Kuidas kaalust alla võtta pärast 40-aastast naist: õige toitumine

Soov kaalust alla võtta ja keha pingutada on noores eas lihtsamini teostatav. Aastate jooksul keha muutub. Ainevahetusprotsessid aeglustuvad, tekivad hormonaalsed häired. Kaalu kaotamine pärast 40 aastat on naise jaoks oluline, et mitte kahjustada tema tervist.

Miks on 40 aasta pärast raske kaalust alla võtta

Vanuse järgi, pärast 40 aastat, hakkavad reproduktiivse süsteemi funktsioonid vähenema, ainevahetuse kiirus aeglustub.

Hormonaalse tausta muutused, kardiovaskulaarsüsteemi häired, luu- ja eritussüsteemi halvenemine on samuti raskuste põhjustajad.

Tagajärjed, mis takistavad naisel kaalust alla võtta:

  • säilitades sama dieedi, suureneb kaal;
  • lihasmass väheneb, endine toon kaob;
  • nahaaluse rasva hulk suureneb;
  • väheneb jõulisuse tunne, on soov juhtida aktiivset eluviisi.

Kuidas kaalust alla võtta pärast 40

Premenopausi perioodil (pärast 40 aastat) ja esimestel menopausi tunnustel sünteesib keha vähem naissuguhormoone. Seetõttu algab kaalutõus. Naised jätkavad ranget dieeti, kõrvaldavad täielikult rasvad ja süsivesikud, tehes sellega vea. Rasva puudus dieedis vähendab veelgi vajalike hormoonide tootmist. See toob kaasa menopausi alguse ja kehakaalu tõusu..

Kaalukaotust peate alustama günekoloogi ja endokrinoloogi külastusega. Spetsialistid aitavad teil oma toitumist ja elustiili kohandada, kahjustamata seejuures teie tervist. Nad võtavad vitamiinide komplekse, et täita oluliste makro- ja mikroelementide - raua, kaltsiumi, oomega-3 rasvhapete - defitsiiti.

Naiste toitumine pärast 40 aastat

Muud toitumisharjumused aitavad naisel 40-aastaselt kaalust alla võtta. Dieet vajab tasakaalustatud, toitvat ja tervislikku toitumist. Kuidas parandada heaolu ja figuure:

  • välistage praetud ja suitsutatud tooted keedetud, küpsetatud asemel;
  • maiustusi ei saa välistada, kuid nende kasutamist on vaja piirata;
  • alandage oma päevast kalorikogust 1400-1500 kcal-ni;
  • sööge rohkem värskeid köögivilju, puuvilju;
  • suurendage kala ja mereandide sisaldust dieedis;
  • visake vürtsikad toidud;
  • kasutage lihtsate süsivesikute asemel keerulisi;
  • vähendage soola hulka roogades;
  • Valige madala glükeemilise indeksiga toidud
  • järgige joomise režiimi: päevane norm - iga kehakaalu kilogrammi kohta vajate 30 ml puhast vett;
  • ära söö hiljem kui 3 tundi enne magamaminekut;
  • sööge fraktsionaalselt, 3-4 korda päevas väikeste portsjonitena;
  • suupistetena kasuta kuivatatud puuvilju, värskeid köögivilju, puuvilju, kodujuustu 1-4% rasva, jogurt ilma lisanditeta.

Lubatud tooted

Kaalu kaotamiseks lisage oma dieeti tervislike elementide, vitamiinide ja kiudainerikas toit. Sageli ei aita need kaalutõusule kaasa. Aeglased süsivesikud aitavad naisel kaalu kaotada - need küllastuvad pikka aega. Need sisaldavad:

  • Teravili. Parim - tatar, kaerahelbed, hirss, pruun riis.
  • Kõva nisu pasta.
  • Värsked puuviljad, köögiviljad. Puuvilju süüakse eelistatavalt hommikul.
  • Kooritud pähklid, mitte rohkem kui 30 grammi päevas.
  • Kala, mereannid.
  • Kana liha, kalkun.
  • Loomaliha.
  • Rasvavabad piimatooted.
  • Munad.
  • Värsked rohelised.
  • Keedetud kaunviljad.

Keelatud tooted

Välistage toidud, mis sisaldavad kiireid süsivesikuid. Neil on palju kaloreid, kõrge glükeemiline indeks ja nad tahavad varsti uuesti süüa.

Keelu all - suhkur ja selle asendajad.

Tooted, mis teevad rohkem kahju kui kasu:

  • Suitsutatud liha, vorstid, vorstid.
  • Kõrge glükeemilise indeksiga tangud.
  • Pagaritooted.
  • Maiustused, piimašokolaad.
  • Sool ja suhkur. Proovige neid mitte igal pool ja minimaalselt lisada.
  • Kastmed.
  • Alkohoolsed joogid.
  • Kiirtoit.

Füüsiline koormus

Toitumine aitab kaalust alla võtta. Pingutage keha ainult füüsilise pingutuse all. Jõusaalis treenimine on suurepärane võimalus neile, kes on harjunud aktiivse eluviisiga. Pidage meeles: see pole ainus viis keha heas vormis hoidmiseks..

Kui te pole kunagi sporti mänginud, alustage väikeselt:

  1. Jalutage, kasutage lifti asemel treppe.
  2. Väljuge sagedamini - jalutuskäigud värskes õhus suurendavad vastupidavust, kiirendavad ainevahetust.
  3. Registreeri end basseinis - tund aktiivset ujumist võimaldab treenida kõiki keha lihaseid.
  4. Võtke harjumus teha hommikusi harjutusi, see annab kogu päevaks jõulisuse ja heaolu.

Dieet naistele pärast 40 aastat

Parim viis kaalust alla võtta pärast 40 aastat on õige toitumise põhimõtete järgimine. On oluline, et nad oleksid suure ülekaaluga haiguste korral jõuetud. Siis peate kasutama rangemaid meetmeid. Naiste 40-aastane dieet võib olla ainus viis kilo kaotamiseks. Kiire kehakaalu langetamiseks pole universaalseid skeeme. Toitumine valitakse, võttes arvesse individuaalseid omadusi, haigusi.

Kreeka dieet

Kahenädalane dieet põhineb eraldi toitumise põhimõttel. Dieet jaguneb 3 söögikorda. Reeglid: süüa köögivilju ja puuvilju, kala ja mereande päevas - mitte rohkem kui 5 korda nädalas, linnuliha ja veiseliha - iga 7-10 päeva tagant. Keedetud mune süüakse 2-3 korda nädalas. Menüü näidis 1 päevaks:

  • Hommikueine. Magustamata puder, täisteraleivad, valik teed või klaas sooja vett mee ja sidruniga.
  • Õhtusöök. Keedetud kala, värske köögiviljasalat mereandidega.
  • Õhtusöök. 2 keedetud muna, 100 grammi kodujuustu või jogurtit.

