Kasulik D-vitamiin: kui palju tuleb päikese käes olla, et piisavalt saada

Kogu keha jaoks kasulik D-vitamiin saadakse kõige paremini päikesevalgusest. Suvel on seda kõige lihtsam teha. Suurima intensiivsusega toodetakse D-vitamiini päikese käes kella 11-st kuni kahe päevani, sel ajal on ultraviolettkiirte soovitud pikkus - vahemikus 280 kuni 315 nm..

Kuid eksperdid soovitavad tungivalt mitte võtta sel ajal päikesevanne, kuna on suur oht saada põletust. D-vitamiini ööpäevase annuse jaoks ei vaja täiskasvanu päikese käes viibimist rohkem kui 25 minutit ja laps on veelgi vähem.

Ülejäänud aja jooksul pole ultraviolettkiired enam nii intensiivsed, mistõttu D-vitamiini praktiliselt ei toodeta. Võite aru saada, millal päikese vari on soodsat mõju üle saanud: kui see on pikem kui kasv, siis on vajaliku aine tootmine peatunud.

Hoolimata asjaolust, et D-vitamiini saab suvel päikesevalgusest, soovitavad eksperdid mitte lõpetada selle aine võtmist tablettidena. Annust on vaja vähendada ainult poole võrra. See kehtib eriti siis, kui inimene ei lähe merele.

D-vitamiini tootmist päikese käes raskendavad mitmed tegurid:

  • Erinevad materjalid. Ultraviolett ei suuda tungida riietesse ega isegi puude lehestikku. Kui suurem osa kehast on kaetud, ei tarnita D-vitamiini piisavas koguses..
  • Ilm. Kui päikest katavad pilved, väheneb kolekaltsiferooli tootmine 50%. Smog vähendab veelgi ultraviolettkiirguse intensiivsust - kuni 60%. Sel juhul võtab tänaval viibimine veidi kauem aega.
  • Naha värvus. Hele nahaga inimestele, kus melaniini pole palju, on lihtsam saada vajalik annus kasulikku ainet. Swarthy dermise omanikud vajavad rohkem aega.
  • Päikesekaitsekreem. Filtritega kosmeetika vähendab märkimisväärselt ultraviolettkiirguse neeldumist, neelates kiirte. Üle SPF 8 võimsusega filtrite olemasolu kreemis blokeerib kolekaltsiferooli tootmist. Kuid kui paljastate naha pikaajalisel kokkupuutel, võib tekkida vähk, seetõttu on kosmeetikat parem kasutada.
  • Geograafiline asend. Mida lähemal inimesed elavad ekvaatorile, seda lihtsam on neil päikesest D-vitamiini saada.
  • Vanus. Lapsed valmistavad ainet palju kiiremini kui täiskasvanud..

Lastele on ohtlik päikese käes viibimine vahemikus 11–14 tundi. Mida hoolikam peate olema imikutega.

Vastsündinud lastele ei anta piisavalt toitaineid. Seetõttu on nende jaoks D-vitamiini saamise küsimus eriti terav, kuna seda on vaja hammaste ja luude moodustamiseks. Kuid lapse kokkupuude ultraviolettkiirgusega, eriti kõige ohtlikumate tundide ajal, pole kindlasti seda väärt.

Laps saab esimestel elukuudel emapiimast kõik vajalikud ained. Sama asi juhtub D-vitamiiniga. Ema, saades selle päikese kätte, kannab aine lapsele söötmise ajal edasi. Kuid emad ise puutuvad sageli kokku D-vitamiini puudusega. Arstid soovitavad naistel seda lisaks toidulisandina võtta.

Isegi aasta pärast pole lapsele D-vitamiini tablettide andmine ikkagi seda väärt. Tavalised jalutuskäigud sooja kiirte all annavad seda piisavas koguses.

Oluline on meeles pidada: kõige parem on jätta nägu, käed ja jalad lahti..

Täiskasvanu jaoks võib pikaajaline rannas lebamine, eriti 11-16 tundi, olla tervisele ohtlik. Sel ajal on ultraviolettkiired eriti agressiivsed, nii et võite saada päikesepõletust, rikkuda nahka, andes sellele kortsud ja kuivuse.

Kehale D-vitamiini päevase annuse tagamiseks piisab, kui kulutada ainult umbes 15-20 minutit. Teil pole vaja isegi täielikult riietuda, päike tungib läbi avatud näo ja käte. Nii lühikese aja jooksul saab välja töötada D-vitamiini ning nahk püsib terve ja ilma põletusteta..

Kui paljastate oma nägu ja käed kolm-kolm korda nädalas kolm päeva sooja päikesevalguse käes, võite lõpetada D-vitamiini vaeguse pärast muretsemise.

Mõned tüdrukud eelistavad külastada solaariumi, et saada vajalikku D-vitamiini päevast tarbimist. Kuid solaarium soojendab nahka vaid varjates seda pronksiga, protseduuri ajal ei toimu D-vitamiini tootmist.

Päikesevalgus ei läbida mitmesuguseid materjale, kuid puruneb läbi klaasi, tänu millele on tagatud loomulik valgus. Te peaksite teadma, et maapind jõuab erineva spektriga ultraviolettkiirteni. Kuid ainult üks neist aitab kaasa D-vitamiini - UVB - tootmisele.

Spektri kiired ei tungi läbi aknaklaasi. Seetõttu on võimatu sel viisil päikesest D-vitamiini saada. Seda toodetakse ainult otsese päikesevalguse käes viibimisel tänava nahal..

Talvel võite proovida vajaliku aine toidust moodustada. Kuid tasub mõista, et saadud D-vitamiini mitmekesisus erineb sellest, mis moodustub ultraviolettkiirguse mõjul. Arstid nõustavad täiskasvanut talvehooajal ja võtavad haiguste esinemisel lisaks D-vitamiini. Kuid nad täidavad sama rolli: tugevdavad luid ja hambaid, parandavad kaltsiumi ja fosfori imendumist.

Normaalseks toimimiseks vajab täiskasvanu umbes 400–800 RÜ kolekaltsiferooli. Eakate norm on kuni 1000 RÜ.

D-vitamiin on selliste toodetega küllastunud (sisaldus 100 grammis):

  • tursamaks (4000 RÜ);
  • rasvased kalad, näiteks lõhe (360 RÜ) või tuunikala (200 RÜ);
  • mitmesugused mereannid (kuni 150 RÜ);
  • veise- või seamaks (50 RÜ);
  • metsaseened (kuni 10 RÜ);
  • kanakollane (24 RÜ);
  • piim (4 RÜ).

Ettevalmistused talvel ja sügisel taasasustamiseks:

Seda kasutatakse tavaliselt lastele, kuid seda võivad kasutada ka täiskasvanud. See on D-vitamiini vesilahus. Kontsentratsioon - 15 000 RÜ ühes milliliitris.

Tilkade arv sõltub sellest, kui raske on inimesel vitamiini puudus. Tavaliselt määratakse täiskasvanutele iga päev 1-4 ja lastele 1-2.

Kaltsemiin. D-vitamiin + mineraalid

Saadaval tablettidena, millest igaüks sisaldab vastavalt kontsentratsioonile 0,25 μg kuni 1 μg D-vitamiini.

Kasutatakse luude tugevdamiseks, aitab parandada ka immuunsust ja normaliseerib kilpnääret..

Lisateavet meie D-vitamiini käsitlevas artiklis saate lugeda, kui palju peate päikese käes olema, et sellest piisavalt saada..

Kui toodetakse, kui palju peate päikese käes olema

Tervise huvides peab inimene saama päevas vitamiinide päevase annuse. Enamikku neist võib võtta toodetest või toidulisanditest. Kuid D-vitamiini saab kõige paremini päikesevalgusest..

