Kuidas liigne kaal mõjutab une kvaliteeti?

Ekspertide sõnul peate magama minema kella 10–10.30 õhtul. Ja see pole ilma põhjuseta!

Kui inimene pole magama jäänud, on tema keha ärkvel ja vajab toitu, nagu pärastlõunal. Kuid tema võime toitu teatud aja jooksul töödelda on märkimisväärselt piiratud, sest bioloogiliste normide järgi peaks ta puhkama. Seetõttu saate igast söögikorrast selles olukorras paremaks minna.

Mis on tõde?

See, et kaal ja uni on omavahel seotud, on vaieldamatu fakt. Tõsi on ka see, et õigeaegne uinumine kaitseb hilisõhtul ülesöömise eest. Kehakaalu vähendamiseks on olemas isegi huvitav tehnoloogia - see on nn magavate kaunitaride nn dieet. See põhineb võime arendamisel, mis võimaldab teil une ajal mitte nälga tunda. See on iidne tehnika, mis on täna aktiveeritud. Need, kes seda tehnoloogiat kasutavad, peaksid magama minema ja magama 7 tundi päevas.

Muidugi ei kao rasv unest iseenesest, kuna see juhtub näiteks jooksmise ajal. Kui keegi arvab, et uni ise muudab meid saledamaks, siis ta eksib. Hea täielik uni aitab aga kindlasti säilitada seda väga normaalset kehakaalu, mis ei põhjusta norskamist ega veelgi hullemat apnoed. On tõestatud, et unehäired, mis tunduvad kõige kahjutumad, põhjustavad enamikul juhtudel kehakaalu "ülekasvamist" ja põhjustavad seetõttu norskamist ja apnoed.

Rasvumine uni

Ülekaaluline ja seda on korduvalt tõestatud, kutsub esile apnoe. Hapnikuvaeguse tõttu aeglustuvad ka ainevahetusprotsessid, ilmnevad probleemid öise hingamisega. Lisaks on häire hormoonide, eriti insuliini, tootmises, mis reguleerivad süsivesikute ainevahetust. Ja sellest koguneb rasvane “ballast”.

Ja vastupidi, kui kasvuhormooni sekretsioon on pärsitud, aeglustub keha rasvade tarbimine, mis süvendab apnoed. Sellistes olukordades ilmneb sageli depressioon ja teadaolevalt tapab kogu motivatsiooni end vormis hoida.

Sellest kõigest on selgelt jälgitav nõiaring. Niisiis põhjustab rasvumine apnoed ja apnoe ise surub rasvumise arengut..

Mida teha apnoe ohtlike komplikatsioonide minimeerimiseks? Infarkti ja insuldi mitu korda suurenenud oht ei meeldi kellelegi. Me ei vaja ainult apnoe ravi - esimene samm haigusest vabanemiseks on kehakaalu kaotamine! Tõsi, kaalu on raske kaotada, kuna tugev seos kaalu ja hingamisprobleemide vahel häirib..

Unepuudus suurendab kaalu!

Kehakaalu kasv aitab kaasa lühikesele öösel puhkamisele. Ja see on arusaadav. Esiteks söövad hommikusööki inimesed, kellel on varem lühike uni, ja õhtusöök lõpeb hiljem kui kõigil teistel. Siit tuleneb järgmine tulemus: kehakaal kasvab.

Teiseks, unepuuduse korral ei saa keha oreksiine, mis hoiavad isu kontrolli all. Nende pärsitud tootmine põhjustab liigset kaalu. Kuid see pole veel kõik! Selles olukorras moodustub rasvkude, mis suurendab märkimisväärselt näljatunnet. Selle tasakaalustamatuse tagajärjel suurenevad keha parameetrid.

Kui apnoe tõttu on vähe und, hoolitsege selle ravi eest tõsiselt. Ärge unustage hügieeni. Minge sportima, see parandab und ja vähendab kaalu. Me räägime aeroobsetest treeningutest, jalgrattasõidust, ujumisest.

Nii et kokkuvõtlikult. Uni mõjutab kaalu ja on äärmiselt ühekülgne: unehäired põhjustavad peaaegu alati rasvkoe kogunemist. Seetõttu sõltub heaolu ja atraktiivne välimus tervislikust unest. Öösel hea puhkuse taustal on rasvumisega võidelda palju lihtsam ja tulemus on palju produktiivsem.

Kaalulangus ja uni - kuidas uni mõjutab kaalu

Tere, sõbrad! Albert Sagradyan on jälle ühenduses ja täna räägime une kestuse mõjust ülekaalule.

Kuigi mu vend Jura on majapidamisega väga hõivatud, jätkan meie saidi täiendamist uute huvitavate artiklitega. Hoolimata asjaolust, et meie saidil on peaaegu kõik kaalukaotusega seotud, ei kata see teema kunagi teadlaste huvi oma uuringu vastu.

Eelkõige otsustasin nüüd teile rääkida ühe Stanfordi ülikooli teadlaste ühe vana avastuse (2004) kohta, mis oli pühendatud une kestuse mõjule ülekaalule.

Põhimõtteliselt ei tähenda see vana avastus inimestele, kes on kõigi meie kehakaalu kaotamise artiklite lugejad, suurt saavutust, kuna see uuring seob rasvumist unepuudusest tingitud hormonaalsete muutustega, mida on meie saidi artiklites korduvalt mainitud.

Ma ei saa öelda, et see teave on kaalu kaotamiseks lihtsalt ülioluline, kuid minu arvates tasub sellele tähelepanu pöörata.

Kaalulangus ja uni - rasvumise seos une kestusega.

Lühikese postulaadi, mida uuringu autorid soovisid meile edastada, võib sõnastada järgmiselt: "Mida vähem magate, seda rohkem rasva võite saada".

Lühidalt, arstide sõnul viib väike une kestus söögiisu põhjustava hormooni kõrgema tasemeni, vähendades samal ajal hormooni täiskõhutaseme kontsentratsiooni.

Uurimuse autorid rõhutasid järgmist:

„Meie tulemused kajastavad une ja metaboolsete hormoonide kontsentratsiooni vahelise seose olulisust. Samal ajal on tsiviliseeritud lääne ühiskondades, kus une kestuse krooniline vähendamine on levinud probleem ja toit on laialt saadaval, inimeste isu muutusi reguleerivate hormoonide kontsentratsioon, mis omakorda võib rasvumisele kaasa aidata ”.

Uuringud on näidanud seost une kestuse vähenemise ja kehamassiindeksi ehk KMI suurenemise vahel..

Miks mõjutab une kestus rasvumist / kehakaalu langust??

Üldiselt usuvad uuringu läbi viinud teadlased, et lühike uni mõjutab hormoonide, näiteks greliini ja leptiini kontsentratsiooni muutust. Ja need hormoonid mängivad muidugi isu reguleerimisel olulist rolli..

Ghreliin, mis avastati 18 aastat tagasi ja mida toodetakse peamiselt seedetraktis, on kuulus selle poolest, et põhjustab inimeste söögiisu: mida rohkem greliini toodete, seda rohkem soovite süüa.

Teadlaste sõnul aga ei suurenda greliini pidev tõus praktikas tarbitud toidu ühekordse portsjoni mahtu, vaid aitab reeglina suurendada toidukordade arvu ise, mis põhimõtteliselt ei muuda eriti greliini rolli liigse toidu tarbimise suurendamisel.

