Kalaõli kaalulangus

Liigne kaal, talje puudumine, ebatervislik süda ja liigesevalu - see on sageli alatoitluse tagajärg, kui dieedil puuduvad oomega-3 asendamatute hapete allikad, mis on rikkad kalaõlis. Kui lisate selle kasuliku toote oma igapäevasesse menüüsse, saate neist probleemidest lahti saada, saada end heasse vormi ehk kaotada kaalu.

Kalaõli eelised südamelihasele

Toode on südame tervise jaoks suurima väärtusega. Sellele varale oli pühendatud terve eelmise sajandi lõpus tehtud uuring..

GISSI-Prevenzone'i teadlased viisid läbi eksperimendi, milles osales umbes 11 323 südamerabandusega isikut. Kolme ja poole aasta pärast vähenes inimestel, kes võtsid päevas ühe grammi kalaõli, südameataki retsidiivi ja surma tõenäosus 50%.

Sarnased tulemused on tõeliselt jahmatavad. Nii selgub, et inimene, kelle südamerabandusse suremise risk on sada protsenti, aitab kalaõlil ellu jääda.

Sarnane uuring viidi läbi ka Jaapanis. See näitas, et selle kasuliku toote lisamine koos statiiniga võib suurendada südameataki käes kannatanute elulemust veel 16%.

Sarnased tulemused on tõeliselt hämmastavad. Need kinnitavad Omega-3 eeliseid südamelihasele ja sellest tulenevalt kogu organismile. On raske uskuda, et ainult ühe toote kaasamine võib päästa elu, kuid uuringud kinnitavad seda..

Kuidas kalaõli mõjutab liigeseid?

Füüsiline koormus mõjub üldisele tervisele hästi, kuid rasked kükid, pingipressid ja pingil lamades tehtavad pressid kahjustavad liigeseid, mis vananevad palju kiiremini. Sarnase probleemiga seisavad silmitsi kõik, kes mängivad sporti professionaalsel tasemel, tõstes iga päev palju kaalu.

Selliseid ohverdusi pole vaja teha. Hea füüsilise vormi ja tervislike liigeste olemasolu on võimalik, kui võtate oomega happeid. Enamik inimesi, kes kannatavad liigesevalu käes, tunnevad pärast kalaõli igapäevast kasutamist kohe oma seisundi leevendust. Siin on peamine asi annuse arvestamine. Infarkti surma vältimiseks peate võtma 1-1,5 g.

Liigeste valu korral ei piisa sellest annusest. Mõnel inimesel võib olla vaja võtta kahe- või kolmekordne määr multifunktsionaalseid rasvhappeid sisaldavaid ravimeid ja komplekse, kuna kõik sõltub haigusseisundist.

Milline on kalaõli mõju kaalulangusele?

See on esimene küsimus, mis huvitab paljusid, kes soovivad oma kaalu normaalseks muuta. Keha rasvapõletusprotsessi eest vastutavad kolm rasva - CLA, EPA / DHA. Kaks viimast on Omega-3. Need on rasvad, mis kõlab üsna paradoksaalselt ja aitavad kaalust alla võtta..

Sobivuseks peate loobuma varasemast stereotüübist. Niisiis, eelmise sajandi 80-90-ndatel sõid kulturistid toitu, milles praktiliselt polnud rasva. Kalaõli mõju kaalulangusele uuringuid on alustatud suhteliselt hiljuti..

Kliiniliste uuringute käigus saadud tulemused tõestavad ravimi tegelikku tõhusust. Rasvapõletust mõjutavad potentsiaalsed omadused on kindlaks tehtud tõsisemates raku- ja molekulaarbioloogilistes uuringutes..

Kas kalaõli aitab kehakaalu kaotamisel ilma kehalise aktiivsuseta?

Sellele küsimusele vastamiseks on vaja kaaluda käimasolevate uuringute tulemusi. Rahvusvaheline ajakiri Obesity viis läbi eksperimendi, milles 324 meest olid ülekaalulised ja isegi rasvunud. Katsealused istusid dieedil, mis sisaldas vähendatud kogukalori tarbimist. Rasvane dieet oli lisaks rasvane või tailihakala ehk kalaõli kapslid..

Kaalu kaotamise dieet polnud lõpuni läbi mõeldud. Pool menüüst olid süsivesikud ja valgud moodustasid kogu dieedist kuni kakskümmend protsenti. Katsealused ei tegelenud spordiga, see tähendab, et katse ajal lisategevust ei tehtud. Algselt ei taotlenud uuring, nagu võite aru saada, ühtegi “suurt” eesmärki.

Keskmine kaalukaotus oli umbes 6 kilogrammi. Mehed, kes sõid kala või võtsid kurssi oomegahapetega, kaotasid kilogrammi rohkem. Sarnane tulemus oli isegi nende hulgas, kes kasutasid tailihafileed. Teadlased ei suutnud seda fakti selgitada, kuid nagu võite arvata, on selle põhjuseks omegahapete olemasolu.

Esimene teaduslik uuring, mis tõestas kalaõli tõhusust kaalulangus, viidi läbi 1997. aastal. Selle osalejad pidasid dieeti, mis hõlmas 50% süsivesikute tarbimist, samuti 6 grammi tavalise rasva asendamist kaladega viimase 3 nädala jooksul 12-st, mille jooksul katse kestis. Seda tehti selleks, et võrrelda kalorite vähendamise üldiseid tulemusi ja toote mõju rasvapõletusprotsessidele. Toodet tutvustati mitte kõigi, vaid mõnede osalejate dieedis.

Inimestel, kes tarbisid 3 nädala jooksul rasvade asemel kala, oli selle perioodi kaalukaotus 1 kilogramm ja ülejäänud katseisikute rühm kaotas sama aja jooksul umbes 300 grammi, s.o 3 korda vähem. Paljudele muidugi ei pruugi sellised tulemused tunduda kuigi muljetavaldavad, kuid tuleks arvestada tõsiasjaga, et eksperimendis osalejad ei mänginud sporti, vaid asendasid tavalise rasva ainult kalaõliga ja nende dieet koosnes peaaegu täielikult süsivesikuterikast toidust.

Need uuringud kinnitavad, et kalaõli võimaldab teil kaotada kaalu ka siis, kui inimene ei tegele ühegi füüsilise tegevusega, tarbib suures koguses süsivesikuid.

Kalaõli ja treenimine

Kõige huvitavam ja ulatuslikum uurimus avaldati American Journal of Clinical Nutritioni ühes numbris. Erinevalt ülalkirjeldatuist koosnes see kalaõli kasutamisest vedela toidulisandina. Sellel on kõrge DHA kontsentratsioon.

Testgrupp oli meeste rühm. Mõned tarbisid päevalilleõli, teised aga vedelat kalaõli. Mõni osaleja tegi füüsilisi harjutusi ja mõni ei tegelenud spordiga. Treening hõlmas 45 minuti jooksul südamelihase sagedusega 75% maksimaalsest treeningust. Treeningud viiakse läbi kolm korda nädalas.