Suvel on lihtsaim viis keha küllastamiseks selle kasuliku ainega. Suurima intensiivsusega toodetakse D-vitamiini päikese käes tundides kella 11st kuni kahe päevani. Just sel ajal oli ultraviolettkiirte soovitud pikkus - vahemikus 280 kuni 315 nm. Kuid reeglina lahkuvad päikesevõtjad kella 11-ks juba randadest ja lähevad koju.

Eksperdid soovitavad tungivalt, et te ei võtaks sel ajal päikesevanne. Kuid D-vitamiini päevase annuse saamiseks ei pea te pikka aega kokku puutuma. Täiskasvanu jaoks ei piisa rohkem kui 25 minutit, lapse jaoks veelgi vähem. Kui viibite kauem päikese käes, võite saada põletusi..

Ülejäänud aja jooksul pole ultraviolettkiired enam nii intensiivsed, mistõttu D-vitamiini praktiliselt ei toodeta. Võib kergesti aru saada, millal päikese kasulik mõju on möödas. Peate tähelepanu pöörama oma varjule: kui see on pikem kui kasv, siis on vajaliku aine tootmine peatunud.

Kosmeetikaekspert

Mis takistab tootmist

Pelgalt sooja kiires kõndimisest sageli ei piisa. D-vitamiini tootmist päikese käes raskendavad mitmed tegurid..

Need sisaldavad:

  • Takistused mitmesuguste materjalide kujul. Ultraviolett ei suuda tungida riietesse ega isegi puude lehestikku. Kui suurem osa kehast on kaetud, siis pole vaja rääkida D-vitamiini piisavast tootmisest.
  • Ilm. Kui päikest katavad pilved, väheneb kolekaltsiferooli tootmine 50 protsenti. Smog vähendab veelgi ultraviolettkiirguse intensiivsust - kuni 60%. Sel juhul võtab tänaval viibimine veidi kauem aega.
  • Naha värvus. D-vitamiini tootmise määr sõltub otseselt dermise varjust. Hele nahaga inimestele, kus melaniini pole palju, on lihtsam saada vajalik annus kasulikku ainet. Swarthy dermise omanikud vajavad rohkem aega.
  • Päikesekaitsekreem. Filtritega kosmeetika vähendab märkimisväärselt ultraviolettkiirguse neeldumist, neelates kiirte. Üle SPF 8 võimsusega filtrite olemasolu kreemis blokeerib kolekaltsiferooli tootmist. Kuid ärge loobuge päikesekaitsekreemidest täielikult. Naha pikaajaline kokkupuude võib põhjustada vähktõbe..
  • Geograafiline asend. Mida lähemal inimesed elavad ekvaatorile, seda lihtsam on neil päikesest D-vitamiini saada.
  • Vanus. Lapsed toodavad toitaineid palju kiiremini kui täiskasvanud..

Kuidas saada D-vitamiini beebi päikeselt

Kolekaltsiferooliga varustamine on täiskasvanutele kõige lihtsam. Mis puutub lastesse, siis on neile ohtlik viibida avatud päikesevalguses ajavahemikus 11–14 tundi. Mida hoolikam peate olema imikutega. Seetõttu imestavad paljud emad, kuidas imikutel saada D-vitamiini päikesest..

Vastsündinud lastele ei anta piisavalt toitaineid. Seetõttu on nende jaoks D-vitamiini saamise küsimus eriti terav, kuna seda on vaja hammaste ja luude moodustamiseks. Kuid lapse kokkupuude ultraviolettkiirgusega, eriti kõige ohtlikumate tundide ajal, pole kindlasti seda väärt.

Laps saab esimestel elukuudel emapiimast kõik vajalikud ained. Sama asi juhtub D-vitamiiniga. Ema, saades selle päikese kätte, kannab aine lapsele söötmise ajal edasi.

Kuid emad ise puutuvad sageli kokku D-vitamiini puudusega. Arstid soovitavad naistel seda lisaks toidulisandina võtta. Alles siis antakse lapsele vajalik kogus kolekaltsiferooli.

Endiselt ei ole seda väärt, kui anda D-vitamiini tablettidena pisut vanemale lapsele. Tavalised jalutuskäigud sooja kiirte all annavad seda piisavas koguses. Kuid tasub meeles pidada, et parem on jätta lahtiseks ainult nägu, käed ja jalad..

Ohutu päevitus täiskasvanud D-vitamiini jaoks

Suvel on kolekütsiferooli varusid kõige lihtsam täiendada, kuna inimene on pidevalt tänaval päikese käes. Ja kindlasti ei jää päevitajad ilma kasulikust ainest.

Kuid tasub mõista, kui palju peaksite olema päikese käes, et keha suudaks toota piisavalt D-vitamiini. Pikaajaline rannas lebamine, eriti 11–16 tundi, võib olla tervisele ohtlik. Sel ajal on ultraviolettkiired eriti agressiivsed, nii et te ei saa mitte ainult päikesepõletust, vaid ka rikkuda nahka, andes sellele kortsud ja kuivuse.

Kehale D-vitamiini päevase annuse tagamiseks piisab, kui kulutada ainult umbes 15-20 minutit. Ja pole vaja bikiinisid kanda. Päike tungib rahulikult läbi avatud näo ja käte. Nii lühikese aja jooksul on D-vitamiinil aega areneda ning nahk jääb terveks ja põletusteta. Kuid tuleb meeles pidada, et päikesekaitsekreem takistab ultraviolettkiirgust oma tööd tegemast..

Kui paljastate oma nägu ja käed mitu minutit kolm kuni neli korda nädalas soojale päikesele, võite lõpetada muretsemise D-vitamiini puuduse pärast.

Mõned tüdrukud usuvad, et loodusliku ultraviolettkiirguse käes pole vaja end kokku puutuda. Nad eelistavad külastada solaariumi, et saada vajalikku D-vitamiini päevast tarbimist. Kuid ärge lootke, et kunstlike lampide all parkimine võib päikese asendada. Solaarium soojendab ainult nahka, andes sellele pronksise varjundi. Kuid protseduuri ajal D-vitamiini tootmist ei toimu..

Kas keha jaoks on piisavalt, kui seda võetakse läbi klaasi

Päikesevalgus ei läbi erinevaid materjale. Kuid see läheb läbi klaasi, tänu millele on tagatud loomulik valgustus. Seetõttu usuvad paljud inimesed, et saate D-vitamiini isegi kodust lahkumata. Lõppude lõpuks tahan suvel üheteist kuni kahe tunni jooksul istuda jahedas ruumis, kui tänaval on talumatu kuumus.

Siiski peaks teadma, et mitmesuguste spektrite ultraviolettkiired jõuavad maapinnale. Kuid ainult üks neist aitab kaasa D-vitamiini - UVB - tootmisele. Spektri kiired ei tungi läbi aknaklaasi. Seetõttu on võimatu sel viisil päikesest D-vitamiini saada. Seda toodetakse ainult naha otsese päikesevalguse käes. Tema kehahariduse jaoks tuleb välja minna.

D-vitamiini täiendamine toitudest

Talvel, kui päikesevalgust pole piisavalt, võite proovida saada vajalikku ainet toidust. Kuid tasub mõista, et saadud D-vitamiini mitmekesisus erineb sellest, mis moodustub ultraviolettkiirguse mõjul. Kuid nad täidavad sama rolli: tugevdavad luid ja hambaid, parandavad kaltsiumi ja fosfori imendumist.

Normaalseks toimimiseks vajab täiskasvanu umbes 400–800 RÜ kolekaltsiferooli. Eakate norm on veelgi kõrgem - kuni 1000 RÜ.

