani Azadi islami ülikooli sporditeadlaste uuringust, mis avaldati ajakirjas "Journal of Sports Medicine of Asia"..

Teadlased jagasid 22 füüsiliselt aktiivset noort kahte rühma. Üks rühm võttis kahe nädala jooksul platseebot. Teine rühm võttis toidulisandi, mis sisaldas 2 g L-karnitiini. Kaks nädalat hiljem viisid teadlased läbi 15-minutilise katsevõistluse. Teadlased analüüsisid ka katsealuste verd: enne toidulisandi võtmist (alus), vahetult enne võistlust (eel), vahetult pärast võistlust (post), pärast 2 tundi (2H) ja pärast 24 tundi (24H).

Jooksu ajal tõusis katsealuste lihaskahjustuste markerite - ensüümide laktaatdehüdrogenaasi (LDH, LDH) ja kreatiinkinaasi (CK) - kontsentratsioon, kuid karnitiini võtvatel sportlastel oli see tõus märgatavalt madalam. Selgus, et L-karnitiin vähendab lihasrakkude kahjustuse astet.

TBARS (reaktiivne tiobarbituurhappe ühend - TBKRV) on vabade radikaalide aktiivsuse marker. Need intensiivse füüsilise koormuse ajal vabanevad agressiivsed molekulid võivad kahjustada rakkude struktuuri. Jooksu ajal tõusis TBARS kontsentratsioon katsealuste veres, kuid L-karnitiini võtnud sportlastel oli kasv märgatavalt madalam.

Kahenädalane suukaudne L-karnitiini lisandite manustamine mõjutab kergelt lipiidide peroksüdatsiooni, lihasrakkude kahjustusi ja suurendab antioksüdantide aktiivsust. L-karnitiiniga oksüdatiivsete stressimarkerite nõrgestamise täpset mehhanismi ei ole siiski kindlaks tehtud ja see vajab edasist uurimist..

Sportliku toitumise hinnang L-karnitiiniga [redigeeri | muuda koodi]

  • L-karnitiini vedel 3000 by Magic Elements
  • Mitmejõuline L-karnitiini kontsentraat
  • L-Carnitin by Power System
  • L-karnitiin KOHE
  • L-karnitiin 500 optimaalse toitumisega
  • NitroPump, autor GEON
  • L Carnitina kehasari
  • Cura de slabire cu carnitina de la kehajoon

Sporditoitumise foorumitest leitud arvukate arvustuste, samuti hinna ja kvaliteedi suhte analüüsimisel saadud andmed.

Kombinatsioon teiste lisaainetega [redigeeri | muuda koodi]

L-karnitiin sobib hästi igat tüüpi rasvapõletitega, võimendab nende toimet ja vähendab kõrvaltoimete sagedust. L-karnitiini saab võtta ka massikasvu tsüklite ajal, et vältida rasva moodustumist, võttes seda koos valgu, gaineriga ja muude kompleksidega.

Karnitiini ja koensüümi Q10 preparaatide kombineeritud kasutamist peetakse tõhusaks, kuna nende toime on suunatud kahele peamisele rakenduspunktile: reaktsioonivõime (L-karnitiin) ja psühholoogilise süsteemi ressursid (koensüüm Q10). [12]

Kasutusviis [redigeeri | muuda koodi]

Karnitiini annuseid 500 mg kuni 2 g päevas peetakse optimaalseks (tavaliselt on ühekordne annus 500 või 750 mg kolmeks jagatud annuseks või 1000 mg kaheks jagatud annuseks). Üle 2 grammi ei ole mõtet, kuna uuringud ei ole näidanud suuremate annuste eeliseid. Võtke L-karnitiin 30 minutit enne treeningut ja hommikul tühja kõhuga. Trennivälistel päevadel võtke ka hommikul ja pärastlõunal - söögikordade vahel ja tühja kõhuga. L-karnitiin on aktiivsem hommikul ja treeningu ajal.

Mis on l-karnitiin ja kuidas seda õigesti võtta?