Parimaid tulemusi kehakaalu langetamisel näitasid need, kes tegelesid füüsilise tegevusega ja tarbisid kalaõli, kui teised katsealused. Uuringu autorid märkisid tõsiasja, et regulaarne aeroobne treenimine ja DHA-rasvade rikas võib vähendada keharasva.

Avaldatud andmetes jäeti üks oluline punkt märkimata, kuna see ei kuulunud pulsi osas kehakaalu langetamise protsessi. Kalaõli tarbivad mehed näitasid südame löögisageduse olulist langust kui need, kes ei võtnud oomega-3 happeid.

Katsealuste sooritatud harjutused taandati tõsiasjale, et oli vaja saavutada 75% südamerütmist, mis nõudis kalaõli jõid neile palju rohkem pingutusi. See on üks hetkedest, mis viis faktini, et see katsealuste rühm kaotas rohkem kui teised.

Kalaõli mõju mehhanism südame kokkutõmbedele pole veel täielikult uuritud. Praegu kättesaadavad uuringud näitavad ainult, et oomega-3 happesse suletud EPA ja DHA kasutamine võib muuta südamelihase elektrokeemiat. See on peamine põhjus, miks toode vähendab südameinfarkti korral surma tõenäosust. See, nagu võib eeldada, on pulsi languse peamine põhjus.

Ülalkirjeldatud uuring tõestab kalaõli tõhusust kehakaalu langetamise protsessis. Toote saab dieeti lisada lisandina, see tähendab ilma sporti mängimata passiivseks abistajaks liigse keharasva kaotamisel. Teatud füüsilise tegevusega tegeledes on võimalik saavutada veelgi suuremaid tulemusi. Peamine on arvestada asjaoluga, et mõned mehhanismid suurendavad tegelikult lipolüüsi, teised aga ei oma sarnast mõju..

Kuidas panna kalaõli tööle

Kaalukaotust märgitakse nii uuringutes, kus inimesed tegelevad füüsilise tegevusega, kui ka katsetes, kus sport oli täielikult välistatud. Kalaõli võtmise mõju parandamiseks on olemas mitu tõestatud meetodit:

  • suurem DHA kontsentratsioon hoiab ära adipotsüütide moodustumise ja soodustab nende hävimist enne, kui neist saavad surematud rasvarakud;
  • külomikronid ja rasvad puhastatakse eriti hästi, kui kalaõli tarbitakse pärast sööki, mis võimaldab teil maksimaalse efekti suurendamiseks valida parima aja toidulisandi võtmiseks;
  • südamelihase kontraktsioonide sageduse vähendamine võimaldab teil suurendada soovitud koormuse taset, et saavutada füüsilise treeningu ajal suurim intensiivsus;
  • Omega-3 oksüdeerib keharasvas olevad rasvad ja aitab reguleerida mitokondrite mehhanisme.

Ülitundlikkus insuliini suhtes ei kuulu nende mehhanismide loendisse, mis aitavad kalaõli võtmise tulemust parandada. Uurides sel teemal laias valikus uuringuid, on võimalik mõista, et sellel küljel on üsna väike mõju, eriti tervetele inimestele. Ilmekam insuliinitundlikkus II tüüpi diabeedi all kannatajatel.

Mida peate tegema, et kaalust alla võtta?

Oomega happekompleksi võtmiseks on vähemalt kaks põhjust. Esiteks aitab täiendamine Omega-3-ga vältida surma pärast infarkti. Teiseks aitab see tõesti kaalust alla võtta isegi neil, kes pole seotud ühegi füüsilise tegevusega..

Soovitud harmoonia leidmiseks peate järgima mitmeid üsna lihtsaid reegleid:

  1. Annustamine sõltub otseselt tulemustest, mida inimene soovib saada. Kui teil on vaja välja visata mitte rohkem kui 15 kg, tuleks toidulisandit võtta kaks korda päevas 1-2 g kohta. Kui vabanete rohkem kilogramme, peate jooma 5-6 g.
  2. Pärast söömist sööge kalaõli. See väldib sapi sekretsiooni ja seedehäireid. Kursuse optimaalne kestus on 25 päeva. Seejärel tehke kindlasti kuni 5-kuuline paus.

Ravimi kehakaalu langetamiseks kasutamise juhised hõlmavad järgmist:

  • Naturaalse ja tõhusa toidulisandi valik nõuab suuremat annust, kuna odavamad kaubamärgid põhjustavad sageli iiveldust. Kõige kasulikum on toode, mis sisaldab maksimaalset DHA kontsentratsiooni, ja see tuleks osta.
  • Käegakatsutavate tulemuste saamiseks peaks tervislike rasvade (EPA ja DHA) kogus olema 2–3 grammi päevas. See on minimaalne annus. Ja kui rasvumine on olemas, võib selle suurendada 5 grammini. Kõik eraldi.
  • Kui kasutate minimaalset ööpäevast kogust, võib see korraga purjus olla. Suuremad annused tuleb jagada kaheks annuseks, näiteks hommikul ja õhtul.
  • Toidulisandite võtmine on kõige parem koos toiduga. Kui kalaõli kasutatakse hommikul, on ideaalne juua toodet hommikusöögiga. See vähendab kehas energiana sisenevate hapete oksüdeerumise tõenäosust.

Pole saladus, et kalaõli ei kuulu suurepärase maitsega delikatesside hulka. Mõni inimene võib pärast selle toidulisandi kasutamist iiveldust tunda. Kui see juhtub, tuleb toode asetada sügavkülma. Külmutatud rasv on palju kenam ja see ei tekita enam vastikust.

Kokkuvõtlikult

Ärge loobuge kalaõlist. See toode on uskumatult kasulik nii südamele, liigestele kui ka figuurile. Ja kui tundub, et suurepärase leevenduse saamine ilma negatiivsete tervisemõjudeta on võimatu, on see ekslik arvamus. Võttes toidulisandit kas profülaktikaks või eesmärgiga kaotada kaalu, muutub inimene mitte ainult saledamaks, vaid ka tervislikumaks.

Kuidas kalaõli õigesti võtta?

Mis tahes, isegi uskumatult kasulik, vale annusega aine võib põhjustada tervisele korvamatut kahju. Kalaõli viitab toidulisanditele, millel pole kõrvaltoimeid ega tõsiseid vastunäidustusi. Vaatamata sellele peate enne selle kasutuselevõtmist välja mõtlema, kuidas kalaõli õigesti võtta. Selles artiklis räägime toidulisandite kasutamise erinevatest mustritest ja nende sõltuvusest vabastamise vormist.

Enne täiskasvanutele ja lastele kapslites kalaõli joomise mõistmise alustamist peaksite otsustama, kas toidulisandi lisamine on tõesti vajalik. Kõige sagedamini hakkab kalaõli võtma järgmistes olukordades:

  • nõrk immuunsussüsteem;
  • nägemispuue;
  • kasvupeetus;
  • nahalööve;
  • hammaste, küünte või juuste halb seisund;
  • pikaajaline depressioon;
  • kui südame-veresoonkonna haiguste ennetamine.