Sellised tooted on D-vitamiiniga küllastunud (näidatud 100 grammis):

  • tursamaks (4000 RÜ);
  • rasvased kalad, näiteks lõhe (360 RÜ) või tuunikala (200 RÜ);
  • mitmesugused mereannid (kuni 150 RÜ);
  • veise- või seamaks (50 RÜ);
  • metsaseened (kuni 10 RÜ);
  • kanakollane (24 RÜ);
  • piim (4 RÜ).

Mõnikord rikastavad tootjad oma tooteid spetsiaalselt D-vitamiiniga. Teavet aine suurenenud sisalduse kohta leiate pakendilt. Kõige sagedamini lisatakse seda lisaks piimatoodetele, erinevatele puuviljamahladele, teraviljale.

Ehkki mõned toidud sisaldavad kolekaltsiferooli, ei piisa tavaliselt päevaannuse pakkumisest. Seetõttu soovitavad arstid võtta D-vitamiini täiendavalt.

Ettevalmistused külmas aastaajas taasasustamiseks

Kolekaltsiferooli toidulisandite kasutamine on eriti asjakohane sügisel ja talvel. Päike varjab üha enam pilvede taha, päevad lühenevad. Ja ainult toidust on ebatõenäoline, et saada vajalikku annust D-vitamiini. Seetõttu soovitavad arstid päikese käes ilma D3 sisaldavate bioloogiliselt aktiivsete lisandite võtmist..

Külma ilmaga võite kolekaltsiferooli täiendavaks vastuvõtmiseks võtta selliseid ravimeid:

  • Aquadetrim. Seda kasutatakse tavaliselt lastele, kuid seda võivad kasutada ka täiskasvanud. See on D-vitamiini vesilahus. Kontsentratsioon - 15000 RÜ ühes milliliitris. Tilkade arv sõltub sellest, kui raske on inimesel vitamiini puudus. Tavaliselt määratakse täiskasvanutele iga päev 1-4 ja lastele 1-2.
  • Alpha D3-Teva. Saadaval kapsli kujul. Igaüks neist sisaldab kasuliku aine õlist lahust. Ravimit võetakse pärast sööki, üks või kaks kapslit päevas.
  • Kaltsium Dz-Nycomed. Mõnusalt puuviljase maitsega närimistabletid. Lisaks D-vitamiinile sisaldavad nad ka kaltsiumi..

Tablette on soovitatav võtta üks kord päevas pärast sööki..

  • Vitrum kaltsium + D3-vitamiin. Kõige sagedamini määravad arstid osteoporoosi ennetamiseks. Võtke üks tablett ülepäeviti..
  • Tevabon Üks kapsel sisaldab 1 μg kolekaltsiferooli analoogi - alfakaltsidooli. Ravimit võetakse üks kord päevas..
  • D3 kaltsium. See on multivitamiinide kompleks, mida kasutatakse D-vitamiini vaeguse ennetamiseks. Peate juua üks või kaks pilli päevas. Aitab eemaldada rabedad küüned, parandab mineraalide imendumist.
  • Natekal D3. Närimistabletid, mis sisaldavad D-vitamiini ja kaltsiumi. Päikesepaiste puudumise korral peaksite võtma pärast sööki iga päev kuni kaks tabletti.
  • Kaltsemiin. Lisaks vajalikule ainele sisaldab erinevaid mineraale. Võtke üks pill päevas.
  • Van Alfa. Saadaval tablettide kujul, millest igaüks sisaldab sõltuvalt kontsentratsioonist 0, 25 mikrogrammi kuni 1 mikrogrammi D-vitamiini. Seda kasutatakse luude tugevdamiseks, see aitab parandada ka immuunsust ja normaliseerib kilpnääret..

Ja siin on rohkem räägitud solaariumitest ja D-vitamiinist.

Lapsed ja täiskasvanud vajavad D-vitamiini, millel on tervise säilitamiseks mitmeid olulisi funktsioone. Suvel saab seda päikesevalgusest. Kuid talvel ja sügisel tuleb kehale kolekaltsiferooliga varustamiseks võtta lisameetmeid. Selleks sisestage menüüsse D-vitamiiniga rikastatud tooted, samuti võtke spetsiaalseid toidulisandeid.

Kasulik video

Vaata videot D-vitamiini omaduste kohta:

Päikest napib. 7 naiivset küsimust D-vitamiini kohta

Pilvist sügistaeva vaadates mõtlevad paljud inimesed D-vitamiini võtmisele. Mõelgem välja, kui vajalik see on ja kuidas seda õigesti teha.

Meie ekspert on föderaalse riigieelarveliste asutuste teadusuuringute keskuse kliinilise endokrinoloogia uurimislabori juhataja Venemaa tervishoiuministeeriumi V.A. Almazova ", föderaalse riigieelarveliste asutuste teadusuuringute keskuse sisehaiguste osakonna professor V. A. Almazova ”, Pavlov Pavlovi Meditsiiniülikooli teraapiateaduskonna professor, arstiteaduste doktor Tatjana Karonova.

D-vitamiini toodetakse ainult päikesevalguse mõjul, seega on dieedid selles osas kasutud?

Tõepoolest, suurem osa D-vitamiinist toodetakse kehas päikese poolt, kuid D-vitamiini saate toidust. Inimkeha on võimeline absorbeerima D-vitamiini kahte vormi - kolekaltsiferooli (vitamiin D3) ja ergokaltsiferooli (vitamiin D2). D3-vitamiin moodustub nahas ultraviolettvalguse mõjul ja seda leidub mõnedes toodetes (peamiselt rasvastes kalades) ning D2-vitamiin võib pärineda ainult toidust - seda leidub peamiselt seentes ja pärmis. Nii D2 kui ka D3 toimivad ühtemoodi: need muutuvad kaltsitriooliks, mis on D-vitamiini aktiivne vorm. Kuid D2-vitamiini biosaadavus on madalam, seetõttu on selle akumuleerumine aeglasem ja keha vajaduste täitmiseks on seda vaja rohkem kui D3-vitamiini võtmisel..

Seega pole vaja päikese käes praadida, peate lihtsalt hästi sööma?

Päikese käes röstimine pole üldse hea mõte. Lõppude lõpuks on alati oht haigestuda melanoomi - nahavähki, mida võib põhjustada liigne päikesekiirgus. Kuid kahjuks ei õnnestu ainult D-vitamiini saamine toidust. Näiteks selleks, et keha mingil moel rahuldada „päikselise” vitamiini vajadust, peate sööma päevas umbes 250 g looduslikku lõhet või peaaegu kilogrammi turska.

Selgub, et ilma D-vitamiini toidulisanditeta ei saa hakkama?

Valdava enamuse meie riigi elanike jaoks on see tõepoolest nii - meil on vähe päikest ja kala on laual harva. Kahtluse korral võtke siiski vere seerumi D-vitamiini test (25-OH D-vitamiini test). Normaalväärtused on vahemikus 30 kuni 100 ng / ml (sihtmärgid on vahemikus 40 kuni 60 ng / ml). Kui analüüsides on arv vähem kui 30, on aeg mõelda täiendava D-vitamiini tarbimise peale.

Miks ma peaksin selle võtma? Ma pole laps ja rahhiit ei ähvarda mind enam!

Kuid osteoporoos ähvardab. D-vitamiin osaleb aktiivselt kaltsiumi ja fosfori metabolismis, nii et ilma selleta muutuvad luud hapraks. Lisaks on D-vitamiini (kaltsitriool) aktiivne vorm tegelikult hormoon, mis on vajalik teiste hormoonide sünteesiks ja üldiselt tasakaalustatud ainevahetuseks. Pole juhus, et hiljutised uuringud seostavad D-vitamiini vaeguse suurenenud vähktõve, rasvumise, suhkruhaiguse, südame-veresoonkonna ja autoimmuunhaiguste ning reproduktiivtervise probleemide riskiga. D-vitamiin osaleb ka naudinghormooni dopamiini tootmises, nii et pole juhus, et sügisel on paljudel meist põrn.

