Õpitakse kaloreid arvestama ja targalt kaalu kaotama!

Läheme kohe harjutama..

Soovituste lühikokkuvõte

Borši, suppide, vormiroogade ja muude roogade kalorite edukaks ja korrektseks arvutamiseks vajate järgmist: köögikaalud, kalorite tabelid, kalkulaator, märkmik ja pastapliiats.

Kaalud on kõige parem valida elektroonilised. Nii saate teada täpset kaalu. Enne ostmist on kaalusid lihtne kontrollida: võtke väike ese (või mitu eset), mille kaal teil on teada, ja pange see mitu korda kaaludele. Laadige saldo uuesti ja kontrollige uuesti. Kui arv ei muutu, siis kaalud ei valeta. Paljud tootjad teevad vea +/- 5 grammi. Mõõtmistabelid ja kaalud toodete massi määramiseks ei ole siin abistajad: pärast keetmist peate tassi kaaluma, et arvutada selle kogukalorsuse sisaldus, ja seejärel üks teie portsjonitest.

Kalorilaudade kollektsiooni leiate igast raamatupoest ja see on alati teie käeulatuses. Samuti on pakendil märgitud toote kalorisisaldus. Erinevates tabelites võivad numbrid pisut erineda. Valige endale üks laud ja kasutage ainult seda.

Soovitav on kõik köögiriistad eelnevalt kaaluda, et hiljem saaksite roogade või taldrikute kaalu hõlpsalt maha võtta..

Toiduvalmistamisel on oluline meeles pidada: vee, soola kalorite sisaldus - 0 (null) kcal. Kuid vesi annab kaalu ja muudab seeläbi nõude üldist kalorisisaldust.

Mida rohkem vett lisate, seda rohkem on kaalu ja vähem kaloreid 100 grammi kohta

Nõu, mille üks kord arvestasite, ei pea te rohkem ümber lugema, kui selle koostis ei muutu. Kirjutage lihtsalt sülearvutisse vajalik koostisosade kogus.

Ja mis kõige tähtsam - kalorite arvutamise valem valmistoidu 100 grammis:

A gramm = Kcal

100 grammi = X kcal

Kuidas mõista selle valemi märget?

• A (grammides) - valmistoidu kogumass grammides;

• V (kcal) - valmistoidu toodete kogukalorsus.

Kuidas seda valemit kasutada??

Korrutame kaks numbrit diagonaalselt üksteisega ja jagame arvuga, mis asub X-ga diagonaalselt:

B × 100: A = kalorid 100 g valmistatud toitu.

Valem pole väga selge? Vaatame üksikasjalikke näiteid selle rakendamise kohta..

Lihtsad nõud: puder

Alustame lihtsast roogist ja arvutame tavalise riisipuderite kalorisisalduse.

Koostis:
• riis - 300 g
• Vesi
• sool

1. 100 grammi kuiva riisi sisaldab 330 kcal.
2. Meie pudru jaoks võtsime 300 g teravilja: 330 kcal × 3 = 990 kcal.
3. Kogu keedetud riisipudru kalorikogus on 990 kcal: lisaks veele ja soolale, milles, nagu me juba teame, pole kaloreid, ei lisanud me muud.
4. 300 g kuivast riisist saadakse umbes 900 g valmispudru.
5. Arvestame valemiga kalorisisest riisipuderit 100 grammis:

900 g riisipuder = 990 kcal

100 g riisipuderit = X kcal

990 × 100: 900 = 110 kcal (990 korrutatakse 100-ga ja jagatakse 900-ga)

Niisiis, meie tulemus: 100 grammis riisipuder sisaldab 110 kcal.

Sarnase skeemi kohaselt arvestame keedetud pasta, ubade, läätsede kalorisisaldust. Enne toiduvalmistamist kaaluge kuiv pasta, kaaluge kuiva kaalu kalorisisaldust. Keetke pasta, tühjendage vesi ja kaaluge valmis pasta: kaal on rohkem, kuna pasta on vett imenud. Pärast mida loendame kaloreid 100 grammis.

Komplekssed toidud: püreesupp ja õunasambuc

Mitmekomponendilise roogi kalorisisaldust pole palju keerulisem arvutada kui lihtsa pudru kalorsust. Teeme maitsvat kõrvitsasuppi.