Leptiin on omakorda hormoon, mida toodavad meie rasvarakud (need väga rasvrakud, millest rääkisime artiklis Kuidas rasva põletatakse) ja millel on palju funktsioone, mis mõjutavad söögiisu, on see greliini antagonist. Teisisõnu, madal leptiini tase on signaal tühja kõhuga ja sellest tulenevalt suurenenud söögiisu.

Uuringu käigus selgus une ja ülekaalu seos

Teadlased võtsid aluseks 1024 vabatahtliku andmed, kes osalesid kuulsas Wisconsini kohorti uneuuringus, mis algas 1989. aastal (selle uuringu eesmärk oli uurida elanikkonna unehäireid).

Osalejatele vanuses 30–60 aastat tehti öine polüsomnograafia (test, mille käigus mõõdeti une ajal mitmesuguseid füsioloogilisi muutujaid) ja verd võeti iga nelja aasta järel. Uuringus osalejad teatasid ka iga viie aasta tagant oma magamisharjumustest, kasutades selleks spetsiaalselt loodud küsimustikke ja kuuepäevaseid unepäevikuid..

Teadlased näitasid ghreliini kasvu keskmiselt 14,9 protsenti ja leptiini langust 15,5 protsenti inimestel, kes magasid regulaarselt ainult 5 tundi, võrreldes inimestega, kes magasid tervelt 8 tundi. Teadlased märkisid ka, et sarnast suundumust täheldati sõltumata vabatahtlike soost, igapäevasest režiimist ja toitumisest.

Teadlased leidsid ka, et vähem kui kaheksa tundi magavate inimeste puhul (74,4 protsenti kõigist uuringus osalenud vabatahtlikest) oli KMI suurenemine otseselt proportsionaalne une kestuse vähenemisega. Nad teatasid, et uuritud vabatahtlike kehamassiindeksi 3,6-protsendiline tõus vastas une kestuse vähenemisele keskmiselt 8 tunnilt 5 tunnile.

Järeldus: kas uni mõjutab ülekaalu?

Me teame, et leptiin ja greliin on tihedalt seotud meie isu reguleerimisega. Lihtsalt kerkib küsimus: kas see on seda väärt, et seda nii riputada??

Yura ja ma usun, et see on seda väärt - eriti arvestades asjaolu, et ülesöömine põhjustab alati rasvade ladestumist adipotsüütides. Kuna une kestuse vähenemine mõjutab leptiini ja greliini näitajate muutumist isu suurenemise suunas, usume, et te ei saa sellele lihtsalt silma kinni panna..

Seetõttu usume, et ülekaalulised peaksid mõtlema une kestuse pikendamisele.

Kui magate vähem kui 7-8 tundi, peaksite sellest harjumusest vabanema, sest muidu võib see, kaudselt ja ebaoluliselt, rasva kogust negatiivselt mõjutada.

Ma vaikin juba sellest, et uneprotsess ise on täpselt aeg, mil meie keha elab, peamiselt oma rasvade tõttu. Seetõttu, kui lisaks ülekaalulisele on teil unistus, mis kestab vähem kui 7-8 tundi päevas, siis mõelge sellele!

Miks unistada rasvumisest

Milleri unistav rasvumine

Rasvumine - näha ennast unes koos rasvumisega - tähendab neile, kes seda unistust näevad, rikkuse märkimisväärset suurenemist, külastust oma lemmik-, alati meeldivasse kohta. Teiste nägemine rasvumisega tähendab ebaharilikku tegevust ja õitsengu algust. Inimesed, kes peavad ennast unenäos eriti rasvunuks, peaksid pöörama tähelepanu oma moraalile ja kalduvustele..

Rasvumine vastavalt G. Ivanovi viimasele unistuste raamatule

Teil on kalduvus rasvumisele - une vihje: minge dieedile.

Rasvumine unenägude raamatus A-st Z-ni

Kui unistate, et olete kole paks, mis toob teile nii füüsilisi kui ka vaimseid kannatusi ja ebamugavusi, tähendab see, et teie initsiatiivi puudumine ja inerts on peamised põhjused teie ebaõnnestunud katsetele saavutada elus midagi märkimisväärset kui see, mis teil on tänaseni.

Kui unes proovite terapeutilise paastumise abil kaalust alla võtta ja rasvumisest lahti saada, tähendab see, et ärkate üles, et mõista oma tegevusetuse kahjulikkust ja näidata oma eesmärkide saavutamisel kadestusväärset energiat.

Rasvumine vastavalt igapäevasele unistuste raamatule

Kui näete unes rasvunud inimest, siis tähendab selline unistus teie äritegevust ja õitsengu algust. Miks unistatakse rasvumisest - inimesed, kes näevad end unes eriti rasvunud, peaksid oma käitumisele ja soovidele tähelepanu pöörama - kas pole nad liiga vaprad?

Rasvumine O. Adaskinomi unenägude raamatu järgi

Rasvumine - kui näete end unes rasvumisega, siis tegelikkuses võite oodata kindlat sissetulekut jooksvatest sündmustest; võib-olla ootab teid kohtumine teile meeldivate lõõgastuskohtadega.

Rasvumine vastavalt naiste unistuste raamatule

Rasvumine - kui näete end unes täis, on märk kasvavast rikkusest, tagasipöördumisest oma armastatud, kaua mahajäetud kohtadesse. Teiste rasvumise all kannatavate inimeste nägemine on erakorralise tegevuse ja õitsengu perioodi alustaja. Inimesed, kes peavad ennast unenäos eriti rasvunuks, peaksid analüüsima oma kalduvusi ja moraalset hoiakut..

Magama ja kaotama kaalu? Kuidas unepuudus provotseerib kehakaalu tõusu

Kas teate, et unepuudus ja ülekaal on omavahel seotud? Unepuudus mõjutab kahjulikult mitte ainult energiapotentsiaali, vaid ka figuuri. Lühendades puhkeaega, käivitame me seda kahtlustamata oma keha kaitsemehhanismi. See väljendub keharasva kogunemises "varuks", sest pikk ärkvelolek on omamoodi stress.

Aju aktiivsuse uuringud on näidanud, kuidas on seotud unetus ja suures koguses kõrge kalorsusega toidu tarbimine. Teaduslike tööde tulemused ei ole lohutavad: vähemalt päev pärast lühendatud und sööme 385 kcal. rohkem, kui pooleteise nädala jooksul lisab see raviskeem täiendavalt 500 grammi.

Kuidas unepuudus suurendab kaalu

Kaasaegne dieet ei põhine ainult rangel madala kalorsusega dieedil. Uurimistöö ulatus on laienenud kehakaalu suurenemise ja kaalukaotuse teoreetilise lähenemise kaudu. Unetus ühe päeva jooksul ei suurenda kehakaalu. Krooniline unepuudus loob aga rasvumiseks soodsad tingimused. Ja vanaduseks ei maga keha isegi normaalselt ja siin saavad alguse sellega seotud terviseprobleemid.

Miks me rasvume, kui magame halvasti? Vastused asuvad konditsioneeritud reflekside valdkonnas. Oletame, et uni on keha jaoks sama energia kui toidul. Ühe liigi ebapiisav tarbimine põhjustab teise liigi tarbimise ületarbimist. Sel viisil korvame unepuuduse söömisega, ehkki puhata on lihtsam.