Noh, veendunud. Ma käin apteegis, mida osta?

D-vitamiini müüakse kahel kujul - D2 ja D3. Põhimõtteliselt sobivad mõlemad, peamine on järgida päevast normi, mis sõltub vanusest, D-vitamiini algtasemest (on olemas terapeutilised ja ennetavad annused) ja keha seisundist. D3-vitamiin muudab selle hõlpsamaks, kuna see imendub paremini..

Nii D2 kui ka D3 on saadaval õlikapslites, vesi- ja õlides ning tabletides. Kuna D-vitamiin on rasvlahustuv, on paljud kindlad, et õlivormid on paremad. Kuid see pole nii. Samuti imenduvad vesilahused suurepäraselt, kuna neis on D-vitamiin suletud vees lahustuvate mikroskoopiliste rasvaosakestega. Õlilahuseid peetakse looduslikumaks (need sisaldavad vähem abiaineid), kuid D-vitamiini võtmisel õlil on omapära - seda on ebasoovitav kombineerida rasvase toiduga. Fakt on see, et soolestikus assimileerunud D-vitamiin peab seejärel sisenema maksa ja seejärel neerudesse. Kui sa sõid tükikest praetud peekonit, kooki, seapekki või salatit majoneesiga ja võtsid seejärel D-vitamiini rasvlahustuva vormi, siis väheneb vitamiini imendumine ja imendub täielikult veevorm. Samal põhjusel sobivad vesilahused paremini maksafunktsiooni häiretega ja sapipõiega inimestele..

Okei! Ostsin kõik, võib-olla võtan korraga terve paki tervislikke vitamiine, et puudust kiiresti kõrvaldada?

See on võimalik, kuid ainult D-vitamiini vaeguse raviks arsti järelevalve all - seega võtate korraga korraga igakuise vitamiiniannuse. Kui me räägime ennetusest ja enesehaldusest, siis pole see vajalik! Ravimi juhised on antud selle järgimiseks. Nagu ka teised ravimid, võivad D-vitamiini liiga suured annused olla toksilised, seega on oht üleannustamiseks. Suuri D-vitamiini annuseid tuleks võtta ainult arsti järelevalve all (sellised annused on mõnikord ette nähtud autoimmuunsete ja onkoloogiliste haiguste, diabeedi ja rasvumise korral). Suurte annuste võtmisel peate kõrvaltoimete vältimiseks regulaarselt mõõtma D-vitamiini, mõnikord seerumi kaltsiumi taset. Kuid D-hüpervitaminoos areneb üsna aeglaselt ja on äärmiselt haruldane, seetõttu võetakse sageli pikka aega suuri A-vitamiini annuseid.

Noh, hirmul. Ja siis lugesin Internetist, et D-vitamiini liigsusest tuleb südameinfarkt või insult. Kas see on tõsi??

Tõepoolest, on olemas mõned uuringud, mis tõestavad, et D-vitamiini võtmisel suureneb vere kaltsiumisisaldus. Liigne kaltsium ladestub veresoonte seintele, mis suurendab südame-veresoonkonna haiguste, sealhulgas insultide ja südameatakkide riski. Kuid kõik pole nii hirmutav. D-vitamiini looduslikud (looduslikud) vormid - samad D2 ja D3 - ei saa midagi sellist põhjustada. Värsketel andmetel on D-vitamiini pikaajalisel kasutamisel väikestes annustes vastupidiselt positiivne mõju südame-veresoonkonnale. See efekt on võimalik ainult siis, kui võetakse D-vitamiini aktiivseid vorme - kaltsitriooli ja alfakaltsitriooli, mis on kas hormoonid või selle otsene eelkäija. Tavalistes apteekides ei müü sellised ravimid ilma retseptita ja kui kohtute nendega veebiapteegis, ei tohiks te tellimust esitada, isegi kui kedagi ei huvita, kas teil on arsti vastuvõtt.

Mis puutub D2- ja D3-vitamiinide tarbimisse suurtes annustes, siis ainult kontrollimatu tarbimise korral võivad need põhjustada kaltsiumi metabolismi häireid, mille tagajärjel suureneb D-vitamiini sisemine sisaldus veres märkimisväärselt.

D-vitamiin

Amway, 18. detsember 2019

D-vitamiini väärtust keha jaoks on raske ülehinnata. Ta vastutab paljude oluliste biokeemiliste protsesside eest:

  • See aitab kaltsiumi ja fosforit imenduda, "avades" luukoe, hammaste ja küünte rakke nende mineraalide vastuvõtmiseks;
  • normaliseerib veresuhkru taset;
  • kiirendab ainevahetust;
  • sünteesib monotsüüte, mis puhastavad verd;
  • stimuleerib paljude hormoonide sünteesi;
  • parandab impulsside ülekandmist neuronite vahel;
  • mõjutab embrüo arengut.

Nõuetekohase D-vitamiini tarbimise korral tugevnevad luud ja lihased, paraneb vere koostis, kaob juuste ja naha kuivus, ilmneb ja areneb onkoloogia ja suhkruhaiguse oht, paraneb immuunsus, töövõime, tähelepanu kontsentratsioon, kilpnääre ja südame töö, vererõhk.

D-vitamiini tüübid

D-vitamiin ehk kaltsiferool on bioloogiliselt aktiivsete ainete rühma üldnimetus - rasvlahustuvad vitamiinid D1, D2, D3, D4, D5, D6. Neist kaks on inimeste tervisele kasulikud:

  • ergokaltsiferool (D2-vitamiin) ja
  • kolekaltsiferool (D3-vitamiin).

Ergokaltsiferool siseneb kehasse väljastpoolt - koos taimsete toitudega (mahlad, terad, seened).
Kuid kolekaltsiferooli ultraviolettkiirguse mõjul sünteesib organism ise. Sellepärast nimetatakse seda ka “looduslikuks” vitamiiniks. Lisaks leidub seda loomses toidus - kalade, munakollaste, või jne rasvastes sortides. Teaduslike uuringute kohaselt osaleb D3 inimese elus umbes 30% aktiivsemalt, mis tähendab, et see konkreetne kaltsiferooli tüüp on eriti kasulik.

D-vitamiini puudus

D-vitamiini puudus on Venemaal väga levinud probleem. Tõepoolest, suurem osa meie territooriumist kuulub madala insolatsiooni tsooni. Lisaks sünteesib D-vitamiini organism ainult siis, kui päikesekiired sisenevad nahasse teatud nurga all, mida täheldatakse 11–14 tunni jooksul. Laste jaoks võib see aeg langeda kokku lõuna- või magamisajaga, täiskasvanud peavad aga trenni tegema. Muud D-vitamiini taset alandavad tegurid hõlmavad päikesekaitsekreemide jätkuvat kasutamist suvel ja halbu harjumusi nagu suitsetamine ja liigne alkoholitarbimine..
Venemaa erinevates piirkondades läbi viidud uuringud näitasid, et alla kolme aasta vanuste vene laste D-vitamiini puudus on umbes 24% ja selle defitsiit 42%. Ja eriti äge hüpovitaminoos avaldub talveperioodil - novembri lõpust märtsi alguseni. Seega vajab rohkem kui 2/3 lastest täiendavat D-vitamiini tarbimist.

