Kuidas võtta D-vitamiini täiskasvanutele tilkade, kapslite, tablettidena. Ravimite loetelu, juhised

Enamiku inimeste jaoks ilmneb D-vitamiin ravimina, mida lapsed vajavad luustiku arendamiseks. Kuid viimaste aastate uuringud on näidanud, et täiskasvanutel on soovitatav seda keha tugevdamiseks võtta.

D-vitamiini kasulikkus tervisele

D-vitamiin on element, mida vähesed toidud oma looduslikul kujul sisaldavad. Selle eripära on see, et seda toodetakse väliste tegurite mõjul, kui päikesekiired nahale langevad, põhjustades seeläbi D-vitamiini sünteesi.

Kehas läbib see hüdrosilatsiooni 2 etappi. Esiteks maksas, kus see muutub kaltsidioliks. Seejärel moodustub neerudes füsioloogiliselt aktiivne kaltsitriool.

D-vitamiini on saadaval kahes aines:

  • D2-vitamiin - ergokaltsiferool;
  • D3-vitamiin - kolekaltsiferool.

Vitamiini võtmisel tuleb arvestada sellega, et mõlemad vormid imenduvad veres võrdselt hästi, kuid D3 vorm on tõhusam kui sama kogus D2. Vitamiini roll on suur, sest ilma selleta ei toimu luustiku jaoks vajaliku kaltsiumi assimilatsiooni.

D-vitamiini suurendamiseks piisab sellest, kui võtta täiskasvanutel 2-3 tundi päevas päevitust

D-vitamiin aitab:

  • fosfaadi ja kaltsiumi õige jaotus seerumis;
  • luustiku kasvu ja selle ümberkujundamise (luustiku uuendamine), ilma milleta muutuvad luud õhukeseks, rabedaks ja deformeeruvad;
  • lapseea rahhiidi ennetamine ja luude pehmendamine (osteomalaatsia) täiskasvanutel;
  • skeleti süsteemi kaitsmine osteoporoosi eest;
  • rakkude normaalse kasvu stimuleerimine ja pahaloomuliste supressioon;
  • suurendada närvisüsteemi, lihaste ja immuunsuse aktiivsust;
  • põletikuliste protsesside vähendamine.

Vitamiini üks peamisi funktsioone on kaltsiumi suund nendes kehapiirkondades, kus seda vajatakse, näiteks luudes ja hammastes. See takistab selle sisenemist piirkondadesse, kus kaltsium ei tohiks olla - pehmetesse kudedesse ja arteritesse. Sellepärast soovitavad kõik arstid võtta D-vitamiini koos K2-vitamiiniga..

Inimese vajadus kaltsiferooli järele, päevaraha

Ravimi soovitatavad annused:

Eluetapid Soovitatav norm ME-isÜlemine piir minus
Beebid kuni aasta4001500
Lapsed vanuses 13 aastat6003000
Teismelised 14–18-aastased6004000
Täiskasvanud 19–70-aastased6004000
Vanem 71+8004000
Rasedad ja imetavad6004000

D-vitamiini puuduse tunnused

Enamikul inimestel on piisavalt D-vitamiini, mida nad saavad päikesevalguse mõjul. UV-kiired sisenevad nahka, kus 7-dehüdrokolesterool muundatakse D3-eelseks vitamiiniks, mis seejärel muundatakse D3-vitamiiniks.

Udused ja kergelt päikeselised päevad vähendavad UV-energia neeldumist 55%. Samuti blokeerivad nad D-vitamiini sisenemise nahale päikesekaitsekreemidega, mille tegur on SPF8 ja kõrgem. D-vitamiini vaegus on ebaõige toitumise, halvenenud imendumise ja suurenenud eritumise tagajärg.

Puudus ilmneb juhul, kui:

  • madal tarbimine;
  • UV-kiirte puudulikkus;
  • neerufunktsiooni kahjustus;
  • vitamiinide imendumise seedetraktis rikkumised.

Rickety ja osteomalaatsia on tavalised haigused, mis on põhjustatud vitamiinide puudusest. Lapsepõlves esineb sagedamini rahhiiti või kõva sidekoe võimetust mineraliseeruda, mis arendab luustiku deformatsiooni.

Täiskasvanutel areneb sageli osteomalaatsia. Haiguse sümptomiteks on lihasnõrkus, suurenenud haprus ja valu. Haiguse varases staadiumis on nad peened.

Kes on ohus:

  • Imetavad imikud, kuna ema piim sisaldab ebapiisavalt toitaineid.
  • Vanemad inimesed, kuna nende vananev nahk toodab A-vitamiini halvasti. Enamikul selles vanuses puusaluumurruga inimestel oli seerumi vitamiinitase madalam..
  • Mustad inimesed. Suur kogus melaniini, hormooni, mis asub epidermise kihis, viib naha tumedamaks ja vähendab A-vitamiini sünteesi päikesevalgusest..
  • Põletikulise soolehaiguse käes. Kuna vitamiin on rasvlahustuv element, sõltub selle imendumine seedetrakti võimest imendada toidurasvu. Imendumise halvenemine on seotud Crohni tõve, tsüstilise fibroosi, maksafunktsiooni kahjustusega.
  • Ülekaalulised inimesed. Rasvumine ei mõjuta naha toimuvat vitamiinide sünteesi, kuid liigne nahaalune rasv suurendab A-vitamiini kogust ja muudab seeläbi selle ainevahetusprotsessi..

Vitamiinipuuduse peamised nähud:

  • sagedased nohu;
  • pidev väsimus;
  • perioodiline valu liigestes ja seljas;
  • depressioon;
  • halb haavade paranemine;
  • juuste väljalangemine;
  • korduv lihasvalu.

D-vitamiini liigsuse sümptomid

D-vitamiini liigse sisalduse peamised sümptomid:

  • vere taseme tõus (normaalne - 30 ng / ml, kõrgendatud - 40 kuni 80 ng / ml, kahjulik tase - 100 ng / ml);
  • liigne kaltsiumi sisaldus veres (normaalne - alates 8,5 kuni 10,2 mg / dl);
  • halb isu;
  • kõhukinnisus või kõhulahtisus;
  • neerupuudulikkus.

Tõsisemaid ülemääraseid märke väljendatakse kõrgenenud kaltsiumitasemes, mis soodustab veelgi kaltsiumsoolade sadestumist südame veresoontes, neerudes. Kaltsiumilisandite kombineeritud kasutamine koguses 1000 mg päevas ja D-vitamiini sisaldus kuni 400 RÜ suurendab neerukivide riski menopausijärgsetel naistel 17%.

Võttes vitamiini, peate perioodiliselt jälgima selle kogunemist seerumis.

D-vitamiini tooted

D-vitamiini võetakse täiskasvanuna mitte ainult toidulisandite, vaid ka looduslike toodete kujul, nagu on näidatud tabelis:

Tooted Portsjon RÜ portsjoni kohta Protsent
kalamaksaõli1 spl. l.1360340
Lõhe, roosa lõhe85 g566142
Tuunikalakonservid85 g15439
Sardiinikonservid85 g4612
Veiseliha maks85 g42üksteist
Munakollane)1 arvuti4110
Kangendatud piim250 ml11529
Rikastatud jogurt170 g80kakskümmend
Kangendatud maisihelbed210 g4010
Rikastatud apelsinimahl250 ml13734
Šveitsi juust30 g62

Täiskasvanute D-vitamiini näidustused

On palju tõendeid, et D-vitamiin on tervise võti, kuna see neuroregulatoorne steroidhormoon mõjutab paljusid keha geene. A-vitamiinile reageerivaid retseptoreid on leitud peaaegu igas rakus..

Vitamiin toodab umbes 200 antimikroobset peptiidi, neist kõige olulisem on looduslik antibiootikum - katelicidiin.

Seetõttu peab D-vitamiin tõhusalt vastu nohu, vähendab haiguste riski:

  • migreen;
  • Alzheimeri tõbi;
  • preeklampsia;
  • osteoporoos;
  • periodontaalne haigus;
  • kaaries;
  • unetus
  • mao põletikulised haigused;
  • II tüüpi diabeet;
  • vähk
  • südamehaigused;
  • reumatoidartriit.

Päikesevalgusest saadud D-vitamiinil (dietoloogid räägivad teile, kuidas seda täiskasvanuna toidulisanditena võtta) on lisaks veel eeliseid:

  • Nahk, saades vitamiini, sünteesib suures koguses kolesterooli sulfaati, mis on oluline südame tervisele.
  • UV-kiirte mõjul sünteesib nahk ka D3-vitamiini sulfaati. See vorm on erinevalt suukaudsetest toidulisanditest vees lahustuv, nii et see võib vereringe kaudu vabalt liikuda.
  • Päikese käes saadav vitamiin ei saa olla ülearune, kuna keha on võimeline isereguleeruma.

