Kalorite kalkulaator

Veebikülgne kalkulaator aitab teil arvutada valgu, rasva, süsivesikute ja kilokalorite koguse nii keedetud, tuntud toitudes kui ka üksikute koostisosade koostises. See on palju lihtsam ja kiirem kui iga toote, näiteks borši, käsitsi arvutamine.

Valmistoitude kalorisisalduse arvutamine on väga lihtne: sisestage laua kohal olevale vabale väljale roogi nimi ja valige üks pakutud võimalustest. Programm lisab selle automaatselt tabelisse. Sisestage selle kaal grammides ja vaadake selle kõrval olevat energiaväärtust ning allolevas tabelis - ülejäänud näitajad.

Väga mugav on võimalus valida mitu toodet korraga ja vaadata andmeid kõigi kohta. Roogade ja nende arvutamiseks mõeldud koostisosade loetelu ajakohastatakse pidevalt.

Miks on toodete energiasisalduse arvesti kasulik meestele ja naistele:

  1. kaalulangus meditsiinilistel või esteetilistel põhjustel;
  2. rasva- ja lihasmassi komplekti jaoks;
  3. hoida keha vormis;
  4. tervisliku toitumise jaoks.

Lisaks toidu kalorisisaldusele näitab kalkulaator teile alkohoolsete ja alkoholivabade jookide sarnaseid näitajaid. Arvutamiseks peate kõigepealt teisendama milliliitrid grammideks.

Toidu energiasisalduse arvutamine veebis

Ja meil on ka ilutööstuse teadetetahvel. Kuulutuste paigutamine on tasuta ja registreerimine pole vajalik. Kuid reklaamide modereerimine on olemas.

Kaloritooted ja kalkulaator

See jaotis sisaldab teavet erinevate toodete energiasisalduse, samuti nende kasulike omaduste ning valkude, rasvade ja süsivesikute sisalduse kohta.
Sellel lehel on ka veebipõhine kalorikalkulaator. Selle abil saate valmistada rooga erinevatest toodetest, arvutada selle kalorite sisalduse ning valkude, rasvade ja süsivesikute koguse.

Online kalorikalkulaator

Tootekategooriad

Kui valite jaotise, saate selle jaotise toodete loetelu tähestikulises järjekorras. Iga toote puhul selle kalorisisaldus 100 g kohta, samuti valgu, rasva ja süsivesikute sisaldus 100 g kohta. Kui klõpsate tabelis konkreetsel tootel, saate teavet selle kasulike omaduste ja rakendusmeetodite kohta.

Kõige täpsem kalorite kalkulaator

1. B12-, rauavaegusaneemia
nõrkus, väsimus,
halvenenud vereloome (naha ja limaskestade kahvatus ja kollasus, südamepekslemine, südamevalu, füüsilise koormuse talumatus, pearinglus ja sagedane minestamine, suurenenud põrn), seedesüsteemi kahjustus (seedehäired, ebastabiilne väljaheide, isutus, kehakaalu langus, värvimuutus) ja keelevormid, maitsetundlikkuse häired, suuõõne sagedased infektsioonid, kõhuvalu pärast söömist), närvisüsteemi kahjustus (halvenenud sensatsioon, paresteesia, ataksia, vähenenud lihasjõud, halvenenud urineerimine, vaimsed häired).

2. Hüpotüreoidism
Füüsilise ja vaimse võimekuse langus, suurenenud väsimus, nahamuutused (müsedeem), suurenenud tundlikkus külma vastu, kähedus, kehakaalu tõus, näo ja keha turse, kõhukinnisus, hüpotensioon ja bradükardia, unisus, vähenenud mälu ja intelligentsus), lastel kasvupeetus ja intellektuaalne areng.