Unetuse tervisemõjud

Ebastabiilne igapäevane rutiin kutsub esile terviseprobleeme. Iga arst selgitab, kui oluline on päevas kulutatud energia täielik taastamine. Kuid ka energia näljastreigi režiim kahandab meie jõulisuse varu. Ja päeva lõpus jookseme õuesoleku asemel koju rasvade ja kõrge kalorsusega toitude imendumiseks.

Lisaks märgivad somnoloogid, kes uurivad unehäireid ja selle mõju inimesele, muid unepuuduse aspekte, mis mõjutavad meie heaolu:

  • Perioodiline ärkamine öösel põhjustab vererõhu tõusu.
  • Hiline magamine suurendab õhtul söögiisu ja paneb tahtma süüa jahu, rasva ja magusat.
  • Suurenenud insuliiniresistentsusega diabeedi risk.
  • Ameerika teadlaste uuringute kohaselt aitab lühikese ja pealiskaudse lõdvestumise seisund pärgarterite lupjumise arengusse.
  • Ebaregulaarne uni põhjustab näljahormooni - greliini ja küllastushormooni - leptiini tootmise häireid. Pideva ärkveloleku korral eritub esimene ensüüm rohkem, seetõttu suureneb iha toidu järele.
  • Nagu teate, toodetakse somatropiini öösel - ainet, mis vastutab rasvade kasvu ja energia muundamise eest. Kui jätate endale puhkuse, häirite oma ainevahetust.

Halb uni suurendab nälga

Kuidas saame rasva, kui vähe magame? Kummalisel kombel vastutavad selle eest kõik samad hormoonid. Just need ühendid pärsivad ainevahetust, sundides meid kogunema vihatud kilogramme. Leptiini toodetakse seedimise ajal maos. Ghrelin eritub rasvarakkude poolt pärast küllastumist. Kuid sellise hästi koordineeritud töö tasakaalu on lihtne häirida - sellest piisab, kui vähendada öörahu 2 tunni võrra.

Endokriinsüsteem on konstrueeritud nii, et ühe ensüümi tasakaalustamatus põhjustab tõrkeid teise ensüümi tootmisel. Eespool nimetatud somatropiin, kasvuhormoon, vastutab rasvade muundamise eest energiaks rakkude ehitamiseks. Kuid kui te seda protsessi segate, siis kaal kuhjub. Ja hommikul nõuab keha kaotatud une eest midagi magusat..

Vabanege unistusest liigsest kaalust!

Keharasva vastase eduka võitluse jaoks on äärmiselt oluline korralikult puhata. See tähendab oma biorütmide ja unestandardite järgimist. Iga inimese jaoks on vaja eraldi kindlaks määrata öötundide jaoks vajalik tundide arv.

Põhja-Carolina ülikooli meditsiinikooli teadlaste uuringud on aga kinnitanud, et inimesed, kes magavad öösel 6-7 tundi, saavad rasva kõige aeglasemalt. Kõik, mis vähem või rohkem, viib kaalutõusuni..

Heas tujus ärgates on teil palju parem võimalus päevas mitte liiga palju süüa. Pakume teile kaaluda lühikest juhendit "unenäos kehakaalu kaotamine":

  1. Efektiivseks kilogrammi põletamiseks magama kell 10–12..
  2. Ärge sööge ega jooge 2 tundi enne magamaminekut; söögid peaksid olema regulaarsed.
  3. Hellitage end kaunite voodipesude ja mugava madratsiga, et saaksite lõõgastuda..
  4. Enne magamaminekut tuulutage tuba, puhas õhk, vaikus ja pimedus tagavad lõõgastava viibimise.
  5. Unustage halvad harjumused, kulutage rohkem aega treenimisele.
  6. Öösel loobuge kõigist mõtetest, mis kõige tähtsam, keskenduge ühtlasele hingamisele.

Põhjused piisavalt magada

Toitumisspetsialistide sõnul aitab nahaaluse rasva kogunemisele kaasa mitte ainult istuv eluviis. Uni mõjutab nii kaalulangust kui ka dieeti.

  • Nõuetekohane puhkus kontrollib kortisooli (stressihormooni) tootmist, mis provotseerib liigsete kilode kogunemist.
  • Lööbed vähendavad ülesöömist ja unenägude puudumine suurendab söögiisu.
  • Öine puhkus taastab keha pärast rasket vaimset ja füüsilist pingutust.
  • Hea uni kaitseb siseorganeid vistseraalse rasva kogunemise eest, mis aeglustab ainevahetust.

Kuidas uni mõjutab kaalu

Kõik teavad, et ülesöömine kajastub meie joonisel. See pole ainus kaasaegse elurütmi puudus, mis raskendab kaalu normaalse hoidmist. Perioodiline unepuudus mõjutab kõiki kehasüsteeme, mis kahjustab palju rohkem. See on kaalu ja une vahetu seos..

Öine töö või pikad koosviibimised sõpradega ei võta meilt mitte ainult homset energiat, vaid panevad kaotsi puhketunde. Kui jätkate oma harjumuste järgimist ega reageeri keha häälele, siis aeglustub ainevahetus igal aastal ja see toob kaasa kehakaalu tõusu. Reeglina ei pea inimene oluliseks kõrge kalorsusega toidu vajaduse suurenemist, kui ta ei saa õigel ajal magama jääda. Selle tagajärjel saab terviseprobleeme.

Unenäos toodetakse pidevalt vajalikke hormoone, millest üks on melatoniin, mis aitab täielikult kaalust alla võtta ja kõhnade inimeste jaoks paremaks saada. Teaduslikult on tõestatud, et une ja melatoniini tootmise normaliseerimisega on võimalik läheneda ideaalsetele parameetritele. Dieettoitumine on kaalu kaotamise kava teine ​​punkt, kuid kõigepealt õppige, kuidas piisavalt magada!

Unehäirete näpunäited

Nagu varem märgitud, aitab tervislik ja piisav uni kaotada kilogramme. Kui jätame ööseks puhkamiseks maksimaalselt kuus tundi, siis seame ohtu oma tervise. Kahtlemata põevad rasvunud inimesed südame-veresoonkonna haigusi palju sagedamini ning nende infarkti- või insuldirisk on kümme korda suurem. See on hea stiimul une näol tähelepanu pöörata keha loomulikele vajadustele..

Kuid kas see kõik on kasutu, kui pole soovi magada? Arstid-somnoloogid ja toitumisspetsialistid soovitavad kehakaalu normaliseerimisel järgida lihtsaid reegleid:

  • Õppige enne magamaminekut hingama, sest öised õhu perioodilised viivitused (apnoe) põhjustavad sagedast ärkamist ja öörütmide talitlushäireid..
  • Pidage kinni tervislikust toitumisest, asendades järk-järgult sõna „kahjulikkus“ sõnaga „kasulikkus“.
  • Tehke oma lemmik tüüpi kehalist aktiivsust ning liigse kehakaalu ja liigesepatoloogiatega inimestele mõeldud vesiaeroobikat.
  • Kaotage meeskonnas kaalu, sest lisakilo kaotamine sõbra või pere toel on palju lihtsam ja positiivne emotsionaalne taust loob unistuse.

Ülevaated

Neelake koos unetusega! Seda kinnitavad kõik mu sõbrad, kes nagu mina, peavad dieeti. Kahjuks kaotame kaalu üsna aeglaselt. Ja toitumispiiranguga õhtust režiimi on väga raske säilitada. Mu käsi ulatub külmkapi poole, nii et sunnin end varakult magama minema.