Me ei tohi unustada vitamiini rolli haiguste ennetamisel. Normaalse taseme säilitamine võib ära hoida vähemalt 16 erinevat vähiliiki.

Vastunäidustused

On mitmeid ravimeid, mille ühine tarbimine koos D-vitamiinidega häirib vitamiini metabolismi ja imendumist:

  • Antatsiidid.
  • Barbituraadid.
  • H2 blokaatorid.
  • Hepariin.
  • Fenobarbitaal.
  • Rifampitsiin.
  • Naistepuna.

Hulk haigusi, mille korral neerud või seedetrakt toimivad halvasti, nõuavad ravimi hoolikat kasutamist või sellest keeldumist:

  • kõrvalkilpnäärme hüperaktiivsus;
  • pankrease haigus;
  • peensoole otsa kirurgiline eemaldamine;
  • Crohni tõbi;
  • tsüstiline fibroos;
  • tsöliaakia;
  • neeru- ja maksahaigused.

D-vitamiini tuleb alkoholismiga täiskasvanutel võtta ettevaatusega, kuigi nad, nagu ükski teine, vajavad suurenenud annuseid. Parem on seda teha arsti järelevalve all..

D-vitamiini kasutamise tunnused

Vitamiini füsioloogiline aktiivsus aitab vältida paljusid degeneratiivseid haigusi, autoimmuunseid, suurendab vastupidavust hingamisteede viirushaigustele.

D-vitamiin juustele

Madal D-vitamiini tase on seotud alopeetsia ja juuste hõrenemisega. Naistel juhtub see sagedamini. Aine aitab hormoonide suhtes tundlike uute folliikulite kasvu ja D-vitamiin on hormoon, mis osaleb kaltsiumi homöostaasis ja rakkude kasvu eristamises.

Vitamiini imendumiseks on parim viis otsene päikesevalgus. 10 000 ühiku loodusliku D-vitamiini saamiseks kulub vaid 10-20 minutit.

D-vitamiin immuunsuse tagamiseks

D-vitamiin vähendab nakkushaiguste riski, tugevdab kaasasündinud immuunsussüsteemi. See hõlmab immuunsussüsteemi peptiide, mis käivitavad antimikroobse vastuse, võimaldades kehal infektsioonid kiiresti blokeerida.

See aitab tapjarakkudel - T-rakkudel - kiiresti reageerida kehasse sisenevatele infektsioonidele. Mida madalam on vitamiinide sisaldus kehas, seda sagedamini esineb haigus: nohu, nakkav, hingamisteede haigus.

D-vitamiin kulturismis

D-vitamiin on sageli alahinnatud toitaine, millel on jõusaalis inimese tervise parandamisel suur roll:

  • tugevdab luid;
  • suurendab lihasjõudu, kuna see muutub kehas steroidhormooniks;
  • kaitseb südame-veresoonkonna haiguste eest, suurendades veresoonte elastsust;
  • suurendab testosterooni.

Kuidas võtta D-vitamiini kulturistidele aastaringselt:

  • Esimese 4 nädala jooksul peaks päevane tarbimine olema 0,24 mg.
  • Järgmise 8 nädala jooksul tuleks tarbimist vähendada, nii et 8 nädala lõpuks on vitamiini annus 0,12 mg.
  • Korrake seda tsüklit kogu aasta vältel.

Selline režiim on kasulik neile, kes kasutavad lisandina kreatiniini..

D-vitamiini salenemine

Teadlased on läbi viinud uuringud vitamiini mõju kohta suurenenud kehakaalule. Leiti, et naised, kelle aine sisaldus veres oli madalam, võtsid uuringuperioodil 2 kg rohkem kui normaalse D-vitamiini tasemega naised..

On tõestatud, et A-vitamiin aitab vähendada uute rasvarakkude teket..

Soovitatav annus kehakaalu langetamiseks on 2000 RÜ päevas. Võib saada lisaainetest või toitudest: piim, munad, makrell.

D-vitamiin eakatele

Pärast 70-aastast vanust suureneb D-vitamiini vajadus, selle puudus registreeritakse mitte ainult talvel, vaid ka suvel.

Taseme langus on seotud järgmiste teguritega:

  • halvenenud imendumine soolestikus;
  • vähem kokkupuudet UV-kiirtega;
  • naha hõrenemine;
  • vähendatud toitumine.

Selles vanuses on vitamiini vaja kukkumiste, luumurdude ennetamiseks, osteoporoosi, südame- ja veresoonkonnahaiguste riski vähendamiseks. Eakad inimesed peaksid saama vähemalt 800 RÜ päevas. Väljalaskevormid ja parimad ravimid: ülevaade, juhend, hinnad

D3-vitamiin tilkade kujul

Ravim säilitab tervete luude tasakaalu, tugevdab immuunsussüsteemi. Üks tilk annab 2000 RÜ kolekaltsiferooli kujul. Rahhiidi ennetamiseks: tervetele beebidele määratakse 1 tilk päevas, enneaegselt sündinud lastele - 2 tilka alates 2 nädalast.

Rahhiidi ravis: 2–8 tilka aastaringselt.

D-vitamiini täiskasvanuna võtta ennetava meetmena:

  • osteoporoosi ennetamiseks: 2–8 tilka päevas.

Ravimi hind: 50 rubla.

Kaltsium D3 Nycomed

Ravim on kombineeritud, sisaldab 400 RÜ kolekaltsiferooli ja 500 mg kaltsiumi. See aitab osteoporoosi ja selle tüsistuste vastu, sel juhul peate võtma 1 tableti 3 korda päevas. Ravim on ette nähtud kaaliumi dieedi rikkumiseks kiirusega 1 tablett 2 korda päevas.

Saadaval närimistablettide kujul, hind sõltub pakendis olevate tablettide arvust - 300 kuni 500 rubla.

Aquadetrim

Ravim on ette nähtud lastele alates sünnist, pärast 25 päeva möödumist. Algannus on väike, 1-2 tilka päevas. Selles vanuses lastele antakse mitte rohkem kui 15 000 RÜ ja kogu teraapia sisaldab 30 tilka.

Ennetamiseks on täiskasvanutele ette nähtud annus 2-3 tilka päevas. Liigesehaiguse korral saate annust suurendada 4 tilka, ravi viiakse läbi 3 kuud. Tilgavormi hind - 180 rubla.

Kaltsipotriool dayvonex

Ravim on saadaval salvi kujul, toimeaine on kaltsipotriool, 50 mikrogrammi.

Efektiivne psoriaasi, eriti peanaha korral. Päevane annus ei tohiks ületada 15 mg. Täiskasvanute jaoks kantakse salv õhukese kihina kahjustatud piirkonda mitte rohkem kui 2 korda päevas. Kortikosteroididega sobib hästi. Teraapia viiakse läbi mitte rohkem kui 1-2 nädalat, pärast mida täheldatakse püsivat positiivset mõju. Hind - 1150 hõõruda.

D3 Bon

Lihasesiseseks ja suukaudseks manustamiseks mõeldud vitamiin sisaldab 200 000 RÜ kolekaltsiferooli.

See aitab:

  • rahhiidi ennetamine ja ravi;
  • hüpokaltseemiline teetania;
  • spasmofiilia;
  • osteomalaatsia.

D-vitamiin kuidas võtta täiskasvanuid ja imikuid:

  • D-vitamiiniga piima võtvatele imikutele antakse ½ ampulli iga 6 kuu tagant;
  • imikutele, kes ei saa D-vitamiiniga piima, antakse 1 ampull iga 6 kuu tagant.
  • noorukid kutsutakse talvel ravimit võtma 1 ampulli jaoks;
  • eakatel inimestel soovitatakse võtta ½ ampulli iga 3 kuu tagant.

Ravimi hind: 1500 rubla.

Fosavanid

Aitab menopausijärgse osteoporoosi ravis D-vitamiini vaeguse ohuga patsientidel, vähendab luumurdude riski.

See sisaldab kahte toimeainet:

  • alendroonhape (70 mg);
  • kolekaltsiferool 2800 RÜ).

Soovitatav on võtta üks tablett üks kord nädalas koos klaasi veega, 30 minutit enne sööki.

Vitamiine koos kaltsiumi, antatsiididega tuleks eristada 2-3 tundi. Hind: 200 hõõruda.

Alpha D3-Teva

Ravim on saadaval kapslites, mis sisaldavad 0,25 / 1 μg toimeainet alfakaltsidooli. Lastele mõeldud ravimi võtmise annuse arvutamine kehakaalu põhjal.

Täiskasvanutele soovitatav annus:

  • osteoporoosiga: 0,5–1 mikrogrammi päevas;
  • endokriinsete haiguste ravis 1-4 mikrogrammi päevas.

Võite võtta igal ajal, sõltumata toidust.