Kuidas võtta kalaõli kapsleid?

Kalaõli või oomega-3 rasvhapped on tervisliku elu oluline komponent. Kõige sagedamini jõuab toimeaine kehasse toiduga, kuid keskmise inimese dieeti ei täida alati toidud, mis sisaldavad vajalikus koguses Omega-3. Puuduse korvamiseks peaksite tähelepanu pöörama kalaõli kapslitele.

Omega-3 optimaalne ööpäevane annus on 2000-3000 mg. Arvutage, kui palju kalaõli sööte koos toiduga, ja võtke ülejäänud osa kapslites. Ärge kartke annust ületada, kuna kalaõli maksimaalne lubatud kogus on 8000 mg päevas.

Tähtis! Lisandi valimisel pöörake tähelepanu päritolu allikale. Nii imendub kaladest pärit oomega-3 paremini ja kiiremini kui taimsed oomega-3.

Mõned reeglid kalaõli kapslites joomise kohta:

  1. Kapsleid tuleb võtta koos toiduga, et vähendada mao ebamugavustunde riski..
  2. Päevane annus tuleb jagada 2-3 ühtlaseks annuseks.
  3. Täienduskursus ei kesta rohkem kui 4-5 nädalat, pärast mida on 2-3-nädalane paus.
  4. Optimaalne periood toidulisandite lisamiseks on aeg, mil keha ei saa toidust vitamiine ja mineraale (sügis, talv, kevad).
  5. Liigsed annused on täis kõhulahtisust ja seedetrakti talitlushäireid.

Kuidas juua kalaõli vedelal kujul?

Vedel vabastamisvorm on kaotamas oma populaarsust ja lahkub järk-järgult apteekide kioskites. Kapslit on palju mugavam süüa kui vedelat kalaõli, millel on üsna spetsiifiline maitse. Siiski kasutatakse endiselt vedelat vormi. On vaja seda võtta supilusikatäis 3 korda päevas. Erinevalt kapslitest tuleks vedelaid oomega-3 happeid pärast söömist juua.

Vastasel juhul on kõik soovitused identsed, nagu kapsli kujul.

Tähtis! Vedel kalaõli võib võtta mitte ainult seest, vaid ka väljastpoolt. On olemas õlivorm, mis on mõeldud selliseks otstarbeks. Seda kasutatakse taastumisprotsesside kiirendamiseks pärast mitmesuguste haavade või põletuste saamist. Samuti on õli kujul olev kalaõli populaarne komponent vananemisvastastes näomaski koostistes. Eksperdid märgivad lisaaine võimas mõju juuste kasvule, seetõttu kasutatakse seda sageli juuksehoolduse vahendina.

Kui palju kalaõli võtta?

Enne ravikuuri alustamist peate tutvuma pangas olevate juhistega. Kui kasutate kapslivormi, sisaldab ühes kapslis enamasti 500 mg toimeainet. Selle põhjal peaksite arvutama oma päevamäära ja jagama selle 3 annuseks.

Teie kehas vajalik kalaõli kogus sõltub eesmärkidest, mille olete endale seadnud..

Näiteks profülaktilistel eesmärkidel piisab 1000–1500 mg kalaõli tarbimisest. Haiguste esinemise korral tuleks annust suurendada 2500-3000 mg-ni. Kui kasutate toidulisandit rasketest füüsilistest pingutustest taastumiseks, võtke 3000–4000 mg päevas. Kaalu langetamiseks võetakse kalaõli annustena 2000–5000 mg, sõltuvalt ülekaalu suurusest ja toidulisandi individuaalsest taluvusest.

Igal juhul aitab kalaõli hoida keha heas vormis, mõjutab positiivselt siseorganite tööd, parandab mälu ja kiirendab energiavarude täienemist..

Järeldus

Kalaõli on suurepärane vahend muljetavaldava haiguste loetelu ennetamiseks. Lisandit on laialdaselt kasutatud mitu aastakümmet ja see ei kaota oma olulisust. Arvukad uuringud kinnitavad ainult oomegarasvhapete tõhusust, nii et te ei peaks isegi mõtlema toote omandamise teostatavusele. Selles artiklis räägime, kuidas võtta kalaõli kapslites täiskasvanutele ja lastele, uurisime peamisi erinevusi vedeliku ja kapsli vormide vahel ning tuletasime ka optimaalsed annused erinevatel manustamisotstarvetel..

Kalaõli kapslid: kasu ja kahju

Kalaõli on ainulaadne polüküllastumata rasvhapete allikas, nii et keegi ei kahtle selle toote eelistes. Fakt on see, et inimorganism ei suuda neid aineid sünteesida, seetõttu peavad need tulema väljastpoolt.

Paljude jaoks on see toidulisand seotud ebameeldivate mälestustega, sest enne tuli kalaõli tarbida vedelal kujul, mis konkreetset lõhna ja maitset arvestades muutus tõeliseks probleemiks. Täna võite võtta kalaõli kapslites - see on ideaalne.

Mõju kehale

Arvukate uuringute käigus on tõestatud tablettide, kapslite ja vedela kalaõli tarbimise eelised. Ravim on näidustatud kasutamiseks kaltsiumi imendumise parandamiseks seedetraktist, samuti selle imendumiseks.

See rasv võib olla valmistatud järgmistest komponentidest:

  • nahaalused rasvkoe tihendid;
  • salavaal;
  • tursamaks.

Iga orgaanilise rasva tüüp näeb ette täiendava tööstusliku töötlemise. Kui seda ei toodetud, on toidulisandil läbipaistev värv ja selgelt eristuv lõhn.

Erinevalt kalarasva kvaliteedist on selle eriklassifikatsioon:

Meditsiinilise ja tehnilise rasva koostis sisaldab kõige väärtuslikumaid lipiide. Tööstus toodab tooteid, mis sisaldavad vitamiine A ja D. Tänu spetsiaalsele töötlemisele on toode täiesti ebameeldivate lõhnade ja maitseteta..

Veterinaarmeditsiinis kasutatakse rasva suure hulga ravimite, sealhulgas kangendatud komplekside tootmiseks.

Kasutamist põhjustab mitte ainult kaltsitriooli sisaldus tootes, vaid ka oomega-3 rasvhapete sisaldus. Seda segmenti on alati iseloomustanud suur potentsiaal, mis takistab rasvumise teket. Äärmiselt oluline on seda kasutada diabeediga inimestele, kuna see kategooria inimesi on altid ülekaalulisusele ja veresoonkonna probleemidele..

Kui laps tarbib regulaarselt kalaõli, suudab tema keha kiire kasvuga taastada luukoe struktuuri.