Kõigist tänapäevastest sportlaste toidulisanditest on L-karnitiin kõige vaieldavamad selle kasutamise ja tervisevajaduste osas. Mõned peavad teda tavaliseks rasvapõletuseks, teised on kindlad, et see on kõigi haiguste imerohi, teised peavad tema peamiseks võimaluseks seisundit füüsilise koormuse ajal leevendada. Milline see on tõsi ja mis on väljamõeldis? Kas l-karnitiin on tõesti vajalik sportlastele ja tavainimestele? Neile küsimustele saate üksikasjalikud vastused artiklis..

Mis on L-karnitiin?

Võib-olla tasub alustada nimest endast. See tuleb ladinakeelsest sõnast “carnes”, mis tõlkes tähendab “liha”. Ärge imestage, see on liha, sest karnitiini maksimaalne sisaldus kehas langeb otse lihaskiududele.

Esmakordselt said nad temast teada 1905. aastal. See avati tollase Tsaari-Venemaa territooriumil Kharkovis, kuid nad said ravimit laboratoorsetes tingimustes sünteesida alles eelmise sajandi 60. aastatel. Ja alles kaks aastat pärast seda suutsid teadlased mõista, miks organism seda tegelikult vajab. Enne seda peeti ainet lihtsalt teiseks vitamiiniks..

Selle määramiseks kasutatakse nimede kolm varianti:

L-karnitiini sünteesivad aminohapped metioniini ja lüsiini nime all, kuid oma omaduste poolest viitab see rohkem B-vitamiinidele.Muide, need vitamiinid koos C-vitamiini, foolhappe, raua ja muude mikroelementidega osalevad ka selle moodustamisel.

Kunstlik vitamiin

Mõnikord nimetatakse karnitiini kunstlikuks vitamiiniks. Ehkki inimkeha toodab seda piisavas koguses täieõiguslikuks elutegevuseks, “ei tea ta”, kuidas tulevikuks reserve luua, nagu seda on muud tüüpi vitamiinide puhul. Kasutamata ühendid erituvad neerude kaudu lihtsalt uriiniga. Karnitiini moodustumise protsess toimub ka maksas ja neerudes, kuid selle kõrgeima kontsentratsiooni saidid on lihased, süda ja inimese aju..

Karnitiini vormid looduses

Karnitiini on kahte vormi. See on juba mainitud l-karnitiin, nagu ka d-karnitiin. Teine vorm on sünteetiline ja mitte ainult ei aita keha, vaid häirib ka l-karnitiini normaalset toimimist. Seetõttu lugege enne ostmist alati koostist ja vältige karnitiini d-vormi sisaldavaid preparaate. Reeglina on sellised ravimid odavad. Nii et ärge kiirustage ostma soodsa hinnaga karnitiini pakendit - kõigepealt veenduge, et te ei kahjustaks oma keha.

Atsetüül- ja karnitiinkantaat

Atsetüülkarnitiin ilmus mitte nii kaua aega tagasi ja on sama l-karnitiin, kuid koos atsetüülmolekulidega. Pealegi on see patenteeritud isegi kaubamärgi “Alcor” all. Arendajate sõnul on see suurendanud bioloogilist aktiivsust, nii et seda saab tarbida väiksemates annustes..

Karnitiinartonaat on karnitiini sool, mis makku langedes laguneb karnitiiniks ja viinhappeks. Selles mikrotoitainete kombinatsioonis imendub karnitiin kiiremini..

Pidage meeles, et mõni neist võimalustest imendub kehasse ja töötab sama kiiruse ja produktiivsusega kui lihtne l-karnitiin. Seda kinnitavad uuringud. Teave konkreetse sordi eeliste kohta on lihtsalt turundus. Ja selliste ravimite hind on palju kõrgem.