Ravimil on lai toime spekter:

  • osteomalaatsia
  • postmenopausis osteoporoos;
  • kaltsiumi ja fosfori metabolismi häired;
  • hüpoparatüreoidism.

Selle tööriista abil on vaja perioodiliselt jälgida kaltsiumi taset kehas.

Ravimi hind:

  • 60 kapslit 0,25 mcg - 524 rubla;
  • 30 kapslit 1 mcg - 613 rubla.;
  • 60 kapslit 0,5 mcg - 700 rubla.

Kõrvaltoimed ja ettevaatusabinõud D-vitamiini kasutamisel

Ebaõige kasutamise korral võivad tekkida liiga suured ravimiannused:

  • peavalud;
  • lihasnõrkus;
  • iiveldustunne, mõnikord oksendamine;
  • meeleolumuutused.

D-vitamiini toksilisus põhjustab mittestandardseid sümptomeid:

  • isutus;
  • kaalu alandamine;
  • südame rütmihäired;
  • polüuuria.

Mõned tüüpi ravimid võivad põhjustada allergiat, täiendavate koostisosade individuaalset talumatust. Enne kasutamist pidage nõu oma arstiga, eriti kui võetakse muid ravimeid..

Parim D-vitamiini allikas on looduslik toit, värske õhk ja päike. Selle kõige saamiseks ei pea te mõtlema, kas täiskasvanud ja lapsed peaksid võtma vitamiinide toidulisandeid, mis mõnikord sisaldavad sünteetilisi aineid.

Autor: Anna Belyaeva

Artikli kujundus: Mila Fridan

D-vitamiini video

Komarovsky räägib D-vitamiinist:

D-vitamiin: kirjeldus ja päevane tarbimine

D-vitamiini kasulikkus kehale

D-vitamiin on rasvlahustuv, bioloogiliselt aktiivne ühend, mis moodustub inimese kehas ultraviolettkiirte mõjul. See on ainete rühm, mis sisaldab ergokaltsiferooli ja kolekaltsiferooli. D2-vitamiini tuleks võtta iga päev koos toiduga. Selle aine puudus kehas põhjustab fosfor-kaltsiumi metabolismi rikkumist, luude hävimist, luumurdusid, rahhiiti, lihastoonuse langust, unehäireid ja muid häireid.

Kaltsiferooli kasulikkus inimkehale

Kaltsiferool vastutab luukoe ehitamiseks vajaliku kaltsiumi ja fosfori metabolismi ja imendumise eest. Seda on vaja kasvava (lapse) organismi jaoks.

D-vitamiin mängib inimkehas järgmist rolli:

  1. Stimuleerib kaltsiumi imendumist soolestikus, mis vastutab luude mineraliseerumise eest.
  2. Stimuleerib neerutuubulites fosfaatide reabsorptsiooni (vastupidist imendumist). See viib fosforitaseme suurenemiseni veres..
  3. Soodustab luude mineraliseerumist, osaleb osteoklastide moodustamises ja I tüüpi kollageeni sünteesis.
  4. Soodustab lahustumatute kaltsiumisoolade moodustumist, tugevdades sidrunhappe sünteesi.
  5. Suurendab immuunsust, stimuleerides makrofaage.
  6. Vähendab paratüreoidhormooni moodustumist.
  7. Soodustab rakkude jagunemist.
  8. Soodustab hormoonide sünteesi.
  9. Toetab südame, veresoonte, seedeelundite normaalset toimimist.
  10. Hoiab ära rahhiidi arengut lastel.
  11. Vähendab pahaloomuliste kasvajate, silma- ja nahahaiguste tekke riski.
  12. Parandab kõrvalkilpnäärme funktsiooni.

D-vitamiini mõju naiste ja meeste kehale

See ühend mängib naiste kehas järgmist rolli:

  1. Soodustab loote arengut raseduse ajal.
  2. Hoiab ära menopausi alguse.
  3. Vähendab viljatuse riski.
  4. Mõjub östrogeeni tootmisele.
  5. Toetab normaalset menstruaaltsüklit.

Meestel täidab D-vitamiin järgmisi funktsioone:

  1. Tagab suure sugutungi (kaudselt testosterooni tootmise stimuleerimise kaudu).
  2. Vähendab östrogeeni aktiivsust, mis on meessuguhormoonide antagonist.
  3. Suurendab lihasmassi ja jõudu..
  4. Parandab erektsiooni.
  5. Normaliseerib eesnäärme tööd ja meeste sugurakkude moodustumist.

Kaltsiferooli päevane tarbimine

1-18-aastaselt vajab keha päevas 600 RÜ ühendit. Imikute (kuni 1 aasta) norm on 400 RÜ (ülempiiriga 1500 RÜ).

19–70-aastased täiskasvanud peaksid tarbima 600 RÜ (rahvusvahelisi ühikuid) D-vitamiini päevas.

Üle 70-aastaste inimeste kehasse peab sisenema 800 RÜ ainet (lubatud annus on 4000 RÜ). Rasedad ja imetavad naised peaksid saama vähemalt 600 RÜ A-vitamiini päevas.

D-vitamiini näidustused

Kolekaltsiferoolil ja ergokaltsiferoolil põhinevate ravimite määramise näidustused on järgmised:

  1. Rahhiidi ennetamine ja ravi.
  2. Malabsorptsiooni sündroom (vitamiini malabsorptsioon soolestikus).
  3. Krooniline põletikuline soolehaigus, mis põhjustab hüpovitaminoosi.
  4. Seisund pärast operatsiooni (sooleosa resektsioon).
  5. Biliaarne tsirroos.
  6. Osteoporoos (hooldusravi osana).
  7. Osteomalaatsia (haigus, mida iseloomustab luude pehmenemine).
  8. Luude hävitamine raskete vigastuste (luumurdude) tõttu pikaajalise immobiliseerimise taustal.
  9. Luude hävitamine piima ja piimatoodete tagasilükkamise või nende talumatuse tõttu.
  10. Hüpoparatüreoidism (kõrvalkilpnäärme hüpofunktsioon).
  11. Pseudohüpoparatüreoidism.
  12. Kaltsiumi metabolismi häired, millega kaasnevad osteopaatia ja spasmofiilia (laste seisund, mida iseloomustavad krambid, neuromuskulaarne ärrituvus ja halvenenud mineraalainete metabolism).
  13. 1 ja 2 kraadi põletus (määrake välispidiseks kasutamiseks ergokaltsiferool).
  14. Kuiva naha ja koorimisega dermatiit.
  15. Mähe dermatiit.
  16. Väikeste laste mähkmelööve (määrake ravimite välispidine kasutamine).
  17. Nibukahjustuste ennetamine ja ravi imetamise ajal ja raseduse III trimestril.
  18. Hõõrdumised, väikesed haavad ja kriimustused.

D-vitamiini rikkad toidud

D-vitamiini allikad on järgmised toidud:

  1. Kalarasv.
  2. Tursamaks.
  3. Kalad (heeringas, lõhe, makrell, tuunikala, jõe- ja meriahven, roosa lõhe, pollock, lest, haug).
  4. Seened (kukeseened, morellid).
  5. Kanamuna (munakollane).
  6. Ghee ja või.
  7. Vutimuna.
  8. Must ja punane kaaviar.
  9. Kitsepiim.
  10. Juust.
  11. Rasvased piimatooted (hapukoor, kääritatud küpsetatud piim).
  12. Pärm.
  13. Rasvad.
  14. Veise-, sea- ja kanamaks.
  15. Rohelised (lutsern, petersell, nõges, Korte).
  16. Liha.

Kõige rikkalikumad vitamiinrasvased loomse päritoluga tooted.