Sümptomid täiskasvanutel

D-vitamiini puudust saab tuvastada kliiniliste ja laboratoorsete uuringute abil. Ja järgmised sümptomid peaksid olema signaal, et on aeg pöörduda arsti poole:

  • krooniline väsimus,
  • ärrituvus, närvilisus,
  • väljaheitega seotud probleemid,
  • unehäired,
  • kaaries,
  • nägemise vähenemine,
  • luukaotus ja rabedad luud,
  • valutav valu luudes ja liigestes,
  • kuklaluupiirkonna suurenenud higistamine,
  • lihaskrambid,
  • kuiv, kooriv nahk,
  • alopeetsia,
  • isutus, isutus,
  • ülekaaluline,
  • sagedased hingamisteede infektsioonid.

Nagu näeme, ei ole selle loendi sümptomid spetsiifilised. Ja nende põhjal on raske täpset diagnoosi panna. Seetõttu tuleks neid, kes kahtlustavad kaltsiferooli vitamiinipuudust, kontrollida 25-hüdroksüvitamiini D (25 (OH) D) suhtes. Kui teie indikaator on vahemikus 30-100 ng / ml - pole vaja muretseda. Indikaator alla 20–30 ng / ml näitab D-vitamiini vaegust ja defitsiidiks diagnoositakse vähem kui 10 ng / ml, sel juhul tuleks võtta viivitamatuid meetmeid. Loe lähemalt D-vitamiini tähtsusest naistele..

Sümptomid lastel

Kaltsiferool osaleb embrüo arengus ja kaasasündinud immuunsuse kujunemises, nii et lapsed peaksid seda vitamiini saama enne sündi, sünnieelsel perioodil. Lapsepõlves, kui lapse luustik, hambad ja lihased aktiivselt moodustuvad, on D-vitamiini piisav tase väga oluline.
Selle vitamiini puuduse sümptomiteks lastel on:

  • suurenenud pisaravus, ärrituvus ja unehäired;
  • kännu kasv;
  • fontaneli sulgemise aeglustamine;
  • kaalukaotus
  • tugev higistamine, eriti une ajal;
  • rahhiid, muutused luustikus (kõverdatud jalad, pea suurenenud suurused, lame kuklaosa, liiga väljaulatuv otsmik).

Riskirühmad

  1. Maksa, neerude ja soolte haigustega patsiendid. D-vitamiin aktiveeritakse maksas ja neerudes, seetõttu on nende elundite haigustega inimestel protsess häiritud.
  2. Tumeda naha hoidjad. Suur kogus melaniini pimedas või päevitunud nahas kaitseb seda ultraviolettkiirguse eest, mis vähendab sünteesitud kolekaltsiferooli hulka.
  3. Rasedad ja imetavad naised. Embrüo moodustav skelett nõuab suures koguses kaltsiumi ja kaltsiferooli - see võtab neid vastu ema kehast. Imetamise ajal pestakse kaltsium kehast ka välja, seetõttu pole imetavatel emadel reeglina piisavalt D-vitamiini ja neile soovitatakse võtta vitamiinikomplekse.
  4. Üle 60-aastased inimesed. Rasva imendumine soolestikus halveneb koos vanusega, mis mõjutab rasvlahustuva D-vitamiini imendumist.
  5. Ülekaal. Kuna rasvlahustuv vitamiin lahustub kaltsiferool rasvkoes, pole tal aega osaleda paljudes biokeemilistes protsessides. Seega on rasvunud inimeste D-vitamiini vajadus suurem.
  6. Põhjapoolsete piirkondade elanikel puudub päike, mistõttu saavad nad D-vitamiini varusid täiendada ainult toidu, toidulisandite ja ravimite kaudu.
  7. Taimetoitlased. Seda saab hõlpsalt seletada D-vitamiini vähesusega nende loomsetes toitumistes.

D-vitamiini liig

Kaltsiferooli hüpervitaminoos on meie laiuskraadidel haruldasem nähtus. Kaltsiferooli üleküllastumise põhjuseks on sageli vitamiinide ületarbimine. Sel juhul tekib hüpervitaminoos, see tähendab seisund, kus hüdroksüvitamiini D indeks ületab 100 ng / ml.
Kaltsiumsoolad hakkavad ladestuma lihastes, siseorganites, nahas, mis mõjutab nende seisundit ja tööd negatiivselt. Hüpervitaminoos provotseerib nägemiskahjustusi, neerupuudulikkust ja kivide väljanägemist.
Kirg mõne noore ema vastu vitamiinidega võib põhjustada lapse kehas kaltsiferooli liigsust. Seetõttu peaks lapse ravi ja ravimite valimine toimuma vastavalt pediaatri juhistele. See võtab arvesse vastsündinu väljanägemist, samuti selle toitmise tüüpi, millel ta on. Näiteks kui toidate last piimatoodetega, on D-vitamiin juba nende koostises õiges koguses, mis tähendab, et te ei pea selle puuduse ennetamiseks ravimeid kasutama. Kuigi rinnapiim, eriti talvel, ei pruugi seda vitamiini piisavalt sisaldada.

Lastel ja täiskasvanutel liigse kaltsiferooli nähtude hulgas:

  • unetus;
  • sagedane urineerimine, kõhulahtisus ja oksendamine;
  • nahalööbed;
  • lihaskrambid;
  • ärrituvus.

Lisaks süvendab D-vitamiini liigne sisaldus lastel teiste haiguste sümptomeid. Nahalööbeid või lahtist väljaheidet peetakse mõnikord D-vitamiini allergiaks. Tegelikult on see lihtsalt üledoos, mis häirib maksa ja põhjustab allergilistele sarnaseid reaktsioone..

Kuidas suurendada D-vitamiini taset kehas

Kaltsiferooli saab organismis suurendada päevitamise või UV-lampide, aga ka D-vitamiini rikaste toitude või toidulisandite kaudu.

Ultraviolettkiired

Kõige lihtsam ja loomulikum viis D-vitamiini taseme tõstmiseks on veeta rohkem aega päikese käes. Päikesevalguse ultraviolettkiirguse spekter koosneb kolmest kiirte fraktsioonist: UV-A, UV-B ja UV-C. Kolekaltsiferooli sünteesiks on vajalikud B-kiired, mis ei läbi klaasiaknast. Seetõttu on soovitatav neid püüda ainult värskes õhus. Samuti tuleks meeles pidada, et pilved ja linnasuits võivad ultraviolettkiirgusest viivitada kuni 50%..
Päevitamise minimaalne kestus peaks olema 20–30 minutit päevas 11–14 tundi. Kahjuks on suurtel päikesepõletuse tõenäosustel just suvistel tundidel. Ja päikesekaitsekreemide kasutamine, mille SPF-tegur on üle 8 ühiku, blokeerib D-vitamiini tootmist. Seetõttu tuleks mõõta sellise päevitamise ohtusid ja eeliseid..
Kui päikese käes pole võimalust olla, võite kasutada solaariumi. UV-lampide kiired ei ole samaväärsed päikesega, kuid kompenseerivad osaliselt loodusliku ultraviolettkiirguse puudusi. Solaariumide ebamõistlik kasutamine võib aga esile kutsuda naha enneaegse vananemise, pigmentatsiooni ja isegi melanoomi ilmnemise.

Toitumine

Palju D-vitamiini leidub rasvastes kalades, munades, teatud tüüpi juustus, loomsevõis, piimas ja seentes.
Tabelis on toodud kolekaltsiferooli sisaldus 100 grammis toodetes.