Kuidas l-karnitiin töötab

Me arvasime välja, mis on karnitiin. Kuid miks keha seda vajab ja millist rolli ta selles mängib? See aine osaleb otseselt meie elus isegi loote moodustumise etapis, sisenedes munarakku koos spermaga. Ja embrüo edasine areng sõltub sellest otseselt, sest L-karnitiini peamine funktsioon kehas on energia tootmine.

Kõik on harjunud uskuma, et glükoosist saame energiat, unustades täielikult rasvhapped. Levokarnitiin on nende edasiseks lõhustamiseks rakkude mitokondritesse transportimise eest vastutav. Kuid see ei lõpe selle kasulike omadustega..

L-karnitiini peamiste omaduste hulgas võib eristada järgmisi:

  • osalemine rasvade lagunemises;
  • metaboolsete mehhanismide stimuleerimine;
  • anaboolne toime, aidates kaasa tailihamassi kasvule;
  • vere kolesterooli taseme alandamine tervislikule tasemele;
  • uue keharasva moodustumise takistamine, mis võimaldab kaalulangusena kasutada l-karnitiini;
  • südame tugi;
  • keharakkude küllastumine hapnikuga;
  • immunomoduleerivad funktsioonid;
  • närvirakkude kaitse toksiliste ainete eest;
  • lihaskoe regenereerimisprotsesside parandamine;
  • keha üldise toonuse suurenemine;
  • loodusliku ATP koguse suurenemine;
  • osalemine loote moodustumise protsessis inimestel ja loomadel.

Karnitiini roll kehas

Kõikidel ülaltoodud omadustel on oluline mõju kogu organismi tööle. Allpool on loetletud inimkeha kõige olulisemad eluprotsessid, milles levokarnitiin on seotud..

Süda ja vereringesüsteem

Siin tuleb esikohale karnitiini võime pärssida rasva ladestumist südamelihase piirkonnas. Uuringute kohaselt alandab selle regulaarne kasutamine kolesterooli ja hoiab ära naastude moodustumise veresoontes, mis vähendab südame-veresoonkonna haiguste riski kuni 60%.

Lihaste moodustumine

Valgu metabolismi mõjutades on karnitiinil väljendunud anaboolne funktsioon. Veelgi enam, vere ja kudede hapnikuga küllastamise võime viib glükoosi täieliku lagunemiseni, vähendades piimhappe sisaldust lihastes. See lihtsustab treeningute ülekandmist ja neist maksimaalse efekti saavutamist, mis on eriti oluline sportlastele, kes soovivad lihasmahtu kasvatada..

Ainevahetusprotsessid

Nagu me juba eespool selgitasime, osaleb levokarnitiin otseselt energiatootmise protsessides. Seega kiirendab see rasvkoe ainevahetust ja lagunemist kogu kehas, tänu millele on võimalik kasutada karnitiini kehakaalu langetamiseks..

Lisaks soodustab see detoksikatsiooni ja kahjulike ainete, näiteks ksenobiootikumide, raskmetallide või äädikhappe, eemaldamist. Kõik see mõjutab soodsalt keha ainevahetusmehhanisme. Ja kuigi kiirete süsivesikute koguse piiramine aitab kaasa rasvavarude kiirele likvideerimisele.

Vastupidavus ja stressitaluvus

Seda mõjutavad mitmed tegurid. Peamised neist on rasvade lagunemiskiiruse suurendamine energia saamiseks ja närvisüsteemi kudede kaitsmiseks kahjulike ainete mõju eest, mis võivad kehas siseneda või koguneda. Sama oluline on võime suurendada hapniku voogu ja suurendada endorfiinide tootmist. Üldine efekt väljendub ärevuse ja väsimuse vähendamises vaimse ja füüsilise koormuse ajal.

Näidustused

L-karnitiini võtmise põhjused võivad olla väga erinevad: meditsiinilistel eesmärkidel kuni kõige tavalisemateni - kehakaalu langetamiseks. Vaatame lähemalt kõiki juhtumeid, kus selle ravimi kasutamine on asjakohane.