Parimate D-vitamiini sisaldavate preparaatide loetelu ja nende kasutamise juhised

Naistele, meestele ja lastele võib välja kirjutada järgmised ravimid:

  1. Ergokaltsiferool (D2-vitamiin). Saadaval tilkade kujul suukaudseks manustamiseks ja ampullides lahusega intramuskulaarseks manustamiseks. 1 ml ravimit sisaldab 625 μg toimeainet. Ravimi päevane annus on 10-5000 mikrogrammi. Ravimit ei soovitata kombineerida krambivastaste ainete, barbituraatide, tiasiiddiureetikumide ja südameglükosiididega.
  2. D3-vitamiin. Saadaval suukaudseks manustamiseks mõeldud lahuse kujul. Toimeaine on kolekaltsiferool (D3). Ravimit doseeritakse pipetiga. Rahhiidi ennetamiseks antakse täisajaga imikutele suukaudselt 1 tilk iga päev, alates 2 nädala vanusest. Enneaegsetel imikutel on annus 2 korda suurem. Rahhiidi raviks on ette nähtud 2–8 tilka päevas. Teraapia kestus 1 aasta.
  3. Wigantol Suukaudseks manustamiseks mõeldud õline lahus, mis sisaldab 500 μg kolekaltsiferooli. Seda kasutatakse rahhiidi ennetamiseks ja raviks, osteoporoosi, osteomalaatsia, hüpoparatüreoidismi, pseudohüpoparatüreoidismi kompleksravis ja D-vitamiini vaeguse ennetamiseks kehas. Ravimit ei kirjutata välja talumatuse, kaltsiumi neerukivide, hüperkaltsiuuria ja hüperkaltseemia (kõrgenenud kaltsiumi sisaldus uriinis ja veres), osteodüstroofia, D-hüpervitaminoosi ja türotoksikoosi korral..
  4. D3 kaltsium. See on kombineeritud preparaat, mis on saadaval närimistablettide kujul. See sisaldab kaltsiumkarbonaati ja kolekaltsiferooli. Ravim on ette nähtud täiskasvanutele ja üle 3-aastastele lastele. Ravim tuleb tervelt alla neelata või närida ilma veega maha pesemata. Ravim on raseduse ja imetamise ajal ette nähtud ettevaatusega..
  5. Vitrum Osteomag. Ravim, mis reguleerib kaltsiumi-fosfori metabolismi. Sisaldab mangaani, kaltsiumi, boori, kolekaltsiferooli, vaske, tsinki ja magneesiumi. Kolekaltsiferooli sisaldus ühes annuses on 5 μg, mis vastab 200 RÜ-le. Kohtumise peamine näidustus on osteoporoos. Ravimit on kasutatud alates 12 aastast. Manustamise mitmekesisus - 1-2 tabletti päevas (hommikul või õhtul).
  6. Alfadoli kapslid. Sisaldab alfakaltsidooli (D-vitamiini vees lahustuv vorm). Vesilahus on ette nähtud osteodüstroofia, kroonilise neerupuudulikkuse, rahhiidi, neeru atsidoosi, Fanconi sündroomi, osteomalaatsia ja osteoporoosi korral. Pärast söömist peaks ravim olema joob.
  7. Alpha D3-Teva. Vabastamisvorm - kapslid. Seda ravimit määratakse alates 3 aastast.
  8. Natekal D3. Sisaldab kolekaltsiferooli ja kaltsiumkarbonaati. Saadaval närimistablettide kujul. Seda kasutatakse terapeutilise ja profülaktilise vahendina, millel on D-vitamiini ja kaltsiumi puudus, osteoporoos. Võib välja kirjutada väiksemates annustes raseduse ja imetamise ajal. Ravim on vastunäidustatud sarkoidoosi, talumatuse, metastaasidega luukahjustuste, aktiivse tuberkuloosi, fenüülketonuuria, urolitiaasi, hüperkaltseemia, hüperkaltsiuuria ja immobiliseerimisega osteoporoosi korral.
  9. Aquadetrim. Sisaldab kolekaltsiferooli. Võib välja kirjutada vastsündinutele.
  10. Compliva Aqua D3. Kasutatakse tilkade kujul (vesilahus). See on ette nähtud osteoporoosiga inimestele, rahhiidile, samuti profülaktilistel eesmärkidel..
  11. Kaltsium + D3-vitamiini Vitrum. Määratud täiskasvanutele ja üle 12-aastastele lastele..
  12. Mitme vahelehega intensiivne. Multivitamiinravim, mida saab välja kirjutada psühho-emotsionaalse stressi, stressi, suurenenud füüsilise koormuse, hüpovitaminoosi, vitamiinipuuduse, suurenenud intellektuaalse stressi, kehva toitumise ja ägedate infektsioonide ajal.

D-vitamiini ravimid.

Üleannustamine ja kõrvaltoimed

Üleannustamise vältimiseks peate võtma vitamiine sisaldavaid ravimeid õigesti. Andke ravimit rangelt vastavalt juhistele (õigel kellaajal, jälgides paljusust ja annust).

Üleannustamise korral ilmnevad järgmised sümptomid:

  1. Väljaheite häire kui kõhukinnisus või kõhulahtisus.
  2. Kuivad limaskestad.
  3. Polüdipsia.
  4. Janu.
  5. Pollakiuria (kiire urineerimine).
  6. Peavalu.
  7. Noktuuria (suurenenud urineerimine öösel).
  8. Polüuuria (suurenenud igapäevane uriinieritus).
  9. Iiveldus, oksendamine.
  10. Metalli maitse suus.
  11. Väsimus, nõrkus.
  12. Tootlikkuse langus.
  13. Dehüdratsiooni nähud.
  14. Kaalukaotus.
  15. Uriini hägusus. See on üledoseerimise hiline märk. Uriin muutub valgu, silindrite ja valgete vereliblede ilmumise tagajärjel häguseks.
  16. Ossalgia (luuvalu).
  17. Arteriaalne hüpertensioon.
  18. Sügelus.
  19. Konjunktiivi punetus.
  20. Südame rütmihäired (tunda südame töö katkestuste, tuhmumise kujul).
  21. Vaimsed häired (meeleolu labiilsus, ärrituvus). Täheldatud ravimi mõju tõttu kesknärvisüsteemile.
  22. Soole koolikud (äge valu).
  23. Ärevus.
  24. Vere ja uriini laboratoorsete parameetrite muutus.

D-vitamiiniga ravimi üleannustamise sümptomid.

Rasketel juhtudel avaldub kolekaltsiferooli üleannustamine sarvkesta hägustumise, nägemisnärvi neuriidi, neerukivitõve, limaskestade (soolaladestuste) moodustumisega siseorganites, kollatõbe, silmade iirise kahjustuste ja organite (neerud, süda, kopsud, nahk) talitlushäiretega..

Abi üledoseerimise korral hõlmab ravimi tühistamist, piima ja piimatoodete tarbimise piiramist (kuna need on kaltsiumirikkad), rohke vedeliku joomist ja süsteemsete kortikosteroidide kasutamist. Võib osutuda vajalikuks naatriumkloriidi, elektrolüütide, furosemiidi, kaltsitoniini lahuse lisamine ja vere puhastamine hemodialüüsi teel.

D-rühma vitamiinide võtmisel on võimalikud järgmised kõrvaltoimed:

  1. Düspeptilised häired (oksendamine, iiveldus, kõhuvalu, puhitus, kõhukinnisus).
  2. Lihasvalu.
  3. Peavalu.
  4. Kõrge vererõhk.
  5. Südame rütmihäired.
  6. Neerufunktsiooni häired.
  7. Nakkuslike kopsuhaiguste (tuberkuloos) ägenemine.
  8. Liigesevalu.
  9. Hüperkaltsiuuria ja hüperkaltseemia.
  10. Kaalukaotus.
  11. Ärrituvus.
  12. Sage urineerimine.
  13. Nõrkus.

D-vitamiini rühma võtmisel.

Vastunäidustused

D2-vitamiini (ergokaltsiferool) määramise vastunäidustused:

  • ravimi talumatus;
  • peptiline haavand;
  • hüperkaltseemia (suurenenud kaltsiumi kontsentratsioon veres);
  • aktiivne kopsutuberkuloos;
  • neerude ja maksa ägedad nakkushaigused (püelonefriit, hepatiit);
  • südamekahjustus.

D3-vitamiini kasutamise vastunäidustused:

  • hüpervitaminoos D3;
  • individuaalne sallimatus;
  • neeru osteodüstroofia;
  • nefrourolitiaas (neerukivide haigus).

Komplekssete ravimite (kolekaltsiferooli ja kaltsiumkarbonaadi kombinatsioon teiste vitamiinide ja mineraalidega) kasutamise vastunäidustused võivad olla raske südamepuudulikkus, rasedus, imetamine, lapsepõlv, neerupuudulikkus, sarkoidoos, kasvaja põhjustatud luukahjustus ja fenüülketonuuria.

Hinda artiklit, palun!

Andke oma hinnang artiklitele 1-5:

Keskmine hinnang: 0 / 5. Hääled: 0

Hinnangud puuduvad veel, ole esimene, kes seda hindab!

Meil on kahju, et see artikkel osutus teie jaoks kasutuks.!

Läheme paremaks.

Ütle mulle, kuidas saaksime seda artiklit paremaks muuta.?

D-vitamiini päevane norm - pane riiulitele

Teadusuuringutes määrasid eksperdid, milline D-vitamiini päevane tarbimine on täiskasvanutele ja lastele optimaalne. Tänu sellele oli võimalik vältida paljusid haigusi, mis tekivad vitamiinipuuduse tõttu, ja vältida üledoosi põhjustatud tüsistusi.

Päevahind

Kaltsiferool osaleb ainevahetusprotsessides, on vajalik suguhormoonide sünteesiks, annab tugevust luudele ja hammastele ning aitab võidelda ka dermatoloogiliste haiguste vastu. Selle funktsioonid on organismile vajalikud iga päev, seetõttu tuleks aine sissevõtmist teostada iga päev. Oluline on arvestada D-vitamiini tarbimisega, kuna ühendil on võime akumuleeruda rasvkoes ja provotseerida üledoosi üsna kergesti..

