Kuidas kaalust alla võtta pärast 40-aastast naist: õige toitumine

Soov kaalust alla võtta ja keha pingutada on noores eas lihtsamini teostatav. Aastate jooksul keha muutub. Ainevahetusprotsessid aeglustuvad, tekivad hormonaalsed häired. Kaalu kaotamine pärast 40 aastat on naise jaoks oluline, et mitte kahjustada tema tervist.

Miks on 40 aasta pärast raske kaalust alla võtta

Vanuse järgi, pärast 40 aastat, hakkavad reproduktiivse süsteemi funktsioonid vähenema, ainevahetuse kiirus aeglustub.

Hormonaalse tausta muutused, kardiovaskulaarsüsteemi häired, luu- ja eritussüsteemi halvenemine on samuti raskuste põhjustajad.

Tagajärjed, mis takistavad naisel kaalust alla võtta:

  • säilitades sama dieedi, suureneb kaal;
  • lihasmass väheneb, endine toon kaob;
  • nahaaluse rasva hulk suureneb;
  • väheneb jõulisuse tunne, on soov juhtida aktiivset eluviisi.

Kuidas kaalust alla võtta pärast 40

Premenopausi perioodil (pärast 40 aastat) ja esimestel menopausi tunnustel sünteesib keha vähem naissuguhormoone. Seetõttu algab kaalutõus. Naised jätkavad ranget dieeti, kõrvaldavad täielikult rasvad ja süsivesikud, tehes sellega vea. Rasva puudus dieedis vähendab veelgi vajalike hormoonide tootmist. See toob kaasa menopausi alguse ja kehakaalu tõusu..

Kaalukaotust peate alustama günekoloogi ja endokrinoloogi külastusega. Spetsialistid aitavad teil oma toitumist ja elustiili kohandada, kahjustamata seejuures teie tervist. Nad võtavad vitamiinide komplekse, et täita oluliste makro- ja mikroelementide - raua, kaltsiumi, oomega-3 rasvhapete - defitsiiti.

Naiste toitumine pärast 40 aastat

Muud toitumisharjumused aitavad naisel 40-aastaselt kaalust alla võtta. Dieet vajab tasakaalustatud, toitvat ja tervislikku toitumist. Kuidas parandada heaolu ja figuure:

  • välistage praetud ja suitsutatud tooted keedetud, küpsetatud asemel;
  • maiustusi ei saa välistada, kuid nende kasutamist on vaja piirata;
  • alandage oma päevast kalorikogust 1400-1500 kcal-ni;
  • sööge rohkem värskeid köögivilju, puuvilju;
  • suurendage kala ja mereandide sisaldust dieedis;
  • visake vürtsikad toidud;
  • kasutage lihtsate süsivesikute asemel keerulisi;
  • vähendage soola hulka roogades;
  • Valige madala glükeemilise indeksiga toidud
  • järgige joomise režiimi: päevane norm - iga kehakaalu kilogrammi kohta vajate 30 ml puhast vett;
  • ära söö hiljem kui 3 tundi enne magamaminekut;
  • sööge fraktsionaalselt, 3-4 korda päevas väikeste portsjonitena;
  • suupistetena kasuta kuivatatud puuvilju, värskeid köögivilju, puuvilju, kodujuustu 1-4% rasva, jogurt ilma lisanditeta.

Lubatud tooted

Kaalu kaotamiseks lisage oma dieeti tervislike elementide, vitamiinide ja kiudainerikas toit. Sageli ei aita need kaalutõusule kaasa. Aeglased süsivesikud aitavad naisel kaalu kaotada - need küllastuvad pikka aega. Need sisaldavad:

  • Teravili. Parim - tatar, kaerahelbed, hirss, pruun riis.
  • Kõva nisu pasta.
  • Värsked puuviljad, köögiviljad. Puuvilju süüakse eelistatavalt hommikul.
  • Kooritud pähklid, mitte rohkem kui 30 grammi päevas.
  • Kala, mereannid.
  • Kana liha, kalkun.
  • Loomaliha.
  • Rasvavabad piimatooted.
  • Munad.
  • Värsked rohelised.
  • Keedetud kaunviljad.

Keelatud tooted

Välistage toidud, mis sisaldavad kiireid süsivesikuid. Neil on palju kaloreid, kõrge glükeemiline indeks ja nad tahavad varsti uuesti süüa.

Keelu all - suhkur ja selle asendajad.

Tooted, mis teevad rohkem kahju kui kasu:

  • Suitsutatud liha, vorstid, vorstid.
  • Kõrge glükeemilise indeksiga tangud.
  • Pagaritooted.
  • Maiustused, piimašokolaad.
  • Sool ja suhkur. Proovige neid mitte igal pool ja minimaalselt lisada.
  • Kastmed.
  • Alkohoolsed joogid.
  • Kiirtoit.

Füüsiline koormus

Toitumine aitab kaalust alla võtta. Pingutage keha ainult füüsilise pingutuse all. Jõusaalis treenimine on suurepärane võimalus neile, kes on harjunud aktiivse eluviisiga. Pidage meeles: see pole ainus viis keha heas vormis hoidmiseks..

Kui te pole kunagi sporti mänginud, alustage väikeselt:

  1. Jalutage, kasutage lifti asemel treppe.
  2. Väljuge sagedamini - jalutuskäigud värskes õhus suurendavad vastupidavust, kiirendavad ainevahetust.
  3. Registreeri end basseinis - tund aktiivset ujumist võimaldab treenida kõiki keha lihaseid.
  4. Võtke harjumus teha hommikusi harjutusi, see annab kogu päevaks jõulisuse ja heaolu.

Dieet naistele pärast 40 aastat

Parim viis kaalust alla võtta pärast 40 aastat on õige toitumise põhimõtete järgimine. On oluline, et nad oleksid suure ülekaaluga haiguste korral jõuetud. Siis peate kasutama rangemaid meetmeid. Naiste 40-aastane dieet võib olla ainus viis kilo kaotamiseks. Kiire kehakaalu langetamiseks pole universaalseid skeeme. Toitumine valitakse, võttes arvesse individuaalseid omadusi, haigusi.

Kreeka dieet

Kahenädalane dieet põhineb eraldi toitumise põhimõttel. Dieet jaguneb 3 söögikorda. Reeglid: süüa köögivilju ja puuvilju, kala ja mereande päevas - mitte rohkem kui 5 korda nädalas, linnuliha ja veiseliha - iga 7-10 päeva tagant. Keedetud mune süüakse 2-3 korda nädalas. Menüü näidis 1 päevaks:

  • Hommikueine. Magustamata puder, täisteraleivad, valik teed või klaas sooja vett mee ja sidruniga.
  • Õhtusöök. Keedetud kala, värske köögiviljasalat mereandidega.
  • Õhtusöök. 2 keedetud muna, 100 grammi kodujuustu või jogurtit.

Dr Horvaat

Dieedi peamine reegel on soola, suhkru, vürtside täielik välistamine. Dieedi aluseks on valgurikkad toidud, köögiviljad, puuviljad, regulaarne joomise režiim. Kestus - 3 kuni 5 nädalat. Menüü näidis 1 päevaks:

  • Hommikueine. Viil täistera tumedat leiba kõva juustuga, suhkruvaba tee.
  • Suupiste. 1 oranž.
  • Õhtusöök. 100-150 g keedetud veiseliha, porgandisalat.
  • Suupiste. Klaas madala rasvasisaldusega keefiri.
  • Õhtusöök. 5-6 tükki suuri küpsetatud šampinjone, 1 keedetud muna, värske kurk.

Kuidas kaalust alla võtta 40 aasta pärast: näpunäited neile, kes soovivad saada endast paremaks versiooniks ja oma elu muuta

Me ei vala vett ega kirjuta ilmselgeid asju - sellest piisab! Ainult konkreetsed soovitused ja töötavad kaalulangetusskeemid 40-aastastele ja üle 40-aastastele!