Dr Horvaat

Dieedi peamine reegel on soola, suhkru, vürtside täielik välistamine. Dieedi aluseks on valgurikkad toidud, köögiviljad, puuviljad, regulaarne joomise režiim. Kestus - 3 kuni 5 nädalat. Menüü näidis 1 päevaks:

  • Hommikueine. Viil täistera tumedat leiba kõva juustuga, suhkruvaba tee.
  • Suupiste. 1 oranž.
  • Õhtusöök. 100-150 g keedetud veiseliha, porgandisalat.
  • Suupiste. Klaas madala rasvasisaldusega keefiri.
  • Õhtusöök. 5-6 tükki suuri küpsetatud šampinjone, 1 keedetud muna, värske kurk.

Kuidas kaalust alla võtta naine pärast 40 aastat õige toitumisega

Nad ütlevad, et 40 on uus 30. Sellegipoolest jätkavad naised raskustega võitlemist. Protsessi muudavad keerukaks vanusega seotud muutused kehas. Üle 40-aastaste naiste kehakaalu langetamiseks kodus korraliku toitumise korraldamine on lihtne protsess. Peamine asi, mida tuleb arvestada füsioloogiliste tunnustega.

Naisorganismi loomulikud muutused pärast 40

Vanusega väheneb östrogeeni tase. Insuliini tase tõuseb, kilpnääre halveneb. Hormoonide tasakaalustamatus mõjutab meeleolu. Elu tundub hall, igav, naine otsib toidus lohutust, saades kiiresti kaalus juurde.

Pärast 40-aastast naistel koguneb rasvkude kõhtu. Kui dieedid ei aita vähendada kohalikku rasva kogunemist, peate konsulteerima arstiga. Kõhu mahu suurenemine on sageli seotud suhkruhaiguse, südamehaigustega.

Pärast neljandat tosinat kaotab nõrgem sugu lihasmassi 2 korda kiiremini kui mehed. Enamik neist on magu toetavad lihased. Õige toitumise jaoks on vaja valku - müotsüütide peamist ehituskivi. Valkude piiramine toitumises muudab figuuri lõtvuseks, kõht longus.

Vanusega võib tavaline toitumine anda vastupidise tulemuse. Vanemate naiste kehas toimuva kaalulanguse ajal langeb leptiini tase kiiremini. Peptiidhormoon reguleerib energia metabolismi, surub söögiisu. Krohvipuudus põhjustab rasvumise arengut. Õige toitumine normaliseerib peptiidi taset, mis aitab kaasa kehakaalu langusele..

Tervisliku toitumise põhimõtted kaalulangus pärast 40 aastat

Vanusega muutuvad mõned asjad. Kuid tervisliku toitumise peamised põhimõtted, mis aitavad kaalust alla võtta, jäävad samaks..

  1. Vähendage mitte portsjonit, vaid kaloreid. Toit peaks olema madala kalorsusega, kuid üldiselt peaks naine päevas saama umbes 2000 kcal.
  2. Püüdke kaotada 1-2 kg nädalas. Aeglasem lähenemine on jätkusuutlikum. Keha ei ole stressis, tervislikud harjumused on välja kujunenud.
  3. Toidukordade vahelejätmine kahjustab ainevahetust. Hommikusöögi puudumine aitab langetada glükoosisisaldust. Vere koostise tasakaalustamatus mõjutab negatiivselt ainevahetusprotsesse.
  4. Köögiviljad ja puuviljad peaksid igal toidukorral hõivama poole taldrikust.
  5. Menüü koostamine nädalaks. Planeerimine võimaldab teil arvestada tarbitud toidu koguse ja kvaliteediga. Säästab tarbetuid ostlemisi ja ahvatlusi.
  6. Toit on nauding. Te ei saa mõtlematult teleris närida ega telefoniga vestelda. Mõnikord võite isegi mõnda krõpsu süüa, kuid samal ajal peate nautima iga hammustust..

Kuidas kaalust alla võtta naistel pärast 40 aastat kodus

Kuidas korraldada toitumist kehakaalu langetamiseks

Pärast neljakümmet pole newfangi näljase dieedi peal istumine kindel ja rumal. Naised peaksid sööma tervislikku toitumist. Tarbi valke (liha, piim), süsivesikuid (täisteratooted), rasvu, vitamiine. Toitainete puudumine või tasakaalustamatus suurendab nn vanusega seotud haiguste tekke riski.

Tervisliku toitumise omadused kaalulangus:

  • vali erinevaid köögivilju: rohelised, punased, oad, tärkliserikkad ja mitte-tärkliserikkad;
  • teri tarbitakse päevas, pooled neist on terved (koorimata) terad: nisu, kaer, bulgur;
  • Pidage kinni madala rasvasisaldusega piimatoodetest. Nende hulka kuuluvad: jogurt, keefir, toorjuust;
  • valk sisaldub igas toidukorras. Tervislik valk sisaldab kana, ube, mereande, soja;
  • Kasutage iga päev tervislikke õlisid: oliivi-, rapsiseemneid.
  • igapäevane dieet peaks sisaldama vähem kui 10% küllastunud rasvade (punane liha, rasvased piimatooted) kaloreid;
  • tervislik toitumine ei välista magustoitude tarbimist. Koogid, koogid ei tohiks ületada 10% päevas tarbitud kalorite koguarvust;
  • ööpäevane naatriumi tarbimine 2300 mg. Katioon - maomahla koostisosa, mängib olulist rolli seedimisel. Reguleerib elektrolüütide tasakaalu.

Rasvade eelised üle 40-aastastele naistele

Rasvad on kalorid. Kaalu kaotamisel kasutatakse madala kalorsusega dieete, mis välistavad triglütseriidide sisalduse. Õige toitumise korral tarbige 500–1000 mg rasva päevas.

Juuste tervena hoidmiseks asendatakse läikivad, nahka hõõguvad küllastunud rasvad oomega-3-dega. Nad säilitavad energiavarusid, on rakumembraanide komponent, tagavad toidu imendumise soolestikus. Üle neljakümne naise käes on hormonaalne tasakaalutus. Omega-3 osaleb koehormoonide sünteesis, reguleerib testosterooni, serotoniini taset.

Taimsed rasvhapete allikad: pähklid, avokaadod pakuvad ALA-oomega-3. ALA tuleb teisendada EPAks ja DHAks. Muutmisprotsess on ebaefektiivne, kui dieedis pole kalu.

Oomega-3-rikas toit:

  1. Metsik riis sisaldab mangaani, tsinki, fosforit. 100 g sisaldab 240 mg rasvhappeid, samas madala kalorsusega riisi.
  2. Kanamuna sisaldab 115 mg Omega-3.
  3. Sojaoad (300 mg) on ​​rohkesti kiudaineid, mis on vajalikud soolte täielikuks toimimiseks.
  4. Kreeka pähklid (2600 mg / 30 g).
  5. Piim (100 mg / 240 ml).
  6. Lõhe (2,5 g / 100 g). Kalades suur kogus D-vitamiini, niatsiini, kobalamiini. Kalor 261 kcal.
  7. Avokaado (2,4 g / 100 g).