Omega-3: milline ravim on parem

Enne ravimi ostmist tutvuge kindlasti pakendil oleva kõlblikkusaja ja muu teabega. Kompositsioon peaks sisaldama ainult kalaõli, vitamiine ja želatiini, millest kapsel on valmistatud. Keemilised lisandid ja lõhna- ja maitseained kuuluvad soovimatute koostisosade rühma ja võivad sisaldada tootes.

Üsna sageli võib pakendil leida fraasi "molekulaarne diferentseerimine". Ärge kartke seda, see näitab ainult ravimi rasvhapete sisalduse suurenemist. Kaaluge kindlasti annustamist: mida madalam on toitainete kontsentratsioon, seda rohkem kapsleid / tablette peate korraga jooma, mis pole eriti mugav ja ökonoomne. Kursuse kestus on tavaliselt 1 kuu. Ühest pakendist ei piisa, seetõttu soovitame toote kohe kogu kursuse jaoks osta.

Ostes peaksite pöörama tähelepanu päritoluriigile, kuna mõnda riiki peseb ookeani talitlushäiretega ja saastatud osad. See võib mõjutada toote kvaliteeti ja ohutust..

Kasu ja kahju

Maagilise oomega-3 kompleksi eeliseid on uskumatult raske üle hinnata, tänu neile rasvhapetele viiakse inimkehas läbi järgmised protsessid:

  • aju talitluse parandamine;
  • kardiovaskulaarsüsteemi elundite ja komponentidega seotud probleemide ennetamine;
  • juuste, küünte ja naha struktuuri tugevdamiseks ja taastamiseks;
  • põletikuliste protsesside aktiivsuse peatamiseks;
  • keha kasvu ja arengu tagamine, optimaalse hormonaalse taseme säilitamine;
  • aju areng emakasisese arengu ajal;
  • nende hapete suurim kontsentratsioon on kalatoodetes, näiteks 100 g krevette sisaldab 0,3 g ja 100 g atlandi lõhet 1,8 g.

Mis puutub kahju, siis kompleksist on see võimalik ainult kapslite kasutamisel suurtes kogustes. Üleannustamise korral vedeldavad rasvhapped verd, mis suurendab märkimisväärselt veritsuse avanemise tõenäosust isegi väiksemate mehaaniliste kahjustuste korral. Ja ka üleannustamise taustal võib liigeseõõnes tekkida verejooks.

Vastunäidustused

Enne oomega-3 kapslite kasutamist peaksite tutvuma mitmete vastunäidustustega kasutamiseks:

  • krooniline neerupuudulikkus;
  • kilpnäärme rikkumine;
  • pankreatiit
  • äge koletsüstiit;
  • hemofiilia;
  • vähenenud vere hüübivus;
  • ravimi komponentide individuaalne talumatus;
  • avatud tuberkuloos ja haavand.

Kindlasti tuleb arvestada asjaoluga, et toote kasutamise ajal võivad ilmneda ootamatud tagajärjed. Sellistel juhtudel peate alati arstiga nõu pidama.

Kasutusjuhend

Toidulisandi kasutamise maht sõltub patsiendi vanusest.

Kuidas võtta lapsi ja täiskasvanuid

Lapsepõlves ei tohiks ravimit alustada ilma eelneva arstiga nõu pidamata. Parim on eelistada toidulisandeid, mis on mõeldud spetsiaalselt lastele, nad arvestavad polüküllastumata rasvhapete ja vitamiinide vajadustega konkreetses vanuses. Reeglina piisab päevas mitte rohkem kui 5 kapslist.

Seda tuleks võtta söömise ajal, lisaks võib laste kapsleid närida, kui laps keeldub neid tervelt allaneelamast.

Minimaalne oomega-3 kogus päevas täiskasvanule on 0,25 grammi. Tasub arvestada, et segment siseneb kehasse toiduga, kapslite võtmine tagab mitte rohkem kui 40% päevasest normist. Sõltuvalt ravimi annusest võib see olla kuni 12 kapslit, mis jagatakse 2-3 annuseks.

Toote optimaalse seeduvuse tagamiseks tuleks seda võtta ainult söögikordade ajal. Üksikannusest ei piisa, selline meede ei anna soovitud tulemust. Kursuse kestus vähemalt üks kuu.

Kalaõli tootjad

Selle toote tootmises osalevad paljud riigid, seetõttu võib kapslites kalaõli jagada järgmisteks osadeks:

  • Vene keel (Meller, Boikontur, Biofischenol, Miolla). Tootjad tegelevad peamiselt tursakala ekstraheerimisega maksast.
  • Ameerika (Natrol, Madre Labs). Need ettevõtted pööravad erilist tähelepanu asjaolule, et merekalad võivad olla saastunud toksiinide, sealhulgas elavhõbedaga, nii et toorained puhastatakse võimaliku kahju minimeerimiseks mitmeastmeliselt;
  • Norra (tursamaksaõli). Selliste toodete ostmisel tasub arvestada, et mõõtühik pole mitte kaal, vaid omegahapete kontsentratsioon ühes kapslis. Ravimi maksumus on umbes 25 dollarit. Euroopas peetakse Norra kalaõli tootmist kvaliteetseks, kuna kapslite tootmiseks kasutatakse kalu, mis elavad ökoloogiliselt puhastes veekogudes. Tootmiseks kasutatakse makrelli, anšoovise ja heeringa perekondi..

Tippmargi ülevaated

Milliseid kapsleid peaksin eelistama? Sellele on raske vastata, kuid need on tõeline leid, mis korvab keha jaoks vajalike elementide puuduse. Sellised lisandid on väga populaarsed, seetõttu pakub farmaatsiatööstus meile suurt hulka ravimeid erinevatelt tootjatelt.

Laste "RealCaps" Kusalochka

Toidulisand Kusalochka on näidustatud kasutamiseks lastel vanuses üle 3 aasta. Müüakse mahuga 60 tabletti, suletakse kaanega. Lisaks tursamaksaõlile on koostis rikastatud A, D ja E vitamiinidega. Tutti-frutti maitsekapslid annavad neile meeldiva aroomi ja maitse. Kapslid on üsna pehmed, nii et laps võib neid soovi korral närida ega tohi neid tervelt alla neelata.

Spetsiifiline maitse on endiselt olemas, kuid söödalisandi abil see osaliselt neutraliseeritakse.

Ravim "Kala"

Ravimi kapslivormi müüakse mahutites 30 ja 100 tükki. Želatiinikoores olevad kapslid ei sisalda maitseaineid ega lisandeid. Ravimi eeliseks on see, et selle koostises pole midagi üleliigset, on ainult E-vitamiin, želatiin ja oomega-3. Tootjad positsioneerivad seda ravimit lastele toidulisandina.

Kursuse kestus on 1 kuu, 3 kapslit päevas 3–13-aastastele lastele ja 4 kapslit 13-aastastele.

Ravim "BIOcontour"

See nimi on toidulisand, mida on esitatud kompositsiooni mitmes versioonis. Seal on kompleks nisuidu, sidruni, mustika, piimaohaka, saialille, kummeli, eukalüpti, piparmündi, aniisi, viirpuu, kibuvitsa, küüslaugu, astelpaju ja pruunvetikatega. Erinevus nende vahel on kompositsiooni rikastamine võrreldes toote puhta versiooniga.