Töötan taksos ja öisest elurütmist on saanud minu jaoks norm. Aja jooksul märkasin, et kõikvõimalikud suupisted õhtul põhjustavad kõhu suurenemist. Kunagi ühendanud seda vale unega. Peate päevaplaani muutma ja öösel puhkama.

Ema kogemusest märgin, et menopausi algusega ei taha ma üldse magada. See on Balzaci vanuses naiste jaoks suur probleem. Ja jah, öösel tõmbab see midagi sööma ja siis saadakse lisakiloid. Seetõttu üritan juba samal ajal magama minna, et keha töötaks sujuvalt.

Inimese biorütmide teadlik või alateadlik häirimine aitab kaasa rasvumisele. Inimesed, kes subjektiivsete põhjuste (töö, hobid, meelelahutus) tõttu jätavad keha iseseisvalt õigeaegse puhkuse, kahjustavad tänapäeval nende tervist ja loovad eeldused südame- ja endokriinsüsteemi haiguste esinemiseks vanas eas. Igaüks saab oma harjumusi muuta ja elukvaliteeti parandada, sest mõnikord peate lihtsalt piisavalt magama!

Uni ja kaal: uimasuse põhjused, rasvumise põhjused

Uimasuse põhjus on ülekaal

Paljud inimesed võtavad kaalus juurde sügisel. Eriti sageli juhtub see naistel. Selles on süüdi geneetiline programm, mis “sunnib” keha rasva talletama, et kaitsta seda saabuva külma ilma eest, eriti suguelundite kaitsmiseks. Lisaks esteetilisele probleemile on ülekaalulisus talvehooajal suurenenud uimasuse ilmnemise üks põhjusi. Fakt on see, et rasvkoes toodetakse aineid, millel on kesknärvisüsteemi masendav toime. Kui rasvumine on märkimisväärne, hakkab see segama hingamist, hapniku voolamist verre. Ilmub õhupuudus, kiire hingamine. Hapniku puudus põhjustab suurenenud unisust kõigi ainevahetusprotsesside pärssimise tõttu.

Uni ja ülekaal

Miks põhjustab unepuudus rasvumist? Fakt on see, et vähe magav inimene hakkab palju sööma, isegi kui ta pole näljane. Kindlasti märkasid paljud seda enda jaoks. Seda asjaolu saab seletada söögiisu mõjutavate hormoonide unetaseme vähenemisega. Samuti on iha rasvaste toitude järele. Eriti sageli väljendub selline suurenenud soov unepuudusega süüa nii naistel kui lastel. Väsinud keha vajab täiendavat “kütust”, mida hoitakse rasva kujul varuna. Niisiis, alguses ilmneb lubamatult liigne kaal, mis järk-järgult areneb rasvumiseks.

Huvitav statistika:

  • Ligikaudu 32% vähem kui 5 tundi päevas magavatest naistest on ülekaalulised, 15% neist on rasvunud.
  • Naistel, kes magavad 6-7 tundi, on rohkem kaalu kui neil, kes magavad 7-8 tundi.
  • Inimesed, kes magavad 6 tundi päevas, võtavad kaalu palju kiiremini kui need, kes magavad 8 tundi.

Öine suupiste - liigse kehakaalu põhjus

Öised suupisted aitavad kaasa kehakaalu suurenemisele ja rasvumisele. See kehtib eriti vahetustega töötavate inimeste kohta, kes töötavad vahelduva tööga erinevatel kellaaegadel. Samal ajal aitab öösel söömine ärkvelolekut säilitada. Nii et peate valima, mis on olulisem - normaalne kaal või täielik ärkvelolek öösel. Öine töö ei aita tervise säilitamisele kaasa ja kahjulike toodetega suupiste suurendab kahju, nii et peaksite hoolikalt valima öise suupiste jaoks tooteid.

Apnoe põhjused Apnoe tagajärjed - päevasel ajal

Uneapnoe on seisund, kus une ajal lakkab õhk kopsudesse sisenemast rohkem kui 10 sekundiks (rasketel juhtudel kuni 2-3 minutit!). Kui selline episood oleks öösel üksi! Kuid une ajal toimub apnoe korduvalt ja võib kokku võtta kuni 60% kogu uneajast. Ja ärge arvake, et te ei tea, mis on apnoe. Kas sa kuulsid norskamist? Kuula tähelepanelikult. Kui norskamine mõneks sekundiks järsku peatub, siis jätkub uuesti jõuliselt, siis on vaikuse periood apnoe.

Apnoe ei esine mitte ainult meeste norskamisel. See mõjutab naisi ja isegi lapsi alates 6. eluaastast - ainult kuni 5% elanikkonnast. Apnoe esinemissagedus suureneb, eriti ülekaalulistel inimestel. Ja see on väga ohtlik, kuna 30% juhtudest on unenäos äkksurma põhjuseks uneapnoe. Apnoe korral on une struktuur häiritud, ilmneb päevasel ajal unisus ja krooniline väsimus, halveneb mälu, väheneb jõudlus.

Apnoe põhjused on rasvumine, unepuudus ja unerohud..

Uni ja ülekaal - kas on olemas seos?

Asjatundjate sõnul võib unest aega võtmise harjumus põhjustada lisakilode kogumi. Kas on vastupidi? St kas on võimalik silmad sulgeda ja saledamaks muutuda? Kui te ka ei keelduks unistuse ja kujundi seose uurimisest, et seda oma eeliseks pöörata, on see artikkel kirjutatud teile!

Asjatundjate sõnul võib unest aega võtmise harjumus põhjustada lisakilode kogumi. Kas on vastupidi? St kas on võimalik silmad sulgeda ja saledamaks muutuda? Kui te ka ei keelduks unistuse ja kujundi seose uurimisest, et seda oma eeliseks pöörata, on see artikkel kirjutatud teile!

Mis uuringutest räägitakse?

Kuigi rasvumine on muutumas ülemaailmseks epideemiaks, kannatavad paljud inimesed kroonilise unepuuduse all. Aasta-aastalt on üha vähem inimesi, kes lubavad endale luksust magada 8 tundi päevas. Ja teadlased usuvad, et nende sündmuste vahel on võimalik seos..

Näiteks jälgisid teadlased ühes uuringus 40–60-aastaste naiste rühma viis kuni seitse aastat, unustamata unustada oma kaalu ja unemustri registreerimist. Leiti, et naistel, kellel oli probleeme uinumisega, sagedaste öiste ärkamiste või muude unehäiretega, oli suurem kalduvus olulisele kaalutõusule - vähemalt 5 kg!

Veel üks uuring keskendus noorte tervete meeste rühma toitumis- ja treeningrežiimile kahel päeval - pärast 8- ja 4-tunnist und. Selgus, et mehed, kes ei maganud hästi, sõid palju rohkem, lisades oma igapäevasesse dieeti keskmiselt 560 kalorit võrreldes hea unega vajaliku toidukogusega.

Aga lapsed? Teadlased usuvad, et une vähendamine võib oluliselt suurendada laste rasvumise riski. Hinnanguliselt vähendab iga täiendav unetund päevas seda riski umbes 9%. Muide, see on asjakohane viidata artiklile, kui palju peaks erinevas vanuses lapsi magama..

2 põhjust une mõjust dieedile

Esiteks on neil, kes vähem magavad, pärastlõunal vähem energiat ja seetõttu vähem motivatsiooni regulaarselt treenida. Unised inimesed liiguvad vähem kui need, kes magavad igal õhtul vähemalt 7 tundi.