Kas soovite teada, kuidas kaalust alla võtta pärast 40? Bone Broad ütleb teile kõike üksikasjalikult, kuid ilma täiendava vaevata. Selle artikli lugemine võtab teid umbes 5 minutit, kuid sellest saadud teadmised aitavad teie elu lõplikult muuta!

Oleme tervisliku kaalukaotuse, laia naeratuse ja õnne naise silmis!

Kuidas kaalust alla võtta

Noh, ausalt öeldes, haripunkt on teile jõudmas! Sellel on mitu etappi, mis erinevad üksteisest oluliselt ja selle algfaasi nimetatakse premenopausiks. Tavaliselt ilmneb see naistel 45 aasta pärast. Ja peate sellega hakkama saama.!

Lisaks võib teid oodata veel üks oht: metaboolne sündroom! Metaboolsel sündroomil on palju sümptomeid, millest peamised on kõhu rasvumine (rasvamassi suurenemine kõhus), insuliiniresistentsus, arteriaalne hüpertensioon, samuti süsivesikute ja rasvade metabolismi rikkumine..

See sündroom on üks levinumaid diabeedi ja südame-veresoonkonna haiguste põhjustajaid, eriti vanematel inimestel, sealhulgas näiteks naistel pärast menopausi.

Tema algust pärast 40 aastat seostatakse une ebapiisava või vastupidi liiga pika kestusega, mistõttu peate oma une hügieeni jälgima väga tõsiselt! Enam kui 133 tuhat meest ja naist uurinud teadlased leidsid, et vähem kui 6 ja enam kui 10 tundi päevas magamine on korrelatsioonis rasvumise, kõrge vererasva ja eriti metaboolse sündroomi arenguga, kirjutavad nad ajakirjas BMJ. Selle vältimiseks uurime Uni on tervise võti.

Lisaks ei tohi me unustada, et istuv eluviis võib selles etapis tulevikus teie mälu märkimisväärselt kahjustada! Los Angelese California ülikooli teadlaste tehtud eeluuringu kohaselt häirib pikaajaline istumine mälu jaoks kriitilise tähtsusega ajuosa..

Autorid leidsid, et pikaajaline istumine, nagu ka suitsetamine, suurendab südame-veresoonkonna haiguste ja diabeedi tekke riski. See mõjutab negatiivselt enneaegse surma tõenäosust. Liigume siis rõõmsalt ja naeratuse näol!

Toitumine

Väga tähtis: Veenduge kindlasti endokrinoloogi juures läbivaatusel (ideaaljuhul tehke seda üks kord aastas), et veenduda kilpnäärmehormoonide normaalsuses. Ja kui tuvastate probleeme, aitab endokrinoloog ja ainult tema, mitte dieet ja sport Internetist, neid hormoone korrigeerida ja taastada seetõttu õige ainevahetus.

Jätkame lihasmassi kaotamist, mis algab juba 30-st, seega on vaja suurendada dieedi proteiinisisaldust - 2,4-3,1 1 kg kohta. kehakaal.

Süsivesikute puhul: peate nende kogust dieedis järk-järgult vähendama - 2,6–4,9 g. süsivesikud 1 kg kohta. kehakaal.

Rasvad: vajate 1-1,3 gr. 1 kg kohta. kehakaal.

Kalorite arv on rangelt individuaalne väärtus, seega arvutame siit saadud valemite põhjal Ainevahetus: igapäevane dieet kehakaalu langetamiseks.

Teie toitumine peaks välja nägema selline: merekalad, mereannid, värsked köögiviljad ja puuviljad, looduslikud taimsed rafineerimata õlid, teravili, valge liha ja piimatooted, mille rasvasisaldus on normaalne. On ebasoovitav süüa seedimiseks rasket toitu ja palju loomseid rasvu.

Menüü KBJU-ga 1500 kcal

Vaatame, milline võiks välja näha 1500 kaloriga dieet. Saate seda kohandada vastavalt oma kalorivajadusele ja BJ-le.

Hommikueine: 50 gr. kaerahelbed, 15 gr. rosinad, omlett 1 tervest munast ja 2 valku, 50 ml. piim.

Suupiste: ühe õuna, sahzami ja 100 gr õunakaste. kodujuust 5%.

Õhtusöök: 150 gr. valmis tatrapudru, 1 kana-trummeljahu, värske köögiviljasalat 2 tl õlid.

PP võileib: leib 40 gr. (1 keskmine viil), 100 g kanarinda, Hochlandi juustu, köögivilju ja rohelisi.

Õhtusöök: 120 gr. valge kala, 150 gr. hautatud köögiviljad 2 tl õlid.

Hiline suupiste, kui soovite tõesti: klaas keefiri 1%.

Kokku: 1568 kalorit, 131 gr. valk, 58 gr. rasv, 142 gr. süsivesikud.

Füüsiline koormus

Ideaalis on see jälle jõutreening 2-3 korda nädalas. Keegi ei nõua, et te peaksite rattaga sõitma - piisab mõõduka raskusega hantlist ja nii see läheb. Valige põhilised, paljud ühisharjutused ja keskmine kordusrežiim (kuni 12 kordust komplekti kohta).

Kaalukaotuse kiirendamiseks soovitame basseini 2 korda nädalas - uskuge mind, teie keha tänab teid nii palju. Lisaks leevendab vesi suurepäraselt ärritust ja väsimust, see on omamoodi meditatsioon.!

Toidulisandid, vitamiinid ja toidulisandid

100-200 mg. kofeiini tabletid enne kardio, et parandada rasvade mobiliseerimist,

Vastupidiselt väärarusaamadele pole täiendava kaltsiumi kasutamine tasakaalustatud toitumise korral vajalik. Luude tugevdamiseks (osteoporoosi ennetamiseks) on vaja kahte tingimust: sport (ilma selleta imendub kaltsium palju halvemini, sõltumata selle kogusest toidus või tablettides).

Ja vastupidi: isegi väike kogus kaltsiumi imendub füüsilise koormuse ajal palju tõhusamalt) ja D-vitamiin (4000 RÜ) on ainus vitamiin, millest võib ilma jääda isegi tasakaalustatud toitumise korral. D-vitamiin on tingimata vajalik kaltsiumi imendumiseks (osteoporoosi ennetamiseks), vähi, neuroloogiliste haiguste, hüpertensiooni jne ennetamiseks..

kalaõli ja linaseemneõli kui kasulike Omega 6 ja 3 hapete allikad,

magneesiumi ja B-vitamiine lihasvalu ja hea psühho-emotsionaalse seisundi vähendamiseks,

melatoniini 1-5 mg. magamaminekut kui vahendit premenopausi negatiivse mõju vähendamiseks + parema une saavutamiseks.

Tervislik toitumine pärast 40 aastat: salendavad menüüvalikud

Neljakümne aasta pärast toimuvad naiste kehas vaimsed ja füsioloogilised muutused, mõjutades nii tervist kui ka meeleolu. Selle põhjuseks on süsteemide hormonaalne ümberkorraldamine, istuv eluviis, ebaõige söömise harjumus ja muud tegurid. Koos põhjustavad need põhjused sageli kiiret kaalutõusu ja selle tagajärjel terviseprobleeme. Vanusega seotud muutuste olemuse mõistmine ja õige toitumise korraldamine aitab nende raskustega toime tulla ja taastada kogu elu maitse..

LÕPMAVATE TÄHTE TÄHED!

Irina Pegova šokeeris kõiki kaalukaotuse retseptiga: “Viskasin 27 kg maha ja jätkan kaalu langetamist, teen seda lihtsalt öösel.” Loe edasi >>

Neljakümneaastast naist iseloomustavad muutused keha ainevahetusprotsessides. Ainevahetus aeglustub, lihasmass kaob, toon väheneb, kalorid ei põle enam nii kiiresti kui varem. Paljud sel eluperioodil hakkavad silmitsi seisma kiire kaalutõusu ja suutmatusega sellest võimalikult lühikese aja jooksul lahti saada. Kui noorpõlves jäid lisatähtsad 5 kilogrammi kahe nädala jooksul kergesti ja keha jäi elastseks, siis pärast nelikümmend kaalutõusu ilmneb kiiresti ja selle kaotamiseks tuleb teha palju pingutusi..