3. Metaboolne sündroom (insuliiniresistentsus)
Kaalutõus kõhupiirkonnas, häiritud lüüriline metabolism, insuliiniresistentsus.
Subjektiivsed aistingud:
Halva tuju rünnakud näljases seisundis, suurenenud väsimus, toidu selektiivsus, südamepekslemine, südamevalu, peavalu, janu ja suu kuivus, suurenenud higistamine

Kaloriloendur

Sellel lehel on kaks tööriista, mis aitavad teil end heas vormis hoida:

  1. kehamassiindeksi (KMI) arvutusvorm
  2. Interneti-põhine kalkulaator (tasuta kaloriloendur)

Tuleb meeles pidada, et kehamassiindeksi arvutamisel kuvatakse ka normaalmassiindeks. Sel juhul on KMI ja normaalmass erinevad ning arvutatakse erinevate valemite abil, seega võivad andmed pisut erineda.

KMI-kalkulaator aitab teil aga igapäevases kalorikoguses liikuda ja parema füüsilise vormi nimel pürgida.!

Ja kasutades veebipõhist kalorikalkulaatorit, saate valida oma igapäevase dieedi, nii et keha ei koguneks kaloreid, mis põhjustavad liigset kehakaalu tõusu.

Retsepti kalorianalüsaator

Retsepti kalorianalüsaator on sisuliselt veebikalkulaator kalorite sisalduse ja BJU (valkude, rasvade ja süsivesikute) sisalduse arvutamiseks 100 grammi kohta. Pange tähele, et see kalkulaator arvestab toodete kalorisisaldust, võtmata arvesse toiduvalmistamist, praadimist ja muid töötlemisviise. Suurema täpsuse saavutamiseks on mõnel tootel erinevad võimalused, näiteks võite lihtsalt märkida „kana“ või „keedetud kana“ ja saada erinevaid tulemusi.

Kuidas see töötab?

Lisate koostisosad lihtsalt nimekirja, eraldades need tähega ";" või igaüks uue reaga, märkides vajaliku summa. Samuti saate koostisosa lisamise vormi abil valida vajalikud tooted.Selleks sisestage otsinguribale soovitud toote nimi ja valige kuvatavast loendist soovitud nimi, märkige kogus, mõõtühik ja klõpsake plussmärgil - koostisosa lisatakse loendisse. Edasi klõpsates nupul "Analüüsi", arvutab kalkulaator BZHU kalorite sisalduse ja sisalduse ning annab tulemuse tabelis. Analüüsi tulemustes saate iga koostisosa kaalu muuta "lennult" - kalkulaator arvestab tulemuse kohe.

Kalorikalkulaator

+ Toode:

Sisestage toote nimi või osa sellest ja valige see loendist

  1. Sisestage toote nimi või osa sellest (näiteks "juust").
  2. Valige loendist toode..
  3. Määrake toote kaal ja toode lisatakse koostisosade loendisse.
  4. Saate kaalu redigeerida või koostisosade loendist juba kustutatud tooteid kustutada.
ToodeOravadRasvadSüsivesikudkcalGIKaalx
Kokku:-

Sisestage nõude nimi:

Mitu portsjonit:

Glükeemiline indeks näitab toidu tarbimise järgset mõju veresuhkrule. See peegeldab keha reaktsiooni tootele ja keha reageeringut puhtale glükoosile, mille glükeemiline indeks on 100. Kõigi teiste toodete puhul varieerub see sõltuvalt sellest, kui kiiresti need imenduvad.

Mida kõrgem on glükeemiline indeks, seda kiiremini tõuseb veresuhkru tase pärast toote söömist ja kõrgem on veresuhkru hetkeline tase pärast toidu söömist.

Glükeemiline indeks jagatakse tavaliselt madalaks (0–40), keskmiseks (40–55) ja kõrgeks (55 ja üle selle).

Arvestus BZHU - norm, valem (+ kalkulaator veebis)

Sisu:

Mis see on ja miks see on vajalik?

