Miks me vajame L-karnitiini?

L-karnitiin (inglise keeles L-karnitiin, samuti levokarnitiin, vitamiin Bt, vitamiin B11) on bioloogiliselt aktiivne vitamiinisarnane aine, mis on olemuselt seotud B-vitamiinidega ja täidab kehas paljusid olulisi funktsioone. Inimene saab osa vajalikust L-karnitiinist toiduga, osa ainest sünteesitakse kehas ja L-karnitiini tase kehas on suhteliselt konstantne, ainet ei ole üleliigset, kuna kogu selle liig eemaldub organismist kiiresti.

Inimese kehas sünteesitakse L-karnitiin neerude ja maksa kudedes, kust see kantakse vereringega üle teistesse elunditesse ja kudedesse. L-karnitiin koguneb lihastesse ja maksa. Levokarnitiini sünteesi protsess toimub paljude vitamiinide: C, B3 rühma, raua ja mõnede teiste ainete osalusel, mille puudusel areneb L-karnitiini vaegus üsna kiiresti, põhjustades keha funktsioonide halvenemist..

Õnneks ilmneb see seisund reeglina ainult L-karnitiini sünteesiks vajalike ensüümide geneetiliselt määratud puudulikkuse korral ja seetõttu täheldatakse seda harva.

L-karnitiini peamine toime:

  • Rasva põletamine
  • Suurenenud intellektuaalne ja füüsiline toon
  • Suurenenud stressitaluvus
  • Toksiinide ja muude kahjulike ainete eemaldamine kehast
  • Vere kolesteroolisisalduse vähendamine
  • Kardiovaskulaarne kaitse

L-karnitiini muud kasulikud toimed:

  • Stimuleerib kudede regenereerimise protsesse
  • Kaitseb närvisüsteemi
  • Parandab keha kudede hapnikuvarustust
  • Neutraliseerib vabade radikaalide kahjulikke mõjusid
  • Hoiab ära apoptoosi (rakusurma)
  • Kaitseb luid osteoporoosi tekke eest

L-karnitiini eelised sportlasele:

Levokarnitiin suurendab keha vastupidavust aeroobset sporti tehes (jooksmine, sõudmine, ujumine jne). Veelgi enam, kui samaaegne kaalulangus ei ole vajalik, tagab levokarnitiini ja rasvasisaldusega dieedi kombinatsioon maksimaalse energiaefekti..

Levokarnitiin on kasulik vastupidavuse suurendamiseks anaeroobsetel spordialadel (kulturismis, jõutõstmises, kulturismis jne). Kuid sel juhul pöörake tähelepanu asjaolule, et levokarnitiini anaboolset toimet saab maskeerida kogu kehakaalu vähenemisega rasvkoe koguse vähenemise tõttu kehas. Seetõttu tuleks karnitiini anaboolset toimet hinnata, arvutades rasvkoe protsendi kogu kehakaalust. Samal ajal, et maksimeerida levokarnitiini võtmise mõju, peaksite selle kombineerima tasakaalustatud toitumise ja treenimisega..

L-karnitiini looduslikud toiduallikad

L-karnitiini leidub lihas, kalas ja piimatoodetes. Selle aine minimaalne ööpäevane annus - 300 mg - sisaldub 300–400 g toores veiselihas. Siiski tuleb meeles pidada, et toote kuumtöötlemine hävitab selles sisalduva levokarnitiini ja seetõttu on vaja seda ainet võtta täiendavate toidulisandite kujul.

Ühilduvus muude lisaainetega

L-karnitiin sobib hästi kõigi rasva põletavate lisaainetega, suurendades samal ajal nende toimet ja vähendades märkimisväärselt kõrvaltoimete esinemist..

L-karnitiini tarbimine on efektiivne ka kaalutõusu ajal - rasvkoe kogunemise vältimiseks. Teine väga tõhus kombinatsioon on karnitiini ja koensüümi Q10 kompleksne sissevõtmine, kuna need täiendavad teineteist.

L-karnitiini annus ja manustamisaeg

L-karnitiini optimaalne annus on 500 mg-2 g päevas. 2 g annuse ületamine ei ole loogiline - ükski uuring ei ole selle tõhusust kinnitanud. Reeglina jaotatakse päevane annus kaheks 1000 mg annuseks või kolmeks 500–700 mg annuseks.

Võtke L-karnitiini hommikul tühja kõhuga ja 30 minutit enne treeningu algust. Trennivälistel päevadel võetakse L-karnitiini ka hommikul tühja kõhuga ja päeva keskel söögikordade vahel (tühja kõhuga). Ravim on kõige aktiivsem päeva esimesel poolel ja treeningu ajal.

Pange tähele, et kui te ei kannata algul omaenda L-karnitiini sünteesi rikkumise käes, peaksite võtma toidulisandit lühikeste kursustena, kuna L-karnitiini pikaajalise kasutamise korral väheneb teie enda karnitiini tootmine märkimisväärselt ja täheldatakse võõrutussündroomi..

Levocarnitine doping ei ole doping, seda saab piiranguteta kasutada sporditoitumises.

L-Carnitin

L-karnitiin (levokarnitiin) on ideaalne abiline kehakaalu langetamisel, töötades kergendusega ja lihtsalt intensiivse treenimisega. Aminohapete ja B-rühma vitamiinidega seotud aine võimete hulka kuuluvad liigse nahaaluse rasva hävitamine, energiavarustus ja füüsise parendamine..

Kuigi keha on võimeline iseseisvalt tootma levokarnitiini, võib täiendav tarbimine koos sporditoidu või toiduga rasvapõletust märkimisväärselt kiirendada. Erinevalt teistest rasvapõletitest parandab L-karnitiin südame-veresoonkonna tööd, ei põhjusta sõltuvust ega kõrvaltoimeid.

Elkarnitiin on homöostaatiline. See tähendab, et keha ei akumuleeri seda, vaid kasutab täpselt nii palju kui vajalik. Kõik mittevajalikud kuvatakse kiiresti.

L-karnitiini funktsioonid

Karnitiini roll ei piirdu ainult rasvavarude hävitamisega.

• Varustab rasva.

• Suurendab aeroobset ja anaeroobset vastupidavust (jooksmisel, jõutreeningul).

• Kaitseb lihaskoe kataboolse lagunemise eest.

• Parandab keskendumisvõimet ja vaimset aktiivsust.

• Toimib antioksüdandina, sellel on detoksiline toime.

• Positiivne mõju südamele ja veresoontele.

• Suurendab stressitaluvust.

• Säästab lihaste glükogeeni.

• Stimuleerib anabolismi, kiirendab lihaste kasvu.

Anaboolne toime kehtestatakse eksperimentaalselt. Mitmed katsed kinnitasid: levokarnitiini võtmise ajal kaotasid sportlased rasva ja suurendasid kuiva kehakaalu.

Kus on L-karnitiin?

Elkarnitiin on tavalistes toitudes. Aine suurim kontsentratsioon on lihas, kalas ja piimatoodetes. Kui on vaja karnitiini tuge, peate dieedile lisama veiseliha, vasikaliha, sealiha, pardipoegi, hane, kalkuniliha. Piimatoodetest - hapukoor, koor, kodujuust.

Nimi karnitiin on tuletatud ladina karnesest, "liha". Selle põhjuseks on asjaolu, et esmakordselt avastati aine täpselt lihast.

Teraviljades, köögiviljades, puuviljades puudub L-karnitiin üldse või leidub seda vaid väga vähesel määral.

300–400 g toores veiselihas - umbes 300 mg karnitiini (päevane määr). Kuumtöötlemise käigus hävib aga suurem osa ainest..

Lihaskoes on vähe levokarnitiini. See sünteesitakse inimese maksas ja neerudes normaalseks eluks piisavas koguses. Intensiivse füüsilise koormuse korral aeglustub endogeenne süntees, levokarnitiini kontsentratsioon väheneb.

Karnitiini tootmises osalevad vitamiinid C, B3, B6, B9, B12, raud, lüsiin, metioniin ja ensüümid. Kui isegi ühest komponendist ei piisa, siis süntees aeglustub. L-karnitiini puudus halvendab rasvapõletusprotsesse.

Kõigil neil juhtudel on vaja dieeti kohandada ja täiendada seda puhta L-karnitiinil põhinevate lisanditega.

Oma füüsikaliste omaduste järgi sarnaneb levokarnitiin suhkruga ja on lumivalge peenkristalliline pulber. Ei haise. See on vees hästi lahustunud. Kõrge biosaadavus.

Kuidas L-karnitiin keha mõjutab??

Aine moodustub kehas, on sellele natiivne ja annab soovituste ja annuste korral tingimata positiivseid muutusi mitmetes näitajates.

• Selle tulemusel paraneb maomahla sekretsioon - toidu parem seeditavus.

• Kõhja lihasmassi säilitamine oksüdatiivsete reaktsioonide allasurumisega.

• Stressitaseme vähendamine, taastumise ja taastumise stimuleerimine.

• Rasvapõletuse kiirendamine, anabolism ja massi suurenemine.

Karnitiini efektiivsus sõltub tasakaalustatud toitumise ja kehalise aktiivsuse kombinatsioonist.

Protsessi füsioloogia

Ehkki L-karnitiin moodustub kahest aminohappest - lüsiinist ja metioniinist - ning sellel on aminohapetega sarnane toime, ei ole levokarnitiin aminohape.