Seerumi vitamiinide kontsentratsiooni optimaalne vahemik on viimaste andmete kohaselt 30–60 ng / ml või 75–150 nmol / l. Kui D-vitamiini tase langeb alla selle normi, tekib inimesel tõenäolisem puudus ja sellega seotud tagajärjed..

Tarbimiseks soovitatud D-vitamiini päevane tarbimine on RDA ja see on 15 mikrogrammi ehk 600 RÜ kolekaltsiferooli. Sellest kogusest piisab haiguste ennetamiseks ja keha tervise tagamiseks..

Preparaadides vajaliku farmakoloogilise toime saamiseks kasutatakse ühte vitamiini vormist - kolekaltsiferooli (D3), mis on aktiivsem kui ergokaltsiferool. D3 annus erinevat tüüpi patsientidele:

  1. Alla 3-aastaste laste, sealhulgas enneaegsete imikute rahhiidi ärahoidmiseks määravad arstid kuni 400 RÜ A-vitamiini päevas, kui neil on piisavalt päikese käes viibimist. Vanematele lastele: 600 RÜ päevas D-vitamiini soovitus.
  2. Rasedate naiste puhul on D-vitamiini päevane vajadus 600 RÜ, kui kogu raseduse ajal võetakse regulaarselt ennetavaid annuseid.
  3. D-vitamiini norm täiskasvanute defitsiidi ennetamiseks on annus vahemikus 100-500 RÜ. Õige toitumise ja otsese päikesevalguse korral piisab sellest vitamiinikogusest inimese kehas tervise tagamiseks. D-vitamiini terapeutiline norm võib tõusta kuni 5000 RÜ, kuid arstid soovitavad sagedamini võtta täiskasvanutele päevas umbes 2000 RÜ D3.
  4. Vanas eas on D-vitamiini norm umbes 800 RÜ, kuna kaltsiferooli vajadus suureneb.

D-vitamiini vajadused võivad individuaalselt varieeruda. Päikeseliste päevade puudulikkuse või alatoitluse perioodidel tuleb võtta kaltsiferooli suuremaid annuseid.

Tabel 1. D-vitamiini normid vanuse järgi

Patsiendi kategooriaKogus D3, ME
Alla 6 kuu vanune laps400
Laps 6-12 kuud400
Beebi 1-3 aastat vana600
4-8-aastased lapsed600
Teismelised ja täiskasvanud600
Rasedad ja imetavad600
Üle 70-aastased vanemad inimesed800

Video laste vitamiinikoguse kohta:

Puudulikkuse ja hüpervitaminoosi tagajärjed

D-vitamiini puudust saab hõlpsasti vältida, kui käite väljas päikeselistel päevadel ja kohandate oma dieeti korralikult. Piisavalt mitu tundi päikese käes veedetud, et vältida hüpovitaminoosi. D-vitamiini puuduse korral on häiritud kaltsiumi ja fosfori imendumine ning mõned muud biokeemilised protsessid, mis põhjustab järgmisi probleeme:

  1. Vähenenud luutihedus - rahhiidi areng lastel ja osteoporoos täiskasvanutel. Suurenenud luumurdude ja hambaprobleemide oht.
  2. Loote luustiku areng on häiritud või rase naise kehas on terav vitamiinipuudus, kuna peamised varud lähevad lapse vajadustele.
  3. Kaltsiumi kontsentratsiooni langus stimuleerib kõrvalkilpnäärme hormooni tööd, mis viib hüperparatüreoidismini.
  4. Kaltsiumipuudus mõjutab negatiivselt südame-veresoonkonna tööd ning aitab kaasa ka ärrituvuse ja unehäirete ilmnemisele.
  5. Immuunsussüsteem väheneb.
  6. Kudede tundlikkus insuliini suhtes on halvenenud, munasarjades suureneb östrogeeni tase, muutuvad süsivesikute metabolism maksas.

Kui võtate suuri C-vitamiini annuseid, tõuseb kaltsiferooli sisaldus veres kiiresti. Väikese ja lühiajalise üleannustamise korral säilitatakse vitamiin rasvkoes ja organism võib seda vajadusel pilveste päevade jooksul tarbida. Pikaajaline või raske üleannustamine on ohtlik järgmiste tüsistustega:

  • Oluliselt suurenenud kaltsiumi imendumine. See põhjustab hüperkaltseemiat, soolade sadestumist sisekudedesse ja organitesse, samuti arterite, südame, neerude ja isegi kopsude luustumist.
  • Lapse üldine kasv ja areng on häiritud, mis väljendub aeglases kaalutõusus, ärrituvuses, aeglases kasvudünaamikas.
  • Seedetrakti probleemid - tugev janu, iiveldus, isutus.
  • Lihaste jäikus, kramplik aktiivsus.
  • Püsiv hüpertensioon.

Annuse arvutamine

Kaltsiferooli individuaalset vajadust on soovitatav arvutada, võttes arvesse D-vitamiini normi kehas. Selleks määrake saadaolev aine tase ja patsientide kategooria.

Tabel 2. Kui palju D-vitamiini tuleb RÜ võtta

Olemasolev kontsentratsioon, MED3, ME soovitud kontsentratsioon
800120016002000
40020004 tuhat7 tuhat10 tuhat
60010003 tuhat6 tuhat9 tuhat
800-2 tuhat5 tuhat8 tuhat
1000-Tuhat4 tuhat7 tuhat
1200--3 tuhat6 tuhat

Kuidas tahvelarvutit kasutada: vaadake esmalt vasakpoolses veerus oma taset, seejärel - vajalikku ME kontsentratsiooni. Ja nende ristmikul on vajalik annus.

D-vitamiin

Lugu

15. sajandil algas Inglismaal suurtes linnades rahhiidi (kumera selgroo, käte ja jalgadega lapsed) epideemia. Selle põhjuseks oli päikesevalguse puudumine kõrgete majade tiheda arengu tõttu, suitsune õhk.

1928. aastal Saksa teadlane Vindaus sai Nobeli keemiapreemia D-vitamiini omaduste ja struktuuri uurimise eest.

Mis põhjustab D-vitamiini puudust

Paljudel Venemaa elanikel põhjustab D-vitamiini puudust:

  • asub parasvöötme põhjaosas (üle 42 kraadi põhjalaiust)
  • piiratud päikese käes viibimine (kontoritöö, autoga reisimine)
  • loomade söömine, kes ei viibinud päikese käes (talud)
  • päikesekaitsekreemide kasutamine
  • kroonilised haigused (rasvumine, soolepatoloogia, suure hulga ravimite võtmine)

D-vitamiini taseme määramiseks teie kehas saate läbi viia asjakohase analüüsi:

Uudishimulikele

D-vitamiin ühendab rühma vitamiine (D1, D2, D3, D4, D5), millest ainult kahel vormil (D2 ja D3) on oluline bioloogiline tähtsus.

D-vitamiini prekursor moodustab selle varustamise nahas.

Beeta-UV-kiired moodustavad nahas kolesteroolist 80% D3-vitamiini. Selle 20% siseneb kehasse loomse toiduga (kalaõli, maks, munakollane).

See siseneb kehasse ainult taimsete saadustega (leib jne)

Seejärel moodustuvad mõlemast vormist maksas hüdroksüülimise tagajärjel (OH-rühma lisamine)

25-OH-hüdroksü-kolekaltsiferool (kaltsidool). See vorm on depoo ja transport, veres määratakse D-vitamiini taseme kindlaksmääramiseks.

Lisaks toimub neerudes paratüreoidhormooni (paratüreoidhormoon) osalusel teine ​​hüdroksüülimine ja aktiivse vormi moodustumine -

1,25-OH-dihüdroksü-kolekaltsiferool (kaltsitriool). Just kaltsitriool tagab D-vitamiini peamised bioloogilised mõjud kehas.

Kaltsitriooli (1,25-OH-D-vitamiin) peamine bioloogiline roll on säilitada kaltsiumi püsiv tase veres (D-vitamiin suurendab kaltsiumi imendumist soolestikus ja kui seda veres pole piisavalt, tagab kaltsiumi voolamine luudest verre)..