Toode (100 g)D-vitamiini sisaldus (mikrogrammides)
Kalarasv250-350
Tursamaks100-200
Roosa lõhe, lõhe, makrell, chum-lõhe, heeringas, forell, angerjas, hiidlest10-30
Must kaaviar8
Munakollane7.7
Kitsepiim1.3
Või1,5
Kõvad juustud1

Kahjuks pole meie elustiilil alati võimalik jälgida toitainete kogust dieedis. Sel juhul võite Amway'st võtta mitmesuguseid vitamiinikomplekse, mis aitavad säilitada kaltsiferooli normaalset tasakaalu..
NUTRILITE Omega-3 koos D-vitamiiniga on lastele mõeldud želatiinist pastillid, mida on kerge alla neelata, kiiresti lahustuda, hästi seedida ega jäta ebameeldivat järelmaitset. Üks pastill katab kuni 80% D-vitamiini ööpäevasest annusest.
NUTRILITE närimistabletid lastele sisaldavad kaltsiumi, magneesiumi ja D-vitamiini, mis on vajalikud lapse intensiivseks kasvuks. Ühes pastilis - umbes 30% kaltsiferooli päevanormist.
Kaltsiumi, magneesiumi, D-vitamiini NUTRILITE kompleks on toidulisand täiskasvanutele. Selle ravimi regulaarne kasutamine hoiab luud tugevad ja vähendab luumurdude riski. Ravim sobib vanuses inimestele, aga ka neile, kes spordivad ja tahavad säilitada paindlikkust ja liikuvust. Iga tablett sisaldab kaltsiferooli ööpäevast kogust.
Amway veebisaidi kaudu on mugav osta ravimeid madalaima hinnaga. Piisab, kui valida vajalikud tooted ja korraldada kohaletoimetamine Moskvasse või mõnda muusse Venemaa linna.

Päevahind

Kolekaltsiferooli nõutav päevane annus täiskasvanud tervele inimesele on 15 mikrogrammi ehk 600 RÜ, mis võrdub selle sisaldusega umbes 100 grammis lõhes.
Alla kolme aasta vanustele lastele määravad arstid rahhiidi ennetamiseks kuni 400 RÜ A-vitamiini päevas. Üle kolme aasta vanuste laste kaltsiferodi päevane tarbimine on 600 RÜ.

Selles tabelis on näidatud patsientide suhe D3-vitamiini soovitatud ööpäevasesse annusesse (RÜ-des)..

PatsientD3 (ME)
Alla 6 kuu vanune laps400
Laps 6-12 kuud400
Beebi 1-3 aastat vana600
4-8-aastased lapsed600
Teismelised ja täiskasvanud600
Rasedad ja imetavad800
Üle 70-aastased vanemad inimesed800

Pideval D-vitamiini puudusel toidus on palju ebameeldivaid tagajärgi, sealhulgas:

  • bronhiaalastma,
  • reumatoidartriit,
  • onkoloogia,
  • hüpertensioon,
  • migreen,
  • diabeet,
  • ateroskleroos,
  • kardiovaskulaarsüsteemi haigused,
  • immuunpuudulikkus,
  • allergiad,
  • periodontaalne haigus,
  • enneaegse sünnituse oht.

D-vitamiini avastamisest on möödunud üle saja aasta. Kuid igal aastal õpivad teadlased tundma selle uusi omadusi. Selle roll eluprotsessides on väga suur. Seetõttu on nii oluline jälgida selle aine taset kehas..

Tervis ja õnn: miks me vajame päikesevalgust

PÄEV TÄIAB MEIE ENERGIAORGANISMIGA
Kuigi päikese käes viibimine nõuab teatavaid ettevaatusabinõusid, on päikese täielik vältimine ebatervislik. Päikesevalgus tõstab meie tuju ja aitab kaasa kehas oluliste ainete, näiteks D-vitamiini tootmisele. Ja mis kõige tähtsam - päike annab meile energiat juurde.

Kõik päikesest

Päikesekiired kehale ja hingele

Päikesevalgus on vajalik meie keha funktsioonide ja unehäirete reguleerimiseks. See parandab meie tuju, heaolu ja üldist tervist. Lisaks stimuleerib päikesevalgus ainevahetust ja vereringet, avaldab soodsat mõju immuunsüsteemile. Kõik need voorused muudavad päikesevalguse enamaks kui lihtsalt naudinguallikaks - see on meie tervise jaoks vajalik.

Miks päike meie tuju ja tervist parandab?

Enamik inimesi tunneb end päikesepaistelistel päevadel õnnelikumana ja sellel on objektiivne põhjus: D-vitamiini tootmiseks on vajalik päikesevalgus, mis mõjutab positiivselt meie tervise paljusid aspekte, mis omakorda parandab meie tuju.

D-vitamiin Kõige “päikselisem” ja kõige olulisem

D-vitamiin Kõige “päikselisem” ja kõige olulisem

Järgmine “viiul” “Tervisekvartetis” on nii kaua aega tagasi avastatud, uuritud ja sünteesitud (1920. ja 1930. aastatel) D-vitamiin, millel tundus, et selle õppimiseks pole midagi uut. Isegi väikesed lapsed teavad, et D-vitamiin hoiab ära rahhiidi. Kuid mitte kõik täiskasvanud ei tea, et D-vitamiin pole tegelikult vitamiin, vaid pigem isegi steroidhormoon, mis täidab meie kehas terve hulga funktsioone ja on meie tervise üks peamisi tagatisi. Tegelikult vajab inimene kogu oma elu jooksul piisavat D-vitamiini taset: vastsündinu perioodist kuni väga vanaduseni, kuna see reguleerib äärmiselt oluliste geenide aktiivsust (üle 1000 geeni, mis paiknevad erinevates kromosoomides, mis moodustab umbes 3% kogu inimese genoomist) kelle funktsioonidega kaasneb loomulikult vähene kestus ja elukvaliteet ning inimese kiirenenud vananemine. D-vitamiini puudus on nii paljude haiguste võtmetegur. Siin on mittetäielik loetelu: südameatakk, insult, infektsioon, depressioon, bronhiaalastma, artriit, psoriaas, ainevahetushäired, rasvumine, seniilne dementsus ja autoimmuunhaigused.

Meile on alati öeldud, et jooge kalaõli ja sööge D-vitamiini sisaldavaid toite (või, munad, piim jne) ja kõndige päikese käes - ja teil on sellest vitamiinist piisavalt. Jah, tõepoolest, see hormoon-vitamiin sünteesitakse meie kehas sõltumatult 7-dehüdrokolesteroolist (kolesterooli derivaat, 7-DHT) päikesevalguse ultraviolettkiirguse (UV-B) toimel või siseneb keha toiduga. Kuid selline vitamiin on bioloogiliselt inertne. D-hormooni (1,25 (OH) 2D) kehas aktiveerimiseks ja selle aktiivseks vormiks muundamiseks peavad toimuma kaks hüdroksüülimise protsessi. Seega peame mõiste "D-vitamiin" all silmas tervet rühma bioloogiliselt aktiivseid aineid, mis hõlmavad inertset D-vitamiini, mis saadakse toidust ja sünteesitakse nahas, vahepealset (transpordi- või depoo) vormi ja D-vitamiini aktiivset metaboliiti.

Ja statistika kohaselt täheldatakse D-vitamiini vaegust 50–75% maailma elanikkonnast ja tööstusriikides - kuni 90%. Isegi seal, kus on palju pilvisemaid päikeselisi päevi aastas ja kus põhjameres leidub rasvaseid merekalu. Ja vanusega väheneb selle hulk veelgi.