Aine defitsiidiga kehas

Teades, et keha toodab karnitiini ja seda saab toidust, on paljud inimesed veendunud, et mingi aine puudus kehas on lihtsalt võimatu. Kuid see pole kaugeltki nii. Tasub alustada sellest, et keha sünteesib päevasest annusest vaid 10–25%. Ja me eelistame termiliselt töödeldud toitu, see tähendab hävitatud l-karnitiini.

Seetõttu vajavad paljud inimesed seda tegelikult. Kuidas seda kindlaks teha? Kui teil on järgmised sümptomid, on see märk aine ebapiisavast tarbimisest:

  1. Väsinud väikseima füüsilise koormusega väsite kiiresti - olgu see siis vilgas kõndimine või treppidest ronimine.
  2. Ebameeldiv valu kuni krampideni pärast sporti või muud füüsilist pingutust.
  3. Käe ja jala värisemine, pidev lihaspinge.
  4. Kui treeningud tulemusi ei anna.
  5. Hingeldus, pearinglus, nõrkus ja ebaregulaarne pulss sportimise ajal.

Energia täiendamiseks

Regulaarne treenimine nõuab palju energiat. Ja mõned eelistavad seda saada energiainseneridelt, kellest toodetakse kümneid sorte. Selliste jookide kõrvaltoimed on tõsised - mõju südame-veresoonkonnale, autonoomsele ja seedesüsteemile, rääkimata neerude ja maksa üldisest kahjustusest. Jah, ja selline energia kulutatakse võimalikult kiiresti..

Kõige mõistlikum ja mis kõige tähtsam - kahjutu viis sportlaste vastupidavuse suurendamiseks ja energiavarude täiendamiseks on karnitiin. Selle kasutamine nii enne treeningut kui ka päevasel ajal vähendab märkimisväärselt väsimust. Ja piimhappejääkide eemaldamine lihastes muudab treenimise intensiivsemaks, minimeerides ebameeldivad tagajärjed väljaheidete kujul.

Kuivades

Laialdaselt arvatakse, et neid väga soovitavaid lihaste leevendusi saab saavutada lihtsalt treenimisega. Muidugi ei vaidle keegi selle üle - kõik sõltub nende kogusest ja intensiivsusest. Kuid leevenduse loomise õige lähenemisviis hõlmab ka spetsiaalset toitumist, mille eesmärk on vähendada nahaaluse rasva kihti. Teisisõnu nimetatakse seda protsessi keha kuivatamiseks.

See on üsna pikk ja keeruline protsess, mida saab karnitiini abil leevendada. Kiire energia transportimine rasva mitokondritesse vähendab sel perioodil lihaste lagunemise tõenäosust.

Keharasva ennetamine

Sageli seisavad kulturistid silmitsi võistlusejärgse kaalutõusu probleemiga, mille põhjuseks on naasmine eelmisele dieedile ja treeningutele. Ja siin tuleb appi l-karnitiini võime takistada keharasva moodustumist. Selle sportlaste kategooria teine ​​pluss on ravimi anaboolsed omadused, mis stimuleerivad eranditult lahja lihasmassi kasvu.

© Eugeniusz Dudziński - stock.adobe.com

Kehakaalu langetamiseks

Värsked uuringud on näidanud, et ülemääraste ladestumiste sagedane põhjus on just levokarnitiini puudus inimkehas. Aine puudus raskendab treenimise ajal rasva lagunemist, sundides keha energiavarusid täiendama, et lihaskiude „süüa“. Mööda aega aeglustuvad kõik ainevahetusfunktsioonid ja tekib kroonilise väsimuse tunne, mis samuti ei aita kaasa füüsilisele tegevusele ja kehakaalu langusele..

Sellistel juhtudel võib karnitiini võtmine radikaalselt muuta asjade hetkeseisu. Keha hakkab kasutama otseselt rasvavarusid, mitte ainult nahaaluseid, vaid ka veresoontes sisalduvaid rasvaplekke, mis aitab kiirendada verevoolu ning hapnustada rakke ja kudesid. Mis kiirendab taas rasvade jagamise protsessi. Veelgi enam, l-karnitiini kasutamine enne treenimist suurendab tarbitud kalorite arvu peaaegu kahekordselt..