Kuu jooksul tuleb võtta 3 kapslit hommikul ja õhtul. Pakett sisaldab 100 Softgeeli.

"Miolla Omega 3"

Toote suur eelis on see, et kapslite koostis on rikastatud terve hulga toodetega, et anda inimkehale igakülgne positiivne mõju. Preparaadid sisaldavad looduslikke lisaaineid:

  • astelpaju, kibuvitsamarjade ja nisuga;
  • koos emajuure ja palderjaniga;
  • astelpajuõliga;
  • kibuvitsaõliga;
  • küüslauguvõiga;
  • koos kaltsiumiga.

Igat tüüpi bioloogiliselt aktiivseid lisandeid on saadaval 100-osalistes pakendites, täiskasvanu jaoks piisab sellest umbes 2 nädalaks. See on odavate Norra ravimite kvaliteetne analoog.

Arvustused kalaõli kapslite kohta

Minu tütar armastab Kusalochkat, ootan iga kapslit. Kui aus olla, siis laenan teda perioodiliselt tema käest)))) Meile see meeldib, seega soovitame kõigile.

Õigesti valitud toidulisand on keha tugevdamise ja parendamise võti. Kõige rohkem olen rahul Miolli ettevalmistustega hinna ja kvaliteedi suhte osas. Igaüks saab valida lisandi koos lisakomponentidega. Kuid paraku on apteegis raske leida täielikku rida, nii et proovige kogu kursus kohe kätte saada.

Hiljuti leidsime abikaasaga Internetis artiklit, milles kirjeldati üksikasjalikult oomega-3 kasulikku mõju inimkehale. Pärast seda otsustasime kursuse kasuks, kuid seisime silmitsi probleemiga, millist brändi valida. Meile soovitati eelistada Norra toidulisandeid, kuid nähes hinda 100ml, mõistsime, et leiate analoogi ja odavama. Ostsin emajuustu ja palderjaniga Biofischenoli - samal ajal rahustage närve))) Siiani oleme kõik õnnelikud.

Omega-3 päevane norm. Kuidas võtta kalaõli kapslites?

Kuidas võtta kalaõli kapsleid ja kuidas valida parim? Igapäevased Omega-3 rasvhapped, et säilitada tervis ja optimaalne ainevahetus.

Omega-3 rasvhapped on sarnased vitamiinidega - need on olulised ainevahetuse jaoks, kuid kehas neid ei toodeta ja need peavad tulema koos toiduga. Vaatamata asjaolule, et täiendav Omega-3 tarbimine ei too mingit kasu, on küsimus soovitusliku päevaraha katmises.

Tegelikult on oomega-3 puudumine toidus üks vale toitumise, vaeste merekalade näitajaid. Kalaõli kapslite võtmine aitab seda probleemi lahendada. Kuidas selliseid kapsleid juua - enne või pärast sööki? Kui kaua? Vastused leiate materjalist.

// Mis on Omega-3?

Oomega-3 rasvhapped on üks inimese optimaalse ainevahetuse jaoks olulistest toitainetest, kuid organism ei suuda neid toota. Hea tervise säilitamiseks peate sööma toitu, mis sisaldab oomega-3 rasvhappeid - peamiselt merekalu ja teatud taimeõlisid.

Kalaõli on Omega-3 võtmise kõige mugavam viis. See lagundatakse 5-10 korda paremini kui linaseemneõlist, chia seemnetest, avokaadost ja muudest taimsetest allikatest pärit rasvhapped. Omega-3 päevase normi katmiseks võite võtta nii kalaõli kapslites kui ka lihtsalt regulaarselt kala süüa.

Spetsiaalsed oomega-3 kapslid erinevad kalaõlist omakorda selle poolest, et nendes leiduvate toimeainete sisaldust analüüsitakse põhjalikult - see aitab täpsemini järgida soovitatud päevadoosi. Lisaks võivad Omega-3 kapslid ületada kalaõli imendumist.

// Omega-3 - lühidalt:

  • rasvade alamliigid (rasvhapped)
  • ainevahetuse jaoks olulised, kuid kehas ei toodeta
  • seal on umbes 5 erinevat tüüpi oomega-3
  • oomega-3 allikad erinevad assimilatsiooni aste

// Loe rohkem:

Soovitatav päevane annus

Täiskasvanute jaoks on oomega-3 minimaalne ööpäevane tarbimine 0,25 g (250 mg). Optimaalne annus tervisele on 1 g (1000 mg). Maksimaalne ohutu sisaldus sõltub Omega-3 allikatest - mitte rohkem kui 7–8 g päevas kalaõli kujul kapslites ja peaaegu piiramatu tavalise toidu kujul.

// Igapäevased Omega-3-d:

  • Lapsed kuni 12 kuud - 0,5 g
  • Lapsed vanuses 1 kuni 3 aastat - 0,7 g
  • 4–8-aastased lapsed - 0,9 g
  • 9–13-aastased lapsed - 1–1,2 g
  • 14-18-aastased lapsed - 1,2-1,6 g
  • Täiskasvanud vanuses 18 kuni 50 aastat - 1,2-1,6 g

Kuidas Omega-3 võtta??

Oomega-3 rasvad on organismile vajalikud pidevalt - soovitus, et kalaõli tuleks võtta kursustel, on ekslik. Manustamisaeg ei oma tähtsust - võite kapsleid juua nii hommikul kui ka õhtul. Traditsiooniliselt võetakse kalaõli enne sööki (või koos toiduga), et maitset ei eristataks.

Siiski on oluline märkida, et Omega-3 sisalduse puudumine on üks näitajaid, et toitumine pole korralikult üles ehitatud. Kalaõli kapslites vastuvõtmine ei suuda üles kaaluda alatoitumisest põhjustatud kahju, mis koosneb peamiselt kiiretest süsivesikutest ning vaestest köögiviljadest ja looduslikust kalast..

// Soovitused, kuidas võtta tavalise toiduga piisavalt oomega-3-sid:

1. Söö rohkem kala

Ligikaudu 30–50% lõhe, lõhe ja muude merekalade rasvadest kuulub polüküllastumata rasvhapetesse Omega-3 - mida rasvasemad on kalad, seda kasulikumat ainet see sisaldab. Omega-3 vajaduse katmiseks peate 2-3 korda nädalas sööma 100–150 g merekala.

2. Sööge köögiviljade Omega-3-sid

Taimsete Omega-3 sisalduse liidrid on chia seemneõlid - 60–65% nende koostisest moodustavad tervise jaoks olulised rasvhapped. Linaseemneõli sisaldab umbes 55% Omega-3, kanepiseemned - 20%, kreeka pähkliõli ja rapsiseemned - 10%. Allpool leiate tabelit Omega-3 sisalduse kohta toodetes..