Aja jooksul leiti kaltsitriooli retseptoreid lisaks sooltele ja luudele ka neerudes, suguelundites, kõhunäärmes, lihastes ning immuun- ja närvisüsteemi rakkudes. Nii selgus, et inimkehas täidab D-vitamiin palju erinevaid funktsioone:

  • reguleerib inimese genoomi 3% avaldumist (mitu tuhat geeni)
  • suurendab insuliiniretseptori tundlikkust (insuliiniresistentsuse, rasvumise, suhkurtõve ennetamine)
  • tugevdab skeleti süsteemi
  • vähendab paratüreoidhormooni taset veres
  • soodustab suguhormoonide (testosterooni, östrogeeni, progesterooni) sünteesi
  • parandab reproduktiivset funktsiooni
  • mõjutab kaasasündinud ja omandatud immuunsust
  • hoiab ära kasvajate, depressiooni, Parkinsoni tõve arengu

D-vitamiini puudus

D-vitamiini puudus kehas võib põhjustada:

  • kardiovaskulaarsüsteemi haigused
  • immuunpuudulikkus, allergiad, psoriaas, bronhiaalastma, reumatoidartriit
  • periodontaalne haigus
  • jämesoole, piimanäärmete, munasarjade, eesnäärme kasvajad
  • krooniline väsimus, depressioon, unetus
  • vähenenud lihasjõud, mis põhjustab kukkumisohtu
  • vähenenud liikuvus ja morfoloogiliselt normaalne spermatosoidide arv (meesfaktori viljatus)
  • enneaegse sünnituse riskifaktor, fetopaatia (alla 20 ng / ml)

D-vitamiini taseme 50 ng / ml (125 nmol / L) saavutamine vähendab riski haigestuda:

Mida sa ei teadnud D-vitamiini kohta

Mida me teame D-vitamiinist? Süntees nõuab päikesevalgust, see sisaldub kalades ja on vajalik rahhiidi ennetamiseks. Sellega lõppevad enamiku vanemate teadmised. See väljajätmine on vaja parandada, kuna D-vitamiinist saab rääkida lõputult..

Miks seda vaja on??

Traditsiooniliselt arvatakse, et see on rahhiidi ennetamiseks. Muidugi! D-vitamiin küll reguleerib kaltsiumi ja fosfaatide metabolismi, kuid selle mõju kohta immuunsusele ilmub üha rohkem teavet..

Madala D-vitamiini sisalduse korral väheneb nakkuste kaitse ja suureneb autoimmuunhaiguste tekke oht..

Sama madal tase mõjutab südame-veresoonkonna süsteemi, endokriinsüsteemi ja nahahaigusi. Eraldi tasub mainida D-vitamiini kasutamise kasvajavastast toimet, mida teadlased on nüüd aktiivselt uurinud..

Mida peetakse normaalseks?

Kui märkasite, siis märkasite, et räägime madala D-vitamiini sisalduse mõjust. See tekitab küsimuse: millist taset võib pidada normaalseks?

D-vitamiini taseme hindamiseks peate tegema biokeemilise vereanalüüsi ja nägema kaltsidiooli (25 (OH) D) - D-vitamiini aktiivse vormi eelkäija - kontsentratsiooni..
Meie riigis vastuvõetud kaltsidiooli normaalne indikaator on vähemalt 30 ng / ml (75 nmol / l).

Kuidas D-vitamiin kehasse siseneb?

Lapsest saati teame, et D-vitamiini toodetakse ultraviolettkiirguse mõjul..

Kahjuks ei suuda päikesekiired selle bioloogiliselt aktiivsete ainete rühma igapäevaseid vajadusi tagada..

Esiteks on vitamiinide tootmine võimalik ainult kokkupuutel ultraviolettkiirguse B-spektriga, mis ei tungi läbi klaasi, rõivaste ega päevitusaine..

Teiseks vähendavad vitamiini sünteesi väikseimad takistused tolmu, sudu ja pilvede kujul.

Kolmandaks: mida tumedam on nahk, seda halvem on nahas toodetav D-vitamiini. Arvatakse, et pärast 37. põhja- ja lõunapoolset paralleeli kaotab „päikesetee” oma tõhususe märkimisväärselt ning põhjaosas asuv 37. paralleel on minuti jooksul piir Põhja- ja Lõuna-Korea ning lõunas - kolmandik Lõuna-Ameerikast.

Vahepeal ei ole asjad ekvaatoril paremad, kuna päikese käes ilma kaitseta on nendes piirkondades pikka aega lihtsalt ohtlik. Seetõttu on D-vitamiini puuduse teema kõige teravam Indias ja Aafrikas..

Nii et kust saada?

Mitmed võimalused: saate toidust, kuid võite võtta ka toidulisandeid. Lääneriikides lahendati probleem toodete rikastamisega, kuna looduslikult kõrge D-vitamiini sisaldusega toitu (peamiselt kala ja mõnda rupsi) on kahjumlik süüa..

Venemaal ei ole toidud rikastatud, klassikaline dieet ei korva nõudlust ja te ei saa päikesele loota: üks võimalus sellest on võtta toidulisandeid.

Tänapäeval on palju D-vitamiini preparaate igale maitsele..

Enamik valmistisi (tavaliselt toidulisandid) on valmistatud lanoliinist (lambavillast), väiksem osa on valmistatud loomsetest saadustest (merekalad) ja väga väike osa vähese aktiivsusega D-vitamiini vormis sünteesitakse seente abil (taimetoitlaste rõõmuks)..

Kui palju võtta?

Venemaa on välja töötanud soovitused lastele, mis on kohandatud meie riigi jaoks.

Tähtis: segaduse vältimiseks antakse vitamiine tavaliselt rahvusvahelistes ühikutes (RÜ). Pidage meeles, et tilkade, tablettide ja kapslite erinevatel tootjatel võib olla erinev D-vitamiini kontsentratsioon.

1-kuulise kuni 1-aastase tähtajaga imikute jaoks on ennetamise eesmärgil soovitatav D-vitamiini preparaate annuses 1000 RÜ päevas, olenemata söötmise tüübist ja aastaajast.

Samal eesmärgil soovitatakse lastele vanuses 1 kuni 3 aastat D-vitamiini preparaate annuses 1500 RÜ päevas.

3-18-aastaselt soovitatakse D-vitamiini preparaate annuses 1000 RÜ päevas.

Kas hüpervitaminoos on võimalik?

Toksilisus ilmneb siis, kui kaltsidiooli kontsentratsioon seerumis on suurem kui 200 ng / ml, kuid vajalik on olla valvsus tasemel 100 ng / ml..

Kuidas kahtlustada hüpervitaminoosi lapsel? Hüpervitaminoos avaldub oksendamise, dehüdratsiooni, kõhuvalu, teadvusehäiretega.

Loe ka:
Vastame peamistele küsimustele vitamiinide, hooajalise vitamiinide puuduse kohta ja mõistame, miks need ei ole imerohi kõige jaoks maailmas.

Kui palju D-vitamiini tuleks võtta hüpervitaminoosi tekkeks? Seda mõjutavad paljud tegurid, kuid peaaegu alati on see kümneid tuhandeid ME pikka aega, tavaliselt mitu kuud.

Kuidas vältida hüpervitaminoosi?

Annused peab määrama arst. Terapeutiliste annuste määramisel on kohustuslik kontrollida kaltsiumi taset uriinis. Varem aktiivselt kasutatud Sulkovichi test ei ole informatiivne ja seda ei tohiks seireks kasutada.

Teksti kirjutamisel kasutati 2018. aasta riiklikku programmi “D-vitamiini puudus Vene Föderatsiooni lastel ja noorukitel: tänapäevased lähenemisviisid korrektsioonile”..

Kasulikud faktid D-vitamiini kohta: päevane tarbimine, taseme määramine kehas, vastuvõtureeglid, sisaldus toitudes

D-vitamiin on keha jaoks väga oluline ja hädavajalik element. Ilma selle piisava tarbimiseta ei imendu kaltsium, muud kehas toimuvad protsessid lähevad valesti ja depressioon möödub kergesti.

Valitseva arvamuse kohaselt näib, et kõigil, välja arvatud imikud ja Kaug-Põhja elanikud, ei tohiks olla erilisi probleeme D-vitamiiniga: nad sisenevad kehasse teatud toitudega ja suvel koguvad nad tänu päikesele seda terveks talveks ning päevaraha vajadus selle järele pole nii suur ja multivitamiinides on seda enam kui piisavalt... Paraku pole see sugugi nii. Ja teil, neid ridu lugedes, on suure tõenäosusega D-vitamiini vaegus, kuna mingil määral on selle puudust kogenud peaaegu suurem osa elanikkonnast.

Selles artiklis räägin mõnedest olulistest punktidest D-vitamiini kohta:

  • ametlik ja reaalne päevaraha,
  • taseme määramine kehas,
  • vastuvõtu reeglid ja omadused,
  • sisaldus toidus.

D-vitamiini preparaatide ülevaates räägin oma teest ootamatult leitud puudusest normaalsele tasemele.

D-vitamiini päevane tarbimine lastele ja täiskasvanutele

Minu uuritud teabe ja asjaolu tõttu, et tootjad märgivad oma tooteid, on täiskasvanute jaoks praegu D-vitamiini ametlik päevaraha eri allikate andmetel 400–600 RÜ (rahvusvahelised ühikud, inglise RÜ). See on sama lastele alates 1. aastast kuni aastani - 400 RÜ. Sel juhul on täiskasvanute maksimaalne ööpäevane annus 2000 RÜ.