BZHU - levinud lühend kombinatsioonist "valgud, rasvad, süsivesikud". Koos nimetatakse neid aineid toitaineteks. Toitained on meie keha peamised komponendid. Neist sõltub suuresti nii välimus kui ka inimeste tervis. Igal toitainel on oma omadused ja roll meie elus. Vaatleme neid üksikasjalikumalt:

  • Oravad. Nad moodustavad lihaseid, toetavad immuunsust ja soodustavad ka rakkude kasvu. Valke leidub munades, liha, juustu, kala, kaunviljades ja muudes toitudes. Kuid mõlemal juhul on nendega kaasas erinevad abiained, seetõttu ei ole soovitatav valke hankida näiteks ainult kana lihast. Lisaks on vaja tagada, et dieedis oleksid nii loomsed kui ka taimsed valgud. Ehkki viimased sisaldavad vähem asendamatuid aminohappeid, on neil antisklerootiline toime, st nad normaliseerivad veresoonte tööd.
  • Rasvad. Need on sekundaarsed, kuid mitte vähem olulised energiaallikad suurendavad veresoonte seinte elastsust, mille tagajärjel saavad kuded verest rohkem toitaineid. Nende puudus kehas põhjustab maksa- ja neeruhaigusi, vedelikupeetust ja nahaprobleeme. Just rasvad mõjutavad meie vere kolesteroolitaset, mistõttu nende liig põhjustab sageli ateroskleroosi. Rasvad sisalduvad taimses (päevalill, mais ja muud õlid) ja loomses (liha, kala, või) toidus. Soovitatav taimsete ja loomsete rasvade suhe toidus on 3: 7.
  • Süsivesikud. See on peamine energiaallikas. Toitumisspetsialistidel on kombeks jagada süsivesikud lihtsateks (kiireteks) ja kompleksseteks (aeglasteks). Esimesse rühma kuuluvad monosahhariidid ja disahhariidid. Kõige tavalisem näide on tavaline lauasuhkur, kuid lihtsaid süsivesikuid leidub ka puuviljades ja maiustustes. Neid nimetatakse kiireks, kuna kehas toimub lõhustumise ja assimilatsiooni kiirus. Nende funktsioonid on veresuhkru reguleerimine, lihaste ja aju toitumine. Ja nüüd keeruliste süsivesikute kohta: neid leidub makaronides, teraviljades, köögiviljades ja valges leivas, need lagunevad pikaks ajaks, tänu millele nad küllastavad keha energiaga ega mõjuta praktiliselt suhkru taset. Liigsed süsivesikud võivad rasva erituda, mille tõttu jälle tõuseb kolesterooli tase ja areneb ateroskleroos. Süsivesikute väljajätmine dieedist on üks populaarsemaid dieete: kui need on puudulikud, kasutab keha energiaallikana rasvavarusid..
Toitainete kõigi ülalnimetatud funktsioonide nõuetekohaseks täitmiseks peavad nad olema õiges koguses ja vahekorras. See on BZHU arvutamise eesmärk - välja selgitada, mitu tüüpi toitaineid konkreetse eesmärgi saavutamiseks tuleb tarbida.

BJU arvutuskalkulaator (veebis)

Päevahind

Toitumisspetsialistid on juba pikka aega arvutanud toitainete tarbimise määra. Need võimaldavad teil teada saada, milliseid raamistikke dieedi koostamisel on parem mitte ületada, sest tõsised kõrvalekalded normist (mida sageli leidub pseudoefektiivsetes dieetides) põhjustavad haiguste arengut ja keha kurnatust. Seega peab inimene iga päev tarbima umbes:

  • 1,5-2 g valku 1 kg kaalu kohta, täpne arv sõltub aktiivsuse tasemest;
  • 0,8-1,5 g rasva 1 kg kaalu kohta;
  • 2 g süsivesikuid 1 kg kaalu kohta (sportlased saavad seda määra suurendada vähemalt 2 korda).
Need väärtused on siiski ligikaudsed. Täpsed normid ei sõltu mitte ainult aktiivsusest, vaid ka inimese füüsilistest andmetest, tema eesmärkidest (kehakaalu kaotamine, kuju säilitamine, lihasmassi suurendamine).

Valkude, rasvade ja süsivesikute suhe

Arvutusvalemid

Ülalpool tegime kindlaks, milline osa meie dieedist (kalorites) see või teine ​​toitaine peaks olema. Järgmine samm on kalorite koguarvu kindlaksmääramine, mida peaksime päevas tarbima..

Oma kalorite normi saate teada spetsiaalsete kalkulaatorite abil Internetis. Vajalik on sisestada vastavatele ridadele ainult sugu, kaal, pikkus, vanus ja elustiil ning saada vastus. Kuid arvutusi saab teha iseseisvalt. Selle jaoks on olemas spetsiaalsed valemid..