Kui palju valku peate kaalust alla võtma

Üle 40-aastased naised peavad kehakaalu langetamiseks tarbima piisavalt valku..

Kudede uuendamiseks vajab hormonaalne tasakaal umbes 100 g valku. Kuid ühe toidukorra (lõuna, õhtusöök) jaoks ei tohi te tarbida rohkem kui 30 g. Enamik peaks tulema koos hommikusöögiga toiduga, ülejäänud jaotatakse kogu päeva jooksul ühtlaselt.

Valgul peab olema õigus. Eelistatakse köögivilju, kuid looma ei saa täielikult välistada. Valmistage roogasid kaladest, linnulihast. Igapäevane dieet sisaldab madala rasvasisaldusega piimatooteid.

Valku sisaldavate toitude loetelu, mis toetavad tervist ja aitavad kaalust alla võtta:

  1. Jogurt. Kääritatud piimatoode maitseb hästi, organism imendub kergesti. Seda saab süüa puhtal kujul puuvilja- või köögiviljasalati kastmena.
  2. Pähklid alandavad kolesterooli. Kompositsioon sisaldab argeniini, mis vähendab ateroskleroosi riski, tokoferooli - tervise vitamiini.
  3. Oad on rikkad foolhappega - ainega, mis osaleb ainevahetusprotsessides.
  4. Munad on kvaliteetsed koliini valguallikad. Orgaaniline ühend reguleerib insuliini taset, soodustab rasvade ainevahetust.

Kuidas tarbida süsivesikuid

Süsivesikud on energia. Karbonüülrühma orgaanilised ained täidavad mitmeid funktsioone. Vanusega suureneb vajadus nende järele. Vanematel naistel ei soovitata järgida madala süsivesikusisaldusega dieeti. Kuid te peaksite tarbima ainult õigeid süsivesikuid.

Kiud on jäme kiud. Sisaldub rafineerimata terades, kliides, puu- ja köögiviljades. Kiudaineid ei lagundata soolestikus, toimib absorbendina. Fiber parandab seedetrakti, reguleerib väljaheidet. Kõrge kiudainesisaldusega toidud vähendavad nälga, soodustavad kaalulangust.

Glükogeen on süsivesikute reserv, mis on kontsentreeritud hepatotsüütidesse ja müotsüütidesse. Toidus sisalduva glükoosipuudusega polüsahhariid stabiliseerib selle taset veres.

Pärast 40. aastat suureneb diabeedi tekkerisk, tervise säilitamiseks on olulised glükogeenivarud.

Polüsahhariidi lihasreservid toetavad nii luustiku kui ka südamelihase tervist. Selle puudumine põhjustab südame-veresoonkonna patoloogiate arengut. Päevane norm on 100–150 g. Umbes 65% glükogeenist tuleb koos süsivesikutega..

Kaltsium on naiste sõber

Aastad muudavad kõiku. Kuni 30 aastat luukoe hävitatakse ja taastatakse ühtlases tempos. Pärast kõhre ja sidekoe kiiremat hävitamist on regenereerimisprotsessid aeglased. Sööge õigesti - tarbige kaltsiumirikkaid toite. D-vitamiin on vajalik mikroelementide imendumiseks..

Naised vajavad vähemalt 1000 mg kaltsiumi ja 600 RÜ D-vitamiini päevas.

Mikroelement aitab kaasa kehakaalu langusele, alandades vererõhku, kolesterooli, suhkrut. Kõrge kaltsiumisisaldusega toidud:

  1. Seesamiseemned (277 mg / 100 g). Toode on rikas PP-vitamiini, mis parandab seedimist, fütosterool, mis tugevdab immuunsussüsteemi..
  2. Bok choy - Hiina kapsas sisaldab 158 mg kaltsiumi ja 100 g toote kohta ainult 20 kcal. Bok choy vähendab põletikku ja valu.
  3. Toorjuust sisaldab 98 mg ja 29 kcal. Piimatoode - naatriumi, kaaliumi, rasvlahustuvate vitamiinide A, D, E allikas. Toorjuustu igapäevase tarbimisega paraneb ainevahetus, vananemisprotsessi kiirendavate mürgiste ainete evakueerimine.
  4. Brokkoli (62 mg) sisaldab antioksüdante ja vähirakkude kasvu takistavaid aineid (glükoraphaniin, diindolüülmetaan).
  5. Spinat (60 mg). Roheline madala kalorsusega koostisosa (20 kcal) on rikas raua, fütiinhappe, oksolaatide poolest.
  6. Mandlid (75 mg) alandavad kolesterooli.

Millised toidud on dieedist välja jäetud

Igas vanuses kehakaalu langust aeglustavate toodete loetelu ei muutu. Keelatud on kõik toidud ja koostisosad, mis kahjustavad tervist:

  • praetud toidud: lihapallid, grill. Praadimisel muundub toodetes sisalduv valk kantserogeeniks;
  • konserv;
  • magusained;
  • margariin - triglütseriid, mis hävitab veresoonte seinu, rikub lipiidide metabolismi;
  • makarontooted, välja arvatud kõvast nisust valmistatud makarontooted.

Vähendage kartuli, kondiitritoodete tarbimist. Alkohoolsetest jookidest on lubatud üks kord nädalas klaas veini..

Tervise hoidmisel mängib olulist rolli kodus üle 40-aastaste naiste kehakaalu langetamise õige toitumine. Õigesti valitud dieet aitab mitte ainult kaalust alla võtta, vaid ka "visuaalseid" lisa-aastaid.

Kaalu kaotamine pärast nelikümmend on lihtne! 7 näpunäidet, mis teile meeldivad

Mida vanemaks saame, seda keerulisem on meil vormis püsimine: ainevahetus aeglustub, ka meie elustiil muutub vähem aktiivseks ja isegi 40 aasta pärast kaotame lihaskoe, mis asendatakse rasvkoega... Mida peaksin tegema, et säilitada ilus kuju alles pärast 40 aastat? Meil on mõned näpunäited.!

Seal on piisavalt

Väga halb idee on kehakaalu langetamiseks oma igapäevast dieeti äärmiselt vähendada. Tõenäoliselt saavutate alguses tulemuse - ja võib-olla on see isegi muljetavaldav, kuid väga kiiresti külmub kaal ja seejärel indekseeritakse täielikult. Meie kehale tegelikult ei meeldi stress ja ta kardab tundmatut. Ja ootamatu toitumisvaeguse tingimustes seisab ta kogu jõuga vastu jõupingutustele väärisrasva ära võtta - pigem jagab ta lihaskoega. Seetõttu sööge nii palju kui vajalik, et mitte nälga tunda.

Ärge keelduge hommikusöögist

Hommikueine vahele jätnud naised on rasvunud keskmiselt 4,5 korda sagedamini kui need, kes ei loobu hommikusöögist. Esiteks muundatakse hommikul kehasse sisenevad kalorid peaaegu täielikult energiaks; teiseks jätab pikka aega rahulik hommikusöök hommikuti täiskõhu ja eemaldab vajaduse suupisteks millegi kahjuliku juurde. Lõpuks, just hommikusöök annab meile piisavalt energiat aktiivse eluviisi juhtimiseks - see on ka tervise ja hea figuuri jaoks väga oluline.