Teiseks näib, et une hulk mõjutab söögiisu kontrollivaid greliini- ja leptiinihormoone. See paneb teid jõudma toitu, kus on palju süsivesikuid ja kaloreid. Unepuudus võib põhjustada greliini suurenemist, mis stimuleerib söögiisu, ja leptiini langust, mis seda pärsib. Keha üritab energiavarusid täiendada ja selle tulemusel täiendatakse rasvavarusid.

Kas magamine võib aidata kaalust alla võtta?

Hoolimata kõigist faktidest, mis viitavad keha mahu ja raviskeemi seosele, pole teadlased endiselt kindlad, kas une kestuse suurendamise abil saate kaalust alla võtta. Uuringud jätkuvad. Ja veel, kuni tulemusi ootame, on mõistlik end piisavalt harjutada, et saaksime piisavalt magada - nii et vähemalt uued kilogrammid ei ilmuks nii kiiresti.

#Sekta: infoportaal

Kirjutame teaduslike uuringute põhjal artikleid toitumise, liikumise ja tervisliku eluviisi kohta.

Miks unepuudus põhjustab ülekaalu ja mida teha, et paremini magada

Kas sa kaotad unes kaalu? - Ei. Kuid kui soovite kaalust alla võtta või end vormis hoida, vajate regulaarset kvaliteetset und 7–9 tundi (individuaalsed vajadused võivad erineda). Krooniline unepuudus võib olla üks ülekaalu põhjuseid. Me räägime, mis juhtub kehaga, kui magate halvasti.

Söögiisu mõjutavate hormoonide tase muutub

Unepuudus mõjutab hormoone, mis vastutavad nälja ja täiskõhutunde eest: greliini ja leptiini.

Ghrelin on isu stimuleeriv aine, mis annab ajule märku näljast. Ghreliini tase tõuseb, kui kõht on tühi, ja pärast söömist väheneb.

Kuid leptiini tase tõuseb pärast söömist - see surub söögiisu ja teavitab aju täiskõhutundest.

Unepuuduse korral langeb leptiini tase ja ghrelin tõuseb. Aju saab teavet, et energiat on vähe, täiskõhutunne möödub, tekib nälg.

Lisaks suureneb unepuuduse korral stressihormooni kortisooli tase - see võib suurendada ka söögiisu.

Süsivesikute metabolism on häiritud

Halb uni võib põhjustada insuliiniresistentsust, kui lihase-, rasva- ja maksarakud ei reageeri insuliinile õigesti ja ei saa glükoosi verest kergesti välja võtta. Selle tulemusel toodab kõhunääre rohkem insuliini, mis aitab glükoosil rakkudesse siseneda..

Liigne insuliin põhjustab näljatunnet ja keha hakkab rasva kujul rohkem kaloreid talletama. Kontrollimatu insuliiniresistentsus aja jooksul võib põhjustada kehakaalu tõusu ja II tüüpi diabeedi..

Iha rämpstoidu järele

Teadlased väidavad, et unisel inimesel on aju hüvituskeskused toidu suhtes vastuvõtlikumad - suureneb iha kõrge kalorsuse, rasvase ja suhkrurikka toidu järele.

Lisaks mõjutab unepuudus aju esiosa, mis vastutab otsustamise ja enesekontrolli eest - seetõttu on tervisliku toidu kasuks keerulisem teha valik..

Suurenenud kaloritarbimine

Inimesed, kes magavad vähe, kipuvad rohkem kaloreid tarbima. Selle põhjuseks võivad olla öised suupisted suupistete teel, pikem aeg magamata, ülesöömine.

Juhtumianalüüse analüüsides leiti, et keskmiselt tarbivad inimesed pärast öist ebapiisavat und 385 rohkem kaloreid.

Ainevahetus halveneb

Teadlased spekuleerivad, et halb uni võib alandada põhiainevahetust.

Seega, kui magad vähe või halvasti, kulutab puhkeolekus keha vähem energiat funktsioneerimiseks. Kui soovite kaalust alla võtta, on seda raskem teha..

Füüsikalised näitajad on vähenenud

Unepuudus põhjustab väsimust, vähendab tähelepanu, keskendumisvõimet, motivatsiooni treenimiseks. Piisav uni, vastupidi, aitab tõsta tootlikkust.

2011. aasta Ameerika uuringus magasid korvpallurid tavalise 6–9 tunni asemel igal õhtul 10 tundi. Selle tulemusel suurenes nende kiirus, paranes reaktsiooniaeg ja täpsus ning vähenes väsimus..

Kuidas muuta unistus paremaks ja täielikumaks

  • Ärge sööge tihedalt, kui enne und on jäänud 2-3 tundi.
  • Säilitage regulaarne füüsiline aktiivsus.
  • Söö tasakaalukalt ja regulaarselt.
  • Ärge jooge pärastlõunal kohvi, kanget teed ega alkoholi..
  • Magage pimedas ja jahedas (keskmiselt 20 ° C, sõltuvalt isiklikest eelistustest).
  • Lõpetage oma mobiiltelefoni ja vidinate kasutamine vähemalt tund enne magamaminekut.
  • Mine magama ja tõuse samal ajal üles.
  • Kasutage lõõgastavaid magamamineku tehnikaid: soe vann või dušš, massaaž, rahulik muusika, hingamispraktikad.

Tähtis

  • Piisav ja kvaliteetne uni on normaalse kehakaalu säilitamiseks sama oluline kui toitumine ja füüsiline aktiivsus.
  • Halb uni põhjustab suurenenud söögiisu, inimesel on raskem kiusatustele vastu seista ja toiduvalikut kontrollida. Võite kukkuda nõiaringi: mida vähem magate, seda rohkem võtate kaalus juurde ja liigne kaal süvendab unehäireid (näiteks apnoe), mis mõjutavad kaalu veelgi.
  • Unepuudusega ei saa harjuda. Selle negatiivsed mõjud võivad avalduda emotsionaalselt ja füüsiliselt.
  • Tervislik toitumine võib küll unepuuduse mõjusid kompenseerida, kuid ainult osaliselt.

Postitas Anastasia Kokoulina, teadur, #Sekta

1.7 Unerežiim võib aidata teil kaalust alla võtta Caroline Pullen, MS, RD
2. Une- ja ainevahetushäired Misnikova IV, Kovaleva Yu.A.
3. Äge unekaotus põhjustab koespetsiifilisi muutusi genoomi hõlmavas DNA metülatsiooni olekus ja metaboolse kütuse kasutamises inimestel. JONATHAN CEDERNAES, MILENA SCHÖNKE, JAKUB ORZECHOWSKI WESTHOLM, JIA MI, ALEXANDER CHIBALIN, SARAH VOISIN, MEGANEAREL. HÖRNAEUS, SUZANNE L. DICKSON, SARA BERGSTRÖM LIND, JONAS BERGQUIST, HELGI B SCHIÖTH, JULEEN R. ZIERATH, KRISTILINE BENEDIKT
4. Lühem uni võib põhjustada dehüdratsiooni. Marjorie S. Miller
5. Mis on sügav uni ja miks see on oluline? Ashley marcin
6. Mitu tundi und on teil tõesti vaja? Taylor Jones, RD
7. Unepuuduse mõju inimese aju toidunõudlusele? Greer, S. M., Goldstein, A. N., ja Walker, M. P.
8. Krooniline une vähendamine ja raskusaste Elsie M. Taveras, Matthew W. Gillman, Michelle-Marie Peña, Susan Redline, Sheryl L. Rifas-Shiman
9. Unepuuduse mõju teie kehale Ann Pietrangelo ja Stephanie Watson
10. Kas unepuudus aitab kaasa laste rasvumisele? Jean-Philippe Chaput
11. Osalise unepuuduse mõju energiatasakaalule: süstemaatiline ülevaade ja metaanalüüs H K Al Khatib, S V Harding, J Darzi ja G K Pot
12. Dieedi mõjud unekvaliteedile Marie-Pierre St-Onge, Anja Mikic, Cara E Pietrolungo