4. Võtke Omega-3 pidevalt

Omega-3 rasvhapete põletikuliste protsesside vastu võitlemiseks on vaja pidevalt. Üksnes iga paari kuu tagant nende "joomiseks" ei piisa, kuna need ei saa kehasse kuhjuda. Parim lahendus on dieedi normaliseerimine ja kalaõli kapslite perioodiline võtmine..

5. Kalaõli kapslid - see ei ole ravi

Kalaõli kasutamine ainevahetuses avaldub ainult siis, kui katate kehas olemasoleva puuduse. Oomega-3 kapslite suuremate annuste regulaarsel tarbimisel ei ole mitte ainult positiivne mõju, vaid see võib olla ka toksiline.

6. Ärge jälitage madalat hinda

Odav kalaõli võib sisaldada äärmiselt vähe toimeaineid. On tõenäoline, et Omega-3 päevase vajaduse katmiseks peate kasutama 3–5 kapslit - lõppkokkuvõttes on see kallim. Usaldage kalamahlakapsleid eranditult tuntud kaubamärkidelt.

Rikkalikud Omega 3 tooted

Oomega-3 rasvhapped on taimsed ja loomsed. ALA (alfa-linoleenhape) kuulub taimedele, DHA (dokosaheksaeenhape) ja EPA (eikosapentaeenhape) loomadele. Uuringud näitavad, et ainult 10-20% taimsetest oomega-3-dest imendub kehas¹.

Sellepärast eelistatakse merekalad, aga ka kapsliõli kala, kui Omega-3 taimset päritolu. Talulõhet võib pidada veelgi kasulikumaks kui looduslikku lõhet - beetakaroteeni kasutatakse punakasvärvi saamiseks, kala sisaldab A-vitamiini, mis on oluline immuunsuse ja ainevahetuse jaoks.

Kokku Omega-3Omega-3 rasvaprofiil, g
AlaDhaEPA
Linaseemneõli, supilusikatäis7,3 g7,3 g--
Chia seemned, 30 g5 g5 g--
Kreeka pähklid, 30 g2,6 g2,6 g--
Keedetud lõhe, 100 g1,5 - 1,8 g-1,2 - 1,3 g0,3 - 0,5 g
Keedetud heeringas, 100 g1,6 - 1,8 g-0,9 - 1 g0,7 - 0,8 g
Rapsiõli, supilusikatäis1,3 g1,3 g--
Sardiinikonservid, 100 g1,1 - 1,3 g-0,7 - 0,8 g0,4 - 0,5 g
Keedetud forell, 100 g0,8 - 0,9 g-0,4 - 0,5 g0,4 g
Meriahven (meriahven), keedetud, 100 g0,5–0,7 g-0,4 - 0,5 g0,1 - 0,2 g
Keedetud krevetid, 100 g0,2 - 0,3 g-0,15 g0,15 g
Tuunikalakonservid, 100 g0,1 - 0,3 g-0,1 - 0,2 g0,05 g
Keedetud veiseliha, 100 g0,05 g0,05 g--

Linaseemneõli Omega-3 allikana

Hoolimata asjaolust, et linaseemneõli (nagu ka linaseemned) sisaldab märkimisväärses koguses oomega-3 rasvhappeid, imendub keha täielikult ainult väike osa neist. Päevamäära katmiseks on oluline juua vähemalt supilusikatäis linaseemneõli päevas.

Sama kehtib ka chia seemnete kohta - Omega-3 päevase normi katmiseks peate tarbima vähemalt 30 g selliseid seemneid päevas. Ehkki nende rasvhapete vajadust on kõige otstarbekam katta, lähtudes sisaldusest erinevates allikates - sealhulgas kalaõlis.

Parimad kalaõli kapslid

Kapslites parima kalaõli valimisel pöörake tähelepanu eikosapentaeenhappe (EPA) ja dokosaheksaeenhappe (DHA) rasvhapete sisaldusele koostises, samuti soovitatavale annusele. Pidage meeles, et päevane tarbimine on umbes 1 g oomega-3 päevas EPA ja DHA kujul.

Püüdes toodet odavamaks muuta, vähendavad tootjad sageli toimeainete kogust. Hoolimata asjaolust, et kalaõli pakendil on mainitud, et päevaraha katmiseks tuleb võtta mitu kapslit korraga, ei pööra ostja sellele mingit tähelepanu.

Oma osa mängib ka tooraine ja tehnoloogia kvaliteet - alustades sellest, millisest kalast see rasv ekstraheeriti, lõpetades kapsli enda kvaliteediga. Headel kapslitel on paks kest, mis laguneb maos ja minimeerib järelmaitse - erinevalt vedelast kalaõlist, mida peate lusikatega jooma.

Oomega-3 on sarnased vitamiinidega - need on olulised ainevahetuse jaoks, kuid ei saa organismis neid toota ja neid tuleks regulaarselt võtta koos toiduga. Omega-3 päevane norm on umbes 1–1,2 g päevas ja annus tuleks kalaõlile ümber arvutada, võttes arvesse toimeainete sisaldust.

Kuidas kaalukaotuse jaoks kalaõli võtta - kasutusjuhendid ja annustamine

Kalaõli on parim vahend tervisliku kehakaalu langetamiseks. Selles sisalduv toidurasv on rikkaim looduslik oomega-3-rasvhapete allikas. Teadlased leidsid, et kalaõli võib aidata tugevdada südame-veresoonkonda, parandada aju talitlust, leevendada põletikku ja vähendada diabeedi riski.

Tegelikult alandab see ka kortisooli taset ja aitab teil kaotada kõhurasva! Selles artiklis käsitleme, miks on kalaõli vaja, kuidas see aitab kaalust alla võtta, milliseid vitamiine see aitab imendada, millises vormis ja millises annuses seda võtta, kas seda tasub raseduse ajal teha (on vastunäidustusi) ja palju muud. Kuid kõigepealt lubage mul teile rääkida sellest toidulisandist tervikuna..

Mis on kalaõli?

Kalaõli ekstraheeritakse kala rasvastest sortidest. Selle koostis on polüküllastumata rasvhapete mass, mida tuntakse kui oomega-3 ja oomega-6 rasvhappeid. Neid nimetatakse polüküllastumata, kuna nende keemilises struktuuris on palju kaksiksidemeid. Selgus, et selline struktuur on inimesele soodsam võrreldes küllastunud rasvhapetega (ilma topeltsidemeteta keemilises struktuuris).

Ja läheme nüüd natuke sügavamale teemasse. Oomega-3-rasvhappeid on kolme tüüpi: EPA (eikosapentaeenhape), DHA (dokosaheksaeenhape) ja alfa-linoleenhape (ALA). Need kõik on inimeste tervise jaoks väga olulised. Kui kehas sünteesitakse ALA, siis EPA ja DHA ei ole. Ja kuigi ALA muundatakse EPA-ks ja DHA-ks, on muundatud hapete protsent väga madal. Õnneks on kalaühendites, mis on nende ühendite ainus allikas, õiges vahekorras 1,5: 1. Kuidas see osakaal ja oomega-3-rasvhapped üldiselt kaalukaotusele kaasa aitavad? Saame teada järgmises jaotises..