Peamine toimemehhanism on pika ahelaga rasvhapete transpordi parandamine rakkude mitokondritesse, nende energia depoodesse. Mitokondriaalses maatriksis jagunevad rasvad energia samaaegse vabastamisega.

Elkarnitiin ei intensiivista mitte ainult rasvhapete lagunemist. Lisaks rasvarakkude transportimisele ja põletamisele on L-karnitiin võimeline ka muudeks toiminguteks. See on vaimse ja füüsilise energia suurenemine, vastupidavuse suurenemine ja kohanemisvõime aktiveerimine ning orgaaniliste hapete ja ksenobiootikumide neutraliseerimine - võõrad ühendid, mis põhjustavad allergiat, aeglustavad ainevahetust ja alandavad immuunsust.

Rasva abil energia saamiseks alandab karnitiin samaaegselt halva kolesterooli taset ehk kaitseb südame ja aju veresooni ahenemise eest. Ja see on suurepärane südameatakkide ja insultide ennetamine. Lisaks tugevdavad karnitiinipreparaadid müokardi ainevahetust, seetõttu kasutatakse neid meditsiinis.

Ainet on kaks stereoisomeerset vormi - L-karnitiin ja D-karnitiin. L-karnitiin on bioloogiliselt aktiivne. D-karnitiin on inimestele ohtlik, on levokarnitiini antagonist: nõrgestab selle toimet, avaldab vastupidiseid omadusi.

Kelle jaoks sobib L-karnitiin??

Toidulisandid on mõeldud kõigi treenimistasandite sportlastele - nii amatööridele kui ka professionaalidele. Maksimaalse tulemuse saab, kui lisate treeningprogrammile aeroobse treeningu..

Elkarnitiin on näidanud end parimatena sportlaste ja võitluskunstide fännide seas.

Toodet soovitatakse kasutada võistlusteks ettevalmistamisel ja kuivatamisel. See sunnib saavutama soovitud tulemuse - lihaste skulpteerimine, nahaaluse rasva eemaldamine.

Võrreldes teiste rasvapõletajatega on karnitiin ülimalt ohutu - see ei kahanda kesknärvisüsteemi, tugevdab kardiovaskulaarsüsteemi. Karnitiin sobib naistele ja noorukitele.

Vabastage vormid

Seda toodetakse kahes vormis - tahke ja vedel..

• Kontsentraat joogi valmistamiseks.

• valmiskokteilid (ampullides ja pudelites).

Karnitiin tabletides ja pulbris on sama efektiivne kui vedelal kujul, kuid vedelik imendub kiiremini.

Lisaks puhtale levokarnitiinile leiate selle baasil kompleksseid toidulisandeid, mida on tugevdatud teiste komponentidega.

L-karnitiini eelised organismile

Valdav enamus rasva põletavaid ravimeid sisaldab kofeiini, guaraanat ja isegi efedraa. Need koostisosad mõjutavad närvisüsteemi negatiivselt, pikaajalise kasutamise korral provotseerivad need lagunemist, motivatsiooni langust, tahtmatust treenida või ületreenimist. Elkarnitiin, vastupidi, suurendab toonust ja samal ajal põletab keharasva.

• põletab rasva. Varustades rasvhappeid mitokondritega, soodustab levokarnitiin rasvapõletust.

• Suurendab füüsilist energiat ja vastupidavust. Rasvakaotusega kaasneb treenimiseks vajaliku energia vabanemine.

• Toetab anabolismi. Eksperimentaalselt on tõestatud, et eelnev treening aitab kuivada, kvaliteetset massi üles ehitada ja leevendust tõmmata.

Soovitud toimingu saamiseks peate võtma koos õige toitumisega L-karnitiini, ühendama toidulisandi ja pideva väljaõppe. Ilma regulaarse väljaõppeta on toote mõju null..

Õige lähenemise korral on L-karnitiin kasulik:

Aine on alati vajalik, kui on vaja suurendada üldist ja erilist vastupidavust. Näiteks kombineerides jooksmist ja karnitiini võtmist tablettidena või lahusena, suurendab sportlane aeroobset vastupidavust, saab kauem treenida ja kiiremini taastuda. See kehtib ka teiste erialade kohta - sõudmine, ujumine jne..

Kuna levokarnitiin ei ole jobu, on selle kasutamine sportlastel lubatud koos muu sportliku toitumisega: aminohapped, valgud jne..

Anaboolse efekti saavutamiseks ja keharasva vähendamiseks on karnitiin kombineeritud treeningute ja normaalse toitumisega. Sel juhul ei hinnata toidulisandi tõhusust treeningu ajal mitte jäsemete ümbermõõtude kaalumise ja muutmise, vaid kogu rasva ja keharasva protsendi järgi.

Kui te ei pea vähendama kehakaalu, vaid peate suurendama energiapotentsiaali, siis kombineeritakse L-karnitiin kõrge rasvasisaldusega dieediga.

Kuna rasvad on kalorsemad kui valgud ja süsivesikud, on loogiline pidada neid igasuguse tegevuse jaoks hindamatuks energiaallikaks. Kaalu kaotamise probleem on järgmine:

• Dieet vähendab motivatsiooni.

• Keha on geneetiliselt programmeeritud keharasva kogunema.

Elkarnitiin kaalulangus on lihtsalt jumalakartus. L-karnitiini kasutamine kehakaalu vähendamiseks seisneb selles, et töödeldakse peamiselt rasvakomponente. See taastab jõu, toonid ja annab saleda figuuri..

Nagu spordis, avaldub karnitiini suurim mõju rasvade põletamisel kehalise aktiivsuse ja kohandatud toitumise taustal. Need on aine kaks töötingimust..

Levokarnitiini rasvapõletusvõime on oluliselt madalam kui termogeenilistel. Kuid selle korvab ohutus ja kasutamise võimalus isegi südame-veresoonkonna haiguste ja kõrge vererõhuga inimestel..

L-karnitiini eelised ülekaalulistel naistel saavutatakse ainult regulaarsete kardiokoormustega (vähemalt 3 korda nädalas) ja annustega 4 g päevas.

Tavaelus

Levokarnitiini ainulaadsus on see, et omades sarnasusi vitamiinidega (st toimides vitamiinitaolise ainena), mõjutab see õrnalt, füsioloogiliselt ja samal ajal otseselt kogu keha. Alates üldisest tugevdavast toimest ja lõpetades immuunsussüsteemi funktsioonide stimuleerimisega on elkarnitiin ainulaadselt kasulik ka väljaspool treeningut..

• Suurendab vastupidavust negatiivsetele välisteguritele.

• Suurendab vastupanuvõimet nakkushaigustele.

• Aitab paremini stressile ja stressile vastu seista.

• Mõjub toonile ja meeleolule.

Igapäevaelus on toidulisand näidustatud neile, kelle tegevus on seotud vaimse stressiga või nõuab suurenenud keskendumisvõimet. Mõju kolesteroolile on juba öeldud. Lisaks eeltoodule on tavainimesele olulised neuroprotektiivsed, antioksüdandid, antihüpoksilised, kilpnäärmevastased, taastavad omadused.

L-karnitiini kasutamine keha üldiseks tugevdamiseks võimaldab kauem töötada, väsimuse ja pingetega kiiremini taastuda. Vastuvõtmise lõpetamine ei põhjusta nõrkust ega aktiivsuse langust.

L-karnitiin - võib olla kahjulik?

Uuringud on näidanud, et L-karnitiin on tervisele ohutu, mis eristab seda enamikust analoogidest. Kui võtate L-karnitiini juhiseid rikkudes, võivad tekkida kõrvaltoimed:

• Unetus - energia vabanemise tagajärg. Seda täheldatakse äärmiselt harva. Unehäirete vältimiseks võtke toidulisand hommikul.

• Individuaalsed reaktsioonid. Talumatus võib esineda peavalude, iivelduse, kõhulahtisuse korral.

• loodusliku karnitiini tootmise pärssimine. Esineb ravimi liigse kasutamise korral..

Murede vältimiseks peate levokarnitiinist teadma kõike: mis see on, mida see teeb, kuidas seda õigesti võtta ja miks, millised on toimemehhanismid ja päevane annus.

Kohaldamise reeglid

Karnitiinilisand aitab vähendada keharasva, suurendab vastupidavust ja vähendab taastumisaega pärast intensiivseid treeninguid. Kuna see on üks tõhusamaid ja ohutumaid rasvapõletajaid, saab L-karnitiini juua rasvapõletuseks, katabolismi eest kaitsmiseks ja toonuse tõstmiseks.

L-karnitiini kasutamine on vajalik:

• Likvideerige keharasv.

• Toetab südame-veresoonkonna, immuunsüsteemi, närvisüsteemi stressiperioodidel.

Vastunäidustused

Annustamise korral on toidulisandi võimalik kahjustus ebaoluline. Levokarnitiini ohutus on eksperimentaalselt tõestatud. Võib-olla on karnitiini määramine südamehaiguste, diabeedi, hüpertensiooni, hüpertüreoidismi, ateroskleroosi korral.

Vastuvõtmise kava, päevamäär

L-karnitiini norm päevas on 500–2000 mg. Annustamine varieerub sõltuvalt eesmärkidest, treeningute sagedusest, koormusest, vanusest. Lastele ja noorukitele piisab 10-300 mg päevas, täiskasvanutele alates 500 mg.

• Raske füüsilise töö korral suureneb karnitiinivajadus 1500–2000 mg-ni päevas.