Uni ja ülekaal: 20 põhjust, miks te ei saa kaalust alla võtta

ilu

Sisu

Kas näete vaeva tervisliku kehakaalu säilitamise nimel või ületades platooefekti, saate lõpuks lahti mõnest kilogrammist, mis eraldavad teid unistuste figuurist, kuid midagi ei lähe plaanipäraselt ja kaaludele ilmub pluss? Toitumisspetsialistide sõnul võib see kõik olla seotud teie magamisharjumuste, aga ka õhtuste harjumustega..

Vale õhtune aeg ja ülekaalulisus käivad käsikäes - vähemalt nii näitavad viimase viie aasta erinevad uuringud. Teatud toimingud, mida inimesed on harjunud õhtuti enne magamaminekut tegema, põhjustavad kehakaalu suurenemist. Tagajärjed pole kohe märgatavad: algul on võimalik mitte tähtsustada asjaolu, et kaalul olev nool hiilib aeglaselt, kuid kindlalt üles, ning vahepeal pannakse päevast päeva probleemsetele kohtadele lisakilosid ja üks päev X tuleb siis, kui selgub, et teie lemmikteksad sai väikeseks.

Niisiis, kui võtate kaalus juurde, kuid ei tea, miks see nii juhtub, mõelge, kas teil on mõnda neist tavalistest õhtustest harjumustest, mis vähendavad dieedi tõhusust ja võivad mõjutada nälja eest vastutavate hormoonide taset.

Sa sööd vahetult enne magamaminekut

Kas teile meeldib ussi tappa enne magamaminekut? On aeg see lõpetada, sest iga söök enne magamaminekut võib põhjustada kehakaalu tõusu - pole vahet, kas see on täielik õhtusöök või kerge suupiste. The American Journal of Clinical Nutritioni 2017. aasta uuring leidis, et toidu söömine melatoniini - unehormooni, mis hakkab eralduma õhtul, tõstmise ajal põhjustab keharasva suurenemist. Meie keha on konstrueeritud nii, et tal on päevasel ajal, mil oleme kõige aktiivsemad, toitu lihtsam imada. Kuid öösel aeglustub seedimisprotsess, nagu ka kõik muud füsioloogilised protsessid. Nii et selle asemel, et end toidule visata, õigustades oma tegevust fraasiga „tühja kõhuga magada on kahjulik“, soovitavad toitumisspetsialistid kaalutõusu vältimiseks harjutada end viimaseks toidukorraks 3-4 tundi enne magamaminekut..

Kas olete hõivatud viimasega

Ärge kunagi enne magamaminekut tööprobleemidega tegelege - ei e-kirja vaadates ega esitlust lõplikult kohandades. Mõtted suurtest asjadest, edasised saavutused ja tähtajad muudavad uinumise raskeks ning unepuudus mõjutab leptiini ja greliini - hormoone, mis kontrollivad nälga. Nende taseme tõstmine paneb sind midagi närima, isegi kui teil on juba olnud aega süüa ja keha on täis.

Kas olete pinges või muretsete?

Enne magamaminekut lõpetage ebamugavuste üle mõtlemine! Teadusajakirja Obesity Reviews 2018. aasta uuring leidis, et stress, kehv uni ja kehakaalu tõus on omavahel tihedalt seotud. Leidke võimalusi õhtutundidel lõõgastumiseks, näiteks minge jalutama (ehkki lühikest), tassi taimeteed (peamine on kofeiinivaba) või võtke aromaatse vahuga kuuma vanni. Sellised rahulikud rituaalid aitavad teil oma kehakaalu kontrollida. Ja kui kipute põhimõtteliselt stressist haarama, siis vaadake näpunäiteid, mis aitavad sellest halvast harjumusest lahti saada..

Teil on igav (ja käsi ulatub ise toidu juurde)

Paljud inimesed ajavad igavuse ja nälja segadusse ning see võib põhjustada ülesöömist ja liigseid kaloreid, mida organism ei osanud loota hilisõhtul saada. Selleks, et mitte igatseda, lusikaga jäätist limpsides, hõivake endale hea raamat või võtke aega oma hobide jaoks. Mitte vähem kahjulik on endaga magamistuppa või elutuppa kaasa võtta taldrik, mis on täis erinevaid suupisteid, nii et te ei pea uuesti püsti tõusma ja kööki minema. Kas toit on käepärast? Sa sööd seda kindlasti kõik, isegi kui keha ise on juba ammu küllastunud. Kuu selliseid õhtuid - ja kohtute täiendavate kilodega.

Jood kofeiiniga jooke vahetult enne magamaminekut

Unenägudel ja kofeiinil on keeruline seos: jah, see võib sind hommikul ärgata ja energiat juurde anda, kuid samal ajal, kui õhtutundidel selle aine kogusega üle pingutada, on suur võimalus rahuliku ja kindla unega hüvasti jätta. Unehäired võivad mõjutada hormoone, mis kontrollivad söögiisu ja täiskõhutunnet, ning seetõttu kiirustate külmkappi tormama. Mida teha? Lõpetage kofeiiniga jookide joomine 6-8 tundi enne magamaminekut, eriti kui teate kindlalt, et te ei jää pärast neid uimaseks.

Te ei pea vajalikuks varakult magama minna

Ärge unustage unenägu: selle süstemaatiline viga põhjustab teid igal hommikul unisust ja väsimust. Unehäired mõjutavad sageli kehakaalu negatiivselt, põhjustavad kehamassiindeksi ja rasvumise suurenemist. Inimesed, kes magavad vähem, kalduvad tarbima rohkem kaloreid ja suurendavad nende tõenäosust muutuda insuliinisõltuvaks..

Lähed magama hilja, sest vaatad televiisorit (või sülearvuti telesaadet)

Me kõik teame, kui populaarsed telesaated ja telesaated võivad lohiseda, kuid kui lähete magama hilja seetõttu, et soovite vaadata veel ühte Troonide või Krooni mängu episoodi, on aeg oma unehäired uuesti läbi mõelda. Lisaks tõsiasjale, et kahjustate oma keha, jättes ilma seaduslikust puhkusest, tunnete filme ja saateid vaadates tarbetut stressi, eriti kui olete harjunud vaatama õudusi või draamasid. Püüdke püsida graafikus: sulgege igal õhtul köögiuks ja lülitage teler, arvuti ja nutitelefon teatud kellaaegadel välja.

Sa sööd õhtusöögiks rohkem kui kogu päeva

Kui teie hommikusöök koosneb ühest jogurtist, kuid õhtusöögiks pühkite terve laua erinevaid toite, peate oma toidud uuesti läbi mõtlema. Teadusajakirja Obesity 2013. aasta uuring näitas, et aeg, mil me toitu sööme, mõjutab selle imendumist sama kalorisisaldusega toitudega. Rasvumise tulemuste kohaselt kaotavad maheda hommikusöögiga harjunud inimesed rohkem kaalu kui need, kes õhtusöögil tagasi võidavad. Kuid pidage meeles: kõiki toite ei soovitata süüa hommikuse söögikorra ajal.