Kiire kaalutõusu oluline põhjus on naisorganismi hormonaalne ümberkorraldamine. Kuigi menopaus 40-aastaselt on ebatõenäoline, algab selle ettevalmistamine järk-järgult: muutub hormonaalne taust ja koos tasakaalustamatusega on häiritud ka kilpnäärme funktsioon, mis vastutab kehas ainevahetusprotsesside eest. Hormoonid vastutavad söögiisu, rasvapõletuse määra, organite koordineerimise eest.

Pärilikkus ja tervislik toitumine kehakaalu langetamiseks pärast 40 aastat on samuti olulised tegurid..

Söömisharjumused ja tervislik seisund on kaks muud aspekti, mis võivad pärast neljakümnendat tekitada figuuriga probleeme.

Ainuüksi dieedi kaudu kaalu kaotamisest ei piisa sageli, eriti looduslikult madala metabolismiga inimestele. Sellistes olukordades aitab integreeritud lähenemisviis, see on parim viis kalorite põletamise kiirendamiseks, sõltumata kaalutõusu põhjustanud põhjustest:

  • Liiklus. Aktiivne eluviis tugevdab ainevahetust. Jooksmine, treenimine, põrandal kõndimine, laua taga soojenemine paneb keha kulutama kaloreid.
  • Võimsuse koormus. See on efektiivne täpselt vanuseperioodil, kui naistel ja meestel on lihasmassi vähenemine.
  • Ratsionaalne toitumine. Hästi kavandatud dieet, mis kõrvaldab nälgimise, aitab kiirendada ainevahetust. Päevane kalorikogus ei tohiks olla väiksem kui 1200.
  • Mõistlik proteiinisisaldusega toidu tarbimine. Valgud rohkem kui rasvad ja süsivesikud aitavad kiirendada kehas kalorite põletamise protsessi.
  • Vesi. Veetarbimise päevane norm on kõigile individuaalne. See sõltub paljudest teguritest, mis on seotud eelkõige tervisliku seisundiga. Kuid piisavalt vedelike tarbimine on kiirendatud kalorite põletamise integreeritud lähenemisviisi oluline osa..
  • Tervislik uni. Unehäired või väike arv tunde puhata vähendavad ainevahetust ja aeglustavad kalorite põletamist. Inimene vajab päevas vähemalt 7-8 tundi tervislikku und.

Just sport annab koos dieetidega parimaid tulemusi: kaalu kaotamise protsessis väheneb lihasmassi maht, mille tagajärjel ainevahetus aeglustub. Lihaste ehitamine põhjustab ainevahetuse suurenemist.

Tõhusat kaalukaotust soodustavad õiged toitumisharjumused. Ülekaalulisus vanuseperioodil nõuab toitumise muutmist, isegi kui kiirtoitu ja õlut poleks. Kaalukaotust pärast 40 aastat soodustab mitte ainult fikseeritud päevane kalorikogus, vaid ka toidu kvaliteet. Dieedis peavad olema kõik toitained: valgud, rasvad, süsivesikud, vitamiinid ja mineraalid. Kuid vanusega seotud muutuste ilmnemisega muutub toitainete kvaliteet: eelistatakse aeglaseid süsivesikuid, dieetkana- või kalkuniliha, kala, taimse valguga toite, köögiviljade, puuviljade ja piimatoodete kohustuslikku kasutamist. Nõusid tuleks küpsetada või hautada ning võid asemel kasutada ka päevalille- või oliiviõli. Soola ja suhkrut tuleb vähendada.

Tõhusalt kaotada kaalu kodus ilma tervist kahjustamata võib olla, järgides hea toitumise põhireegleid. Kasulik on küsida nõu dietoloogilt, kes soovitab dieedi, mis sobib konkreetsesse olukorda vastavalt elustiilile ja tervisele.

On palju erinevaid toitumisrežiime, mis on osutunud tõhusaks, ja uued ilmuvad iga päev. Parimad dieedid on need, kus järgitakse toitainete tasakaalu ja toidu tarbimise põhireegleid:

  • Nälgimine on vastuvõetamatu.
  • Dieedil peavad olema kõik toitumisahela ahelad (süsivesikud, rasvad, valgud ja vitamiinid).
  • Murdosa toitumine, väikeste portsjonitena.
  • Närige toitu põhjalikult. See parandab kääritamist ja vähendab küllastumisaega..
  • Kui taldrikule on jäänud tükk ja nälga enam pole, peate söömise lõpetama. Keha teab, kui palju toitu ta vajab..
  • Dieedis on piisavalt vett. Väikeste portsjonitega harjumiseks peate vett jooma pool tundi enne sööki ja pärast söömist.
  • Erilist tähelepanu tuleks pöörata madala rasvasisaldusega toitudele..
  • Tasakaalustatud toitumisele üleminekuga ei saa kehakaalu vähendamiseks kasutada lisameetmeid: dieedipillid, ravimtaimede infusioonid.
  • Viimane söögikord - hiljemalt 19 tundi.

Menüüsse kaasatud peamised tooted:

  • Liha: madala rasvasisaldusega veiseliha, vasikaliha, kana, kalkun, küülik.
  • Kalad: madala rasvasisaldusega ja rasvata. Selliste liikide hulka kuuluvad forell, chum lõhe, roosa lõhe, tuun, karpkala, meri ja jõe ahven, lest, tursk, safran-tursk, merluus. Kehakaalu langetamiseks peetakse kõige kasulikumaid valgeid kalu..
  • Piimatooted: madala rasvasisaldusega keefir, kodujuust, magustamata looduslik jogurt, kääritatud küpsetatud piim, jogurt.
  • Teravili: metsik riis, hirss, mais, tatar, oder.
  • Kaunviljad: herned, sojaoad, oad, läätsed, kikerherned. Need on tärkliserikkad tooted, nende kasutamine suurtes kogustes on ebasoovitav, kuid esinemine dieedis on kohustuslik.
  • Köögiviljad: mis tahes madala kalorsusega (seller, kurgid, spinat, tomatid, paprika, brokkoli, toored porgandid).
  • Puuviljad: greibid, apelsinid, mandariinid, ananassid, pirnid, õunad, kiivid.
  • Marjad: kirsid, vaarikad, maasikad, murakad, mustikad, mustikad.

Dieedi parandamiseks võite lisada ka rohelisi, pähkleid, kuivatatud puuvilju, linaseemneid ja oliiviõli.