• Kaalu vähendamisel ja reljeefiga töötamisel - 1500–2500 mg.

• Immuunsuse säilitamiseks kiirendage ägedatest infektsioonidest taastumist - 1000-1500 mg.

Maksimaalse annuse (2 g päevas) ületamine on mõttetu - see ei anna mingit kasu. Keha imab ainult 2–2,5 g, ülejäänu eritub neerude kaudu muutumatul kujul uriiniga.

1. Hommikul või 20-30 minutiga. enne treenimist.

2. Enne sööki (tühja kõhuga) või 2 tundi pärast söömist.

3. Treeninguvälisel ajal - hommikul ja pärastlõunal 2 tundi pärast sööki.

4. Annuste vaheline intervall - 6 tundi.

Olenemata elkarnitiini annusest, on seda lubatud kasutada ainult lühikestel kursustel - 4–6 nädalat, pärast mida tehke sama paus.

Kui kaalulangus ei kuulu plaanidesse, kuid peate suurendama energiapotentsiaali ja vastupidavust, peate võtma L-karnitiini koos toiduga, mis on rikas rasvakomponentide poolest. See kombinatsioon aitab viia koolituse uuele tasemele..

L-karnitiini ühilduvus teiste ravimitega

See pole mitte ainult vastunäidustatud, vaid karnitiin on soovitatav ka koos teiste spordilisandite ja sportliku toitumisega.

Reljeefiga tegelevad kulturistid kasutavad elkarnitiini samaaegselt teiste rasvapõletavate ravimite ja oluliste BCAA-dega.

Mõnes olukorras on soovitatav kombineerida levokarnitiini ja valke, kõrge valgusisaldusega või süsivesikute sisaldusega suurendajaid. See kiirendab massikasvu, ilma et tekiks tarbetu rasva tekitamise ohtu..

Rasvapõletuse efektiivsuse suurendamiseks soovitatakse karnitiini kombineerida madala rasvade ja süsivesikute sisaldusega valgukompleksidega, samuti aminohapete lisanditega. Eelkõige pärsivad BCAA-d katabolismi ja kaitsevad olemasolevaid lihasmahtusid hävimise eest..

Mõnedel karnitiinipreparaatidel on liidus enim mõju enne treeninguid, kuna lisandid võimendavad vastastikku üksteise toimet..

Karnitiini ja koensüümi Q10 kombineeritud kasutamist peetakse tõhusaks. Koensüüm Q10 mõjutab närvisüsteemi ressursse ja L-karnitiin aktiveerib sportlase füüsilisi võimeid..

Huvitav on see, et kuigi karnitiin on klassifitseeritud lipotroopseks, pole see põhiliselt rasvapõletus - see ei põle otseselt rasva. Efekti saavutamiseks on vaja seda kombineerida rasvapõletusega ravimitega, mida saab meie veebipoest osta.

Kuidas valida?

Nüüd toodavad L-karnitiini peaaegu kõik sportlikku toitumist pakkuvad ettevõtted. Erinevate kaubamärkide toodetes pole olulisi erinevusi, kuna need kõik kasutavad sama toimeainet. Üksiktootjad tutvustavad retseptis maitseid ja maitseaineid, et muuta maitse nauditavaks..

Soovitame teil jääda USA ja Euroopa usaldusväärsete, kohusetundlike ettevõtete toodete juurde. TOP-5 vedelas vormis karnitiinid juhivad:

1. L-karnitiin 100000 BioTech.

2. Mugav L-karnitiini kuju 2000 - iga portsjoniga tarnitakse 2000 mg karnitiini.

3. CarniTech universaalne toitumine.

4. Karnitiini südamik MusclePharm.

5. Ülimalt puhas Carnitin MuscleTech

Populaarsed karnitiinitabletid ja pulber:

1. L-karnitiin 500 ON.

2. L-karnitiin Power SAN.

3. Alfa-lipoehape atsetüül-L-karnitiin 60 GNC (koosneb alfa-lipoehappest ja atsetüül-L-karnitiinist, mida peetakse karnitiini kergesti seeduvaks vormiks).

L-karnitiini kohta lisateabe saamiseks pöörduge poodide konsultantide poole: milline neist valida, millised on sobivad karnitiini doosid, kuidas, kui palju ja miks juua elkarnitiini.

L-karnitiin: milleks see on ette nähtud, kuidas vedelikku võtta, analooge, vastunäidustusi

Karnitiin on peaaegu igas keha rakus. See mängib olulist rolli energia tootmisel, kuna vastutab rasvhapete mitokondritesse transportimise eest. L-karnitiin on vajalik rasvhapete ülekandmiseks kehas. Teadlased isoleerisid selle kõigepealt lihast. See on sportlaste seas populaarne toidulisand..

Mis on L-karnitiin ja millest see tuleneb

Karnitiin on vitamiin, looduslik toitaine, mis saadakse maksas toodetavatest lüsiinist ja metioniinist. See mängib olulist rolli rakkude katabolismis..

L-karnitiin toimib aktiveeritud rasvhapete retseptormolekulina tsütosoolis ja raku organellides nagu mitokondrid ja peroksisoomid. See interakteerub intensiivselt koensüümiga A. Pika ahelaga rasvhappeid saab mitokondriaalsete membraanide kaudu transportida mitokondritesse, mis on seotud ainult L-karnitiiniga, kus need põlevad beetaoksüdatsiooni kaudu..

Ekslikult nimetatakse BT ja B11. L-karnitiin on selle rühma vitamiinide seotud komponent..

Inimkeha võib aine moodustada aminohapetest metioniinist ja lüsiinist endast, kuid imendub see peamiselt liha kaudu. Karnitiini leidub suurtes kogustes punases lihas, eriti lammastes ja talledes. Aine biosaadavus toidust on 54–87%. Imendumine sõltub suuresti karnitiini sisaldusest toidus, samuti selle koostisest.

Ainete koguvarustus kehas on umbes 20-25 g ja protsent on eriti kõrge rasvhapete kiire metabolismiga kudedes. 98% L-karnitiinist on salvestatud südame- ja skeletilihastes. Umbes 20 mg eritub neerude kaudu ööpäevas uriiniga..

Esitab keemiliselt gamma-aminohapet, kuid ei ole proteogeenne. Karnitiini tüübid:

  1. D on aine mitteaktiivne vorm, millel on võime põhjustada aine defitsiiti. See võib pärssida muude organismile kasulikumate toitainete vormide imendumist..
  2. Kuna tegemist on bioloogiliselt aktiivse vormiga, kasutatakse karnitiini energia suurendamiseks sportlastel, kulturistidel. Seda kasutatakse ka haiguste ja geneetiliste häirete all kannatavate inimeste seas..
  3. Alkarit kasutatakse aju talitluse ja tunnetuse parandamiseks..
  4. Propionüül-L-karnitiin on osa vereringe toetamisest. Ta võitleb kõigi verevarustusega seotud probleemidega, näiteks perifeersete veresoonte haigustega. Karnitiin alandab kõrget vererõhku.
  5. Tartraat imendub kiiresti lihastesse. Seetõttu kasutatakse sellisel kujul L-karnitiini sagedamini spordilisandina. See on ette nähtud sportlaste eriti rasketel lihaskasvu perioodidel.

Vaba karnitiini sisaldus võib mõnikord tõusta. See tähendab, et inimene ei koorma keha füüsiliselt.

L-karnitiini eelised ja omadused

Aine terapeutilised omadused on kasulikud paljude haiguste ja seisundite ravis. L-karnitiin võitleb antioksüdandina kahjulike vabade radikaalide vastu, mis põhjustavad tõsiseid rakukahjustusi..

L-vitamiini karnitiinil on mitmesugused keha jaoks olulised toimimisviisid:

  1. Pika ahelaga polüküllastumata rasvhapete transport plastorganellidesse. Kuid selle klassikalise funktsiooni jaoks on vaja ainult 5% olemasolevast L-karnitiinist..
  2. See täidab koensüümi A puhverdusfunktsiooni. Keha kasutab 95% ainest puhvermahutina atsüülühendite jaoks, mis kannatavad hapnikupuuduse all.

L-karnitiin on ohutu ja seda saab kasutada peaaegu igat tüüpi südamehaiguste korral. Vähendab triglütseriidide, LP (a) taset, võitleb ateroskleroosi vastu. Südame L-karnitiin on kasulik arütmiate vastu võitlemisel, kaitstes rakke pika ahelaga ühendite eest.

Karnitiin neutraliseerib aju vananemist, dementsust ja Alzheimeri tõbe. Suurendab keskendumisvõimet ja tundlikkust (õppimisvõime). Erinevalt enamikust antioksüdantidest võib L-karnitiin läbida hematoentsefaalbarjääri. Aine soodustab ja kaitseb närvi kasvufaktori retseptorite teket..

L-karnitiini roll meeste viljakuses on suur. Aine suurendab seemnepurske kogust, on tõestatud, et sperma aktiveeritakse, selle liikuvus ja vastupidavus paranevad ning spermatosoidide arv suureneb. Karnitiin võib suurendada eduka viljastamise tõenäosust. Naiste viljakus suureneb, kuna viljastatud munarakkude siirdamine emakasse on membraanienergia.