Teie õhtusöögis on kõrge naatriumisisaldusega toidud.

Kui sõid enne magamaminekut soolaseid toite, võib järgmisel hommikul kaalude arv suureneda. See on tingitud asjaolust, et soola liigsuse tõttu säilitab keha rohkem vedelikku, mille mass põhjustab noole tõusu. Sellised hüpped on ajutised ja pole vaeva väärt. Kui teie dieedis on ülemäära naatriumi, on oht rasvumiseks. Selle vältimiseks proovige süüa vähem töödeldud ja vähem naturaalseid, madala soolasisaldusega tooteid. Kui otsustasite siiski proovida rohke naatriumisisaldusega tassi, peske see veega hammastelt soola maha pesta.

Teie õhtusöögis on liiga palju suhkrut ja rafineeritud süsivesikuid

Enne magamaminekut pole ühtegi maiustust ja jahutooteid - ainult valgud ja tervislikud rasvad! Rafineeritud süsivesikud suurendavad insuliini taset ja kutsuvad esile rasvade ladestumise. Samuti on see paljudes lisakalorites, mille tarbimine võib põhjustada kaalutõusu..

Kas teile meeldib teleri ees süüa?

Teadlikust toitumisest rääkides ei pea silmas ainult seda, mida sööte, vaid ka seda, kuidas sööte. Süütes süstemaatiliselt televiisori ees toitu (või arvutit - see ei oma tähtsust), jätate olulised täiskõhutunde signaalid. Selle põhjuseks on asjaolu, et ekraanil või monitoril toimuv tegevus on teie tähelepanu köitnud - kas see on tõesti teie enda asi? Söömise ajal võtke nutitelefon ära ja lülitage teler välja - need lihtsad toimingud aitavad teil sööki nautida ja iga hammustuse maitset maitsta. Meeldiva boonusena leiate aja jooksul lõpuks harmoonia ja unustate ülesöömise.

Pärast südamlikku õhtusööki olete passiivne

Jah, pärast rasket sööki võib diivani alla uppumine ja televiisori vaatamine tunduda väga ahvatlev, kuid selle asemel on palju kasulikum õhtusele jalutuskäigule minna. Teadusajakirja International Journal of General Medicine avaldatud 2011. aasta uuringus leiti, et söögijärgne promenaad aitab kaalulangust. Kui väljas pole võimalik väljas käia, leidke mõni muu viis, kuidas aktiivsena püsida: peske nõusid, peske pesu või muid majapidamistöid, enne kui olete laiskusesse lasknud.

Pärast õhtusööki on teil suupiste

Sõltumata sellest, kui tervislikku sööki sööte, kui pärast seda tõmbate pidevalt suupisteid pidevalt mitmesuguste suupistetega (ja see ei käi üldse õunte või porgandipulgade kohta), suureneb kalorikulu õhtul kiiresti ja koos sellega kasvab ka arv kaalud. Kui nälg on enda tekitamiseks liiga tüütu, proovige ussi tappa tervislike ja kergete toitudega, näiteks ühega neist tervislikest smuutidest, ja hakake end harjutama ohtrate hommikusöökidega, mille järel ei pea te külmkapis kohisema, et leida vastus küsimusele “miks seda närida ? ".

Kas juua alkoholi enne magamaminekut

Kui arvate, et Morpheuse kuningriiki jääva reisi eelõhtul vahele jäänud klaas veini või kokteil aitab teil paremini magada, kustutage see viga peast. Alkohol ei riku mitte ainult unehäireid, saades probleemide tsükli algatajaks, millega peate silmitsi seisma, kui te ei saa piisavalt magada, vaid sisaldab ka kaloreid (ja mõnikord palju kaloreid), mis muutuvad lisakilodeks. Keegi ei keela teil veeta õhtuti sõprade seltsis aeg-ajalt ja keegi ei sunni teid pidusid vahele jätma, kuid kui olete harjunud tööpäevadel lõõgastumiseks jooma, on harmoonia leidmiseks palju paremaid viise..

Sa treenid hilisõhtul

Jah, sport on keha heas vormis hoidmiseks oluline ja füüsiline aktiivsus peaks enamikul nädalapäevadel olema heas vormis, kuid vahetult enne magamaminekut treenimine ei too nii palju kasu. Endorfiini kiirustamine, mida tunnete pärast kehalist aktiivsust, võib jätta kogu öö magamata. Unetus põhjustab unepuudust ja energiavahetuse halvenemist: järgmisel päeval tunnete aktiivsuse langust ja kalorite tarbimise suurenemist.

Õhtuti ei joo piisavalt vedelikke

Selles pole midagi halba, et enne magamaminekut pole sul soovi valada endasse paar tassi teed ja liiter kahte mineraalvett. Sellegipoolest ei tohiks teie keha olla dehüdreeritud. Mõni inimene võib janu segi ajada näljatundega. Kaks klaasi vett küllastavad keha vajaliku niiskusega, mille järel tunnete kauaoodatud täiskõhutunnet.

Kas te juua ravimeid, mis põhjustavad öist nälga?

Asjatundjate sõnul on mõnel ravimil kõrvaltoime, mis väljendub öises näljas - seisundis, kus inimesed ärkavad keset ööd ja lähevad otse külmkappi, proovides suhu pista kõike, mis neil käes on - boršist kooki. Kui võtate mõnda ravimit vahetult enne magamaminekut ja ilmneb siis sarnane probleem, peate konsulteerima arstiga ja muutma ravimite võtmise aega või saama teistsuguse raviplaani.

Teil pole õhtusööki

Mõned dieedid pooldavad õhtusöögi tagasilükkamist, pakkudes seeläbi tarbitavate kalorite arvu vähendamist, kuid õhtuse söögi lihtsalt eiramine võib järgmisel hommikul ülesöömise põhjustada. Mõned inimesed, eriti need, kellel on probleeme veresuhkru reguleerimisega, ei tohiks pikka aega ilma toiduta minna. Pärast pikaajalist nälga tugevnevad näljahormoonid ja keha püüab saada legaalset hüvitist, lastes end peksma.

Sa lähed nälga magama

Nälg annab märku, et veresuhkru tase langeb ja keha vajab "laadimist". Selle tundega on mõttetu ja mõttetu võidelda - isegi õhtutundidel: kui soovite midagi liiga palju närida, on parem minna sööma mõnda kasulikku toodet. Toidust keeldumine sel ajal, kui keha seda tegelikult vajab, võib provotseerida hilisemat ülesöömist ja tulevikus põhjustada ainevahetuse aeglustumist. Kui keha usub, et ei saa piisavalt kaloreid, hakkab ta energiat säästma ja rasva säästma - ellujäämiseks. Seega liigne kaal.

Tellite toidu kättetoimetamise igal õhtul

Alustage kodus sagedamini toiduvalmistamist ja leidke tervislikele alternatiividele lemmik kaasavõtmiseks. Tavaliselt on toidukogused, mida tellime kohaletoimetamisteenuse kaudu, liiga suured - selle tõttu saab keha palju lisakaloreid. Lisaks ei tea te ilmselt, kuidas ja kuidas sellist toitu valmistatakse, seega on tõenäoline, et tarbite kaugel kõige tervislikest toitudest, sealhulgas kahjulikest rasvadest ja naatriumist, mille negatiivseid mõjusid te juba teate.