Nädala menüü:

Nädalapäev5 söögimenüüd
Esmaspäev
  • Kaerahelbed kuivatatud puuviljadega, täisteraleib kõva juustuga, magustamata tee piimaga.
  • Pirn.
  • Köögiviljasupp kana rinnal, kirsisalat basiiliku ja küüslauguga.
  • Puuviljajogurt.
  • Köögiviljadega hautatud kala, kurgi- ja maitseroheline, selleri- ja porgandimahl
Teisipäev
  • Tatar puder roheliste hernestega, nõrk kohv piimaga.
  • Puuviljapiima puding.
  • Chum supp, oasalat, õunakompott.
  • Kohupiimakook, tee.
  • Taimne pajaroog šampinjonide, kana aurutüki, puuviljajoogiga
Kolmapäev
  • Piima riisipuder, täisteraleib võiga, kakao piimaga.
  • Banaan.
  • Lahja veiselihasupp köögiviljadega, porgand ja kapsasalat roheliste hernestega.
  • Maitse järgi natuke fetajuustu ja puuvilju.
  • Küpsetatud kanarind brokkoli, värskete köögiviljadega
Neljapäev
  • Keedetud muna, röstsait külma veiselihaga, greibimahl.
  • Kaerahelbe küpsised, tee.
  • Sellerisupp, sojarooside salat kurgi ja kanaga.
  • Kohupiimatoit rosinate ja kuivatatud aprikoosidega.
  • Ahjus küpsetatud lest, pruun riis, tomatisalat
Reede
  • Piima vermicelli supp, viil leiba juustuga, roheline tee piimaga.
  • Puuvilja salat.
  • Seenesupp, salat rukki ja granaatõunaseemnetega, puuviljajook.
  • Jogurt marjadega.
  • Hautatud küülik hapukoores küpsetatud kartulitega
Laupäev
  • Vinaigrette, puuviljajook.
  • Küpsetatud õun jogurtiga.
  • Mereandide pasta, salatisegu kirsiga, kompott.
  • Maisikohuga täidetud punane pipar.
  • Türgi kotlet jõhvikastmega, keedetud rohelised oad
Pühapäeval
  • Pasta pajaroog munaga.
  • Viiluta pehme juustu ja kurgiga.
  • Kana puljong lillkapsaga, Kreeka salat, täisteraleib röstsaiaga.
  • Kohupiim rohelistega, jogurt.
  • Vasikaliha lihapallid hautatud kapsaga.

Esitatud menüü ei kuulu ühegi eridieedi alla. See on lihtsalt “kerge” tasakaalustatud toitumine, igapäevane söögikord, kus on olemas kõik vajalikud toitained, makro- ja mikrotoitained. Esimest söögikorda on hea alustada varahommikul. Vale on nälga magama minna. Kui see juhtub, võite mõni aeg enne magamaminekut juua keefirit või kääritatud küpsetatud piima. Kaalu kaotamine on lihtne, kui järgite õige toitumise põhireegleid ja ei söö üle.

Toitumisspetsialistid märgivad, et "maiuspalade" täielik tagasilükkamine teeb rohkem kahju kui kasu, nii et võite mõnikord ravida ennast mõne šokolaaditükiga (mõru), mitte väga kõrge kalorsusega piruka või küpsistega. Dieeti ei tohiks seostada karistamisega, vastasel juhul kannatab tuju ja see on tervisliku eluviisi poole liikumise peamine mootor.

Ja natuke saladustest.

Meie ühe lugeja Inga Eremina lugu:

Minu kaal oli eriti masendav: 41-ndal päeval kaalusin nagu 3 sumomaadlejat kokku, nimelt 92 kg. Kuidas eemaldada liigne kaal täielikult? Kuidas toime tulla hormonaalsete muutuste ja rasvumisega? Kuid miski pole nii kole ega noormees, nagu tema kuju.

Aga mida teha, et kaalust alla võtta? Laser-rasvaimu operatsioon? Sain teada - vähemalt 5 tuhat dollarit. Riistvaraprotseduurid - veeldatud naftagaasi massaaž, kavitatsioon, raadiosageduslik tõstmine, müostimulatsioon? Pisut taskukohasem - kursus maksab konsultandi toitumisspetsialistiga alates 80 tuhat rubla. Kindlasti võite proovida joosta jooksulindil, kuni hullumeelsuseni.

Ja millal kogu see aeg leida? Jah ja ikkagi väga kallis. Eriti nüüd. Seetõttu valisin enda jaoks teistsuguse tee.

Peatage vananemise algus! Kui lahe vaadata 40 - tähtede näitel

Kui järgite mõnda lihtsat reeglit, vaadake 40-aastast vanust suurejooneliselt meie võimuses. Tähed on näited (ja anti-näited). Siit saate teada, kuidas minna üle tervislikule ja energilisele režiimile!

Miks pärast 40 aastat on meil raskem kaalust alla võtta

Reeglina hakkame sellest vanusest alates vähem liikuma ning jätame dieedi vähemalt samaks ja suurendame seda mõnikord. Alles nüüd, 40. eluaastaks, on igaüks meist erineva kaaluga. Kui paar kilogrammi tundub teile juba üleliigne, tähendab see, et kõik kehas toimuvad protsessid on aeglustunud ja peate nendega hoolikamalt töötama. Peate analüüsima oma dieeti ja mõtlema füüsilise tegevuse üle..

Mis juhtub ainevahetusega ja kuidas muutub kõigi kehasüsteemide töö

Üldiselt ei toimu 40–45 aasta pärast kehas globaalseid muutusi, üldine ainevahetus aeglustub väga pisut. Kui naise kehakaal on normaalne ja tema rasvamass on väike ning lihasmass on üsna suur, on 45-aastaselt kõik tema ainevahetusprotsessid heal tasemel. Kuid suure kehakaaluga naiste puhul on asjad täiesti erinevad - vastavalt ja soovi korral pärast 40-aastast kaalu kaotamine on neile raskem. Sealhulgas seetõttu, et kehakaalu mõjutavad elustiil ja toitumine ning neid saab muuta ainult harjumuste muutmisega, mida on mõnikord keeruline “ümber programmeerida”.

See, mida nimetatakse vananemisprogrammi käivitamiseks, on sisuliselt lihasmassi järkjärguline kaotamine. Ja 40 aasta pärast saab see protsess ainult hoogu juurde, mis aitab kaasa ainevahetuse langusele ja keha rasvamassi kogunemisele suuremal määral, kui see oleks 10 või 20 aastat tagasi.

Näpunäide: jätkake aktiivset liikumist, treenige hästi (võtke aluseks jõutreeningud) ja säilitage füüsiline aktiivsus kogu päeva vältel. Proovige säilitada lihasmassi ja võimaluse korral suurendage seda.

Mis juhtub lihasmassiga vanuses 40+ ja kas on võimalusi selle kaotuse kompenseerimiseks?

Nagu nüüd teate, väheneb lihasmass vanusega kiiresti. See on normaalne füsioloogiline protsess ja ainus viis lihasraami säilitamiseks on süsteemne jõutreening. Ja muidugi, kui soovime jääda sobivaks ja elastseks, peaks meie toitumine olema hästi tasakaalustatud: vastavalt klassikalistele valgutoodete kanoonidele peaks see olema 25–30%, tervislikud rasvad - mitte rohkem kui 30% ja keerulised süsivesikud - 45–50%. Igaks juhuks soovitame siiski nõu pidada toitumisnõustajaga.

Vanusega seotud treeningprogrammid: mida need hõlmavad ja kui sageli peate treenima

Ideaalse vananemisvastase treeningu ja üldise treeningprogrammi võib jagada kolmeks osaks:

  1. jõutreening vähemalt kaks korda nädalas 60 minuti jooksul;
  2. kardiotreening ja mitte jooksmine, vaid jalgsi füüsiline aktiivsus vähemalt 10 000 sammu korraga, siin saate lisada rajal kõndimise pärast jõutreeningut keskmise pulsiga;
  3. koolitused liikumiste koordineerimiseks ja meeldejätmiseks - see on mõne vanusega seotud haiguse ennetamine. Ärge unustage, et ka aju tuleb koolitada! Ja seda soodustavad koordinatsioonitreeningud: tantsu- ja aeroobikatunnid, tasakaalutreeningud.

Ärge treenige iga päev! Parim võimalus on lühendada aega 3-4 trenni nädalas..

Miks näevad mõned ilma eriliste pingutusteta täiskasvanueas head välja, teised aga ujuvad?