Joo teed või kohvi

Kui juua päevas kolm tassi kohvi või teed, toimib teie ainevahetus 5-8% kiiremini - see tähendab, et ilma midagi tegemata kulutate täiendavalt 98-174 kalorit. Lisaks kiirendab samal ajal ainult üks tass värskelt pruulitud teed (muidugi ilma suhkru ja suupisteteta) ainevahetust korraga 12%.

Et juua palju vett

Iga päev 6 tassi külma vett - ja siin ei tee sa midagi, kaotad kaalus 2,5 kilogrammi aastas - või kaotad 50 kalorit päevas. Ja kui soovite rohkem kaotada, jooge tõesti külma vett - siis vajab keha lisatemperatuuri selle soojendamiseks kehatemperatuurini.

Söö palju valku

Ideaalis peaks valk sisalduma igas toidukorras - siis saavad teie lihased piisavalt ehitusmaterjali. Lisaks kiirendab valgurikas dieet liigsete kalorite põletamise protsessi - kuni 35%!

Hankige rohkem D-vitamiini

Selle tervisliku vitamiini allikaks võivad olla toit (õline kala, munad, piimatooted ja mereannid), samuti päikesevalgus. D-vitamiin on üks peamisi kasulikke aineid, millest ainevahetuse kiirus otseselt sõltub. Ja kui sellest dieedis ei piisa, aeglustub ainevahetus paratamatult.

Joo palju piima

Mõned uuringud kinnitavad, et kaltsiumi puudus mõjutab negatiivselt ainevahetuse kiirust. Probleem on selles, et naistel täheldatakse pärast nelikümmend aastat seda puudust väga sageli - põhjuseks on asjaolu, et dieedis pole piisavalt piimarasva. Sööge kindlasti iga päev kodujuustu, jogurteid (mis pole üldse rasvavabad), jooge täispiima - see on piimarasv, mis aitab teie kehal kiiresti liigseid kaloreid energiaks töödelda ja kaitseb ka muude toitude kahjulike rasvade eest.

Kuidas kaalust alla võtta pärast 40, ilma et see kahjustaks tervist

"Kaalu kaotamine on palju lihtsam kui nooremaks saamine, kuid isegi see on täiesti võimalik" - Robert De Niro optimistlik fraas. Mitte kõik naised pärast 40 aastat ei nõustu temaga. Selle vanuse järgi on igal kolmandikul ülekaal. Võrdluseks: 30 aasta jooksul kannatab iga 10. naine liigse kehakaalu või rasvumise käes, 20 aasta pärast - iga 20. naine.


Siin on mõned faktid naiste rasvumise kohta:

  • • Haridustase mõjutab seda probleemi. Kõrge haridustasemega õiglases pooles on rasvumine kolm korda väiksem kui halva haridusega inimestel.
  • • Rasvumine mõjutab paljunemisvõimet: rasestumise tõenäosus on vähenenud, raseduse kulgemise tüsistused on tõenäolisemad, 75% juhtudest toimub sünnitus keisrilõike teel.
  • • Kõige rasvasem riik on Ameerika, kõige harmoonilisem - Jaapan. Prantsuse naiste saleda müüdi hajutamiseks tuleb külastada mitte Pariisi, vaid Prantsusmaa äärealasid. Meie riik on endiselt osariikide, Lähis-Kuningriigi ja maitseainete riigi (India) järel 4. kohal.
  • • Mauritaanias võrdub ilu täiuslikkusega, nii et emad toidavad tütreid. Ilma rasvavoltideta ei saa nad lihtsalt abielus olla! Veelgi suuremaid naisi hinnatakse Jamaical, Fidžil, Tonga Kuningriigis, Lõuna-Aafrikas, Tahitil, Kuveidis ja teistes riikides. Täius on rikkuse, viljakuse, seksuaalsuse võti. Seal on ülekaalulisus arstide, mitte naiste peavalu.
  • • Öised vahetused ja igasugune öine töö provotseerib kehakaalu tõusu. Põhjuseks on hormooni leptiini tootmise vähenemine, millest sõltub täiskõhutunne, ja kortisooli taseme tõus, mis vastutab kehakaalu tõusu eest.

Naised pärast 40: miks kaal kasvab??


20-25 aasta jooksul oli võimalik kiiresti ja vaevata kaalu kaotada. Treeni intensiivselt nädal või kaks jõusaalis või pärast paari dieeti - tulemus ei tule kauaks! Riietus sobib ja ei pigista, vähem voldid ja kuju on muutunud ilusamaks. Kaalu kaotamiseks 40 aasta pärast peate töötama. Mõistame põhjuseid!

1. Alanenud ainevahetuse tõttu vähenenud ainevahetus
Kaalustabiilsus säilitab energiatasakaalu, st toiduga kulutatud energia kulub ainevahetusele ja nende vahel on tasakaal. Ainevahetus koosneb peamisest ainevahetusest ja töölisest. Esimene aeglustub vanusega ja teise tase sõltub meie liikuvusest, füüsilisest aktiivsusest.

    • • Peavahetus - põhivahetus - on vajalik rahus elamiseks. Selle energia kulub rakkudes toimuvatele ainevahetusprotsessidele, siseorganite, hingamislihaste tööle, veresoonte toonusele, temperatuuri hoidmisele jne. Selle väärtus arvutatakse 1 kcal / kg tunnis ja see sõltub soost, vanusest, pikkusest ja kehapinnast. Naistel on see 10% madalam kui meestel. Allolev tabel näitab, kui palju kcal päevas keskmiselt põhiainevahetuseks kulub, sõltuvalt vanusest ja kehakaalust.
MehedNaised
Kehakaal18–29-aastased30–39-aastased40–59-aastased60–74-aastaneKehakaal18–29-aastased30–39-aastased40–59-aastased60–74-aastane
viiskümmend14-5013701280118040108010501020950
551520143013501240451150112010801030
601590150014101300viiskümmend1230119011601100
651670157014801360551300126012201160
701750165015501430601380134013001230
751830172016201500651450141013701290
801920181017001570701530149014401360
852010190017801640751600155015101430
902110199018701720801680163015801500
    • • Töötoetus on füüsilise ja vaimse töö hind. Klassid spordisaalis, aktiivne eluviis, igasugune füüsiline töö ja psühho-emotsionaalne stress - suurendavad energiatarbimist.