Kuigi Ameerika Ühendriikides mitte nii kaua aega tagasi suurendati D-vitamiini maksimaalset ööpäevast tarbimist 4000 RÜ-ni (pärast seda, kui leiti seos selle kehas esineva madala sisalduse ja vähi vahel). Alla 6 kuu vanustele imikutele on uuendatud ameerika päevane maksimum 1000 RÜ, 6–12 kuud - 1500 RÜ, 1–3-aastastele lastele - maksimaalselt 2500 RÜ päevas, 4–8-aastastele - 3000 RÜ, vanematele - 4000 RÜ nagu täiskasvanutel. Kuid need kõik on kõrged ja soovitused on samad: kuni aastani 400 RÜ, siis 600 RÜ.

Niisiis, ma olen pikka aega joonud multivitamiine, millega saan päevas 500-1000 RÜ D-vitamiini, mis põhimõtteliselt katab ametliku päevase tarbimise. Pluss koos toiduga tuleb teatud kogus seda sisse, ka päike annab seda natuke. Nii et ma ei ujunud selle puudujäägi pärast üldse - vastupidi, muretsesin ainult selle tarbimise ja üledoseerimise üle, sest nad ütlevad, et kui normi ületatakse, võib D-vitamiin olla mürgine! Oyoy!

Kuid ühel päeval sattusin värskemate andmete juurde D-vitamiini päevase vajaduse ja üldiselt olukorra kohta sellega. Selgus, et kehtivaid aktsepteeritud norme tuleb korrutada iga 10-ga ja täiskasvanu peab päevas tarbima koguni 5000 RÜ D-vitamiini (!), Rasedatele ja üle 70-aastastele inimestele - 6000 RÜ ja rohkem, alla ühe aasta vanustele lastele - 1000 RÜ, alates aastast juba 2000 RÜ ja nii edasi... ja see kõik kehtib tervete inimeste kohta.

Teatud haiguste või nende jaoks, kellel puudub D-vitamiin, peate seda veelgi saama. Ja kui see on loomulik, mitte kunstlik, siis ei tohiks üledoosi pärast eriti muretseda - täiskasvanu jaoks on isegi 50 000–100 000 RÜ annus täiesti ohutu (kui pole ülitundlikkust D-vitamiini suhtes). Ja see muutub toksiliseks ainult igapäevase kasutamise korral 1-2 kuu jooksul.

Noh, kui ma selle kohta teada sain, siis eelmise aasta juuli lõpus (see tähendab, et olen juba 3 kuud päikese käes kõndinud, ilma et oleks midagi määrida saanud ja võtaksin regulaarselt 500–1000 RÜ D-vitamiini päevas koos multivitamiiniga ja mingi koguse toit) otsustasin analüüsi teha.

D-25-vitamiini (OH) vereanalüüs

D-vitamiini taset organismis on mugav kontrollida vereanalüüsi “25 (OH) D-vitamiini” abil - see on D2 (ergokaltsiferool - toiduga alla neelatud) ja D3 (kolekaltsiferool) taseme näitaja summaarne päikese mõjul ja reeglina see see sisaldub lisaainetes). Seda saab üle anda paljudes eralaborites ja kindlasti ka mõnes kliinikus.

Ma ise tegin Invitro laboris “25 (OH) D-vitamiini” analüüsi. Ja eelmisel aastal oli selle tegemine väärt 3000 rubla (minu linnas). Sel aastal langes ta ootamatult hinnale 2 korda. Võib-olla teevad nad kuskil seda isegi odavamalt, kuid see on minu jaoks Invitros mugavam. Võite otsida lähimast filiaalist nende veebisaidil.

Minu D-vitamiini vereanalüüsi tulemus näitas 28 ng / ml, mis on pisut alla normi, mis on 30–100 ng / ml (üldine näitaja igas vanuses naistele ja meestele, lastele). Optimaalseks tasemeks loetakse 50–60 ng / ml.

Nagu ma eespool mainisin, kirjeldasin oma teed puudusest normaalsele tasemele D-vitamiini toidulisandite ülevaates, millega ma seda rakendasin. Samas artiklis tahan kasutada teie näidet, et juhtida teie tähelepanu kahele asjale:

  1. D-vitamiini tarbimise praeguste normide ebakorrektsus. Võtsin seda rohkem kui kehtestatud soovituslik norm ja tundus, et oleksin pidanud juba päikest toitma ja seal selgus.
  2. Analüüsi tegemise olulisus ja parem on regulaarselt - näiteks kord 3 kuu jooksul (sealhulgas suvel, sügisel ja mitte ainult talvel või kevadel). Ja analüüsi tulemuste põhjal peaksite juba määrama, kas vajate täiendavat D-vitamiini tarbimist või mitte, millises koguses jne..

Ja kui vajate täiendavat tehnikat, siis saate seda teha järgmiselt.

Millal ja kuidas D-vitamiini võtta

Kuna D-vitamiin on rasvlahustuv, on õige võtta seda koos rasva sisaldava toiduga (või vahetult pärast seda, kuid mitte enne). Tootjad lisavad kapslitesse veidi õli, kuid sellest ei piisa niikuinii, seetõttu on parem, kui toidus on rasva - isegi köögivilju, isegi loomi, mitte tingimata suurtes kogustes..

Nad kirjutavad, et vastuvõtu optimaalne aeg on päeva jooksul, see tähendab õhtusöögil. Samas lugesin, et kui juua hommikul D-vitamiini, aitab see langetada veresuhkrut. Kuid ei täpsustatud, kui hästi ta samal ajal õpib, võrreldes päevasel ajal vastuvõtuga. Õhtul on parem seda mitte võtta, kuna see võib häirida melatoniini - unehormooni - tootmist ja ilmselt imendub see halvemini.

Üldiselt, kui te võtate D-vitamiini üks kord päevas, tehke seda päevasel ajal. Kui kaks korda, siis hommikul ja pärastlõunal.

Mis puudutab vastuvõtu kestust, siis peate muidugi keskenduma pigem analüüsi tulemustele, mitte päevarahale (isegi uuendatud), vanusele jne. Meie organismid on erinevad, ka D-vitamiini omastamise ja talletamise võime on erinev, seetõttu ANALÜÜS!

Leitud puudus - joo D-vitamiini kuur näiteks kuu jooksul 10 000 RÜ päevas. Tehke analüüs uuesti ja hinnake indikaatori muutumise astet - kui palju see on kasvanud, ja alustage nüüd nendest uutest andmetest.

36-aastaselt tõstsin 25-vitamiini (OH) D sisaldust veres 28-lt 81 ng / ml-ni, juues 1,5-kuulist ravikuuri annuses 10 000 RÜ päevas. Edasi, tehes alguses pausi ja proovides siis väiksemaid annuseid, otsustasin, et ennetamiseks võin võtta umbes 3000-3500 RÜ päevas või juua igakuist kursust 10 000 RÜ päevas 2-kuulise pausiga. Ja see on täpselt toidulisandites. Pluss on see, et teatud kogus tuleb toiduga kaasa, kuid seal on tõesti miinus - nüüd ma ütlen teile veel.

Millised toidud sisaldavad D-vitamiini

Pean kohe ütlema, et toit on halb D-vitamiini allikas. Selles sisalduvas mõttes ei piisa sellest selgelt keha igapäevaste vajaduste rahuldamiseks. Vähemalt külmal aastaajal.

Sellega seoses on taimetoitlastel ja eriti veganitel kõige raskem aeg... Köögiviljadel, puuviljadel, ürtidel, pähklitel, kaunviljadel, seemnetel ja teraviljadel pole üldse D-vitamiini, sealhulgas natuke linaseemneõli, mida mõned loodavad. Seda leidub ainult seentes (ma ei tea kõiki liike või mitte) ja ainult tingimusel, et nad oleksid ultraviolettkiirte käes. Kuid seeni on raske seedida, seega küsimus assimilatsiooni astmest.

Loomse toidu tarbimine on mõnevõrra lihtsam. D-vitamiini leidub paljudes loomses toidus - peamiselt kalaõlis, kalas endas ja munades (munakollane). Nagu ma juba eelpool mainisin, on see väheses koguses - isegi toidus, kus seda on kõige rohkem. Esitan tabeli loeteluga toitudest, mis on D-vitamiini rikkaimad.

Pange tähele, et tabelis on andmed toortoodete kohta. Kuumtöötlemise ajal võib D-vitamiini kogus väheneda. Noh, kvantiteet on üks asi, teine ​​asi on see, kui palju sellest kogusest imendub..