Mifflin-San Georgi vormel

Selle töötas välja 2005. aastal üks Ameerika dietoloogide rühm ja selle välimus on järgmine:

  • (10 x kaal (kg) + 6,25 x kõrgus (cm) - 5 x vanus (g) + 5) x A - meestel;
  • (10 x kaal (kg) + 6,25 x kõrgus (cm) - 5 x vanus (g) - 161) x A - naistele.
Selguse huvides kaalume üksikasjalikumalt arvutusprotsessi vastavalt järgmisele valemile:
  1. Korrutame kaalu kilogrammides 10-ga;
  2. Korrutame kasvu sentimeetrites 6,25-ga;
  3. Korrutame vanuse aastatega 5-ga;
  4. Liideme etappide 1 ja 2 tulemused ning lahutame saadud summast etapi 3 tulemuse;
  5. Meeste puhul lisame saadud arvule 5, naiste puhul lahutame sellest 161;
  6. Korrutage tulemus koefitsiendiga A.
A on inimtegevuse taset väljendav koefitsient. Sellel on 5 tähendust:
  • 1.2 - peaaegu täielik tegevusetus. See hõlmab istuva eluviisiga inimesi, kes ei tegele spordiga..
  • 1,375 - nõrk tegevus. See on kas istuv eluviis sektsioonis, kus on väikesed treeningud 1–3 korda nädalas, või tegevused, mis nõuavad regulaarset pikka jalutamist.
  • 1,55 - keskmine aktiivsus. Selle koefitsiendi valivad need, kes mängivad sporti 3-4 korda nädalas 30-60 minutit.
  • 1,7 - kõrge aktiivsus. See on igapäevane või peaaegu igapäevane koolitus või tööhõive ehituses, põllumajanduses jm...
  • 1,9 - äärmuslik tegevus. See hõlmab sportlasi, kellel on iga päev korduvkasutatavad treeningud, ja inimesi, kellel on pikk tööaeg, näiteks söekaevandustes..
Selle skeemi järgi on soovitatav kaloreid arvutada ainult 14–80-aastastele inimestele..

Harrise-Benedicti valem

Selle esimene versioon ilmus juba 1919. aastal, kuid pärast 65 aastat tehti kohandusi ja nüüd on valem järgmine:

  • (88,362 + (13,397 x kaal (kg)) + (4,799 x kõrgus (cm)) - (5,667 x x vanus (g))) * A - meestele;
  • (447,593 + (9,247 x kaal (kg)) + (3,098 x kõrgus (cm)) - (4,330 x vanus (g))) * A - naistele
Aktiivsustegur määratakse sel juhul samal viisil..

Kuidas BZHU õigesti arvutada?

Viimane samm tulemuse poole on kalorite teisendamine üksikute toitainete grammideks. Selle teostamiseks peame teadma järgmist:

  • Üks gramm valku või süsivesikuid sisaldab 4 kalorit;
  • Üks gramm rasva - 9 kalorit.
Seega, selleks, et teada saada oma konkreetse toitaine päevane norm grammides, peate korrutama selle toitaine protsendi dieedis eespool arvutatud kalorite määraga ja jagama selle seejärel ühe grammi toitaine kalorite arvuga.
Vaatleme nüüd kahte näidet BZHU täielikust arvutamisest.

Las 30-aastasel mehel, kelle kõrgus on 180 cm ja kaal 80 kg, kulub kontorisse pääsemiseks iga päev umbes tund ja tagasiteel sama palju. Ta soovib minna üle tervislikule toitumisele. Arvutage tema juhtumi jaoks BJU reeglid. Meil on:

  • Kõrgus - 180 cm;
  • Kaal - 80 kg;
  • Vanus 30 aastat vana
  • Aktiivsus on nõrk;
  • Eesmärk on vormis hoida, liikuda tervisliku toitumise juurde.
Eesmärgi põhjal saame proportsiooni 3/3/4, see tähendab valkude ja rasvade sisaldust dieedis - mõlemat 30%, süsivesikuid - 40%. Aktiivsus vastab koefitsiendile 1,375. Kalorinormi saame teada Mifflin-San Geor valemi abil: (10 * 80 + 6,25 * 180 - 5 * 30 + 5) * 1,375 = 2447,5 kcal. Nüüd saame teada iga toitaine koguse: 2447,5 * 0,3 / 4 = 183,5 g - valgud; 2447,5 * 0,3 / 9 = 81,6 g - rasv; 2447,5 * 0,4 / 4 = 244,8 g - süsivesikud.