HarjutusPõletatud kalorite hulk, Kcal / tund
60708090
jooks (8 km / h)472563654745
kõndimine195232270307
seks621712809878
vits501563602647
hüppenöör680792885912
ujumine (rinnatükk)476538598643
kükid483567616701
hüppamine590704817931
aeroobika282346405483
kõhuharjutused360423478522
ronimine (treenimine)374425481529

Tähelepanu! Päevaseid kaloreid ei saa piirata, kui see on teie peamise ainevahetuse väärtus. See mõjutab negatiivselt siseorganeid, immuunsussüsteemi toimimist ja seda tajutakse stressina (näljaseisund). Ta kulutab energiat olemasolevatest varudest, valkude lagunemisest - lihaskoe struktuurielemendid saavad alguse, see tähendab, et ta tegeleb "isesöömisega".

Vanusega aeglustub basaal metabolism. 40 aasta pärast muutub see iga kümnendi kohta 2–5% aeglasemaks..

2. Hormonaalsed muutused

Naisi iseloomustavad hormonaalsed muutused. See on loomulik protsess, peagi saabub menopaus (selle alguse tavaline vanusevahemik on 48-51 aastat). Vanuseaste on tingimuslik: mõned 40-aastaselt on juba menopausis, teiste puhul on menstruaaltsükkel 55-aastaselt endiselt regulaarne. Keskmiselt hakkab 40–45-aastaselt vähenema naissuguhormoonide eritus munasarjade poolt (östrogeen ja progesteroon). Meessuguhormoonide tootmine neerupealise koore abil jätkub, kuid väheneb ka pärast menopausi. Sama saatus ootab ka kilpnäärme talitlust ja kasvuhormooni - kasvuhormooni tootmist. Kaalu kaotamine ei toimu seetõttu lihtsalt. Hormoonide mõju kehakaalule näitavad järgmised faktid:

  • • Munasarjahormoonide tootmise vähenemisega hakkab rasva üldkogus suurenema. See jaotatakse ümber ja koondub kõhu eesmisele seinale (“naissoost” vormid on kadunud).
  • • Enne ja pärast menopausi on kaalutõus 60% naistest. Keskmiselt 50 aasta pärast 3-4 kg aastas.
  • • Östrogeenid mõjutavad söögiisu ja söömiskäitumist. Loomkatsetes surus östradiool söögiisu maha ja hoidis üles söömist..

3. Lihasmassi kaotus
Teaduslikult nimetatakse sarkopeeniaks. Pärast 45-aastast naine peaks selle üle järele mõtlema. Järk-järgult algab protsess alates 30. eluaastast: lihasmassi kaotus 0,5% aastas. Ennetavate meetmete puudumisel ähvardab naist pärast 60 aastat nähtav atroofia. Lihased on peamine energiatarbija. Intensiivne füüsiline töö võib võtta 2 korda rohkem kaloreid, kui on vaja põhiainevahetuseks..


4. Passiivne eluviis
Tantsude juurde jooksmine, jalutamine, kooli minek, spordi, sõprade seltsis aja veetmine ja mitte istumine on noorusaeg. Naised pärast 40-aastast hoitakse juba elus ja nad on oma liikuvuse suhtes sedatumad. Pärast töönädalat puhkaksid nad ning ei jookseks kogu öö kaugele ega tantsiks. Mõnikord on kõik seotud laiskusega. Vaatamata põhjusele provotseerib madal füüsiline aktiivsus kaalutõusu ja kiirendab vanusega seotud lihasmassi kaotust..

5. Meditsiinilised probleemid
Kui kaal ei kao kuhugi, vaatamata treeningutele jõusaalis, dieedile ja muudele meetmetele selle vähendamiseks, tasub pöörduda arsti poole. Haigused on liigse kehakaalu või rasvumise põhjustajad ja seetõttu põhjustab see iseenesest mitmeid haigusi. See on nõiaring!

Tähelepanu! Rasvkude on passiivne lipiidide ja hormonaalse organi akumulaator. Sellest on eraldatud üle kolmekümne bioloogiliselt aktiivse aine. Need ained reguleerivad ainevahetust ja mõjutavad siseorganite tööd. Rasvkoe rakkudes sisalduv aromataasi ensüüm muundab meessuguhormoonid (androstenedioon ja testosteroon) naisteks (östroon, östradiool).

Patoloogilised seisundid ja haigused, mille korral ilmneb ülekaal:

  • • Hüpotüreoidism - joodi sisaldavate kilpnäärmehormoonide (T3, T4) tootmise vähenemine. Avaldub kaalutõus, nõrkus, suurenenud väsimus, juuste väljalangemine, menstruatsioon, aneemia, kõhukinnisus.
  • • Hüperkortikism - hormooni kortisooli liig. See juhtub neerupealise koore patoloogiaga, kus see moodustub, või glükokortikoidide pikaajalise kasutamisega. Rasva ladestumine on ebaühtlane, keskendudes pagasiruumi ja näole. Jaladega käed jäävad õhukeseks.
  • • Geneetilised haigused, millega kaasneb hüpotaalamuse-hüpofüüsi piirkonna talitlushäire (Prader, Lawrence ja teised)
  • • Söömishäired, millega kaasnevad ülesöömise (buliimia) sundmõtted või stressi ärakasutamise harjumus..

Kuidas kaalust alla võtta pärast 40-aastast naist?

Kaalu kaotamiseks tervist kahjustamata peate eesmärgile lähenema igakülgselt. Kas see saab olema lihtne, sõltub teie keha seisundist ja motivatsioonist. Peate pingutama. Pädev lähenemisviis koosneb mitmest etapist:

  • • Hinnanguline kehakaal
  • • Käime arsti juures
  • • Koostame dieeti
  • • Valime mugava füüsilise tegevuse vormi
  • • Saa piisavalt magada ja ennast motiveerida


Suurim raskus on seda kõike regulaarselt jälgida, menüüd õigesti koostada ja füüsilise tegevusega kombineerida. Endasse investeerimine on pikas perspektiivis kõige tänuväärt. Pole ühtegi “imetabletti” ega teed, mis teeks kõik teie heaks. Loosung „kaalust alla võtmine ilma pingutuseta“ naise jaoks pärast 40-aastast on pigem müüt või reklaam veel ühele „imeravimile“.

Kehakaal

Kõige tavalisem viis on kehamassiindeksi (KMI) määramine. Seda meetodit peetakse peamiseks ja seda soovitab Maailma Terviseorganisatsioon. Arvutamiseks peate teadma oma pikkust ja kaalu. Kasutage veebipõhiseid kalkulaatoreid või seda valemit: KMI = M / N 2, kus M on mass kg, N on kasv meetrites (kg / m²). Meetod ei sobi rasedatele ja imetavatele inimestele, arenenud lihastega sportlastele, eakatele ja lastele. Allolev tabel näitab selle väärtusi.