Suure vaimse aktiivsusega

Väsimus ei ole ainult füüsiline. Inimesed, kelle tööd seostatakse intensiivse vaimse tegevusega, kulutavad mitte vähem kaloreid kui sportlased. Ja väsimuse ja apaatia mõiste on neile tuttav. L-karnitiini võime suurendada eralduva energia kogust mängib siin määravat rolli. Kuigi ei tohiks unustada keha toonuse üldist suurenemist ja suurenenud endorfiinide tootmist, mis lihtsalt tõstab tuju ja kõrvaldab väsimuse depressiooni või peavalu.

Vanemas eas regenereerimise kiirendamiseks

Karnitiini võime kiirendada regeneratsiooniprotsesse lükkas Itaalia teadlased ebaharilikku katsetusse. Sellel osalesid üle 100-aastased inimesed, mille peamisteks sümptomiteks olid krooniline väsimus, väsimus ja vähene aktiivsus. Ainult 2 g levokarnitiini kasutamine kuue kuu jooksul andis vapustavaid tulemusi. Nende hulgast saab eristada lihasmassi suurenemist keskmiselt kuni 4 kg iga katsealuse kohta, rasvkoe vähenemist 1,5-lt 2-le kg ja aju ning kardiovaskulaarsüsteemi toimimise märgatavat paranemist. Loomulikult langesid märkimisväärselt ka väsimuse ja nõrkuse näitajad..

Kasutamise omadused kaalu kaotamise vahendina

Kui analüüsite enamuse kaalulangusena kasutatavate toidulisandite koostist, on lihtne märgata, et igaüks neist sisaldab levokarnitiini. Selle olemasolu kaalulangusravimite valemis on vajalik tingimus rasvarakkude lagunemise käivitamiseks. Sageli ei kasuta keha lihtsalt kogunenud keharasva energia saamiseks, kuna seda piiravad ainult glükogeenivarud. Põhjus on kiirete süsivesikute sisalduse suurenemine dieedis füüsilise aktiivsuse puudumisel.

Ja kui sportlase organism saab suure hulga kiireid süsivesikuid kerge vaevaga ära kasutada, siis kontoritöötaja jaoks on see vaid kriitiline näitaja. Selle tagajärjel märkab ülekaaluline inimene isegi sporti alustades, et rasvakiht ei vähene nii, nagu me tahaksime. Ja isegi kardio- ja aeroobsed harjutused ei anna mingit nähtavat tulemust. Sellistel juhtudel on edukaim lahendus levokarnitiini lisamine dieedile..

Kuid siin on mõned nüansid. Aine kvalitatiivseks tööks on vaja seda kombineerida süsivesikutega küllastunud toidu tarbimise vähenemisega. Ideaalis peaksite enne treenimist hoidma süsivesikute tarbimist minimaalsena..

Aeroobse treeningu jaoks on soovitatav pool tundi enne treenimist tarbida umbes 2 g karnitiini. Kasutamine treeningu ajal või pärast seda ei anna soovitud efekti..

Kasutamis- ja annustamisreeglid

L-karnitiini võtmise maksimaalse efekti saavutamiseks peaks dieet sisaldama vajalikus koguses valke ning B- ja C-rühma vitamiine. Kaaluge, kuidas võtta karnitiini sõltuvalt kasutamise eesmärgist.

Sportlastele

Inimestel, kes alluvad regulaarsele ja intensiivsele treeningule, on vaja suurendada karnitiini päevast kogust. Niisiis, keskmise inimese jaoks on see norm 200 kuni 500 mg päevas. Samal ajal kui sportlane kulutab päevas kuni 3000 mg.

Pole mõtet kasutada suuremat kogust ravimit, kuna keha lihtsalt ei suuda seda imenduda ja eemaldab selle lihtsalt koos teiste elutähtsate toodetega. Alla 500 mg annus ei anna üldse mingit efekti..