Mõelge mõnele muule juhtumile. 25-aastane tüdruk, kasvab 165 cm ja kaalub 70 kg, soovib kaalust alla võtta. Tema tegevus vaimses sfääris töötamise tõttu on võimalikult piiratud. Nii et meil on:

  • Kõrgus - 165 cm;
  • Kaal - 70 kg;
  • Vanus 25 aastat vana
  • Tegevus puudub;
  • Eesmärk on kaalust alla võtta.
Ta tarbib 50% süsivesikuid, 30% valku ja 20% rasva. Aktiivsuse tase annab koefitsiendi 1,2. Kalori norm arvutatakse Harrise-Benedicti valemi abil: (447,593 + 9,247 * 70 + 3,098 * 165 - 4,33 * 25) * 1,2 = 1797,3 kcal. Siis peab tüdruk tarbima: 1797,3 * 0,3 / 4 = 134,8 g - valku; 1797,3 * 0,2 / 9 = 40 g - rasv; 1797,3 * 0,5 / 4 = 224,7 g - süsivesikud.

Mida teha, kui te ei soovi BZHU-d arvestada?

Nüüd saavad suured ettevõtted arvutada BJU ja valmistada valmistoite spetsiaalselt teie jaoks, siin on mõned neist:

Kalorite kalkulaator toitude ja valmistoitude jaoks

Kalorikalkulaator võimaldab teil võrgus arvutada nii üksikute toodete kui ka valmistoitude kalorsust. Valige lihtsalt toode või roog ja hankige mitte ainult selle kalorite sisaldus, vaid ka valkude, rasvade ja süsivesikute (BJU) sisaldus. Oleme uhked oma kalkulaatori üle, sest see sisaldab 167 305 toodet ja roogi! Kalkulaatorist saab asendamatu vahend kehakaalu langetamiseks ja kaalutõusuks..

Kuidas teada saada toote kalorisisaldust

Alustage toote väljal toote nime tippimist. Näiteks kanarind. Ilmuvas loendis valige sobiv toode või roog ja tabelis kuvatakse järgmised omadused:

  • kaloreid 100 grammi kohta
  • oravad
  • rasvad
  • süsivesikud

Vajadusel saate lisada suvalise arvu tooteid ja kalorite kalkulaator arvutab valitud toodete koguparameetrid.

Toidu energiasisalduse arvutamine veebis

individuaalse dieedi arvutamine vastavalt toitumisinstituudi RAMS metoodikale

Panen siia kirja kõik söödud
ja pidage meeles:

  • Tahan kaalust alla võtta - söön kcal 20–40% vähem kui kulutasin;
  • Tahan kehakaalu kokku hoida - söön nii palju, kui kulutasin;
  • Tahan suurendada lihasmassi - söön kcal ja valku 10-30% rohkem,
    kui minu vajadus.
Arvestan kalorikuludes kalorikulu (2. samm)

Teie individuaalne vajadus valkude, rasvade, süsivesikute, vitamiinide, mineraalide järele
Ma arvan, et kalkulaatoris (1. samm)

Kalorsuse ja BJU komplekssete valmistoitude arvutamine: teooria ja praktika

Head päeva sõbrad! Täna tahan rääkida korduma kippuvast küsimusest: kuidas arvutada mitmest koostisosast koosnev ja mis tahes töötlemist vajavate BZHU roogade kalorisisaldus ja suhe?

Vastus sellele küsimusele on mahukas ja sellel on palju nüansse. Korraga ei hakka ma seda artiklit kirjeldama, et mitte seda laadida. Mõelge kiireimale ja lihtsaimale arvutusviisile.

Miks peate arvutama valmistoidu toiteväärtuse?