Alakaal
Hääldatud kõhnusKMI kuni 16.00
Mõõdukas kõhnusKMI 16.00 - 16.99
Kerge kõhnusKMI 17.00 - 18.49
Normaalne kaal
NormKMI 18,50 - 24,99
Rasvumine
ÜlekaalKMI 25.00 - 29.99
Rasvumine
I kraadiKMI 30.00 - 34.99
II asteKMI 35.00 - 39.99
III asteKMI alates 40.00

See meetod on ligikaudne, see ei võta arvesse kudede kvalitatiivset suhet. Rasvkude erineb ka koostiselt. Seal on nahaalune rasv, mille vastu võitleme õhukese kuju saavutamiseks, ja sisemine vistseraalne rasv, mis ümbritseb kõhuõõne organeid. Viimase liig kujutab ohtu tervisele! Just tema vabastab verre rasvhappeid, mis muundatakse maksa poolt kolesterooliks, samuti muid aineid, mis häirivad normaalset ainevahetust. "Õlle kõht" - see on vistseraalne rasv. Ta aitab kaasa suhkurtõve, metaboolse sündroomi, ateroskleroosi, südameatakkide, insultide, onkoloogia, viljatuse arengule naistel. Nimekiri jätkub.

Tähelepanu! Normaalse KMI-ga inimestel võib olla ülemäärane ohtlik siseelundite rasv ja kõigi kahjulike mõjude oht..

Kas olete ohus või mitte, on seda lihtne kontrollida:

  • • Mõõtke vöökoht. Naistel ei tohiks see ületada 88 cm.
  • • Naba voldil: võite selle moodustada - kõik on korras, kui tihedus on kõrge - olete ohus.
  • • Vööümbermõõdu ja puusaümbermõõdu suhte järgi. Tavaliselt ei tohiks väärtus ületada 0,8.

Me läheme arsti juurde

Kuidas kaalust alla võtta on tervisele ohutu? Kontrollige seda enne tee algust ja kui kõik muu ebaõnnestub, pöörduge arsti poole. Külastage spetsialiste ja tehke testid:

  • • Terapeut on arst, kes annab teile uuringu ja testide tulemuste põhjal arvamuse teie tervisliku seisundi kohta. Täiendava eksami määramine on samuti tema pädevuses. Vajalik on üldine vere- ja uriinianalüüs. Biokeemiline vereanalüüs määrab glükoosi, kolesterooli taseme, kahjulike ja kasulike lipiidide suhte, maksafunktsiooni (ALAT, ASAT, aluseline fosfataas, bilirubiin) jne. Arst võib pöörduda teiste spetsialistide konsultatsioonile, kui selle kohta on näidustusi..
  • • Toitumisspetsialist - annab teile nõu ratsionaalse ja terapeutilise toitumise osas, hindab tegelikku toitumist ja antropomeetrilisi näitajaid, teeb individuaalse dieedi. Samuti võib ta kavandada täiendava läbivaatuse või spetsialisti nõuanded..
  • • Endokrinoloog - selle spetsialistiga tuleks endokriinsüsteemi haiguste diagnoosimisel ja ravis nõu pidada. Endokriinsüsteemi häiretest põhjustatud günekoloogilisi haigusi ravib günekoloog-endokrinoloog.
  • • Psühhoterapeut - aitab, kui kaaluprobleemil on psühhogeensed juured. Abiks võib olla ka psühholoog. Söömishäirete rasketel juhtudel on vajalik ravimite väljakirjutamine, mille eest vastutab psühhoterapeut või psühhiaater.
  • • Kontrollige kilpnäärme talitlust - annetage verd joodi sisaldavate hormoonide ja TSH sisalduse saamiseks.
  • • Suguhormoonide, kortisooli ja insuliini sisaldus. Need testid ei ole rutiinsed, neid määrab arst, kui nad kahtlustavad sobivat patoloogiat..


Kõigile naistele tuleks tervisliku seisundi hindamiseks läbi viia iga-aastane ennetav tervisekontroll (tervisekontroll). Need on konstrueeritud nii, et enamik haigusi või kõrvalekaldeid on tuvastatavad..

Kuidas süüa pärast 40 aastat

Naised, kes on vanemad kui 40 aastat, ei sobi lühiajalisteks ekstreemseteks dieetideks. Lühikese aja jooksul on võimalik kaalust alla võtta, kuid mitte ainult rasva tõttu - ka lihaskoed lahkuvad. Pärast sellise dieedi lõpetamist on rasvkoe tõttu mass enam kui tüpiseeritud, kuid lihaseid on raske taastada. Häälestage tõsiasjale, et õige toitumine muutub teie elustiili osaks. Kaalu kaotamiseks ja mitte taas kaalu suurendamiseks pidage kinni järgmistest punktidest:

1. Määrake, kui palju kaloreid te tavaliselt päevas tarbite.

Ilma stressi ja pideva loendamiseta. Pidage lihtsalt meeles, mida ja kui palju ühe päeva jooksul umbes sõi, ja siis tõlkige see kaloriteks. Toote energiasisalduse leiate pakendilt. Ärge unustage, et arvutaksite uuesti sisse söödud portsjonite arvu. Kui aeg lubab, pidage toidupäevikut. See on teile kontrollimisel kasulik.

2. Arvutage oma päevane kalorikogus
Võite kasutada, nagu ka kehamassiindeksi puhul, veebikalkulaatorit või saate seda ise arvutada. Harrise-Benedicti valem näitab, kui palju kaloreid päevas puhates vaja läheb. Naiste jaoks on sellel järgmine vorm: 655 + 9,6 x (kaal kilogrammides) + 1,8 x (kõrgus cm) - 4,7 x (vanus aastates). See valem ei sobi rasvunud või ülekaalulistele inimestele. Neil on parem kasutada Mifflin-Geor valemit. Naiste jaoks näeb see välja selline:
(10 × kaal [kg]) + (6,25 × kõrgus [cm]) - (5 × vanus [aastat]) - 161
Tulemus tuleb korrutada kehalise aktiivsusega proportsionaalse teguriga:

  • • 1,2 - minimaalne (taandub liigutustele „toolilt voodile“);
  • • 1,375 - kerge füüsiline aktiivsus treenimise vormis üks kuni kolm korda nädalas;
  • • 1,55 - mõõdukas koormus 3-5 tundi nädalas;
  • • 1,725 ​​- rasked päevased treeningud ühe puhkepäevaga;
  • • 1,9 - koormus piiril (füüsiline töö koos koolitusega).

3. Määrake, kui palju "toidunormi vähendada"

Toitumisspetsialistid soovitavad naistel vähendada ettenähtud kalorite arvu päevas 10–25%. Kaalu kaotamine on sujuv ja rasva vähendamise arvelt. Alla 1200 kcal päevas ei tasu seda langetada, see on organismile kahjulik. Kuid kujutage ette olukorda, kus naine on harjunud tarbima 3000 kcal päevas ja tema norm on hinnanguliselt 2 korda väiksem. Ta otsustab seda määra vähendada 25%. Kuidas tajub keha sellist kalorite defitsiiti? Tõenäoliselt nagu nälg koos sellest tulenevate tagajärgedega. Seetõttu soovitavad Ameerika toitumisspetsialistid lihtsalt vähendada teie tavalist kogust 500 kcal päevas. Hoidke seda reeglit kuus kuud, seejärel korrake uue kehakaalu järgi kohandatud algoritmi (võib-olla ei pea te seda enam vähendama). Maksimaalne ohutu kaalukaotus nädalas on 500 g. Kõik üle selle ei lähe rasvkoe tõttu enam kaduma..