Kuidas kalaõli aitab kaasa kaalulangusele

Kaalulangust määravad paljud tegurid, kuid enamus meist kannatab sama probleemi käes - võimetus saada tavalistest toitudest piisavalt oomega-3 rasvhappeid. Ja see on üks peamisi kaalutõusu põhjuseid..

Üldiselt peaks oomega-6 rasvhapete ja oomega-3 rasvhapete suhe olema 1: 1. Ajakirjas Biomedicine and Pharmacotherapy avaldatud uuringu kohaselt on tavalises lääne dieedis siiski suhe 15: 1 või isegi rohkem. See tasakaalustamatus põhjustab südame-veresoonkonna süsteemi haigusi, põletikku, stressi, depressiooni, rasvumist ja vähki.

Miks jooma koos sellega kalaõli või toidulisandeid ja kas see aitab kaalust alla võtta? Nii saate taastada oomega-6 ja oomega-3 õige suhte. See omakorda vähendab põletiku riski, samuti sellest tulenevat kehakaalu tõusu ja parandab lipiidide tausta. See on teaduslik loogika, mis selgitab kalaõli imelisi omadusi kehakaalu langetamisel..

Siin on veel mõned huvitavad faktid teaduslikest uuringutest, mis selgitavad kalaõli ja kaalulanguse suhet ning miks seda kasutada..

  • Tekitab täiskõhutunde

Tehti katse, kus rasvunud täiskasvanud patsiente hoiti dieedil, kuid neile anti hargnenud ahelaga oomega-3 rasvhappeid. Neile anti päevas 260 või 1300 mg oomega-3 rasvhappeid ja mõõdeti pärastlõunane täiskõhutase..

Patsiendid, kes võtsid oomega-3-rasvhapete mõlemat annust, näitasid kõrgemat täiskõhutunnet. Seega võib järeldada, et kalaõli kasutamine või selle lisamine võib söögiisu alla suruda. Ja see omakorda hoiab ära ülesöömise ja liigse kehakaalu suurenemise..

  • Alandab triglütseriide

Triglütseriidid on keha rasvade lagundamise lõppsaadused. Need ringlevad veres ja keha kasutab neid energiana või imendub ja säilitatakse rasvarakkudes..

Kui sööte palju ebatervislikku toitu ega tee trenni, suureneb triglütseriidide arv teie kehas. See seab teid rasvumise ja sellega seotud südamehaiguste, diabeedi, ateroskleroosi jms riski..

Selgus, et kalaõlis sisalduvad oomega-3 rasvhapped aitavad alandada vere triglütseriide. Triglütseriidid sünteesitakse rasvhappemolekulide ühendamise teel. Oomega-3 rasvhapped vähendavad rasvhapete kättesaadavust ja jaotumist ning vähendavad neid sünteesivate ensüümide hulka. See omakorda hoiab ära triglütseriidimolekulide moodustumise ja kaitseb teid kehakaalu suurenemise (vistseraalne ja nahaalune rasv) eest.

  • Sellel on võimas mõju kaalulangusele.

Rasvaoksüdatsioon on protsess, mille käigus rasvamolekulid lagunevad rasvhapeteks ja triglütseriidideks. See protsess on vajalik rakkude korrektseks toimimiseks, kuna rasva kui sellist ei saa otseselt energiaallikana kasutada. Nagu varem mainitud, võib liiga palju triglütseriidide sisaldust veres olla kahjulik..

Kahjuks on enamus rasvunud ja istuva eluviisiga inimesi liiga kõrge. See on koht, kus kalaõli tuleb appi. Prantsuse teadlased viisid läbi katse, milles osales mitu tervet isikut. Kolme nädala jooksul hoiti neid kontrollitud dieedil, seejärel järgmise 10-12 nädala jooksul anti neile sama kontrollitud dieedi kohaselt 6 grammi kalaõli päevas. 12 nädala pärast näitasid tulemused, et kalaõli eeliseks on see, et see aitab kaasa rasva oksüdeerumisele. Sel moel võib see aidata teil mobiliseerida oma sisemisi rasvavarusid ja hakata selle ülejääki põletama..

  • Alandab LDL-kolesterooli taset

LDL-kolesterooli nimetatakse "halvaks" kolesterooliks. Selle põhjuseks on asjaolu, et LDL-kolesterooli suurenemine võib põhjustada arterite ummistumist. Kahjuks on rasvunud inimestel kõrgem LDL-kolesterooli tase ja madalam HDL-i ehk “hea” vere kolesteroolitase. Tehti uuring, mis näitas, et kalaõli alandab LDL-kolesterooli taset. Ühes teises uuringus leidsid Ameerika teadlased, et oomega-3 rasvhapped aitavad tõsta HDL-i ehk “head” kolesterooli. Seega, kui teil on liigne kaal ja soovite sellest lahti saada, õppige, kuidas võtta kalaõli ja lisada see oma dieeti. See ei aita mitte ainult kaotada keharasva, vaid vähendab ka rasvumisega seotud haiguste riski..

  • Aitab lihaseid üles ehitada

Kalaõli aitab lihaseid üles ehitada, kiirendades ainevahetust. Teadlased leidsid, et oomega-3-rasvhapete lisamine inimese dieedile (kasutusjuhised on toodud allpool) aitab lihaste ainevahetust ja parandab lihaste kasvu.

  • Inhibeerib insuliini immuunsust

Kui teil on pidevalt kõrge veresuhkur, võib teie kehal tekkida insuliiniresistentsus. Insuliin ei reageeri glükoosile. Selle tagajärjel on rakkudel glükoosipuudus ja tunnete end pidevalt näljasena. Hakkate rohkem sööma ja vastavalt sellele võtate kaalu juurde. Teadlased leidsid, et vedel kalaõli aitab suurendada metaboolse häirega uuringus osalenute insuliinitundlikkust..

  • Leevendab põletikku

Põletik on haava paranemise esimene märk. Kui see kestab liiga kaua, pole see siiski kasulik. See ei põhjusta mitte ainult füüsilist ebamugavust, vaid nõrgestab ka teie immuunsust. Pealegi võib pidev stress kehas põhjustada kehakaalu suurenemist. Uuringud on kinnitanud, et kalaõlil on põletikuvastased omadused. See aitab leevendada põletikku, pärssides põletikulisi teid..

Niisiis, need olid teaduslikud tõendid, et kalaõli kaalulangus on vajalik. Nüüd arutame, kui palju võtab kaalust alla..

Õige annus

Kas kalaõli kapsel sobib teile? Jah, see on kasulik lisa lisaks rasvapõletusele ka südame, aju ja muude kehasüsteemide tervisele..
Siin on soovitatav annus.

  • Terved inimesed - 500 mg päevas
  • Ülekaalulistele inimestele - 800–1000 mg päevas

Pidage meeles, et annus varieerub sõltuvalt teie vanusest, haigusloost, praegu kasutatavatest ravimitest jne. Nii et konsulteerige oma arstiga, kuidas teie jaoks kalaõli juua..