Sageli muudavad nõud pärast keetmist oma kaalu. Nii näiteks suureneb pasta ja teravilja keetmisel maht ja kaal ning liha keedetakse ja see vähendab neid näitajaid.

Kuna kalorisisaldus määratakse 100 g toote kohta, on see pöördvõrdeline valmistoidu kaaluga. Kui roog on vähenenud 2 korda, suureneb selle kalorisisaldus 2 korda. Kuigi see on umbkaudne näide, sest tavaliselt on kaalu muutus tühine. Ja kalorite "hüppab" 50-60 kcal.

Kui valmistoidu kalorite sisaldus ei muutu?

On selge, et see indikaator jääb samaks neil juhtudel, kui kaal langeb enne ja pärast keetmist kokku. Näiteks kui me küpsetame ilma küpsetamata, keetmata, praadimata jne..

Jäätis, tarretis, tarretistega suflee, jogurt ja puuvilja magustoidud, salatid, võileivad, mõned kastmed ei muuda sageli kaloreid.

Parandus: kui keedetud köögivilju kasutavate KBJU salatite arvutamisel võetakse arvesse keedetud köögiviljade, mitte värskete, kalorite sisaldust.

Kuidas teada saada konkreetse koostisosa CBJU?

Vastus on lihtne - Internetis. On palju allikaid, kus saate sagedamini kasutatavate toodete andmed lihtsalt välja printida ja käsitsi arvutada. On teenuseid, mis arvutavad automaatselt teie poolt võetud koostisosa kalorisisalduse.

Minu jaoks kõige mugavam, ma arvan, et Calorizer - calorizator.ru. Sellel teenusel on mitu analüsaatorit, mis näitavad teile mitte ainult ühe toote andmeid, vaid arvutab ka kõigi roa jaoks võetud koostisosade näitajate summa. (See pole reklaam!).

Kuidas arvutada CBJU? Järk-järguline plaan.

  • Esiteks tehke nimekiri toodetest, mida me retsepti jaoks kasutame. Me määrame veebisaidil (ma vaatan sisse Calorizer) iga koostisosa kalorite sisalduse ja BJU, võtame need andmed kokku. Enne toiduvalmistamist saame kõigi toodete kogukalorsuse. Helista sellele numbrile “Kcal 1”.
  • Iga koostisosa tuleb kaaluda, nii et ostke kindlasti köögikaal. Kirjutage numbrid üles! Nii on arvutamisel retsepti lihtsam taastada.

Märkusele! Kaalud - köögis pärast panni kõige vajalikum üksus. Need on kompaktsed ja odavad. Kaalud lihtsustavad teie kulinaarset elu oluliselt. Ja see kehtib mitte ainult nende kohta, kes järgivad tervislikku toitumist. Kuigi nende seltsimeeste jaoks on vaja skaalasid, peaaegu nagu vett.

  • Pärast kaalumist võite hakata kokkama. Pärast keetmist kaaluge kogu roog uuesti. Võimsust ei võeta arvesse. Ma hoian toitu konteinerites. Seetõttu valin kohe sobiva, kaalun selle tühjaks, nihutan toidu sisse, kaalun uuesti. Seejärel lahutan viimasest numbrist tühja konteineri kaalu. Nimetagem seda arvu “Kaal GB” (valmis roog).
  • Kirjutame valmis roogi saadud massi üles ja läheme arvutama.

Valem küpsetatud liharoogade määramiseks

  • Asendame järjest kõik näitajad (kalorid, valgud, rasvad ja süsivesikud) ning saame valmistoidu kalori- ja toiteväärtuse.

Kuidas arvutamist kiirendada?

Ma ei arvuta kunagi selle valemi abil, vaid lihtsalt sisestan kõik andmed kalorifeeri veebisaidil olevasse retsepti analüsaatorisse. Valmistoote kaalu muutmiseks on eraldi aken. See on esile tõstetud valgega..

Märgin kõik koostisosad ja nende kaal. Analüsaator võtab ise kokku kaalu ja kalorid. Esiteks arvutab Calorizer näitajad ilma kaalumuutust arvesse võtmata. Ja siis peate lihtsalt valmistoidu kaalu muutma ja indikaator ise muutub.