Võtke seda ainet raseduse ajal, et vältida rasedate vere ja kudede vaegust, suurendada loote lihasmassi ja suurendada elujõudu. L-karnitiini piisav varu aitab kaasa embrüo kopsu- ja südamefunktsioonide kiirele arengule. Raseduse ajal varustatakse loote platsenta kaudu toitainetega. L-karnitiini lisatakse imikutoidule beebi paremaks kasvuks.

Kuna aine on vees lahustuv molekul, eemaldatakse see hemodialüüsi ajal neerudega patsientide verest. See põhjustab dialüüsipatsientidel väga madalat L-karnitiini taset..

Kaugelearenenud neerupuudulikkusega isikud võtavad nimetatud kaotuse kompenseerimiseks ravimit sageli suu kaudu või intravenoosselt..

Maksarakud sisaldavad kuni 20 000 mitokondrit, milles see komponent on vajalik suures koguses energia tootmiseks. L-karnitiin on maksale kasulik, kuna vähendab alkoholi negatiivset mõju. See aine suurendab rasvade põletamist ja suurendab uriini metabolismi, parandab ammooniumi võõrutust..

L-karnitiin viib veresoonte laienemiseni, verevoolu suurenemiseni ja tugevuse spontaanse suurenemiseni. Aine vähendab lihaste koormust ja vähendab nende koormusest põhjustatud kahjustusi, seega lüheneb taastumisaeg ja kui koormust korratakse, suureneb tootlikkus.

L-karnitiini juustele kasutatakse nende kasvu kiirendamiseks. Aine mõjutab anageeni faasi.

Näidustused

L-karnitiinikompleksi kasutamine on näidustatud sportlastele, et suurendada vastupidavust ja efektiivsust treeningu ajal.

Samuti on ravim välja kirjutatud südamepatoloogiatega inimestele, enneaegsetele imikutele ja väikelastele aktiivse kasvu perioodil luustiku lihaste normaalseks arenguks. Taimetoitlastel ja üksikisikutel on soovitatav võtta L-karnitiini maksa, südame ja veresoonte, kõhunäärme ja endokriinsüsteemi haiguste kompleksseks raviks..

Millised toidud sisaldavad l-karnitiini

Huvitav fakt on see, et L-karnitiini toiduallikad imenduvad rohkem kui toidulisandid.

Aine peamised allikad:

Karnitiin on leitud cheddari juustust. Mitteloomseteks aineallikateks on täisteraleib ja spargel.

Täiskasvanud, kelle dieedis on palju punast liha, tarbivad keskmiselt 60–180 mg karnitiini päevas. Vegan toitumine annab tavaliselt 10–12 mg ainet päevas..

Karnitiini sisaldavad preparaadid

L-karnitiini leidub ravimites Tartrat, Arnebia, atsetüülkarnitiin.

Arnebiumi vitamiine toodetakse Saksamaal, koostis on valitud nii, et mikroelemendid ja muud ained täiendavad üksteist optimaalselt..

Tartraat on lihaste kasvatamiseks kõige tõhusam karnitiin. Sellel on ainulaadne võime rasva põletada ja see aitab lihaseid üles ehitada. Karnitiin on spordimeditsiinis nõudlik.

Kilpnäärme või antikoagulantide probleemide korral on oluline enne kasutamist konsulteerida arstiga.

Atsetüülkarnitiin on metaboolne aine. Selle toime tuleneb metaboolsest mõjust, energia muundamisest kehas ja rasvade katabolismist. See on meeldimiste seas parim L-karnitiin..

Uuenduslikum ja arenenum vorm. Biosaadavus on madalam kui lihtsal liigil.

Muud toidulisandid aine sisaldusega:

  1. Ja tsetüül-L-karnitiin, 500, MRM. Ravim parandab mälu ja toetab kognitiivseid funktsioone. Osana atsetüül-L-karnitiinist, riisijahust ja tselluloosikapslist.
  2. Atsetüül-L-karnitiin ja alfa-lipoehape, 650, Source Naturals. 1 tableti kaal on 106 g. Sellel pole maitset. L-karnitiini ja alfa-lipohapet ei saa võtta epilepsiahoogude, rasedate naiste ja veresuhkru metabolismi rikkudes.
  3. Lahja režiim, stimulantidevaba rasvapõletuse toidulisand, EVLutioni toitumine. See ei sisalda stimulante, pärsib söögiisu ja reguleerib energia taset..
  4. Xtreme, Dymatize Nutrition. Kerge L-karnitiini rasvapõletus parandab samal ajal sportlikku jõudlust. Parandab lihaste vastupidavust ja jõudlust.
  5. L-karnitiinfumaraat koos karnitiin Biosintiga, 855 mg, Doctor’s Bes t. Selles preparaadis kasutatud L-karnitiinfumaraat on saadud farmatseutilisest puhtusastmest L-karnitiinist.
  6. Essents sarjad, plaatina 100% karnitiin, 500 mg, Muscletech. L-karnitiiniga ravim taastab lihaseid pärast treeningut. See ei ole nende kasvu stimulaator.
  7. Kuldne L-karnitiin 10000 + Chrome, Olimp (Poola). Efektiivsus saavutatakse ainult aktiivse treenimisega..

L-karnitiini vabanemise vormid ja nende koostis

Seda valmistatakse siirupis, tablettides, kapslites, pulbris ja ampullides. L-karnitiini vabanemise iga vorm on koostiselt erinev..

Olemasolevad uimastite võimalused ja nende koostis on esitatud tabelis:

L-karnitiini vabastav vorm

Sidrunhape, fruktoos, säilitusained. Mõned siirupid sisaldavad B5-vitamiini, kroomi. Lisage greibi, õuna ja pirni, apelsini, marjade maitset

Sporditoit L-karnitiin: milleks see on ja mis see on?

Sporditoitumises on L-karnitiin väga vastuoluline toidulisand. Reklaamlausetes rõhutatakse selle hämmastavaid omadusi rasvapõletusmaterjalina, mida “kasutatakse kõigi keharakkude kaalulangusena”, sporditoitlustusmüüjad lisavad sellele eelisele lihasmassi suurendamise, energia ja vastupidavuse suurendamise, mõned räägivad karnitiini võimest parandada isegi seksuaalset funktsiooni.

Internet on täis arvukalt ülevaateid selle tõhususest kehakaalu langetamisel..

Ja ainult uskumatud teadlased vaatavad kriitiliselt läbi peaaegu kõik L-karnitiini loetletud omadused.

Selles artiklis tutvustame teile, mis on L-karnitiin ja miks seda spordis ja meditsiinis vaja on, vaatame selle omadusi, vaatame, mis ja kellele on selle dieedipuudus ohtlik ning kas sportlastel on puudujäägi oht.

Mis on L-karnitiin??

L-karnitiin ilmus sporditoitlustusturule kaalulangusravimina 1980ndatel. Siis asendati see teise põlvkonna palju tõhusamate rasvapõletajatega koosseisus stimulantide, hormoonide ja anaboolsete steroididega.

Tänapäeval oli portaali bodybuilding.com ühe autori sõnul "omamoodi L-karnitiini ülestõusmine. Ta naasis ja muutus veelgi tugevamaks kui kunagi varem; ainult nüüd mitte ainult rasvapõletuse, vaid ka füüsilist lisa suurendava lisandi kujul jõudlust ja aitab taastumist. "

Vaatame, mis nende ülendatud sõnade taga peidus on.

L-karnitiin on looduslik aine, millel on oluline roll inimese ainevahetuses..

Spordis viitab L-karnitiin teatud tüüpi sporditoitlusele, mida kasutatakse rasvapõletuseks kehakaalu langetamiseks, samuti lisandina lihaste kasvu ja energia stimuleerimiseks..

Karnitiin on osa peaaegu igast keharakust. Selle nimi pärineb ladina karnusest ("liha"), kuna seda hakati esmakordselt saama loomalihast. Suure kontsentratsiooni korral asub see lihastes (sealhulgas südames), ajus ja isegi spermas.

Oma omaduste poolest sarnaneb see vitamiinide (peamiselt B-rühma) ja aminohapetega, kuna on keha jaoks sama oluline. Kaugel 1950ndatel nimetasid teadlased seda "BT-vitamiiniks", mis rõhutas olulist rolli.

Kuid see ei ole vitamiin ega mineraal, mida määratluse kohaselt tuleb toiduga varustada, et vältida defitsiiti ja sellega seotud häireid või haigusi.

- Miks on kehas vaja l-karnitiini?

L-karnitiin mängib olulist rolli rasvade energia tootmisel kehas. Ja ta teeb seda, transportides rasva rakkudesse, mitokondritesse, mis on omamoodi minimootorid: need põletavad rasvu ja annavad 5.7.20 energiat. Just siit alates jalad "kasvavad" L-karnitiini kui rasvapõletuse lisandi võtmise populariseerimisel.

Karnitiini saab kehas sünteesida kahe asendamatu aminohappe, lüsiini ja metioniini 2 abil. See eeldab piisava koguse C 21 -vitamiini olemasolu.

Väikestes kogustes siseneb L-karnitiin meie keha koos loomset päritolu toiduga (kala ja liha) 22.

Veganitel, teatud tüüpi taimetoitlastel ja teatud geneetiliste haigustega inimestel on puudulikkuse oht, kuna nende keha ei tooda üldse karnitiini või toodetakse seda väga väikestes kogustes.

Sel põhjusel nimetatakse L-karnitiini mõnikord „tingimata hädavajalikuks” toiduaineks.