4. Jagage toidukordade igapäevane kalorikogus õigesti

  • • Alla 3 korra söömine mõjutab tervist negatiivselt. Optimaalne on murdosa dieet kolme põhitoidukorra ja 2-3 suupistega (mahl, puuviljad hommikul, keefir või madala rasvasisaldusega hapupiimatooted õhtul).
  • • Toidukorrad samal ajal, vältige põhiliste trikkide vahelejätmist. Õhtusöök 2 tundi enne magamaminekut.
  • • Valige tooted ratsionaalselt. See on umbes valkude, rasvade, süsivesikute, vitamiinide ja mineraalide õige suhe.

VALGUD on meie rakkude ehitusmaterjal. Ükski dieet ei tohiks nende arvu piirata. Valgud koosnevad aminohapetest. Need on vahetatavad (keha suudab neid ise toota) ja asendamatud (ainult toidu tarbimine). Loomsed valgud sisaldavad asendamatuid aminohappeid, taimsed valgud seda praktiliselt ei sisalda. Naistel on pärast 40 aastat raske füüsilise koormuse puudumisel piisavalt valku 1 mg / kg päevas, seda väärtust ei tohiks ületada.

RASVAD - jagunevad kasulikeks (küllastumata) ja kahjulikeks (küllastunud). Esimene tüüp hoiab ära kolesterooli naastude moodustumise ja ateroskleroosi arengu. Sisaldab kala, oliiviõli, pähkleid, avokaadosid. Teine tüüp aitab kaasa naastude tekkimisele ja suurenemisele, kuna see moodustab nende tuuma. Neis on palju rasvaseid liha, pooltooteid (sisaldavad peekonit), koort, võid, margariini jne. Üldist tarbimismäära arvutatakse samamoodi kui valku.

Süsivesikute - lihtne (kiire, kergesti seeditav) ja keeruline (raskesti seeditav). Minimeerige esimene välimus, kui teie eesmärk on kaotada kaalu. Need imenduvad kiiresti ja suurendavad vere glükoosisisaldust. Vastuseks hakkab kõhunääre aktiivselt insuliini vabastama. Selle pidevalt kõrge tase mõjutab negatiivselt tervislikku seisundit üldiselt ja kõhunääre. Komplekssed süsivesikud peaksid olema 50% päevasest kalorist. Neid leidub teraviljas, rukkileibis, köögiviljades ja puuviljades. Tarbimismäär 3 g / kg kaalu kohta. Lihtsad on kõik kondiitritooted, maiustused, suhkur.

5. Valmistame näidismenüü naisele pärast 40-aastast


Kui pidate toidupäevikut ja loete kaloreid, siis võite väga kiiresti ette kujutada, millised näevad välja 1500 või 1200 kalorit, ja saate kogemuste põhjal hõlpsalt kindlaks määrata iga toote kalorisisalduse..
HOMMIKUSÖÖK
Selle eesmärk on ainevahetuse käivitamine. Kaasake ja mitmekesistage hommikusöögihelbeid täisteratoodete, puuviljade, tailihaga. Tehke omatehtud granola või kodujuustu pajaroog. Ahjus küpsetatud köögiviljad säilitavad rohkem vitamiine ja mineraale. Retseptid kasulikud smuutid, tõenäoliselt ei arvestata. Tataripannkoogid, jogurtid, pudingid ja isegi köögiviljadega kana-nuudlid on päeva alguse heaks täienduseks. Peaasi on valida värsked, looduslikud tooted.

ÕHTUSÖÖK
See on peamine söögikord. See peaks põhinema keerukatel süsivesikutel ja valkudel. Võite kasutada meie riigi traditsioonilist varianti, mis koosneb esimesest ja teisest kursusest, või süüa ühte asja. Kui see on supp, lisage tailiha või kala. Kõrvalroana eelistage teravilja ja köögiviljahautist. Ärge unustage perioodiliselt lisada värske köögivilja salateid.
ÕHTUSÖÖK
Toodete valimisel pidage kinni valemist: valk + komplekssüsivesik. Näiteks kalafilee hautatud köögiviljadega või köögiviljasalat keedetud munaga. Saate süüa hommikusööki, sealhulgas (kodujuustu pajaroog, munapuder, teravili).

6. Mõned näpunäited

  • • Kaalu kaotamiseks eemaldage ebatervislikud toidud (toidujäätmed): kiirtoit, majonees, vorst, jahu ja suhkur, sooda, magusad nektarid ja mahlad.
  • • Ära unusta vett! Tervislik inimene peaks jooma kuni 2 liitrit vett päevas (tee, mahl, kompott jms). Tee see lihtsaks. Klaas pärast ärkamist ja tund enne magamaminekut. Tehke sama pool tundi enne põhitoidukorda, samuti enne ja pärast treeningut. Olgu veepudel alati kaasas!
  • • Ärge praadige, vaid keetke, hautage ja küpsetage.
  • • Rasvased kalad peaksid dieedis olema 2 korda nädalas ja kanamunad - mitte rohkem kui 6.
  • • Kui olete söönud rasvast rooga või rikkunud oma dieeti, ärge visake end südametunnistuse pihta ega jätke selle tõttu järgmist sööki vahele. Sööge lihtsalt kiudaineid kohe. Näiteks õun või coleslaw. Kiud pärsivad rasva imendumist.

Füüsilise tegevuse ja une kohta


Igasugune füüsiline tegevus ilma fanatismita on teretulnud. Pärast 45 aastat pole naine väärt kiirustama intensiivse füüsilise koormusega (jõu või südamega). Valige kerge või mõõduka treeningu korral. Neid saab vaheldumisi harjutada kodus või spordisaalis. Igapäevane 10-minutine hommikune treening on juba saavutus! Pole motivatsiooni ega laiskust / pole aega / halb enesetunne? Kaaluge järgmisi võimalusi:

  • • Tavaline kõndimine poole tunni pealt. Hankige endale käevõru ja loendage samme. Norm on 5000 sammu päevas. Kui teile meeldib, suurendage seda 1000 võrra nädalas. Heliraamatud ja kena muusika abiks!
  • • Liigeste, selgroo probleemide korral sobib 50-aastase tervisekahjustuseta naine ujumiseks basseinis või vesiaeroobikas.
  • • Jooga aitab stressiga toime tulla. Pilates tugevdavad keha. Tantsimine rõõmustab sind.
  • • Hooajast sõltuv tegevus toob teie ellu mitmekesisuse. Suvel jalgrattaga, talvel uiskude ja suuskadega.