Oleme seotud erinevat tüüpi figuuridega ja igal neist on teatud omadused ja neid tuleb kontrollida. Näiteks on asteenikutel tavaliselt madal rasvaprotsent, kuid neil on ka probleeme. Midagi ei anta kingitusena ja seda tüüpi tüdrukutel ja naistel on raske lihasmassi normaalsel tasemel säilitada. Pole ühtegi naist, kes ei teeks midagi ja vaataks uhke välja! Ja kui näete õhukest naist, ei tähenda see, et tema lihaste kvaliteet (ja seetõttu ka keha elastsus) oleks parimal tasemel. Ja keegi ei tea, kui kõhnuse hinna võib meie kadeduse objektile maksta - võib-olla igavese näljastreigi hinnaga koos kõigi tagajärgedega... Kui näete tõeliselt šikki figuuri, tähendab see ühte asja - paljude aastatepikkust pingutust.

"Kõige olulisem järeldus: pärast 40-ndat on võimatu süüa kontrollimatult ilma füüsiliselt liikumata ja samal ajal mitte võtta üleliigset kaalu."

Kuidas muuta dieeti vanusega - mida peab dieet sisaldama ja mida mitte? Kui palju kaloreid tarbida?

Vanusega muutuvad paljud meist vähem aktiivseks, seetõttu tuleks toitumine üle vaadata. Midagi pole keskmistatud - kõik sõltub pikkusest, kaalust, vanusest ja füüsilisest aktiivsusest, nii et igal naisel on näitaja.

Peate keskenduma lahjatele valkudele (veiseliha, vasikaliha), igasugustele kaladele ja mereandidele, millest 2 korda nädalas peaks sööma rasvaseid kalu. Täisteratooted: toores pruun riis (mitte valge!), Täisteraleib, terve kaerahelbed (vältige “kiireid” teravilju). Samuti peaks dieedis olema palju köögivilju ja puuvilju - kuni 500 grammi päevas, millest 2-3 puuvilja.

Neil naistel, kes vähendavad või kõrvaldavad keerulisi süsivesikuid, on oht soolestikku häirida, kuna ülaltoodud toidud sisaldavad kiudaineid, mille norm peaks naise kohta olema umbes 25 grammi päevas.

Kuid küllastunud rasvade sisaldust dieedis tuleks vähendada 10% -ni, sest just need suurendavad kolesterooli. Ärge toetuge rasvasele lihale, millel on nähtavad tükid rasva, kõrge rasvasisaldusega piimatooted (optimaalne protsent on 5), vorstid, seapekk, küpsetised ja kondiitritooted. Püüdke kõiki lisatud suhkruid minimeerida, mitte eemaldada, nimelt vähendada. Mõnikord saate ennast väikese magustoiduna ravida. Selles pole midagi halba..

Jutt, et mõned alkohoolsed joogid on mõõdukalt kasulikud, on tõsi või õigustus?

Ükski alkoholiannus pole organismile kasulik ja vajalik; alkoholi tarbimisel pole kehtestatud tervislikke norme. Alkoholist saadud kalorid on tühjad ega anna organismile midagi kasulikku ja vajalikku. mäleta seda!

Foto: Getty Images, Splash News, Instagram

Kaalu kaotamine pärast 40 aastat: missioon on teostatav. Kust alustada ja kuidas valida naisele sobiv tehnika

30 aasta pärast aeglustub keha loomulik ainevahetus.

Kui jätkate söömist tavapärasel viisil, siis järgmise 10 aasta jooksul võite kaalust juurde võtta umbes 5-10%.

Ja see on umbes 6-7 lisakilo!

Me räägime sellest, kuidas naine peaks 40 aasta pärast kaalust alla võtma, saavutama soovitud kaalu ja mitte kahjustama oma tervist.

Ainevahetuse põhireeglid ja omadused

40-aastaselt juhivad paljud naised aktiivset eluviisi: nad jälgivad kodu, teevad karjääri ja muid jooksvaid asju. See näitab tahket kalorikulu päevasel ajal, kuid praktikas lisanduvad ainult lisakilod. Selle nähtuse põhjused on järgmised:

  1. Aeglane ainevahetus, mis on seotud kehas esinevate vanusega seotud protsessidega.
  2. Paljunemisorganite funktsioonide järkjärguline langus - liigse kehakaalu ilmnemine on sageli seotud hormonaalsete muutustega naisorganismis.
  3. Krooniliste haiguste ilmnemine, mis mõjutavad välimust, heaolu ja figuuri.
  4. Organismi toitainetevajaduse muutmine - 40-aastaselt vajate rohkem kaltsiumi ja valku, küllastunud rasvade ja süsivesikute vajadus püsib, kuid nende kuritarvitamine toob kaasa kiirema kaalutõusu kui nooremas vanuses.
  5. Suurenenud igapäevane niiskus - keha vajab traditsiooniliste funktsioonide täitmiseks rohkem vett. Selle puudumisega on kaalu kaotamise protsess lihtsalt võimatu.

Nendel põhjustel võivad mitmed populaarsed dieedid, mida selles vanuses meedias aktiivselt reklaamitakse, olla ebaefektiivsed ja potentsiaalselt tervisele ohtlikud. Selliste omadustega kaalu kaotamise õigesti mõistmiseks on vaja arvestada ainevahetuse eripära, eriti kui tegemist on kodus kehakaalu kaotamisega.

Harjutav kirurg. Sertifitseeritud massaažimeister. Kahekordne asemeister ja piirkondlike vehklejakella tõstmise võistluste raskekaalu meister.

Kuidas korralikult ja tõhusalt kaalust alla võtta kodus ilma tervisele kahjustamata

Spetsialisti konsultatsioon. Esimene samm ideaalse figuuri poole peaks olema visiit arsti juurde. Tasub veenduda, et puuduvad haigused, mis provotseerivad liigset kaalu..

Kilpnäärmehaiguse (tavaline kaalutõusu põhjus 40 aasta pärast) välistamiseks peaksite esmalt külastama endokrinoloogi. Samuti tasub välja jätta diabeet, eriti 2. tüüp, sest just teda iseloomustab rasvkoe osakaalu suurenemine kehas. Pärast laboratoorsete uuringute lõpetamist saab spetsialist määrata terapeutilise dieedi.

Seedetrakti töö kindlakstegemiseks. Liigset kaalu provotseerivate krooniliste haiguste puudumisel tuleks alustada seedimise korrigeerimist. Ainevahetusprotsessid kehas sõltuvad toitumisest: tarbige päeva jooksul piisavalt kiudaineid ja puhast vett.

Tähelepanu! Kiudained, kuigi iseenesest ei ole oluline toitainete allikas, on kehas vajalikud seedetraktiga töötamiseks. See aitab kaasa peristaltiliste liikumiste normaalsele rütmile (soole seina rütmilised kokkutõmbed), nii et selle kasutamine võimaldab normaliseerida seedimist.

Toitumine. Pärast 40 aastat ärge võtke rangeid dieete - need provotseerivad kaalus järske kõikumisi, mis mõjutab negatiivselt üldist tervislikku seisundit. Turvaline kõneheide kuni 5 kg kuus. Optimaalne kaalulangus kodus üle 30-aastastele naistele, minge õige toitumise juurde.

Kehaline aktiivsus. Lihasmassi suurendamiseks ja rasva kiireks põletamiseks on vaja spetsiaalseid harjutusi. Regulaarne füüsiline aktiivsus võimaldab teil nii üleliigset kaalu vähendada kui ka figuuri toonusemaks muuta. Ja jõutreening võimaldab teil suurendada lihaskoe kogust, mis mitte ainult ei aita saavutada soovitud atraktiivset figuuri, vaid kiirendab ka ainevahetust (ainevahetust).