Koos sellega on turul saadaval mitmesuguseid toidulisandeid. Altpoolt saame teada, kuidas valida õige kalaõli regulaarseks kasutamiseks..

Milline kala või oomega-3 toidulisand on kaalulanguselt kõige parem?

Kõik kalad sisaldavad oomega-3 rasvhappeid, kuid enamik neist on rasvhapetes. Siin on nimekiri õlistest kaladest, mida süüa, et kaalust alla võtta..

  • Metsik lõhe (ei sulge väljumisel ust)
  • Makrell
  • Heeringas
  • Tuunikala
  • Vaikse ookeani tursk
  • India tenualose

Kui kala pole ühel või teisel põhjusel teile saadaval või kui teile see lihtsalt ei meeldi, kasutage toidulisandeid või kapsleid. Siin on see, millele peate nende ostmisel tähelepanu pöörama..

  • Kontrollige EPA ja DHA suhet. Kardioloog Mehmet Ozi sõnul peaks toidulisand sisaldama 600 mg DHA-d.
  • WHO soovitab tarbida kalaõli, mis sisaldab 0,2–0,5 grammi EPA / DHA.
  • Valige tuntud kaubamärk, millel on hea maine.
  • Pöörake tähelepanu täiendavatele ainetele, mis võivad tootele lisanduda, need võivad olla teile mürgised..
  • Ostke alati toidulisandit, mille arst on teile määranud..

Niisiis, millal on parim aeg kalaõli kapslite võtmiseks? Räägime sellest järgmises osas..

Millal toidulisandit juua?

Nüüd selgitame välja, kuidas kaalulanguseni kalaõli võtta ja selgitame välja parim aeg kapslite võtmiseks:

  • 30-60 minutit pärast ärkamist
  • 30 minutit enne katastroofi (parem on juua enne sööki või poole tunni jooksul pärast toidu söömist)
  • võtke öösel 30 minutit enne magamaminekut

Nüüd lubage mul rääkida teile kalaõli kapslite kasulikkusest tervisele.

Kasu tervisele

Kalaõlil on lihtsalt lugematu arv tervisealaseid eeliseid - alates südamehaiguste ennetamisest kuni juuste juustele avalduva kasuliku mõjuga, millest alates need muutuvad siledaks ja läikivaks. Vaadake nende nimekirja allpool..

  • Alandab vererõhku.
  • Parandab südame tervist, alandades kolesterooli ja hoides ära naastude teket.
  • Vähendab rütmihäirete riski.
  • Aitab leevendada stressi, ärevust.
  • Aeglustab vananemist.
  • Aeglustab kollatähni degeneratsiooni.
  • Aitab vähendada turset ja valu ning rahustab lihasvalu.
  • Parandab naha tervist.
  • Vähendab vistseraalset rasva.
  • Parandab tähelepanu ADHD-ga lastel.
  • Hoiab ära osteoporoosi.
  • Vähendab juuste väljalangemist.

Enamikul juhtudel ei määra arstid raseduse ajal kalaõli. Kas sellel perioodil on ohutu seda võtta? Uurime välja, mis selle eeliseid ja kahju toob.

Kas rasedad saavad juua kalaõli?

Rasedus on naisele õnnistuseks ja sel ajal võetava valiku valimisel peate olema eriti ettevaatlik. Ameerika rasedusliidu andmetel on oomega-3 rasvhapetel EPA ja DHA positiivne mõju nii lapsele kui ka emale. Need aitavad aju ja silmade arengus ning ennetavad imikute allergiat. Kalaõli võtmine hoiab ära enneaegse sünnituse. Tegelikult võib oomega-3-rasvhapete puudus suurendada teie võimalusi sattuda sünnitusjärgsesse depressiooni. Teisisõnu on kalaõli eelised raseduse ajal suured ja võite seda võtta..

Konsulteerige kindlasti oma arstiga ja saate teada annuse ja vastuvõtu aja ning kas peaksite seda üldse võtma.

Naastes kalaõli juurde kaalulanguse kontekstis, küsigem endalt, kas leidub piisavalt õlist kala või peate ikkagi kaalust alla võtma kapsleid või toidulisandeid? Mingil määral jah. Kuid kõik sõltub teie elustiilist. Vaadake seda nimekirja, et teada saada, mida peate tegema, et kaalust alla võtta..

Eluviisi muutused

Selleks, et kalaõli tarbimine kehakaalu langetamiseks oleks kõige tõhusam, on vaja elustiilis ja toitumises teatud muudatusi teha. Kui võtate toidulisandit, aga sööte ka valesti ja liigutate veidi, ei saa te kaalust alla võtta. Kõik kehakaalu kaotanud inimeste kõige positiivsemad ülevaated on alati seotud ravimi lisamisega õige toitumise ja tervisliku eluviisi kompleksile.

  • Sööge viis korda päevas viis erinevat tüüpi köögivilja..
  • Sööge kolm erinevat tüüpi puuvilja kaks korda päevas..
  • Parimate tulemuste saamiseks võtke toidulisandeid ülaltoodud aegadel..
  • Sööge iga päev, vähemalt üks kord päevas, erinevat tüüpi õlist kala.
  • Tarbige muudest allikatest pärit tailihavalku, see varustab teie keha erinevate aminohapetega.
  • Tarbi muid tervislikke rasvu, neid leidub pähklites, ghees ja oliiviõlis jne..
  • Vältige ülesöömist.
  • Vältige alkoholi. (Ta nimetab oma nime ja imbab pidevalt halbu nalju.)
  • Vältige rämpstoitu ja friteeritud toite.
  • Kontrollige oma keha rasvaprotsenti igal kuul..
  • Kontrollige oma kaalu iga kahe nädala tagant, tehke fotosid ja võrrelge.
  • Treeni regulaarselt. Tehke segu südamest, intensiivsest intervalltreeningust ja jõutreeningust.
  • Harjuta meditatsiooni.
  • Püüdke alati leida 10 minutit vaikuses istumiseks.
  • Mängige õuemänge, vestelge inimestega, koolitage vaeseid lapsi kohalikus koolis ja veetage aega pere, sõprade või lemmikloomaga.
  • Lülitage oma mobiiltelefon, sülearvuti, teler, Xbox jne välja. ja loe raamat enne magamaminekut.
  • Magama 7–8 tundi.

Kalaõli on suurepärane kaalulangus ja toidulisandi rasvaallikas, mis aitab teil vöökohast eemaldada täiendavaid sentimeetreid. Kuid kalaõli abil kehakaalu kaotamine nõuab üleminekut tervislikule toitumisele ja regulaarset treenimist, see kiirendab protsessi märkimisväärselt. Konsulteerige oma arsti või toitumisspetsialistiga ja hakake kalaõli abil kaalust alla võtma. Edu!

Loe Diabeedi Riskifaktorid