See on mugav, et isegi mõnda toodet ei saa kaalul mõõta. Näiteks kirjutan mahtu sageli supilusikatäis, teelusikatäit, klaasi või tükki (näiteks õun).

Näpunäide: kirjutage toidupäevikusse või kokaraamatusse kõik retseptid, mis teile meeldivad, KBJU-d. Siis on teil hea retseptide kollektsioon.

Praktiline näide

Vaatame, kuidas arvutada KBJU, kasutades näitena täisteraküpsiseid. Teen paralleelselt 2 võimalust - käsitsi ja automaatselt.

  1. Esiteks kirjutage toodete loend üles (ma ei arvesta soola ja magusaineid - need on peaaegu kaalutu). Veerus „kokku” kuvatakse kogus enne toote küpsetamist tootenäitajate kaupa.
ToodeKaal (grammides)Kalorite sisaldus (kcal)
Rasvavaba kodujuust220 gr156,2
1 valk23 gr10.1
1/3 munakollane6,6 gr23,2
Tselluloos40 grkuusteist
Nisukliid40 gr72
Täisterajahu100 gr298
Küpsetuspulber7 g (1 tl)5.5
Kokku436,6581
  1. Nüüd sisestame Calorizerisse koostisosade arvu andmed - see määrab KBZhU ise, mis säästab palju aega. Kui kasutate Calorizerit, ei pea te toodete KBJU-d iseseisvalt arvutama. Nende kaalumiseks piisab.
  1. Kui klõpsate nupul „Analüüsi”, kuvatakse see tabel selgete andmetega:
  1. Küpseta küpsiseid. Pärast küpsetamist tainas aurustub ja muutub kergeks. Niisiis, üks küpsis kaalus enne küpsetamist umbes 30 grammi ja pärast ahju 10–11 grammi.
  2. Nihutame kõik küpsised eelnevalt kaalutud konteinerisse. Mul oli korv, mis kaalus 60 grammi. Kogumass oli 340 g. Lahutage nõud - 280 g jääb.
  3. Nüüd saate asendada valges aknas “uue” raskuse valge aknaga. Kalkulaator arvutab automaatselt kõik KBZhU indikaatorid:
  1. Valemi järgi kontrollides saate samu andmeid:

Samamoodi saate valemi järgi arvutada andmeid valkude, rasvade, süsivesikute kohta. Kalorsis arvutatakse need indikaatorid automaatselt. Seetõttu soovitan tungivalt kasutada automaatseid kalkulaatoreid..

Aja juhtimise nõuanded: koostage nimekiri roogadest, mida te kõige sagedamini valmistate: teraviljad, teraviljad, pasta, kana, salatid. Loetlege need kaalu ja KBJU järgi. Tegin sellise nimekirja koos mahuga supilusikatäites. Näiteks 1 spl. 20 grammi keedetud tatar ja 18 kcal.

Järeldus: algselt tundub iga roa arvutamine pikk, uimane ja keeruline ülesanne. Kuid tegelikult ei võta need toimingud liiga palju aega. Varsti saate toote silma järgi kaaluda, selle kalorisisalduse ligikaudselt välja arvutada ja selle lagundada isegi valkudeks, rasvadeks, süsivesikuteks. (Kuigi ma kaalun jätkuvalt, isegi kui tean, kui palju see või teine ​​toode kaalub). Ja isiklik soovitus: kasutage virtuaalseid kalkulaatoreid - need on uskumatult mugavad!

Ja lühike tabel nagu ülal:

Koostame nimekirja rooga vajalike toodete ja nende kaalu kohta.

Määrake iga koostisosa KBJU ja üldine kalorisisaldus

(käsitsi või veebikalkulaatori kaudu).

Valmistame roogi ja kaalusime siis.

Kalkulaatoris asendame valmistoidu uue kaalu või arvutame valemi järgi käsitsi

(Kcal 1 korda 100 g ja jagage GB kaalu järgi).

Kirjutame retsepti ja selle KBZhU päevikusse ja läheme sööma!

Loe Diabeedi Riskifaktorid