L-karnitiin on looduslik aine, mis täidab kehas olulisi metaboolseid funktsioone; spordis - sportliku toitumise tüüp, mida kasutatakse kehakaalu langetamiseks, lihaste kasvu ja energia saamiseks

L-karnitiini vormid sporditoitumises

"L-karnitiin" on üldnimetus selle kolme vormi kohta, milles see turul esineb. L-karnitiini erinevaid vorme kasutatakse erinevatel eesmärkidel ja need sisaldavad ka erinevas koguses toimeainet:

  • atsetüül-L-karnitiin - aju talitluse parandamiseks;
  • L-karnitiin L-tartraat - spordi lisandina tõhususe ja jõu parandamiseks;
  • Glütsiin-propinüül-L-karnitiin - kardiovaskulaarsüsteemi aktiivsuse parandamiseks.

Atsetüülkarnitiini reklaamitakse sageli ja seda aktsepteeritakse kui energiat stimuleerivat ainet, kuid teadaolev toime on palju väiksem kui teistel stimulantidel, näiteks kofeiinil

Karnitiini molekuli külge kinnitatud atsetüülrühm suurendab selle võimet tungida ajju, kus see toimib võimsa antioksüdandina, mängib olulist rolli energia tootmisel, samuti olulise neurotransmitteri (aine, mida kasutatakse närviimpulsside edastamiseks) loomisel. Sellepärast on atsetüül-L-karnitiin kasulik kaitseks vananemisprotsesside ja närvirakkude kahjustuste eest..

Karnitiini erinevad vormid sisaldavad erinevas koguses toimeainet. Samaväärsed annused on järgmised:

(630-2500 mg atsetüülkarnitiin) = ((1000-4000 mg L-karnitiin L-tartraat) = (1000-4000 mg glütsiinpropinüül-L-karnitiin).

Millised toidud sisaldavad l-karnitiini

Karnitiini allikad, millest see kehasse siseneb, on peamiselt loomsed tooted..

Suurtes kogustes leidub seda lihas (mida punasem see on, seda rohkem), väiksemates kogustes - piimas (peamiselt vadakus) 1 ja veelgi palju väiksemates - taimses saaduses, näiteks avokaados ja sojaoas. Karnitiin on inimese rinnapiima lahutamatu osa

Loomsed toidud sisaldavad oluliselt rohkem karnitiini kui taimsed toidud. Ja mida punasem on liha, seda suurem on selle kontsentratsioon

USA riiklik terviseinstituut soovitab järgmisi 16 karnitiinirikkamat toitu:

Karnitiin toidus
ToodePortsjonKarnitiini sisaldus, mg
Veiseliha (tailiha) keedetud1 portsjon (112 g)56-162
Keedetud veiseliha (hakkliha)1 portsjon (112 g)87-99
Täispiim1 tass8
Tursk keedetud1 portsjon (112 g)3.-5
Keedetud kanarind1 portsjon (112 g)3.-5
Jäätis1/2 tassi3
Cherdi juust1 portsjon (56 g)2
Täisteraleib2 viilu0,2
Keedetud spargel1/2 tassi0,1

Naturaalsetes toodetes sisalduv karnitiin imendub paremini: 57–84% ja lisandi kujul - ainult 14–18% 3. Tõenäoliselt on oluline annuse suurus: väikeste annuste korral on imendumine täielikum.

Keskmiselt söövad mitte taimetoitlased umbes 2–12 mikrogrammi karnitiini kehakaalu kilogrammi kohta päevas, taimetoitlased - oluliselt vähem kui 4,5. Kõigesööja jaoks

100 kg on umbes 1 mg päevas.

Karnitiini annus spetsiaalsetes lisaainetes on tuhat korda suurem: 1-4 grammi. Selle annuse korral püsib keha isegi vähese imendumise korral suurusjärgus 250-500 mg, mida on palju rohkem kui lihatoodetest.

Looduslikes toodetes sisalduvat karnitiini lagundatakse palju paremini kui toidulisandeid; lisaainetes on selle kontsentratsioon aga 1000 korda suurem

Mille jaoks L-karnitiin on? Karnitiini kasulikud omadused

Karnitiin on seotud paljude keha funktsioonidega, mis selgitavad, miks seda vaja on..

Müügisaitidel ja uuringuportaalidel on selle rollide ja kasulikkuse kirjeldamisel pisut erinevusi. Üldiselt on L-karnitiini kasulike omaduste üldpilt järgmine:

  • Rasvapõletus (teoreetiliselt)

Teadlaste ja uurijate jaoks on erinevalt sportlastest ja müüjatest tavalisem rääkida ainult L-karnitiini teoreetilisest võimest rasvapõletust soodustada.

Tähtis: arvukad rasvapõletust mõjutavad uuringud on väga vaieldavad ja üldiselt lükkavad selle ümber (vaadake meie uuringut L-karnitiini eelistest kehakaalu langetamisel).

Kõige sagedamini selgitavad teadlased rasvapõletuse mõju kehalise aktiivsuse suurendamiseks, kuna karnitiinilisanditest saadakse rohkem kaloreid.

Teoreetiliselt peaks karnitiin olema hea rasvapõletus, kuid uuringud seda ei kinnita; Kõige sagedamini selgitavad teadlased rasvapõletuse mõju karnitiini lisanditest põhjustatud banaalse kalorisisalduse suurenemisega dieedis

  • Mürgiste ühendite kõrvaldamine

See on seotud rasvapõletuse kõrvalsaadustega; L-karnitiin hoiab ära nende akumuleerumise kehas.

  • Aju aktiivsuse stimuleerimine

Karnitiin on võimeline suurendama mitokondrite erksust ja potentsiaali, pakkudes neuronite paremat funktsioneerimist..

  • Vananemise kerged kõrvaltoimed
  • Võitlus depressiooni ja kroonilise väsimusega
  • Seksuaaltervise parandamine
  • Veresoonte tervise parandamine
  • Närvirakkude kaitse ja diabeedist ja diabeetilisest neuropaatiast põhjustatud kahjustustest taastumine
  • Suurenenud sporditulemused

See viitab L-karnitiini kasutamise mõjule vastupidavuse suurendamiseks ja väsimuse vähendamiseks.

Teaduslikud uuringud seda ei kinnita. Vaadake meie uuringut L-karnitiini eeliste kohta vastupidavuse suurendamisel ja lihasmassi suurendamisel..

  • Lihasmassi suurendamise eelised

Teaduslikud uuringud ei kinnita L-karnitiini kui lisandi efektiivsust lihasmassi suurendamisel ja lihasjõu suurendamisel. Vaadake meie uuringut L-karnitiini eeliste kohta vastupidavuse suurendamisel ja lihasmassi suurendamisel..

L-karnitiini puudus

Karnitiinipuudus võib tekkida siis, kui teatud inimkategooriates on selle puudus toidust või kui organismis on häiritud selle imendumise ja sünteesi mehhanism..

1 Veganlus ja taimetoitlus

Esimestena satuvad riskikategooriasse taimetoitlased ja veganid, nagu nende dieet ei sisalda loomset toitu 5, mis on rikas karnitiiniga. Nad võivad soovitada täiendavat karnitiini tarbimist lisandite kujul. Uuringud väidavad, et allaneelamisel imendub karnitiin väga tõhusalt 5, kuid transpordib lihaseid halvasti 6.

Vaatamata probleemi ilmselgusele on karnitiini lisamise eeliseid taimetoitlastele üldiselt väga vähe uuritud.

Taimetoitlastel ja veganitel on karnitiinivaeguse oht, kuna nende dieedis pole loomseid tooteid

2 sportlast

Mis puutub sportlastesse, siis mõne teadlase arvates ei ole neil karnitiini puuduse ohtu ja nad ei vaja täiendavat tarbimist 17.

Sportlastel puudub karnitiini puuduse oht ja nad ei vaja täiendavat tarbimist

Karnitiinipuudus on südamelihase jaoks eriti ohtlik suure energiavajaduse tõttu.

3 ravimit ja karnitiini puudus

Mõned ravimid võivad alandada karnitiini taset. Nii põhjustab südameravim Mildronaat 4 manustamisnädalal karnitiini taseme langust 18% ja võib aidata kaasa selle puudulikkuse tekkele 6.

4 karnitiini puudulikkusega haigused

L-karnitiini kroonilise puuduse korral võivad tekkida järgmised seisundid:

  • dementsus 8
  • lihasnõrkus ja maksafunktsiooni kahjustus 9
  • kardiomüopaatia (südamelihase haigus) 10
  • hüpoglükeemia (veresuhkru puudus)

Nende ja teiste haiguste raviks kasutatakse suurenenud karnitiini annuseid..

Karnitiini puudus võib esineda mõne vähkkasvaja puhul, seetõttu uuritakse seda vähiravi täiendusena..

Ühes uuringus põhjustas kaugelearenenud vähktõve ja karnitiinivaegusega patsientide järkjärguline karnitiini annuste suurendamine (0,5 g 2 päeva jooksul, 1 g 2 päeva jooksul, 2 g 10 päeva jooksul) vähenenud väsimustunde ja üldise heaolu paranemise. vähendada vähiga seotud funktsionaalsete häirete ulatust.

Samal ajal täheldati ka märkimisväärset lihasmassi ja söögiisu suurenemist. Selle kategooria puhul on ohutud annused kuni 3000 mg päevas ohutuks 11-15.