Ja jah, varem soovitati D-vitamiini taset veres alahinnata. Nüüd usutakse, et tervise säilitamiseks ja nooruse pikendamiseks vajame taset 50-100 ng / ml (optimaalselt - 60-80 ja rohkem). Ja mis annab meile selle D-vitamiini taseme? Sellise 25 (OH) D3 kontsentratsiooni saavutamine võib vähendada vanusega seotud haiguste, nagu osteoporoos, II tüüpi suhkurtõbi, erinevat tüüpi vähktõbi ja autoimmuunhaigused, riski ja pikendada eeldatavat eluiga võrreldes nendega kelle 25 (OH) D3 tase veres on 25 ng / ml või madalam. Ja meie riigis ei ulatu suurem osa selle vitamiini tasemest nende 25 ng / ml-ni. Peaaegu kõik meist, kes elame Euroopas ja endise NSV Liidu territooriumil 35. paralleelist põhja pool, on ohus. 50. paralleelist põhja pool ei suuda nahk üldiselt ultraviolettkiirte mõjul sünteesida D-vitamiini isegi hooaja keskel. Ja kui teil on tume nahk, olete ülekaaluline, olete imik või eakas inimene, teil on probleeme soolestikuga või olete vähem kui kaks tundi päevas päevavalguses, kasutate pidevalt päikesekaitsetoodete kosmeetikat või elate suures saastatud õhuga tööstuslinnas - võime kindlasti rääkida selle hormoon-vitamiini puudusest.

Kuidas ära tunda selle päikese vitamiini puudust??

Kirjutasin juba mõnest D-vitamiini vaeguse tunnusest, kuid neid on veel palju! Puudulikkuse kõige tavalisemateks tunnusteks on suurenenud närvilisus, hooajaline depressioon, unehäired, suukuivuse ja kurgu tunne, higistamine, lihaskrambid, liigesevalu, luude deformatsioonid, tugev kaotus või vastupidi - kaalutõus. Kui ignoreerite neid märke ega paranda D-puudust, on tõsiste komplikatsioonide tekke oht kõrge. Näiteks luukoe harvendamine ja pehmenemine ning selle tagajärjel jäsemete ja selgroo murrud, lihaste nõrgenenud kokkutõmbed (krambid), sealhulgas südamelihase halvenenud funktsioneerimine, sclerosis multiplex, artriit, metaboolne sündroom, astma, kroonilise väsimuse sündroom, depressioon, hüpertensioon I ja II tüüpi diabeet ning lõpuks Crohni tõbi, mida iseloomustavad erineva raskusastmega soolte kahjustused (haavandid, praod, abstsessid).

Mida teha? Võtke täiendavaid kolekaltsiferooli preparaate - efektiivne ja ohutu. Venemaal sertifitseeritud ravimite annused on toodud tabelis. Need on tervisekvarteti loojate soovitused..

Optimaalne päikesevalgus, olenemata D-vitamiinist, pikendab elu

Nagu paljud ilmselt juba teavad, abiellusin hiljuti Tai tüdrukuga. Ta on pärit Tai külast. Kuid võite ette kujutada, mis on see Tai küla, kus meditsiin on nii nõme ja arsti poole pöördudes tuleb kogu päeva kuumuses oodata. Nad lähevad arsti juurde vastumeelselt. Kas väga kallis ja ootab endiselt reas, ainult konditsioneeriga toas. Kuid külas on palju mehi, kes on üle 85-aastased ja palju kõrgemad, kes on suurepärases vormis. Nägin ja kohtasin paljusid oma silmaga. Ja siin ma olen, erinevate instrumentide (glükomeeter, tanomeeter, südame EKG ja rütmi varieeruvuse uurimise seade jne), aga ka mitmesuguste raviviiside olulise pakkumisega, tulin siia külla oma perega tutvuma. 3 päeva pärast oli minu jaoks kord mõõta vere tühja kõhuga ja pärast söömist glükoosisisaldust, uurida südame EKG-d, jälgida iga päev vererõhku jms. Nad kõik on pisut lihavad. Ja ma eeldasin, et vähemalt näen glükomeetril insuliiniresistentsust. Kuid seda polnud seal. Vere glükoosisisaldus püsis enne ja pärast sööki väga madal. Nad söövad kõrge glükeemilise koormusega toite. See on asi, mis tõstis minu mälus alati veresuhkru taset inimestel mitte alla 8 ja sageli ka palju kõrgemal. Kuid ma mõõtsin pärast ema, õe, mu naise, teise õe, naabrite söömist glükoosisisaldust ja leidsin, et kellelgi polnud veres glükoosi 6. Mis see on? Nad ei tegele aeroobse treeninguga, on ülekaalulised - peaaegu kõigiga selles külas. Nad söövad alati nuudleid või riisi ja nad lisavad sellele juba seda, mida nad sobivad. Muidugi võiks eeldada, et neil on sellised nuudlid või riis. Kuid samast toidust samas koguses, nagu peaks olema, tõusis glükoos üle 8. Ja kui ma lendasin koos oma naisega Moskvasse ja annetasime talle verd analüüsimiseks, leidsin, et tema insuliiniresistentsuse indeks oli 1. Nii madal indeks 30 aastat sellise istuva eluviisiga ja sellise dieediga, kus on kõrge glükeemiline koormus ilma ravimite kasutamiseta - ma pole veel kohanud. Ja siis andsid Denis Odinokov ja Sasha Fedintsev (teadlane Soomest) mulle paar näpunäidet. Sasha on elu pikendamiseks mõeldud päikese jaoks ja Denis on asjaolu, et päike võib stimuleerida alternatiivset rada, mis suurendab glükoosi omastamist, sõltumata insuliinist. Läksin otsima selleteemalisi uuringuid. Tõendid osutusid väga huvitavateks. Päikesevalgus võib olla väga tõhus viis elu pikendamiseks. Täna on 1. märts - kevade esimene päev. Varsti on päike meiega eredam ja pikem. Ärge jätke päikeselisi päevi ilma. Ärge istuge päeva jooksul kontoris. Lõuna ajal minge välja, kui töötate endiselt kontoris. Kingi endale päike ja pikk elu. Tõepoolest, ultraviolettkiirguse madal tase piirkondades, kus päikest on vähe, on üldise suremuse peamine riskifaktor, mis võrdub suitsetamise kahjulikkusega. Ja koos teaduslike otsingute tulemustega teen ettepaneku lugeda allpool.

Wolfsoni ennetava meditsiini instituudi (Suurbritannia) 2003. aastal läbi viidud uuringust selgub, et vererõhku alandavad ravimid võivad vähendada insuldi riski kahe kolmandiku võrra ja südame isheemiatõve riski poole võrra. 61 prospektiivse uuringu (2002) metaanalüüs näitas, et pidevalt kõrgenenud vererõhk on kõrgem kui 115/75 mm Hg. Art. keskeas ja vanemas eas on see tihedalt ja otseselt seotud suremuse suurenemisega (üldine ja südame-veresoonkonna haigus) (CVD). 2003. aastal esitlesid Bostoni ülikooli (USA) teadlased kõrge vererõhu ennetamise, avastamise, hindamise ja ravi riikliku ühiskomitee seitsmendat aruannet. Aruande autorid näitasid, et alates RT väärtusest 115/75 mm. Art., Vererõhu tõus iga 20/10 mm RT kohta. Art. kahekordistab CVD riski. WHO andmetel põhjustab kõrge vererõhk 18% kõigist surmajuhtumitest maailmas 2010. aastal (vt joonis). Vererõhu tõus muudab arterite struktuuri. Selle tulemusel suureneb insuldi, südamehaiguste, neerupuudulikkuse ja muude haiguste tekke oht mitte ainult hüpertensiooniga inimestel, vaid ka inimestel, kelle vererõhk on keskmiselt kõrgem või isegi madalam.