Kodus kaalu kaotamise viisid

Dieedi tasakaal

Toitumine on kaalu kaotamise võti. Kui te pole valmis dieedist kinni pidama, keskenduge tasakaalustatud toitumise põhimõtetele:

  • piirata praetud ja rasvaste toitude kasutamist. Parem on eelistada toiduvalmistamise õiget vormi: keetmine, küpsetamine, aurutamine või grillimine ilma õlita;
  • järgige ranget dieeti. Proovige süüa iga 3 tunni järel, siis on ainevahetusprotsess terve päeva stabiilsem. Kuid selleks on vaja vähendada portsjonite mahtu, eelistatavalt poole võrra ja seejärel järk-järgult veelgi;
  • teie tavalised portsjonid peaksid olema väikesed, et seedetrakti tööd mitte üle koormata;
  • vähendada suhkru kogust. Ei mingit ohverdamist ja suhkru täielikku tagasilükkamist - see suurendab lagunemisohtu, vähendage lihtsalt kogust;

Tähtis! Suhkrud ei hõlma mitte ainult tuttavaid rafineeritud tooteid, vaid ka magusaid puuvilju ja kuivatatud puuvilju (datlid, banaanid, viigimarjad, rosinad, viinamarjad), mett, konserve jne.

  • Tutvustada dieedile toitu, milles on palju valku ja keerulisi süsivesikuid (täisteravili, oad, kala ja linnuliha);
  • kontrolli oma igapäevast veetarbimist. Peaksite regulaarselt jooma, see mitte ainult ei kiirenda ainevahetusprotsesse, vaid hoiab ära ka ülesöömise. Joo vähemalt 1,5–2 liitrit vett päevas;
  • uus menüü peaks sisaldama suurt hulka köögivilju, teravilja ja piimatooteid. Söö vähem punast liha, valides kala, kaunvilju ja mereande. Kuid paljude seedetrakti haiguste korral võib piimatoodete kasutamine olla vastunäidustatud;
  • söö mõõdukalt. Veetke igal söögikorral vähemalt 20 minutit, samal ajal ärge häirige ennast telesaateid vaadates, raamatuid lugedes jne. Teadlik söök soodustab kiiremat küllastumist;
  • viimane söögikord peaks olema umbes 3 tundi enne magamaminekut. Õhtusöök peaks olema võimalikult tagasihoidlik ja kerge, et mitte seedesüsteemi üle koormata..

Dieedid

Mõelge mitmele dieedile, mida peetakse selles vanuses kõige tõhusamaks..

Fraktsionaalne toitumine - aitab optimeerida ainevahetuse ja toitainete omastamise protsesse kehas. Saab pidevalt jälgida.

  1. Esimene hommikusöök: apelsin ja madala rasvasisaldusega keefir.
  2. Lõunasöök: terve kaera- või maisihelbed, mõned hakitud puuviljad.
  3. Lõunasöök: puljong köögiviljade ja lahja lihatüki / kalaga.
  4. Suupiste: valguprodukt (omlett, kodujuustu pajaroog).
  5. Õhtusöök: taimetee ja natuke tumedat šokolaadi..

Nädala toitumine

Hommik: peotäis kaerahelbeid meega ja kuivatatud puuviljadega, 50 grammi täisteraleiba pehme juustuga.

Lõunasöök: küpsetatud kala koos köögiviljade (va kartul) meelevaldse lisandiga.

Õhtusöök: kanasupp.

Hommikueine: omlett kõva juustu ja brokkoliga.

Lõunasöök: keedetud pruun riis ja küpsetatud seened. Lubatud on tass rohelist teed ja mõned kaerahelbe küpsised.

Õhtusöök: keedetud kana ja ükskõik milline köögiviljade lisand.

Hommikueine: pannkook kodujuustu ja 2 keedetud munaga.

Lõunasöök: seenesupipüree.

Õhtusöök: grillitud kala.

Hommikusöök: riisipuder piimas, 10-20 grammi tumedat šokolaadi.

Lõunasöök: kodulinnufilee keedetud tatra ja köögiviljasalatiga oliiviõliga.

Õhtusöök: Kreeka salat ja ahjukartul.

Hommikusöök: täisteraleib, natuke juustu ja sinki, madala rasvasisaldusega kodujuust.

Lõunasöök: küpsetatud merekala ja köögiviljade lisand.

Õhtusöök: pasta ja natuke kõva juustu.

Hommikusöök: 2 kõvaks keedetud muna ja pool greipi.

Lõunasöök: keedetud kana, kurgi- ja tomatisalat.

Õhtusöök: aurutatud lihapallid.

Hommikueine: puder piimaga.

Lõunasöök: hernesupp, küpsetatud suvikõrvits.

Õhtusöök: kalakoogid, kartulipüree.

Kehaline aktiivsus

Ülekaalu nimetatakse südame-veresoonkonna haiguste arengu üheks peamiseks eelduseks. Füüsiline aktiivsus aitab säilitada tervist ja säilitada optimaalne kaal 40 aasta pärast..

Jõutreening. Umbes 30-aastaselt hakkavad inimkeha lihased järk-järgult nõrgenema. Regulaarsed jõutreeningmasinate treeningud aitavad säilitada lihaskorsetti ja aitavad kaasa rasva järkjärgulisele põlemisele..

Harjutav kirurg. Sertifitseeritud massaažimeister. Kahekordne asemeister ja piirkondlike vehklejakella tõstmise võistluste raskekaalu meister.

Südamekoormus. Ameerika meditsiini- ja spordiinstituut soovitab igas vanuses naistele pühendada umbes 150 minutit nädalas keskmise intensiivsusega kardiokoormustele (vilgas kõndimine, jalgrattasõit jne)..

Venitamine. Pärast 40-aastased naised peaksid tähelepanu pöörama enda paindlikkusele ja venitamisele. Vähendatud paindlikkus kutsub esile liigeseprobleeme ja põhjustab mitmesuguseid vigastusi. Õige venitamine soojendab ideaalselt ja valmistab keha ette järgnevaks füüsiliseks pingutuseks.

Kvaliteetne puhkus mõjutab otseselt kehakaalu langetamise protsessi. Selle suhte põhjus on üsna lihtne: unepuudus provotseerib hormooni leptiini sünteesi, mis mõjutab näljatunnet. Hormonaalne tasakaalutus aitab kaasa regulaarsele ülesöömisele ja liigsete kilode juurde saamisele. Ei ole soovitatav magada ranget aega, vaid nii palju kui keha taastamiseks piisab: kellegi jaoks piisab sellest 5-6 tundi ja kellegi jaoks ei piisa 10.

Huvitav! Soovitatav on minna magama ja ärkama samal ajal, et mitte häirida ainevahetusprotsesse kehas. Stabiilne töö- ja puhkevahetus hõlbustab kaalu kaotamist.

Vitamiinid, mineraalid, kompleksid

Pärast 40. eluaastat on naise kehas ilmne vitamiinide ja mineraalide puudus, seetõttu on soovitatav võtta multivitamiinikomplekse. Regulaarne vitamiinide ja mineraalide komplekside tarbimine vajalikus koguses võimaldab normaliseerida ainevahetust, vältida liigset kudede kahjustamist füüsilise koormuse ajal, kiirendada keha taastumist, pikendada noorust.

Aktiivse elu Megamax

Vitamiinide ja toidulisandite kompleks naistele pärast 40 aastat. Kõrvaldab vitamiinide A, B, C, E puuduse, annab jõudu ja elujõudu, parandab ainevahetusprotsesse ja tugevdab närvisüsteemi.

Tähestik

Seda iseloomustab pädev vitamiinide ja mineraalide kombinatsioon. Esimene pill: toetab südame- ja veresoonkonna tervist. Teine pill: tagab antioksüdantide kaitse kõigile siseorganitele. Kolmas pill: säilitab nägemise ja hormoonide õige tasakaalu.

Tähtis! Antioksüdandid takistavad kudedes peroksiidide liigset moodustumist ja nende kahjustusi nendele ühenditele. Peroksiidide liigne aktiivsus on pahaloomuliste kasvajate ilmnemise üks põhjusi. Seetõttu ei saa antioksüdantide optimaalse taseme säilitamine mitte ainult keha noorust pikendada, vaid pakkuda ka kaitset kasvajate vastu.