Järeldus

Kõige tavalisem vastus küsimusele, mis on L-karnitiin ja miks seda vaja on, on rasvapõletus. Kuid teaduslikud uuringud ei kinnita selle tõhusust kehakaalu langetamisel..

Enamik uuringuid demonstreerib L-karnitiini kui toidulisandite kasulikke omadusi aju, südame ja veresoonte tervise parandamiseks..

Sportlastel puudub karnitiini puuduse oht ja nad ei vaja täiendavat tarbimist. Kuid isegi siis, kui nad seda teevad, ei parane sportlik jõudlus märkimisväärselt..

L-karnitiini lisamist võib soovitada vanematele inimestele ja veganitele / taimetoitlastele, samuti teatud haiguste korral.

Kõigist vormidest on atsetüül-L-karnitiin ja L-karnitiin kõige populaarsemad ja tõhusamad..

Mis on l-karnitiin ja kuidas seda õigesti võtta?

Kõigist tänapäevastest sportlaste toidulisanditest on L-karnitiin kõige vaieldavamad selle kasutamise ja tervisevajaduste osas. Mõned peavad teda tavaliseks rasvapõletuseks, teised on kindlad, et see on kõigi haiguste imerohi, teised peavad tema peamiseks võimaluseks seisundit füüsilise koormuse ajal leevendada. Milline see on tõsi ja mis on väljamõeldis? Kas l-karnitiin on tõesti vajalik sportlastele ja tavainimestele? Neile küsimustele saate üksikasjalikud vastused artiklis..

Mis on L-karnitiin?

Võib-olla tasub alustada nimest endast. See tuleb ladinakeelsest sõnast “carnes”, mis tõlkes tähendab “liha”. Ärge imestage, see on liha, sest karnitiini maksimaalne sisaldus kehas langeb otse lihaskiududele.

Esmakordselt said nad temast teada 1905. aastal. See avati tollase Tsaari-Venemaa territooriumil Kharkovis, kuid nad said ravimit laboratoorsetes tingimustes sünteesida alles eelmise sajandi 60. aastatel. Ja alles kaks aastat pärast seda suutsid teadlased mõista, miks organism seda tegelikult vajab. Enne seda peeti ainet lihtsalt teiseks vitamiiniks..

Selle määramiseks kasutatakse nimede kolm varianti:

L-karnitiini sünteesivad aminohapped metioniini ja lüsiini nime all, kuid oma omaduste poolest viitab see rohkem B-vitamiinidele.Muide, need vitamiinid koos C-vitamiini, foolhappe, raua ja muude mikroelementidega osalevad ka selle moodustamisel.

Kunstlik vitamiin

Mõnikord nimetatakse karnitiini kunstlikuks vitamiiniks. Ehkki inimkeha toodab seda piisavas koguses täieõiguslikuks elutegevuseks, “ei tea ta”, kuidas tulevikuks reserve luua, nagu seda on muud tüüpi vitamiinide puhul. Kasutamata ühendid erituvad neerude kaudu lihtsalt uriiniga. Karnitiini moodustumise protsess toimub ka maksas ja neerudes, kuid selle kõrgeima kontsentratsiooni saidid on lihased, süda ja inimese aju..

Karnitiini vormid looduses

Karnitiini on kahte vormi. See on juba mainitud l-karnitiin, nagu ka d-karnitiin. Teine vorm on sünteetiline ja mitte ainult ei aita keha, vaid häirib ka l-karnitiini normaalset toimimist. Seetõttu lugege enne ostmist alati koostist ja vältige karnitiini d-vormi sisaldavaid preparaate. Reeglina on sellised ravimid odavad. Nii et ärge kiirustage ostma soodsa hinnaga karnitiini pakendit - kõigepealt veenduge, et te ei kahjustaks oma keha.

Atsetüül- ja karnitiinkantaat

Atsetüülkarnitiin ilmus mitte nii kaua aega tagasi ja on sama l-karnitiin, kuid koos atsetüülmolekulidega. Pealegi on see patenteeritud isegi kaubamärgi “Alcor” all. Arendajate sõnul on see suurendanud bioloogilist aktiivsust, nii et seda saab tarbida väiksemates annustes..

Karnitiinartonaat on karnitiini sool, mis makku langedes laguneb karnitiiniks ja viinhappeks. Selles mikrotoitainete kombinatsioonis imendub karnitiin kiiremini..

Pidage meeles, et mõni neist võimalustest imendub kehasse ja töötab sama kiiruse ja produktiivsusega kui lihtne l-karnitiin. Seda kinnitavad uuringud. Teave konkreetse sordi eeliste kohta on lihtsalt turundus. Ja selliste ravimite hind on palju kõrgem.

Kuidas l-karnitiin töötab

Me arvasime välja, mis on karnitiin. Kuid miks keha seda vajab ja millist rolli ta selles mängib? See aine osaleb otseselt meie elus isegi loote moodustumise etapis, sisenedes munarakku koos spermaga. Ja embrüo edasine areng sõltub sellest otseselt, sest L-karnitiini peamine funktsioon kehas on energia tootmine.

Kõik on harjunud uskuma, et glükoosist saame energiat, unustades täielikult rasvhapped. Levokarnitiin on nende edasiseks lõhustamiseks rakkude mitokondritesse transportimise eest vastutav. Kuid see ei lõpe selle kasulike omadustega..

L-karnitiini peamiste omaduste hulgas võib eristada järgmisi:

  • osalemine rasvade lagunemises;
  • metaboolsete mehhanismide stimuleerimine;
  • anaboolne toime, aidates kaasa tailihamassi kasvule;
  • vere kolesterooli taseme alandamine tervislikule tasemele;
  • uue keharasva moodustumise takistamine, mis võimaldab kaalulangusena kasutada l-karnitiini;
  • südame tugi;
  • keharakkude küllastumine hapnikuga;
  • immunomoduleerivad funktsioonid;
  • närvirakkude kaitse toksiliste ainete eest;
  • lihaskoe regenereerimisprotsesside parandamine;
  • keha üldise toonuse suurenemine;
  • loodusliku ATP koguse suurenemine;
  • osalemine loote moodustumise protsessis inimestel ja loomadel.

Karnitiini roll kehas

Kõikidel ülaltoodud omadustel on oluline mõju kogu organismi tööle. Allpool on loetletud inimkeha kõige olulisemad eluprotsessid, milles levokarnitiin on seotud..

Süda ja vereringesüsteem

Siin tuleb esikohale karnitiini võime pärssida rasva ladestumist südamelihase piirkonnas. Uuringute kohaselt alandab selle regulaarne kasutamine kolesterooli ja hoiab ära naastude moodustumise veresoontes, mis vähendab südame-veresoonkonna haiguste riski kuni 60%.

Lihaste moodustumine

Valgu metabolismi mõjutades on karnitiinil väljendunud anaboolne funktsioon. Veelgi enam, vere ja kudede hapnikuga küllastamise võime viib glükoosi täieliku lagunemiseni, vähendades piimhappe sisaldust lihastes. See lihtsustab treeningute ülekandmist ja neist maksimaalse efekti saavutamist, mis on eriti oluline sportlastele, kes soovivad lihasmahtu kasvatada..

Ainevahetusprotsessid

Nagu me juba eespool selgitasime, osaleb levokarnitiin otseselt energiatootmise protsessides. Seega kiirendab see rasvkoe ainevahetust ja lagunemist kogu kehas, tänu millele on võimalik kasutada karnitiini kehakaalu langetamiseks..

Lisaks soodustab see detoksikatsiooni ja kahjulike ainete, näiteks ksenobiootikumide, raskmetallide või äädikhappe, eemaldamist. Kõik see mõjutab soodsalt keha ainevahetusmehhanisme. Ja kuigi kiirete süsivesikute koguse piiramine aitab kaasa rasvavarude kiirele likvideerimisele.

Vastupidavus ja stressitaluvus

Seda mõjutavad mitmed tegurid. Peamised neist on rasvade lagunemiskiiruse suurendamine energia saamiseks ja närvisüsteemi kudede kaitsmiseks kahjulike ainete mõju eest, mis võivad kehas siseneda või koguneda. Sama oluline on võime suurendada hapniku voogu ja suurendada endorfiinide tootmist. Üldine efekt väljendub ärevuse ja väsimuse vähendamises vaimse ja füüsilise koormuse ajal.

Näidustused

L-karnitiini võtmise põhjused võivad olla väga erinevad: meditsiinilistel eesmärkidel kuni kõige tavalisemateni - kehakaalu langetamiseks. Vaatame lähemalt kõiki juhtumeid, kus selle ravimi kasutamine on asjakohane.

Aine defitsiidiga kehas

Teades, et keha toodab karnitiini ja seda saab toidust, on paljud inimesed veendunud, et mingi aine puudus kehas on lihtsalt võimatu. Kuid see pole kaugeltki nii. Tasub alustada sellest, et keha sünteesib päevasest annusest vaid 10–25%. Ja me eelistame termiliselt töödeldud toitu, see tähendab hävitatud l-karnitiini.

Seetõttu vajavad paljud inimesed seda tegelikult. Kuidas seda kindlaks teha? Kui teil on järgmised sümptomid, on see märk aine ebapiisavast tarbimisest:

  1. Väsinud väikseima füüsilise koormusega väsite kiiresti - olgu see siis vilgas kõndimine või treppidest ronimine.
  2. Ebameeldiv valu kuni krampideni pärast sporti või muud füüsilist pingutust.
  3. Käe ja jala värisemine, pidev lihaspinge.
  4. Kui treeningud tulemusi ei anna.
  5. Hingeldus, pearinglus, nõrkus ja ebaregulaarne pulss sportimise ajal.