Viited allikatele:

  • www.journalslibrary.nihr.ac.uk/hta/hta7310
  • www.thelancet.com/journals/lancet/article/PIIS0140-6736(02)11911-8/fulltext
  • www.ahajournals.org/doi/10.1161/01.HYP.0000107251.49515.c2
  • www.who.int/healthinfo/global_burden_disease/GlobalHealthRisks_report_full.pdf

2016, Edinburghi ülikooli põletikuuuringute meditsiiniline uurimiskeskus, Queen's Institute for Medical Research, Edinburgh, Suurbritannia. Päikesevalgusel on positiivne mõju südame-veresoonkonna riskifaktoritele, sõltumata D-vitamiinist. Kõrge vererõhk on eluea lühendamise peamine riskifaktor. Epidemioloogilised andmed näitavad seost suurenenud päikese käes viibimise ja vererõhu languse, südame-veresoonkonna haigustesse suremuse vähenemise vahel. Ühest küljest on vereanalüüsides kõrge D-vitamiiniga inimestel madalam risk hüpertensiooni, südame-veresoonkonna haiguste ja insuliiniresistentsuse tekkeks. Teisest küljest ei näidanud randomiseeritud kontrollitud uuringud D-vitamiini kasulikku mõju tervisele ja suremusele, kui selle sisaldus veres pole alla 20 ng / ml. Samal ajal võib kõrgem D-vitamiini sisaldus veres olla tingitud kõrgemast päikese käes viibimisest. Pidage meeles, et päikesevalgus on nahavähi riskifaktor, kuid päikesevalgust ei seostatud kõrgema suremusega nahavähki. Huvitav on see, et perioodiline kokkupuude päikese ja päikesepõletusega (käis korra aastas merel ja päevitas korralikult), eriti lapseeas, suurendab melanoomi riski, samas kui krooniline kokkupuude (Aasia riikide inimesed puutuvad kogu aeg päikesevalgusega kokku) võib olla kaitsev. Skandinaaviast pärit kohordi uuringud näitavad suremuse annusest sõltuvat vähenemist suurenenud päikese käes. Ja 3% kõigist surmajuhtumitest Rootsis on seletatav ebapiisava päikesega. Ja metaboolne sündroom ja II tüüpi diabeet on suvel madalamad kui talvel.

Selles uuringus kirjeldatakse valguse sellise kasuliku mõju ühte mehhanismi. Selle põhiolemus on see, et nahas on olulisi lämmastikoksiidide varusid (nende kogust on umbes 10 korda rohkem kui kogu veresoonte ruumis), mida saab päikese ultraviolettkiirguse toimel muundada NO-ks. Ja NO vähendab inimkatsetes tehtud uuringutes vererõhku, aidates kaasa veresoonte laienemisele (tervete vabatahtlike ultraviolettkiirgusega kiiritamine tõi kaasa vererõhu languse).

Lisaks on varasemates uuringutes hiirtel näidatud, et on olemas alternatiivne mehhanism, mille tulemusel soodustab insuliinist ja IGF-1 sõltumatu NO glükoosi paremat tungimist rakku, mis võib kajastuda insuliiniresistentsuse indeksi languses. Nii arenes suhkruhaiguse hiiremudelil rasvasisaldusega dieediga hiirtel kehakaalu tõus, vähenenud glükoosi- ja insuliinitaluvus ning alkoholivaba rasvmaksa düstroofia. Hiire kiiritamine ultraviolettkiirguse alam-erüteemi annusega kaks korda nädalas vähendas kehakaalu tõusu ja metaboolse sündroomi markerite teket, kuid suukaudsete D-vitamiini toidulisandite lisamine ei andnud sama mõju. Kohaliku NO doonori rakendamine hiirte selja nahale taasesitas ultraviolettkiirguse mõju.

Ilmselt seetõttu oli minu jutu (Tai külas - loe ülalpool) inimestel pärast söömist ja tühja kõhuga väga hea glükoosisisaldus ja mu naisel oli väga madal insuliiniresistentsuse indeks NOMA-IR, sõltumata kõrge glükeemilise koormusega dieedist. Ja nagu mäletame, seostati HOMA-IR kõrget insuliiniresistentsuse indeksi usaldusväärselt kõigi põhjuste ja eriti vähktõve suremusega.

Viited allikatele:

2019, Aucklandi ülikooli rahvatervise kool, Auckland, Uus-Meremaa. Süstemaatiline ülevaade. Päikesevalgusel võib olla kasulik mõju sõltumata D-vitamiinist. Selles ülevaates leiti vähe tõendeid selle kohta, et päikese käes viibimine kaitseb kõrge vererõhu ja südamehaiguste eest. Samuti vähendab päikesevalgus kokkupuudet neerupuudulikkusega inimeste suremust kõigist põhjustest lähtuvalt 2019. aastast (www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30778098).

Uuringu link:

  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30412763 (Uus-Meremaa teadlaste ülevaade)
  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28081847 (Hispaania teadlaste ülevaade)

2018, Carolina Instituut, Stockholm, Rootsi. Hinnanguliselt suurenes Lõuna-Rootsis aktiivse päikese käes viibimise harjumusega naiste eluiga Lõuna-Rootsis 1–2 aasta jooksul. Lisaks on ultraviolettkiirguse madal tase piirkondades, kus päikest on vähe, seotud nahavähi suremuse suurenemisega ning see on ka suitsetamise kahjulikkusega samaväärse üldise suremuse riskifaktor..

Uuringu link:

Lisaks on USA lõunaosas vähem Alzheimeri tõve juhtumeid, välja arvatud Florida, kust on pärit kõik pensionärid, kuid see ei seostu eriti D-vitamiiniga. Võib-olla on see tingitud ka päikesest tingitud lämmastikoksiidist. www.researchgate.net/publication/315325681_Photobiomodulation_with_Near_Infrared_Light_Helmet_in_a_Pilot_Placebo_Controlled_Clinical_Trial_in_Dementia_Patients_Testing_Memory_and_Cognition

Niisiis, kõik peavad kiirelt piknikul, niipea kui kevad algab.

Artikli nestarenieRU autor on OPENLONGEVITY teaduslik juht - Dmitri Evgenievich Veremeenko (foto vasakul), raamatu “Vananemise diagnoos” autor. 2012 Venemaa Föderatsiooni Tervishoiuministeeriumi rehabilitatsiooni- ja spordimeditsiini osakonna kraadiõppe Peterburi Meditsiiniakadeemia. 2004 Uus humanitaarteaduste ülikool (Moskva): majandus ja juhtimine. 2000 Moskva Pedagoogikaülikool. Krupskaja N.K. (Moskva) eriala: kehalise kasvatuse ja spordi õpetaja, õpetaja - valeoloog. Väärtusteoloogia on tulevase tervise teadus. Tel +7 925 9244328 [e-posti aadress on kaitstud]

Pakume teile tellida nii viimaseid kui ka viimaseid uudiseid, mis ilmnevad teaduses, aga ka meie teadus- ja haridusgrupi uudiseid, et mitte millestki ilma jääda.

Kas teadsite, et sait nestarenie.ru on objektiivselt üks populaarseimaid ressursse Venemaal vananemise ja pikaealisuse kohta - Yandexis, Google'is kvantiteedi, kvaliteedi ja vaatajaskonna lojaalsuse osas. Nestarenie.ru võib potentsiaalselt saada üheks populaarsemaks vananemisvastaseks saidiks mitte ainult Venemaal, vaid ka kogu maailmas. Selleks on vaja raha. Kutsun kõiki üles annetusi tegema ja veenma oma sõpru sama tegema..

  • Olen indeks. Rahakott 410012847316235
  • Kaart Sberbankis (rublades): 4817 7602 3256 2458 (Changakram M.)
Loe Diabeedi Riskifaktorid