Vastuvõtt jaguneb kaheks:

  1. Esimene on kohe pärast ärkamist enne söömist. Sel ajal avaldab levokarnitiin kehale kõige kasulikumat mõju..
  2. Teine - 20 või 30 minutit enne treenimist. Selle aja jooksul on tal aega assimileeruda ja ta saab kiirendada energiavahetuse protsesse.

Trennivälistel päevadel jagage annus kolm kuni neli korda 500 mg enne sööki.

Kaalukaotuse vahendina

Kui otsustate võtta kaalulangusena L-karnitiini, pidage meeles, et ühekordne 1000 mg annus enne treenimist ei anna soovitud mõju. Kaaluge ka järgmisi näpunäiteid:

  • Ravimi ühekordne annus kehakaalu langetamiseks peaks olema vähemalt 1500 - 2000 mg.
  • Pange tähele, et tõhusa töö jaoks peab karnitiinil olema aega assimileerumiseks, nii et peate seda võtma enne treeningut, mitte pärast seda või tundide ajal. Kui unustasite toidulisandi õigeks ajaks võtta, pole hiljem mõtet seda võtta.
  • Koos karnitiini võtmisega järgige kindlasti ka madala süsivesikusisaldusega dieeti. Vähemalt kaks söögikorda enne treeningut peaksid olema valguvabad. Ärge unustage, et peate sööma valku kiirusega vähemalt 1 g oma kehakaalu kilogrammi kohta. Piirake rasva tarbimist 60 g-ni päevas.
  • L-karnitiin võib põhjustada isu suurenemist, kuid ärge alistuge sellele. Paus sööki 5-6 korda. Vastasel juhul riskite soovitud tulemuse mitte saavutamisega..
  • Ärge unustage võtta iga päev vähemalt 2000 mg karnitiini, isegi ilma treenimiseta, jagage see enne sööki 4-5 portsjoniks.

Looduslikud karnitiini allikad

Nagu me juba eespool selgitasime, kontsentreerub karnitiin peamiselt lihaskoesse ning sünteesitakse maksas ja neerudes. Sellest järeldub, et loomse päritoluga tooted sisaldavad selle aine maksimaalset kogust. Ütleme nii, et mida punasem on liha, seda rikkam on karnitiin.

Piimatoodetes leidub ühendit täispiimas, kodujuustudes ja juustudes. Selle sisaldus pähklites, teraviljades ja puuviljades on tühine. Ainus erand on avokaadod. Seetõttu on taimetoitlastel, eriti veganitel, keeruline saada toidust lisa milligrammi ainet.

L-karnitiini sisaldus mõnedes kõige populaarsemates toiduainetes on esitatud allolevas tabelis..

EiToote nimi100 g sisu
1.loomaliha85 - 93 mg
2.sealiha25-30 mg
3.maks100 mg
4.valge liha4 kuni 5 mg
5.kanamunad0,01 mg
6.täispiim3,3 mg
7.pähklivõi0,1 mg
8.teravili0,03 - 0,01 mg
9.avokaado1-2 mg

Võttes arvesse tabelis esitatud andmeid, saate oma dieeti kohandada, võttes arvesse konkreetse toote päevast tarbimist. Suurenenud füüsilise või vaimse aktiivsuse korral, kui on vaja suurendada aine annust, on siiski soovitatav kasutada karnitiini sisaldavaid lisandeid. See vähendab seedetrakti koormust ja kõrvaldab allergilised reaktsioonid..

Vabastusvorm

L-karnitiin on pulbriline aine, mis koosneb väikestest valgetest kristallidest, mis näevad välja nagu suhkur. See lahustub vees kergesti. Kuna ravimit kasutatakse nii sportlaste vajaduste rahuldamiseks kui ka mitmesuguste haiguste raviks, võivad kapslis või baaris sisalduvad annused ja nendega seotud komponendid oluliselt erineda. Allpool räägime kõigi toodetud karnitiinivormide eelistest ja puudustest..