Kaalulangus on oluline tervislik uni.

Ebaõige toitumine ja istuv eluviis on ülekaalulisuse ilmseimad põhjused. Kuid kas teadsite, et lisakilode komplektis võite süüdistada ka kroonilist unepuudust? Toitumisspetsialistid on juba ammu öelnud, et tõhusa kaalukaotuse jaoks peaks öise puhkeaja kestus olema 8 tundi. Ja muidugi pole asi selles, et magades me ei söö.

Kuidas unepuudus takistab teil kaalust alla võtta?

Isegi ühekordne une ja ärkveloleku rikkumine ei too tervisele muud, kui kahju. Kui unepuudus muutub krooniliseks, kogeb keha tohutut koormust. Selgitame, kuidas see on seotud kaalutõusuga..

Esiteks on unetus või öise puhkuse aja tahtlik vähendamine stress. Ja paljud inimesed eelistavad stressi stressi tekitamiseks. Ja on ebatõenäoline, et südaöö lähemale soovite porgandit või õuna näksida. Kasulikud suupisted, enamik "ööklubi" liikmeid eelistab võileibu ja maiustusi.

Teiseks tunneb inimene, kes pole maganud, unisust ja väsimust. Ta muutub passiivsemaks ja tema motoorne aktiivsus väheneb. Äärmiselt raske on teda motiveerida sportima.

Kolmandaks, unepuudus mõjutab negatiivselt kehas olulisi keemilisi protsesse. Rikutakse suhkru taseme kontrolli, toodetakse vähem isu pärssivaid hormoone ja aeglustub ka ainevahetus. Kõik see aitab kaasa rasvade ladestumisele..

Norskamine kui unetuse ja rasvumise põhjus

Kõige sagedamini on unepuudus ja unetus seotud depressiooni, kofeiini kuritarvitamise, valulike seisundite või päeva- ja öise režiimi eiramisega. Kuid juhtub ka nii: inimene läheb regulaarselt magama ja tõuseb samal ajal, magab 8 tundi, tundub, et pole milleski tõsises seisundis, satub väga harva stressiolukordadesse... Ja samal ajal tunneb ta igal hommikul, et on ülekoormatud ja väsinud. Lisaks märkas ta üsna käegakatsutavat kaalutõusu. Sel juhul võib põhjuseks olla norskamine, mida komplitseerib hingamise seiskumine. Seda nähtust või pigem haigust nimetatakse obstruktiivseks uneapnoe sündroomiks (OSAS)..

Kui me magame, on neelu pehmed struktuurid pingevabas olekus. Sissehingamisel paneb õhk need liikuma ja nende vibratsioon põhjustab lihtsalt akustilist nähtust, mida nimetatakse norskamiseks. Mida tugevamad kõikumised, seda valjemad on öised rulaadid ja seda suurem on neelu - apnoe seinte täieliku sulgemise oht. Apnoe episoodide ajal peatub norskamine järsult, kuid õhk ei sisene enam kopsudesse, kuigi rind teeb endiselt hingamisliigutusi. Aju kogeb hapniku nälga ja kehale häireteate saatmine sunnib inimest ärkama. Reeglina on need mikro-ärkamised, mis kestavad vaid mõni sekund. See on piisav, et lihased toniseeruksid ja neelu tasemel olevad takistused oleksid kõrvaldatud..

Mis tunduks mõne sekundi jooksul ärkveloleku lisana? Enamik OSA-ga inimesi isegi ei mäleta neid ärkamisi ja neile tundub, et nad magavad kogu öö sügavalt ja pidevalt. Kuid sellist hingamise peatamist võib korrata kümneid ja sadu kordi öösel. Ja nii mitu korda ärkab patsiendi aju. Veelgi enam, apnoe eriti rasketel juhtudel ei pruugi patsient öösel puhata kuni 4-5 tundi hingata.

Seega põhjustab obstruktiivne uneapnoe kahte probleemi korraga - killustatud uni ja hapnikunälg. Ja see eitab sageli kõiki katseid kaalust alla võtta..

  • Iga mikro-ärkamine häirib une faaside loomulikke muutusi, mitte lubades tsüklil lõppeda ja alustades seda iga kord uuesti. Selle tulemusel puudub OSAS-ga patsiendil sügava une (delta-uni) faasid, mille jooksul toodetakse kasvuhormooni. See hormoon vastutab rasvkoe metabolismi eest ja selle puudus põhjustab asjaolu, et keha ei saa rasva kasutamisega hakkama. Selle tagajärjel rasvumine progresseerub..
  • Hapniku nälgimine aitab omakorda kaasa ka kaalutõusule. Hapniku osaluseta ei toimu kehas metaboolseid protsesse. Seetõttu aeglustab selle defitsiit ainevahetust.
  • Järjest rohkem andmeid koguneb selle kasuks, et OSA võib olla metaboolsete häirete päritolu sõltumatu põhjus. Mitmete teaduslike uuringutega on kindlaks tehtud uneapnoe sõltumatu roll ateroskleroosi ja diabeedi tekkimist põhjustava tegurina.

Kuidas nõiaringist välja murda

Liigne täius võib põhjustada uneapnoed, mis viib veelgi kiirema kaalutõusuni. Ja vastupidi: keeruline norskamine soodustab rasvumist ja vistseraalse rasva ladestumine kaelas raskendab obstruktsiooni ainult neelu tasandil. Kuidas sellest nõiaringist välja murda?

Kui kehaline kasvatus ega dieet ei võimalda teil kaalust alla võtta, peaksite probleemile lähenema teiselt poolt. Selleks, et keha saaks tagasi võime rasvu tõhusalt lagundada ja liigsete kilodega võidelda, on oluline normaliseerida uni ja kaalu langetamiseks vajalike hormoonide tootmine. Teisisõnu on vaja OSAS-i ravida.

Keeruka norskamisega tegelemiseks on palju võimalusi. Kuid enamik neist, kellel on raske uneapnoe, on kas ebaefektiivsed või ei anna üldse tulemusi. Praeguseks on CPAP-teraapia ainus tõestatud tõhususega mõõduka ja eriti raske astme uneapnoest vabanemise garanteeritud meetod. Meetod hõlmab magamist maskis, kuhu rõhu all juhitakse õhku. Õhuvoolu rõhk valitakse nii, et see oleks takistuse kõrvaldamiseks piisav. Selle tulemusel siseneb vereringesse õige kogus hapnikku, keemilised protsessid normaliseeruvad ning inimene mitte ainult ei tunne end paremana ja energilisemana, vaid hakkab sageli ka kaalust alla võtma.

Ükskõik kui uskumatu see ka ei kõlaks, aitab täieõiguslik unistus tõesti võitluses vihatud kilodega. Nii et kui te ikkagi ei saa kaalust alla võtta, mõelge, kas kõik on une ja ärkveloleku režiimiga korras. Ja kui sugulased kurdavad, et veereva norskamise tõttu on võimatu teiega samas toas magada, tehke kindlasti kohtumine somnoloogiga. Spetsialisti läbivaatus ja CPAP-teraapia ei aita mitte ainult parandada perekonna atmosfääri, vaid võimaldab teil alustada ka metaboolseid protsesse, nii et lõpuks hakkate kaalust alla võtma.

Loe Diabeedi Riskifaktorid