Vastab 45 pluss

Kompleks sisaldab kõiki naise keha jaoks vajalikke multivitamiine pärast 40 aastat, seleeni, magneesiumi ja muid mikroelemente. Toode on võimeline säilitama tervislikku ainevahetust ja ennetama ülekaalu probleemi, aeglustada loomulikku vananemisprotsessi..

Kuidas kiiresti kaalust alla võtta: kõige tõhusamad vahendid

Kõrge kalorsusega toidud ja toidud on ülemäärase kehakaalu suurenemise peamine põhjus. Kiire kehakaalu langetamiseks keelduge rafineeritud suhkrust, kiirtoitlustusest ja kondiitritoodetest, vältige aromaatsete ja maitseainetega toite.

Tähtis! Kiire kaalukaotuse jaoks on oluline õige veetasakaal kehas - juua vähemalt 30 ml vett 1 kg kehakaalu kohta päevas.

Kust alustada: professionaalne nõuanne

Lugege kindlasti toitumise ja meditsiini valdkonna ekspertide arvamusi. Nad annavad nõu, kust alustada, kuidas teha esimesed sammud kehakaalu langetamiseks ja mida kodus kaalu kaotamisel loobuda.

M. Gavrilov, arst, söömiskäitumise korrigeerimise meetodi autor, funktsionaalse meditsiini instituudi spetsialist

Lühiajaline kaalukaotus on irratsionaalne otsus ja kehale palju stressi (isegi noores eas). Seetõttu ei soovita ma oma patsientidele rangeid dieete ja rasket treenimist - peaksite kaalust alla võtma aeglaselt ja järk-järgult. Seega on edasiminek stabiilsem..

Šveitsi tenniseföderatsiooni ametlik toitumisnõustaja O. Burkan teeb koostööd paljude kuulsate sportlastega

Kaalu kaotamise alustamiseks sööge mida iganes soovite - tähtis on söögikorra ajastus. Muidugi peaksite tegema valiku looduslike toodete kasuks, vältige konserve ja toitu.

Ülekaaluliste inimeste peamine probleem on patoloogilised toitumisharjumused, seetõttu on kaalukaotuse tagamiseks nii oluline säilitada stabiilne dieet.

M. Koroleva, tähtdietoloog, Ph.D..

Ärge näljutage - see on tulvil häireid ja täiendavaid kilosid. Kõige ratsionaalsem viis kaalu kaotamiseks pärast 40 aastat on tasakaalustatud toitumine: jätke hüvasti esmatarbekaupadega ja keskenduge köögiviljadele.

Väike saladus! Pärast iga sööki sööge vähe greibi. Sellegipoolest ei tohiks te seda meetodit kasutada, kui teil on seedetrakti põletikulised haigused, eriti aktiivses faasis. Paar selle tsitruse nelki parandab oluliselt seedimist..

Kasulik video

Vaadake videot 40-aastase kaalukaotuse reeglite kohta:

Peamised järeldused

  1. Kaalu kaotamisel pärast 40 aastat on mitmeid tervisliku seisundi poolt kindlaks määratud omadusi, seetõttu konsulteerige enne mis tahes dieedi alustamist spetsialistiga.
  2. Toitumist nimetatakse kaalukaotuse aluseks igas vanuses. Sõltumata kehakaalust peaksite kinni pidama tasakaalustatud toitumisest..
  3. Rasvapõletuses mängib olulist rolli mõõdukas füüsiline aktiivsus ja piisav uni - ärge jätke neid tõdesid unarusse.

Kaalu kaotamise maksimaalne tulemus tervist kahjustamata on võimalik ainult ratsionaalse lähenemise korral - kuulake oma keha ja ärge unustage 40 aasta pärast täiendavaid vitamiine.

Kaalu kaotamine pärast 40 on keeruline, kuid võite

40 aastat on naise elu teatud piir. Selles vanuses muutuvad välised muutused märgatavamaks, naine muutub psühholoogiliselt. Ta soovib siiski igas vanuses hea välja näha ja paljud imestavad: "Kuidas kaalust alla võtta pärast 40-aastast naist?"

Arvatakse, et 40 aasta pärast kaalu kaotamine on äärmiselt keeruline. Kas see on tõesti nii, kui jah, siis miks ja mida saaks selle vastu teha??

Kehakaalu kaotamine pärast 40 aastat - peamised probleemid

Kaalulanguse raskused täiskasvanueas tekivad kohe kahes suunas: füsioloogilistel ja psühholoogilistel põhjustel.

Füsioloogia

  • Rasvarakkude omadused

Rasvkude, nagu iga teinegi meie kehas, koosneb rakkudest. Teatud varuga sünnib inimene. Kui aga elu jooksul võtab see ülekaalu, muutub olemasolev rasvarakkude (adipotsüütide) arv kõigi akumuleerunud varude hoidmiseks ebapiisavaks, seetõttu on uus.

Tähtis: kui inimene otsustab muutuda saledamaks, siis energiavarustus ehk rasv lihtsalt ujub nendest rakkudest välja, kuid rasvakehad ise ei kao. Need jäävad kehasse ja kui inimene lõpetab kehakaalu alandamise pingutused, ladestub neisse hõlpsalt uus rasvavarud..

On selge, et kui inimene juhtis pikka aega valet eluviisi, siis 40-ndaks eluaastaks on tal palju rohkem rasvade ülejääke kui sellel, kes on kogu oma elu sale olnud. Selline olukord muudab dieetide ja treeningute rasvapõletuse efekti vähem tõhusaks..

  • Hormonaalne süsteem

Täiskasvanueas väheneb hormonaalse süsteemi intensiivsus ja kuna just hormoonid reguleerivad nahaaluse rasva taset ja inimese võimet sellest vabaneda, võib kehakaalu kaotamine 40 aasta pärast tõepoolest muutuda probleemiks: hormoonide tase langeb loomulikult, ainevahetuse kiirus väheneb rakulisel tasemel - ja see mõjutab ka üldist ainevahetust kehas.

  • Energiabilanss

Energia salvestamise ja kulutamise tasakaalu mõjutavad mitte ainult tarbitud toodete hulk, nende kehaga omastamise kiirus ja kvaliteet, samuti see, kui palju energiat inimene kulutab - ja see on otseselt seotud füüsilise tegevusega.

Elu keskpaigaks väheneb füüsilise aktiivsuse tase loomulikult. Muidugi juhtub see siis, kui naine ei tegele regulaarse füüsilise tööga või kui ta pole harjunud regulaarselt aega treenima ja treenib ning viib enamasti istuva eluviisiga. Reeglina tekib sel juhul üle 40-aastaste naiste ülekaalulisuse probleem..

  • Keha vananemine

Inimkeha paraku kogu elu kulub ja see juhtub ilma kahjulike välistegurite mõjutamiseta:

  • kahjulikud keskkonnatingimused;
  • madala kvaliteediga ja ebatervislike toitude kasutamine;
  • halvad harjumused jne.

Kõigil neil on kumulatiivne toime ja 40. eluaastaks hakkab see keha tööd oluliselt mõjutama: neerud, maks, magu ei tööta enam nii hästi ja intensiivselt kui nooruses. Loomulikult mõjutab see ka keha võimet säilitada normaalset energiataset ja vabaneda liigsetest rasvadest..

Psühholoogia

  • Ebaõige söömiskäitumine

Terve elu jooksul kujuneb igal inimesel välja teatud harjumused ja mida vanemaks ta saab, seda keerulisem on neid muuta. See kehtib ka toitumisharjumuste kohta. Lisaks võivad paljud neist oluliselt häirida, kui naine otsustas näiteks kaalust alla võtta:

  • „Võtke kinni” ärevus ja ebakindlus stressiolukorras;
  • asendada naudingud toiduga, mida mingil põhjusel elus kätte ei saa;
  • "Premeerige" ennast maitsva edu ja võidu eest;
  • sööge suvaline toiduportsjon lõpuni;
  • toidu visamise keeld jne..