  • Joomine. Kõige populaarsem vabastamisviis, optimaalne hinna ja assimilatsiooni määra kombinatsioon. Sisaldab sageli C-vitamiini, mikroelemente ja vabu kaltsiumiioone. Kompositsioon võib sisaldada magusaineid ja lõhna- ja maitseaineid, seetõttu lugege koostist enne kasutamist hoolikalt läbi, et vältida soovimatute ainete kasutamist. Miinuste hulgas - piiratud säilivusaeg pärast kaane avamist.
  • Kapseldatud. See on mugav selle poolest, et see sisaldab jämedaid kiude, mis takistavad pärast ravimi võtmist nälja tekkimist. Kompositsioon lisas kofeiini, vitamiine ja erinevaid mikroelemente. Kõige ökonoomsem variant. Miinuste hulgast saab eristada, välja arvatud see, et assimilatsiooni kestus - enne koolitust peate võtma poolteist tundi.
  • Ampullid. Sisaldage ühekordse annuse karnitiini kõige puhtamal kujul. Imendunud peaaegu kohe. Miinus - kõrge hind.
  • Baarid Sisaldage piiratud koguses l-karnitiini. Mugav selle poolest, et seda saab kasutada söömise asendajana.
  • Pulbrina. Kõige haruldasem vabanemisvorm, ebamugav kasutada ja kasutada. Päeva jooksul kasutatakse seda mitte rohkem kui 1 g.
  • Uimastite osana. L-karnitiin on osa paljudest ravimitest. Kuid annus sõltub sel juhul ravimi üldisest orientatsioonist, seetõttu on vastuvõetamatu selle kasutamine ilma arsti ettekirjutuseta.

Karnitiini tarbimine: plussid ja miinused

L-karnitiin, nagu enamus sportlaste tarvitatavaid ravimeid, põhjustab palju arusaamatusi ja vastuolulisi arvamusi. Kõike eeltoodut arvestades võime mõistlikult hinnata selle eeliseid ja puudusi.

Ravimi eelised

  1. Vaimse ja füüsilise väsimuse vähenemine.
  2. Stimuleerib rasvapõletusprotsesse.
  3. Puuduvad kõrvaltoimed.
  4. Sellel on üldine tugevdav ja immunostimuleeriv toime.
  5. Soodustab kuiva lihasmassi suurenemist.
  6. Kaitseb südant ja veresooni kolesterooli eest.
  7. Vähendab lihasvalu pärast treeningut.
  8. Hõlbustab südame- ja jõutreeningut.
  9. Aeglustab vananemisprotsessi.
  10. Paralleelselt saate kasutada ka muid lisandeid.

Miinused ja vastunäidustused

Miinuseid kui selliseid praktiliselt pole - see on looduslik ühend, mis sünteesib inimkeha. Ainus probleem võib olla levokarnitiini võtmise kuuride vaheliste pauside mittejärgimine, kuna see võib viia tõsiasjani, et keha lõpetab selle enda loomise.

Pange tähele, et tervel inimesel, jälgides annust ja rangelt juhiseid järgides, ei saa kõrvaltoimeid tekkida.

Kuid on mitmeid haigusi, mille korral karnitiini võtmine on võimalik ainult arsti loal ja rangelt tema soovituste kohaselt.

Selliste haiguste hulka kuuluvad:

  • häired kilpnäärmes;
  • diabeet;
  • epilepsia;
  • neeruhaigus.

Kuigi raseduse ja imetamise ajal suureneb levokarnitiini vajadus märkimisväärselt, saab seda kasutada ainult pärast konsulteerimist vaatleva arstiga. Kuna sellel teemal pole seni usaldusväärseid uuringuid, põhineb kohtumine individuaalsetel füüsikalistel näitajatel.