Kui soovite intensiivsemalt sportida ja tervis lubab, siis tasub koos juhendajaga koostada individuaalne treeningplaan.
Tõhusa kaalukaotusega peaks kaasnema täielik uni. Ilma selle tingimuseta pole tulemust üldse. Normaalse öise une puudumisel tase väheneb
leptiin - aine, mis vähendab näljatunnet. Ghreliini kogus suureneb proportsionaalselt, mis suurendab söögiisu. Kroonilise unepuuduse korral suureneb kortisooli kontsentratsioon, mis mitte ainult ei aita kaasa kehakaalu suurenemisele, vaid põhjustab ka depressiivset seisundit. Ainult kahetunnine une vähenemine põhjustab kehakaalu tõusu 24% -l naistest.

Unetsüklite muutused vanusega
Vanus20 aastat40 aastat60 aastat70 aastat80 aastat
Aeg magama jääda16 minutit17 minutit18 minutit18,5 minutit19 minutit
Kogu uneaeg7,5 tundikell 76,2 tundikell 65,8 tundi
Normaalne faas47%51%53%55%57%
Sügava une faaskakskümmend protsentiviisteist protsenti10%9%7,5%
REM une faas22%21%kakskümmend protsentiüheksateist protsenti17%
Magamaminek95%88%84%82%79%

Ravimid ja toidulisandid kehakaalu langetamiseks

Tuntud juhtum Natalja Krachkovskaja kohta, kes kaalu kaotamise soovi eest "imetablette" võttes maksis tervise eest ja maksis peaaegu kogu elu haiglas viibides. Tema meenutuste kohaselt langes ta "Tai pille" võttes 14 kg ja siis kaalus 17 kg. Nüüd on farmaatsiaturul palju ravimeid, mis aitavad võidelda liigse kehakaalu vastu: alates retseptiravimitest kuni paljulubavate üldkasutatavate toidulisanditeni. Mida saab juua 50 aasta pärast, kahjustamata tervist, või 60-aastast naist, kes ei sporti ega kaloreid loota? Olles aru saanud nende toimemehhanismist, saame aru, kas see on väljamõeldis või mitte..


1. Supressiivne isu

  • • Sibutramiin (teised nimed: Meridia, Reduxin, Thalia) on antidepressant, mille toime on isu pärssiv. Välja antud retsepti alusel. See vähendab söögiisu ja söödud toitu. Vastunäidustatud inimestele, kellel on kardiovaskulaarsüsteemi haigused.
  • • Söögiisu reguleerivad toidulisandid, mis põhinevad 5-hüdroksütrüptofaanil, klorogeenhappel, Kambodža garcinial, inuliinil, kroomil jne. Need on looduslikud koostisosad, mis aitavad ainult näljatunnet vähendada. Näiteks Turboslim isu kontroll, Elansi kliinikud, Garcinia forte jne. See pole imerohi võitluses rasvumisega, ärge oodake neilt 100% -list mõju.

2. Toitainete imendumise vähendamine

  • • Orlistat (muud nimed: Xenical, Orsoten) - blokeerib ensüümi lipaasi, mis vastutab rasvade imendumise eest. See on saadaval ilma retseptita ja sobib neile, kes on rasvastest toitudest sõltuvuses. Ei mõjuta suhkru, komplekssete süsivesikute ja valkude imendumist. Pange tähele, et kaotatakse ka küllastumata rasvad.!
  • • Kitosaan Evalar - kitosaanil põhinev toidulisand, mis on koorikloomade kest, seob ja eemaldab rasvu. Sama efekti võib saada mikrokristalsest tselluloosist, pruunvetikast, kliidest. Loogiline küsimus: kas pole parem suurendada dieedis kiudaineid salatite, köögiviljade ja puuviljade näol?
  • • 2. faasi kalorite blokeerija - faasoolamiini sisaldav toidulisand (valmistatud valgetest ubadest). See blokeerib amülaasi ensüümi, mis lagundab keerulisi süsivesikuid. Need ei imendu ega eritu. Puhitus on sagedane kaaslane sellise ravimiga “ravimisel”..


3. Ainevahetuse kiirendamine
Need on toidulisandid, mis võivad sisaldada kofeiini, guaraanat, pipart, L-karnitiini, hiina efedrat. Peaksite selliste ravimite suhtes ettevaatlik olema ja ärge võtke ilma arstiga nõu pidamata. Paljud neist võivad tõsta survet ja põhjustada südamelööke. Naisel pärast 60 aastat on parem mitte nende peale mõelda. Kas see on seda väärt, et keha turgutada, kui toimub ainevahetuse aeglustumise loomulik protsess? Kas kehal on selleks reserve? Ravige ennast ettevaatlikult!


4. Muud ravimid ja toidulisandid

  • • Metformiin (Siofor, Glucofage, Merifatin) on ravim, mida on edukalt kasutatud rasvumise raviks osana metaboolsest sündroomist (rasvumise kombinatsioon II tüüpi diabeedi ja hüpertensiooniga). See normaliseerib glükoositaset ja vähendab kudede insuliiniresistentsust. Sellel on palju muid positiivseid mõjusid: see aeglustab rasvade (nagu ksenikaalne) imendumist, normaliseerib lipiidide ainevahetust ja mõjutab kahjulikku vistseraalset rasva. Viimased avastused näitavad selle antipsühhootilist toimet ja kaitset kõhunäärmevähi vastu. Ravim vabastatakse ilma retseptita, kuid ainult arst määrab!
  • • Kokteilid - toiduasendajad
    Kõige sagedamini on need madala kalorsusega valguproduktid, millele on lisatud vitamiine ja mineraale. Mõistlik vastuvõtt suupistetena on lubatud..
  • • Salendavad teed

See on suur taimsete saaduste rühm. Enamik neist küllastab keha vitamiinide ja mineraalidega. Roheline tee kibuvitsamarjadest, ingverist, nõgese- ja murakalehtedest, hibisk on tervisliku toitumise hea lisand. Vältige lahtistide ja diureetikumide baasil olevaid teesid (kehakaalu langus vedeliku tõttu). Sennal on lahtistav toime (mõnikord kirjutatakse kompositsioonis selle muud nimed: kasia, Aleksandria juur, Aleksandria leht) ja astelpaju koor. Diureetiliseks toimeks on karuputk, ortosifoon, korte rohi, pohlamoosid jne. Loe kompositsiooni! Selliste teede pikaajaline kasutamine põhjustab soolestiku katkemist, elektrolüütide kaotust ja dehüdratsiooni.

Tähelepanu! Bioloogilised toidulisandid on kaalukaotusprogrammi lisakomponendid. Ainult nende abiga on võimatu kaalust alla võtta. Enne ostmist peate konsulteerima spetsialistiga. Ärge ostke kaupu küsitavates poodides. See võib sisaldada ka keelatud aineid.

Vastus küsimusele, kuidas kaotada naise kaal 40 aasta pärast, on muuta tema elustiili. Arendage tervislikke harjumusi järk-järgult oma keha kuulates. Kui te ei saa oma elust midagi kahjulikku välistada, minimeerige see. Naine on ilus igas vanuses! Hoolitse ja hoolitse enda eest!

Autor Evgenia Lizarenko spetsiaalselt saidi Style40plus.ru jaoks

Loe Diabeedi Riskifaktorid