Selle tulemusel muundatakse toit energia saamiseks vahendiks millekski muuks, mis aitab psühholoogiliste probleemidega toime tulla..

  • Perekondlik mõju

Reeglina pole naine 40-aastaseks saades enam üksi: tal on abikaasa ja lapsed, kes on harjunud teatud viisil sööma. Kui ta otsustab pärast 40-aastast kodus kodus kaalust alla võtta, peab ta oma toitumise ja kehalise aktiivsuse kohandama juba kujunenud perekonna elustiiliga.

Äärmiselt keeruline võib olla hakata ise spetsiaalseid roogasid valmistama, treenimiseks või vajalike kosmeetiliste protseduuride jaoks aega reserveerida. Oma pereliikmete veenmine, et see on vajalik, on mõnikord äärmiselt keeruline.

  • Sotsiaalne rakendamine

Paradoksaalne, nagu see ka ei tundu, kuid selline tegur võib pärssida ka naise jaoks, kes kaalub, kuidas kaalust alla võtta 40 aasta pärast.

Selles vanuses on see suures osas juba toimunud sotsiaalselt:

  • saavutanud karjääriredelil teatava sammu;
  • mõistis ennast emaks ja naiseks;
  • on pidev sõpruskond, kes aktsepteerib teda sellisena, nagu ta on.

Sellepärast on piisavalt raske leida adekvaatset motivatsiooni enda ja oma keha kallal töötamiseks.

Olukorda raskendab asjaolu, et kui ühiskond esitab noorematele tüdrukutele kindlad figuuri ja väljanägemise üldised standardid, jääb tema kaalutlusõigus, kuidas kaalus alla 40-aastase naise jaoks kaalus alla võtta..

Kaalu kaotamine pärast 40 aastat: kust alustada

Seega on naise saledaks saamist takistavaid tegureid enam kui piisavalt. Kuid see pole põhjus loobumiseks! Kuid ülalnimetatud põhjustel ei tea keskealine naine mõnikord, kust alustada.

Kui noor tüdruk, keda ei koorma perekonnad ja hoolitsused, täis energiat ja entusiasmi, on valmis haarama kõike korraga, peaks küps daam valdama mitte ainult globaalse eesmärgi seadmise kunsti, vaid ka jagama selle väiksemateks, hõlpsasti saavutatavateks ülesanneteks.

Kust te siis alustate? Ja kuidas kaalust alla võtta pärast 40 aastat naise jaoks?

Ületage laiskus

Üks tegevus on midagi enamat kui mitte midagi. Näiteks otsustades rohkem liikuda, pole vaja kohe välja töötada individuaalset treeningprogrammi ja palgata personaaltreener.

Huvitav: Lihtne keskmise tempoga jalutuskäik võimaldab teil kulutada tunnis 2,5 korda rohkem kaloreid kui tavalise töö ajal arvutis ja võrreldes diivanil lebavate telesaadete vaatamisega - koguni 5 korda!

Enda paremaks kontrollimiseks võite osta sammulugeja ja kuigi on soovitatav läbida päeva jooksul vähemalt 10 000 sammu, alustage vähemalt 5000 - isegi selline tegevus on juba esimene samm kaalu kaotamise teel.

Leidke aega

Näib, et töö, pere ja lapse eest hoolitsemise, majapidamise ja muude asjade vahel on treenimiseks aega ja energiat leida äärmiselt keeruline, kuid see pole nii..

10 minuti eraldamine päevas on üsna realistlik - laske sellel olla vähemalt periood, mille jooksul teie lemmiktelekanali reklaamiüksust näidatakse. Selles lühikeses ruumis saate

  • viige läbi lühike HIIT-koolitus;
  • teha mõnda venitusharjutust või konkreetset lihasgruppi;
  • seista "baaris";
  • väike tants lõpuks.

Tähtis: kui tunnete lagunemist, võimaldab just motoorse aktiivsuse suurenemine, isegi tugevuse kaudu, tunda energia suurenemist ja meeleolu paranemist. Ei usu? Lihtsalt proovida.

Säästa raha

Te ei peaks kohe ostma spordisaali tellimust ja kalleid spordivahendeid, eriti kui sellised kulud moodustavad olulise osa teie eelarvest - kokkuhoidliku koduperenaise jaoks on see veel üks tegur, mis võimaldab teil tundide algust edasi lükata “paremate aegadeni”..

Alustage "tasuta" tegevusega, mis ei nõua teilt rahalisi kulusid:

  • kõndimine reipas tempos;
  • sörkimine;
  • HIIT koolitus, mille leiate tasuta videotest või mobiilirakendustest;
  • YouTube'i kodused treeningprogrammid.

Suvel saab seda tüüpi kehalist tegevust täiendada jalgrattasõidu ja ujumisega lähimates avatud veehoidlates - see kõik võib algselt täielikult asendada treeningsaali..

Ületada piirang

Paljudele naistele tundub, et 40-aastaselt on vaja hakata fitnessiga tegelema “mitte kindlalt” ja “ebamugavalt”, eriti kui see näitaja pole kaugeltki ideaalne, nii et kui olete jõusaali või spordisaali minnes häbelik, alustage kehalise aktiivsusega, millest me eespool kirjutasime - teeme viisil saab ja üksi, teistele nähtamatu. See võimaldab teil esimesed lisakilod võita. Veel parem, kui alustage klassi koos sõbraga - see aitab teil enesekindlamalt tunda.

Tähtis: mida rohkem olete ülekaaluline, seda kiiremini näete esimesi tulemusi. Pärast nende nägemist on teil lihtsam oma suhtumist rühmatreeningutesse muuta, nii et treeningsaal ei tundu enam teie jaoks nii hirmutav.

Kehtestame toitumise

Igas vanuses kaalu kaotamine ilma dieeti ja dieedi olemust muutmata on peaaegu võimatu, kuid see pole nii keeruline, kui esmapilgul tundub. Siin on mõned lihtsad toimingud, mida saate oma dieedi muutmise alustamiseks teha:

  • Külastage endokrinoloogi. Enne kui hakkate kaalust alla võtma pärast 40 aastat, peate veenduma, et teie hormonaalsüsteem töötab ootuspäraselt, ja märkate rikkumiste korral korrigeerige oma tööd. Vastasel juhul ei anna kõik teie pingutused soovitud tulemusi..
  • Töö söömishäiretega. Vajadusel külastage psühholoogi, kes aitab teil selle probleemiga toime tulla..
  • Määrake dieedi maksimaalne kalorikogus. Seda saab teha spetsiaalsete veebiprogrammide abil. Lihtsaim viis on jälgida tavapärase dieedi kalorisisaldust ja võtta sellest ära umbes 500 kcal.

Tähtis: naise igapäevane dieet ei tohiks olla väiksem kui 1200 kcal.

  • Söö palju valku. Kui dieedis on vähe valke, kaotate lisaks rasvale ka lihasmassi ja 40 aasta pärast jätkub see protsess eriti kiiresti.

Oluline: optimaalse lihaskoe koguse säilitamiseks pärast 40 aastat peate tarbima vähemalt 85 g valku päevas.

  • Ärge unustage vett. Olete juba mitu korda kuulnud, et peate päevas jooma vähemalt 2–2,5 liitrit vett. Kui olete mures selle pärast, kas teie kehas on veepeetus, proovige päeva jooksul kontrollida joodava vedeliku kogust. Kui erinevus ei ületa 300 ml - sellist probleemi pole. Kui veetarbimine on palju suurem kui eralduva vedeliku kogus, vajate spetsialisti abi.

Järgmistes artiklites räägime sellest, kuidas kaalust alla võtta naine pärast 40 aastat, keskendume selle protsessi olulistele punktidele. Loodame, et see hõlbustab teie teed harmoonia poole..

Loe Diabeedi Riskifaktorid
Esmaspäev
Teisipäev
Kolmapäev
Neljapäev
Reede
Laupäev
Pühapäeval