Populaarsed küsimused karnitiini kohta

Inimesed, kes võtsid karnitiini mitmesugustel eesmärkidel, märgivad, et nad on parandanud üldist tervist, suurendanud jõudlust ja ajutegevust. Paljud sportlaste positiivsed ülevaated, mis rõhutavad suurenenud vastupidavust treenimise ajal ja abistavad kuivatusperioodil reljeefi joonistamisel.

Mitte vähem positiivseid ülevaateid tüdrukutest, kes soovivad kaalust alla võtta. Nagu näitab üldkasutatava teabe analüüs, kuuluvad ainsad negatiivsed ülevaated karnitiini kohta inimestele, kes toidulisandi võtmise ajal treeninguid ei ühendanud, lootes ainult selle imelisele jõule. Nende ootusi ei täidetud, mis on üsna loomulik.

Valisime neile kõige sagedamini küsitud küsimused ja koostasime neile lühikesed vastused, et saaksite selle ravimi ja selle mõju kohta kõige täielikumad arvamused teha..

KüsimusedVastused
Karnitiin on aminohape?Ei, kuid see tekib kahe aminohappe sünteesi teel: metioniin ja lüsiin.
Kas see mõjutab lapse emakasisest arengut?Jah, sest embrüo saab arenguks vajalikku energiat ainult rasvhapetest. Ja nende lõhestamine on võimatu ilma l-karnitiini osalemiseta.
Kas valmistoitudest on võimalik saada vajalikku kogust l karnitiini?Ei, sest see sureb kuumtöötlemise ajal ja sisaldub toodetes väikestes kogustes.
Miks nimetatakse L-karnitiini võltsvitamiiniks?Sest organism suudab seda väikestes kogustes sünteesida iseseisvalt.
Kas karnitiini kasutamisel on võimalik üledoos saada??See on võimalik ainult siis, kui ööpäevast annust korrapäraselt ja märkimisväärselt ületatakse, kuna kasutamata jäägid erituvad lihtsalt uriiniga.
Kas ilma treenimiseta on võimalik levokarnitiiniga märkimisväärselt kaalust alla võtta?Ei, kuna selle maksimaalne kontsentratsioon on lihastes ja topelt rasvapõletus toimub otse füüsilise tegevuse ajal.
Kas see tõepoolest suurendab keha stressitaluvust?Jah, kuna karnitiin on seotud närvikoe kaitsmisega kahjulike ainete eest.
Kas treenimisel on võimalik vastupidavust suurendada, kui võtate nende ees karnitiini?Jah, kuna see suurendab selle omaduste tõttu keha üldist toonust.
Milline on ravimi võtmise kestus tervisele kahjustamata?Soovitav on vahetada ravikuurid 2 kuud pärast 2, et keha ei lõpetaks ise karnitiini tootmist.
Kas L-karnitiini peetakse meditsiiniliseks ravimiks?See on osa paljudest mitmesugustest ravimitest, alates seedimist parandavatest ravimitest kuni meeste viljatuse raviks mõeldud ravimiteni. See on tingitud selle aine kriitilisest vajadusest keha tervislikuks toimimiseks..
Kas see on ette nähtud anoreksiahaigetele?Jah, kuna see normaliseerib ainevahetusprotsesse, stimuleerib söögiisu ja soodustab lahja lihasmassi kasvu.
Kas levokarnitiin põhjustab kasutamisel kõrvaltoimeid?Ei, see on kehale kahjutu. Kõrvaltoimeid võivad esile kutsuda täiendavad ained, mille tootja lisab ravimi koostisse. Enne kasutamist lugege koostist hoolikalt läbi..

Kokkuvõte

Pidage meeles, et L-karnitiini maksimaalse efekti saavutamiseks tuleks seda võtta ainult koos treenimise ja tervisliku toiduga. Pole tähtis, mis on teie eesmärk: kasvatada kõhnat lihasmassi, rõhutada maastikku, tugevdada vastupidavust või kaalust alla võtta. Tulemuse saavutab ainult põhjalik töö iseendaga. Ja see on võimatu ilma spordi ja korraliku toitumiseta..

Loe Diabeedi Riskifaktorid