Energia täiendamiseks

Regulaarne treenimine nõuab palju energiat. Ja mõned eelistavad seda saada energiainseneridelt, kellest toodetakse kümneid sorte. Selliste jookide kõrvaltoimed on tõsised - mõju südame-veresoonkonnale, autonoomsele ja seedesüsteemile, rääkimata neerude ja maksa üldisest kahjustusest. Jah, ja selline energia kulutatakse võimalikult kiiresti..

Kõige mõistlikum ja mis kõige tähtsam - kahjutu viis sportlaste vastupidavuse suurendamiseks ja energiavarude täiendamiseks on karnitiin. Selle kasutamine nii enne treeningut kui ka päevasel ajal vähendab märkimisväärselt väsimust. Ja piimhappejääkide eemaldamine lihastes muudab treenimise intensiivsemaks, minimeerides ebameeldivad tagajärjed väljaheidete kujul.

Kuivades

Laialdaselt arvatakse, et neid väga soovitavaid lihaste leevendusi saab saavutada lihtsalt treenimisega. Muidugi ei vaidle keegi selle üle - kõik sõltub nende kogusest ja intensiivsusest. Kuid leevenduse loomise õige lähenemisviis hõlmab ka spetsiaalset toitumist, mille eesmärk on vähendada nahaaluse rasva kihti. Teisisõnu nimetatakse seda protsessi keha kuivatamiseks.

See on üsna pikk ja keeruline protsess, mida saab karnitiini abil leevendada. Kiire energia transportimine rasva mitokondritesse vähendab sel perioodil lihaste lagunemise tõenäosust.

Keharasva ennetamine

Sageli seisavad kulturistid silmitsi võistlusejärgse kaalutõusu probleemiga, mille põhjuseks on naasmine eelmisele dieedile ja treeningutele. Ja siin tuleb appi l-karnitiini võime takistada keharasva moodustumist. Selle sportlaste kategooria teine ​​pluss on ravimi anaboolsed omadused, mis stimuleerivad eranditult lahja lihasmassi kasvu.

© Eugeniusz Dudziński - stock.adobe.com

Kehakaalu langetamiseks

Värsked uuringud on näidanud, et ülemääraste ladestumiste sagedane põhjus on just levokarnitiini puudus inimkehas. Aine puudus raskendab treenimise ajal rasva lagunemist, sundides keha energiavarusid täiendama, et lihaskiude „süüa“. Mööda aega aeglustuvad kõik ainevahetusfunktsioonid ja tekib kroonilise väsimuse tunne, mis samuti ei aita kaasa füüsilisele tegevusele ja kehakaalu langusele..

Sellistel juhtudel võib karnitiini võtmine radikaalselt muuta asjade hetkeseisu. Keha hakkab kasutama otseselt rasvavarusid, mitte ainult nahaaluseid, vaid ka veresoontes sisalduvaid rasvaplekke, mis aitab kiirendada verevoolu ning hapnustada rakke ja kudesid. Mis kiirendab taas rasvade jagamise protsessi. Veelgi enam, l-karnitiini kasutamine enne treenimist suurendab tarbitud kalorite arvu peaaegu kahekordselt..

Suure vaimse aktiivsusega

Väsimus ei ole ainult füüsiline. Inimesed, kelle tööd seostatakse intensiivse vaimse tegevusega, kulutavad mitte vähem kaloreid kui sportlased. Ja väsimuse ja apaatia mõiste on neile tuttav. L-karnitiini võime suurendada eralduva energia kogust mängib siin määravat rolli. Kuigi ei tohiks unustada keha toonuse üldist suurenemist ja suurenenud endorfiinide tootmist, mis lihtsalt tõstab tuju ja kõrvaldab väsimuse depressiooni või peavalu.

Vanemas eas regenereerimise kiirendamiseks

Karnitiini võime kiirendada regeneratsiooniprotsesse lükkas Itaalia teadlased ebaharilikku katsetusse. Sellel osalesid üle 100-aastased inimesed, mille peamisteks sümptomiteks olid krooniline väsimus, väsimus ja vähene aktiivsus. Ainult 2 g levokarnitiini kasutamine kuue kuu jooksul andis vapustavaid tulemusi. Nende hulgast saab eristada lihasmassi suurenemist keskmiselt kuni 4 kg iga katsealuse kohta, rasvkoe vähenemist 1,5-lt 2-le kg ja aju ning kardiovaskulaarsüsteemi toimimise märgatavat paranemist. Loomulikult langesid märkimisväärselt ka väsimuse ja nõrkuse näitajad..

Kasutamise omadused kaalu kaotamise vahendina

Kui analüüsite enamuse kaalulangusena kasutatavate toidulisandite koostist, on lihtne märgata, et igaüks neist sisaldab levokarnitiini. Selle olemasolu kaalulangusravimite valemis on vajalik tingimus rasvarakkude lagunemise käivitamiseks. Sageli ei kasuta keha lihtsalt kogunenud keharasva energia saamiseks, kuna seda piiravad ainult glükogeenivarud. Põhjus on kiirete süsivesikute sisalduse suurenemine dieedis füüsilise aktiivsuse puudumisel.

Ja kui sportlase organism saab suure hulga kiireid süsivesikuid kerge vaevaga ära kasutada, siis kontoritöötaja jaoks on see vaid kriitiline näitaja. Selle tagajärjel märkab ülekaaluline inimene isegi sporti alustades, et rasvakiht ei vähene nii, nagu me tahaksime. Ja isegi kardio- ja aeroobsed harjutused ei anna mingit nähtavat tulemust. Sellistel juhtudel on edukaim lahendus levokarnitiini lisamine dieedile..

Kuid siin on mõned nüansid. Aine kvalitatiivseks tööks on vaja seda kombineerida süsivesikutega küllastunud toidu tarbimise vähenemisega. Ideaalis peaksite enne treenimist hoidma süsivesikute tarbimist minimaalsena..

Aeroobse treeningu jaoks on soovitatav pool tundi enne treenimist tarbida umbes 2 g karnitiini. Kasutamine treeningu ajal või pärast seda ei anna soovitud efekti..

Kasutamis- ja annustamisreeglid

L-karnitiini võtmise maksimaalse efekti saavutamiseks peaks dieet sisaldama vajalikus koguses valke ning B- ja C-rühma vitamiine. Kaaluge, kuidas võtta karnitiini sõltuvalt kasutamise eesmärgist.

Sportlastele

Inimestel, kes alluvad regulaarsele ja intensiivsele treeningule, on vaja suurendada karnitiini päevast kogust. Niisiis, keskmise inimese jaoks on see norm 200 kuni 500 mg päevas. Samal ajal kui sportlane kulutab päevas kuni 3000 mg.

Pole mõtet kasutada suuremat kogust ravimit, kuna keha lihtsalt ei suuda seda imenduda ja eemaldab selle lihtsalt koos teiste elutähtsate toodetega. Alla 500 mg annus ei anna üldse mingit efekti..

Vastuvõtt jaguneb kaheks:

  1. Esimene on kohe pärast ärkamist enne söömist. Sel ajal avaldab levokarnitiin kehale kõige kasulikumat mõju..
  2. Teine - 20 või 30 minutit enne treenimist. Selle aja jooksul on tal aega assimileeruda ja ta saab kiirendada energiavahetuse protsesse.

Trennivälistel päevadel jagage annus kolm kuni neli korda 500 mg enne sööki.

Kaalukaotuse vahendina

Kui otsustate võtta kaalulangusena L-karnitiini, pidage meeles, et ühekordne 1000 mg annus enne treenimist ei anna soovitud mõju. Kaaluge ka järgmisi näpunäiteid:

  • Ravimi ühekordne annus kehakaalu langetamiseks peaks olema vähemalt 1500 - 2000 mg.
  • Pange tähele, et tõhusa töö jaoks peab karnitiinil olema aega assimileerumiseks, nii et peate seda võtma enne treeningut, mitte pärast seda või tundide ajal. Kui unustasite toidulisandi õigeks ajaks võtta, pole hiljem mõtet seda võtta.
  • Koos karnitiini võtmisega järgige kindlasti ka madala süsivesikusisaldusega dieeti. Vähemalt kaks söögikorda enne treeningut peaksid olema valguvabad. Ärge unustage, et peate sööma valku kiirusega vähemalt 1 g oma kehakaalu kilogrammi kohta. Piirake rasva tarbimist 60 g-ni päevas.
  • L-karnitiin võib põhjustada isu suurenemist, kuid ärge alistuge sellele. Paus sööki 5-6 korda. Vastasel juhul riskite soovitud tulemuse mitte saavutamisega..
  • Ärge unustage võtta iga päev vähemalt 2000 mg karnitiini, isegi ilma treenimiseta, jagage see enne sööki 4-5 portsjoniks.

Looduslikud karnitiini allikad

Nagu me juba eespool selgitasime, kontsentreerub karnitiin peamiselt lihaskoesse ning sünteesitakse maksas ja neerudes. Sellest järeldub, et loomse päritoluga tooted sisaldavad selle aine maksimaalset kogust. Ütleme nii, et mida punasem on liha, seda rikkam on karnitiin.