Suurima D-vitamiini sisaldusega toitude tabel

Toode, 100 gD-vitamiin, ME
kalamaksaõli10 000
krimminaseened1276
portobello seened1135
maitake seened1123
Šampinjoni seened1046
karpkala988
vinnid932
Atlandi makrell643
vikerforell635
punane lõhe563
mõõkkala558
säga500
siig478
lõhe435
tuur412
Ahven408
Vaikse ookeani makrell366
koho lõhe361
sardiini kalaõli332
harilik tuun227
vasika rasv220
munakollane218
kukeseened212
morel seened206
kanarasv191
kalkun rasv191
hiidlest190

Noh ja nii edasi kahanevas järjekorras. Saate hõlpsalt aru saada, mitu grammi (või isegi kilogrammi!) Konkreetset toodet tuleb päevas süüa, et saada toiduga soovitatud 5000 RÜ D-vitamiini - noh, palju!

Kui soovite teada D-vitamiini sisaldust muudes toiduallikates (ja põhimõtteliselt isegi kõigis toiduainetes), siis vaadake minu ülevaadet suurepärastest teenustest, kus saate seda teha.

Kokkuvõte

Lühidalt kirjeldage kõige olulisemaid punkte ja tehke artikkel kokkuvõtlikult:

  • D-vitamiini päevane norm, mille tootjad pakenditel endiselt märgivad, ei vasta selgelt tõele. Peate seda mitu korda rohkem saama. Uus norm täiskasvanutele: 5000 RÜ päevas.
  • On vaja läbida analüüs (veelgi parem on seda perioodiliselt ja tulevikus võtta) - kas rahuneda, mõistes, et teiega on kõik korras, või hakata tegutsema ja tegema seda pimesi.
  • D-vitamiini peate võtma koos rasva sisaldava toiduga, eelistatavalt pärastlõunal või hommikul.
  • Isegi kõige rikkamates D-vitamiini toitudes ei pruugi selle kogus olla piisav keha igapäevaste vajaduste rahuldamiseks. Ja puudujäägi täitmisel ei saa kindlasti ilma lisanditeta hakkama.

D-vitamiini päevane tarbimine. D-vitamiini sisalduse tabel toidus

D-vitamiini puudus sügis-talvisel perioodil on üks peamisi tegureid, mis alandab immuunsust ja provotseerib depressiooni teket. Kuidas korvata tema päevaraha?

D-vitamiini puuduse oht?

Enam kui pooled Venemaa elanikest kannatavad kroonilise D-vitamiini vaeguse all, mis väljendub nii luude nõrgenemises ja kaltsiumi metabolismi languses kui ka südamehaiguste ja onkoloogiliste patoloogiate tekkes. Pealegi ei kuulu riskitsooni mitte ainult Siber (vitamiin sünteesitakse päikese käes, millest Siberis ei piisa), vaid ka sügis-talvisel perioodil ka muud piirkonnad.

D-vitamiin on üks olulisemaid aineid, mis vastutab inimeste tervise eest. See reguleerib enam kui tuhat erinevat füsioloogilist protsessi kehas ja kontrollib otseselt ka umbes 5% inimese genoomist, pakkudes DNA regenereerimisprotsesse. D-vitamiini vaegus on tihedalt seotud kehakaalu suurenemise, rasvumise arengu ja testosterooni langusega meestel, samuti vähenenud kasvuga lastel.

Kahjuks võib D-vitamiini võtmine tablettidena, ehkki see on oluline keha nõuetekohaseks toimimiseks, tõsiselt kahjustada teie tervist. Põhjus on see, et see vitamiin on võimeline kogunema keha rasvkudedesse (erinevalt enamikust teistest vitamiinidest, mis ei lahustu rasvas) - ja seetõttu võib see põhjustada ohtliku üledoseerimise.

D-vitamiin: milleks see on ette nähtud??

Koos A-vitamiiniga tagab rasvlahustuv D-vitamiin ainevahetuse ja üldise immuunsuse korraliku toimimise. Selle vitamiini puudus ja puudus mõjutavad negatiivselt kaltsiumi, fosfori ja paljude teiste mikroelementide (mis omakorda on tervisele kahjulikud) assimilatsiooni protsesse. D-vitamiin mõjutab muu hulgas mitmete hormoonide - sealhulgas testosterooni - tootmist.

D-vitamiini tervisemõjud

Cambridge'i ülikooli teaduslikud uuringud näitavad, et krooniline D-vitamiini vaegus suurendab erinevatest südamehaigustest põhjustatud inimese surma riski 35%, suurendades samal ajal vähi tekkeriski 14% (1). Lisaks on D-vitamiini puudus tihedalt seotud hooajalise depressiooniga..

Tegelikult reguleerib see vitamiin geeni, mis vastutab trüptofaani serotoniiniks muundamise eest. Ajus vastutab serotoniin meeleolu, impulsside kontrolli, pikaajalise planeerimise, käitumise, ärevuse, mälu ja paljude muude kognitiivsete funktsioonide ja käitumise eest, sealhulgas võime filtreerida kõrvalised või mitteolulised stiimulid.

D-vitamiini tarbimine

Keha päevane D-vitamiinivajadus varieerub lastel 10 mikrogrammist päevas (seda annust võib nimetada 400 RÜ või 400 ME) täiskasvanute 15 mikrogrammini päevas (vastab 600 RÜ). Üle 70-aastaste vanemate inimeste puhul on selle vitamiini päevane tarbimine veelgi suurem - umbes 20 mikrogrammi (ehk 800 RÜ).

Siiski tuleb veel kord märkida, et kuna D-vitamiin on rasvlahustuv, on see võimeline organismis kogunema - pidage meeles, et selle liigne tarbimine on ohtlik, kuna põhjustab joobeseisundit. Vitamiini maksimaalne lubatud ohutu ööpäevane annus on 1000–3000 RÜ lastele ja 4000 RÜ täiskasvanutele (2).

Kuidas puudust korvata?

Keha D-vitamiiniga varustamiseks on kolm peamist viisi - sünteesi kaudu naha pinnakihtides otsese kokkupuutega ultraviolettkiirgusega (see tähendab päevitamise ajal), vitamiini kasutamisega toidus, samuti toidulisandite ja vitamiinide kasutamisega. Kahjuks pole kaks esimest meetodit alati optimaalsed..

D-vitamiini päevase normi saamiseks peate olema päikese käes umbes 10–15 minutit (nägu, käed, jalad ja selg peaksid olema päikese käes avatud) - talvel ja sügisel on see seisund aga praktiliselt võimatu. Muu hulgas ei suuda mõne inimese keha sünteesida D-vitamiini isegi otsese päikesevalguse käes..

D-vitamiini sisaldus toitudes

D-vitamiini toiduga saamise raskused on tingitud asjaolust, et seda vitamiini sisaldavad väga piiratud arv looduslikke toiduaineid. Enamasti näib, et keha D-vitamiini vajaduse katmine üksnes toitumisega on väga kallis ja keeruline..

Mõnes "külmas" Euroopa riigis, kus on probleeme päikesevalgusega, kiiritatakse tooteid ultraviolettvalgusega, et suurendada nende D-vitamiini sisaldust. Kõigepealt töödeldakse seeni ja piimatooteid - klaas sellist piima sisaldab umbes 100 RÜ D-vitamiini. Venemaal sellist praktikat pole.

D-vitamiini rikkad toidud:

ToiduaineD-vitamiini sisaldus 100 g kohtaPäevane väärtus protsentides
Sardiinid õlis500 RÜ83%
Säga kala440 RÜ73%
Lõhe, makrell340-360 RÜ58%
Tuunikalakonservid235 RÜ40%
Muna30 RÜ5%

Vitamiinid ja D-vitamiini toidulisandid

D-vitamiini päevane tarbimine tablettide või kapslite kujul on üks peamisi tingimusi tervise ja optimaalse kehafunktsiooni säilitamiseks nii Siberis kui ka Venemaa kesktsoonis elavatele inimestele. Veelgi enam, kui suvel võib inimene teoreetiliselt saada vajalikku D-vitamiini päikese käes päevitamise kaudu, siis talvel süveneb probleem veelgi.

Siiski on oluline märkida, et lusikatäis kalaõli (näiteks tursamaksaõli) sisaldab kuni 1400 RÜ D-vitamiini, mis võrdub 230% -ga päevasest tarbimisest. Kuna see vitamiin võib põhjustada üledoseerimist ja joobeseisundit, tuleb hoolikalt vältida mitmete D-vitamiini sisaldavate vitamiinikomplekside kasutamist korraga.

D-vitamiin on inimese tervise oluline komponent. Selle defitsiit halvendab hormooni sünteesi, rakkude regenereerimise ja teiste mikroelementide assimilatsiooni erinevaid protsesse. Sügis-talvisel perioodil on D-vitamiini regulaarne tarbimine tablettides immuunsussüsteemi nõuetekohase toimimise üks põhikomponente..

  1. D-vitamiin ja konkreetse surma põhjustamise oht, allikas
  2. D-vitamiin, New York Times Essentials, allikas
Loe Diabeedi Riskifaktorid