Piimatoodetes leidub ühendit täispiimas, kodujuustudes ja juustudes. Selle sisaldus pähklites, teraviljades ja puuviljades on tühine. Ainus erand on avokaadod. Seetõttu on taimetoitlastel, eriti veganitel, keeruline saada toidust lisa milligrammi ainet.

L-karnitiini sisaldus mõnedes kõige populaarsemates toiduainetes on esitatud allolevas tabelis..

EiToote nimi100 g sisu
1.loomaliha85 - 93 mg
2.sealiha25-30 mg
3.maks100 mg
4.valge liha4 kuni 5 mg
5.kanamunad0,01 mg
6.täispiim3,3 mg
7.pähklivõi0,1 mg
8.teravili0,03 - 0,01 mg
9.avokaado1-2 mg

Võttes arvesse tabelis esitatud andmeid, saate oma dieeti kohandada, võttes arvesse konkreetse toote päevast tarbimist. Suurenenud füüsilise või vaimse aktiivsuse korral, kui on vaja suurendada aine annust, on siiski soovitatav kasutada karnitiini sisaldavaid lisandeid. See vähendab seedetrakti koormust ja kõrvaldab allergilised reaktsioonid..

Vabastusvorm

L-karnitiin on pulbriline aine, mis koosneb väikestest valgetest kristallidest, mis näevad välja nagu suhkur. See lahustub vees kergesti. Kuna ravimit kasutatakse nii sportlaste vajaduste rahuldamiseks kui ka mitmesuguste haiguste raviks, võivad kapslis või baaris sisalduvad annused ja nendega seotud komponendid oluliselt erineda. Allpool räägime kõigi toodetud karnitiinivormide eelistest ja puudustest..

  • Joomine. Kõige populaarsem vabastamisviis, optimaalne hinna ja assimilatsiooni määra kombinatsioon. Sisaldab sageli C-vitamiini, mikroelemente ja vabu kaltsiumiioone. Kompositsioon võib sisaldada magusaineid ja lõhna- ja maitseaineid, seetõttu lugege koostist enne kasutamist hoolikalt läbi, et vältida soovimatute ainete kasutamist. Miinuste hulgas - piiratud säilivusaeg pärast kaane avamist.
  • Kapseldatud. See on mugav selle poolest, et see sisaldab jämedaid kiude, mis takistavad pärast ravimi võtmist nälja tekkimist. Kompositsioon lisas kofeiini, vitamiine ja erinevaid mikroelemente. Kõige ökonoomsem variant. Miinuste hulgast saab eristada, välja arvatud see, et assimilatsiooni kestus - enne koolitust peate võtma poolteist tundi.
  • Ampullid. Sisaldage ühekordse annuse karnitiini kõige puhtamal kujul. Imendunud peaaegu kohe. Miinus - kõrge hind.
  • Baarid Sisaldage piiratud koguses l-karnitiini. Mugav selle poolest, et seda saab kasutada söömise asendajana.
  • Pulbrina. Kõige haruldasem vabanemisvorm, ebamugav kasutada ja kasutada. Päeva jooksul kasutatakse seda mitte rohkem kui 1 g.
  • Uimastite osana. L-karnitiin on osa paljudest ravimitest. Kuid annus sõltub sel juhul ravimi üldisest orientatsioonist, seetõttu on vastuvõetamatu selle kasutamine ilma arsti ettekirjutuseta.

Karnitiini tarbimine: plussid ja miinused

L-karnitiin, nagu enamus sportlaste tarvitatavaid ravimeid, põhjustab palju arusaamatusi ja vastuolulisi arvamusi. Kõike eeltoodut arvestades võime mõistlikult hinnata selle eeliseid ja puudusi.

Ravimi eelised

  1. Vaimse ja füüsilise väsimuse vähenemine.
  2. Stimuleerib rasvapõletusprotsesse.
  3. Puuduvad kõrvaltoimed.
  4. Sellel on üldine tugevdav ja immunostimuleeriv toime.
  5. Soodustab kuiva lihasmassi suurenemist.
  6. Kaitseb südant ja veresooni kolesterooli eest.
  7. Vähendab lihasvalu pärast treeningut.
  8. Hõlbustab südame- ja jõutreeningut.
  9. Aeglustab vananemisprotsessi.
  10. Paralleelselt saate kasutada ka muid lisandeid.

Miinused ja vastunäidustused

Miinuseid kui selliseid praktiliselt pole - see on looduslik ühend, mis sünteesib inimkeha. Ainus probleem võib olla levokarnitiini võtmise kuuride vaheliste pauside mittejärgimine, kuna see võib viia tõsiasjani, et keha lõpetab selle enda loomise.

Pange tähele, et tervel inimesel, jälgides annust ja rangelt juhiseid järgides, ei saa kõrvaltoimeid tekkida.

Kuid on mitmeid haigusi, mille korral karnitiini võtmine on võimalik ainult arsti loal ja rangelt tema soovituste kohaselt.

Selliste haiguste hulka kuuluvad:

  • häired kilpnäärmes;
  • diabeet;
  • epilepsia;
  • neeruhaigus.

Kuigi raseduse ja imetamise ajal suureneb levokarnitiini vajadus märkimisväärselt, saab seda kasutada ainult pärast konsulteerimist vaatleva arstiga. Kuna sellel teemal pole seni usaldusväärseid uuringuid, põhineb kohtumine individuaalsetel füüsikalistel näitajatel.

Populaarsed küsimused karnitiini kohta

Inimesed, kes võtsid karnitiini mitmesugustel eesmärkidel, märgivad, et nad on parandanud üldist tervist, suurendanud jõudlust ja ajutegevust. Paljud sportlaste positiivsed ülevaated, mis rõhutavad suurenenud vastupidavust treenimise ajal ja abistavad kuivatusperioodil reljeefi joonistamisel.

Mitte vähem positiivseid ülevaateid tüdrukutest, kes soovivad kaalust alla võtta. Nagu näitab üldkasutatava teabe analüüs, kuuluvad ainsad negatiivsed ülevaated karnitiini kohta inimestele, kes toidulisandi võtmise ajal treeninguid ei ühendanud, lootes ainult selle imelisele jõule. Nende ootusi ei täidetud, mis on üsna loomulik.

Valisime neile kõige sagedamini küsitud küsimused ja koostasime neile lühikesed vastused, et saaksite selle ravimi ja selle mõju kohta kõige täielikumad arvamused teha..

KüsimusedVastused
Karnitiin on aminohape?Ei, kuid see tekib kahe aminohappe sünteesi teel: metioniin ja lüsiin.
Kas see mõjutab lapse emakasisest arengut?Jah, sest embrüo saab arenguks vajalikku energiat ainult rasvhapetest. Ja nende lõhestamine on võimatu ilma l-karnitiini osalemiseta.
Kas valmistoitudest on võimalik saada vajalikku kogust l karnitiini?Ei, sest see sureb kuumtöötlemise ajal ja sisaldub toodetes väikestes kogustes.
Miks nimetatakse L-karnitiini võltsvitamiiniks?Sest organism suudab seda väikestes kogustes sünteesida iseseisvalt.
Kas karnitiini kasutamisel on võimalik üledoos saada??See on võimalik ainult siis, kui ööpäevast annust korrapäraselt ja märkimisväärselt ületatakse, kuna kasutamata jäägid erituvad lihtsalt uriiniga.
Kas ilma treenimiseta on võimalik levokarnitiiniga märkimisväärselt kaalust alla võtta?Ei, kuna selle maksimaalne kontsentratsioon on lihastes ja topelt rasvapõletus toimub otse füüsilise tegevuse ajal.
Kas see tõepoolest suurendab keha stressitaluvust?Jah, kuna karnitiin on seotud närvikoe kaitsmisega kahjulike ainete eest.
Kas treenimisel on võimalik vastupidavust suurendada, kui võtate nende ees karnitiini?Jah, kuna see suurendab selle omaduste tõttu keha üldist toonust.
Milline on ravimi võtmise kestus tervisele kahjustamata?Soovitav on vahetada ravikuurid 2 kuud pärast 2, et keha ei lõpetaks ise karnitiini tootmist.
Kas L-karnitiini peetakse meditsiiniliseks ravimiks?See on osa paljudest mitmesugustest ravimitest, alates seedimist parandavatest ravimitest kuni meeste viljatuse raviks mõeldud ravimiteni. See on tingitud selle aine kriitilisest vajadusest keha tervislikuks toimimiseks..
Kas see on ette nähtud anoreksiahaigetele?Jah, kuna see normaliseerib ainevahetusprotsesse, stimuleerib söögiisu ja soodustab lahja lihasmassi kasvu.
Kas levokarnitiin põhjustab kasutamisel kõrvaltoimeid?Ei, see on kehale kahjutu. Kõrvaltoimeid võivad esile kutsuda täiendavad ained, mille tootja lisab ravimi koostisse. Enne kasutamist lugege koostist hoolikalt läbi..

Kokkuvõte

Pidage meeles, et L-karnitiini maksimaalse efekti saavutamiseks tuleks seda võtta ainult koos treenimise ja tervisliku toiduga. Pole tähtis, mis on teie eesmärk: kasvatada kõhnat lihasmassi, rõhutada maastikku, tugevdada vastupidavust või kaalust alla võtta. Tulemuse saavutab ainult põhjalik töö iseendaga. Ja see on võimatu ilma spordi ja korraliku toitumiseta..

Loe Diabeedi Riskifaktorid