Toode

Toote kaal

Kalorid 100 grammis

Retsepti alusel väljastatud kalorite kaal

Või 82,5%

Kokku:

2675 g

1630,5 kcal

1. Kõrvitsasupipüree valmistamiseks vajalike toodete kogukaal on 2675 g.
2. Toodete üldine kalorsus - 1630,5 kcal.
3. Praege sügavas kastrulis sibulad võiga, seejärel lisage porgandid, kartulid ja kõrvits, lõigake väikesteks tükkideks, valage piim, lisage sool. Lasta keema ja keeda väga madalal kuumusel 30–40 minutit. Pärast seda jahvatage köögiviljad piimaga blenderis püreeks.
4. Valmistoidu kaal on 2562 g ja see sisaldab sama palju 1630,5 kcal (tuletan meelde, et vesi aurustub, mitte kaloreid).
5. Valemi järgi arvutage kõrvitsasupi kalorisisaldus 100 grammis:

2562 g supi kohta = 1630,5 kcal

100 grammis supis = X kcal

1630,5 × 100: 2562 = 63,6 kcal (ümmargune kuni 64 kcal)

100 g kõrvitsasupipüree sisaldab 64 kcal.

Ja ärge unustage kerget magustoitu. Täna on menüüs õhuline õunsambuk, millel on hämmastav kaneelimaitse.

Toode

Toote kaal

Kalorid 100 grammis

Retsepti alusel väljastatud kalorite kaal

Õunad (kooritud ja kooritud)

Kokku:

790 g

479,4 kcal

1. Kaneeliga õunamagustoidu valmistamiseks vajalike toodete kogumass - 790 g.
2. Nende toodete üldine kalorsus on 479,4 kcal.
3. Keetke õunte sambuc.

675 g magustoitu = 479,4 kcal

100 g magustoitu = X kcal

479,4 × 100: 675 = 71 kcal

100 g õunasambukat sisaldab 71 kcal.

Praeme kotletid, tükeldatud tükid ja liha taignas

Praetud toitude kalorisisalduse arvutamisel tuleb arvestada ühe võtmepunktiga: 20% pannile valatud õli kogusest imendub toode (kotletid, karbonaadid). Kuid kui praadite kartulit, muid köögivilju, jahu tooteid, ärge unustage, et need nõud imendavad õli peaaegu 100%. See kehtib eriti suvikõrvitsate, baklažaanide, pannkookide, fritüüride kohta: nad imavad õli nagu käsn ja vajavad kogu aeg täiendavat “toitmist”. Kui hautate köögivilju õli lisamisega, on kogu õli teie hautis. Sel juhul peate arvestama kõigi valmistises kasutatud rasvadega..

Pakun südamlikku lõunasööki praetud kanafileega hapukoore ja küüslaugukastmes.

Toode

Toote kaal

Kalorid 100 grammis

Retsepti alusel väljastatud kalorite kaal

Kana rinnafilee

Kokku:

650 g

768 kcal

* 20% õli täpsustatud kalorisisaldusest on 180 kcal, mis imendub kanaliha. Ülejäänud õli jääb pannile.

1. Praetud kana valmistamiseks vajame 650 g tooteid.
2. Nende toodete üldine kalorsus on 768 kcal.
3. Alustame õhtusöögi keetmist. Lõikasime kanafilee pikuti kaheks osaks ja peksime kergelt läbi. Sool, pipar, puista sidrunimahlaga ja laske 20-30 minutit marineerida. Seejärel praege taimeõlis kahelt küljelt kuni kuldpruunini. Valmistame kanafileekastme. Koostisosad maitsmiseks vajalikes kogustes: hapukoor, küüslauk, ürdid, sool. Pigista küüslauk pressi kaudu, haki rohelised peeneks, ühenda hapukoorega, lisa sool ja sega. Või jahvatage kõik koostisosad käsimikseriga. Hapukoorekastme kalorisisaldus võrdub teie hapukoore kalorisisaldusega: rohelised ja küüslauk on tooted, mille kalorisisaldus on väga madal.
4. Kanafilee mass pärast keetmist on umbes 400 g ja sisaldab sama 768 kcal.
5. Nüüd arvutame valemi järgi praetud kanafilee massi 100 grammis:

400 g praetud kana = 768 kcal

100 g praetud kana = X kcal

768 × 100: 400 = 192 kcal

100 g praetud kana kohta on meil 192 kcal (välja arvatud hapukoorekastme kalorisisaldus).

Kui soovite küpsetada liha taignas, tuleb liha ja taimeõli kalorisisaldusele lisada taigna kalorite sisaldus (jahu, piim, muna).

Ja kui palju kaloreid on puljongis ja kompotis?

Toiduvalmistamisel läheb osa kaloritest toidust puljongi juurde: kaladest - 15%, lihast - 20%, puuviljadest - 30%, pelmeenidest, mantidest ja khinkali - 20%. Need numbrid võivad kõikuda: kõik sõltub küpsetusajast..

Arvutage lõhekala puljongis kalorite sisaldus. Võtke lõhe praad, mis kaalub 300 g, ja 1 liiter vett. Lõhe kalorsus 100 g = 142 kcal, 300 g selles kalas = 426 kcal (142 × 3).

426 kcal - 15% = 63,9 kcal (ümardatud 64 kcal-ni).

1 liitris lõhepuljongis 64 kcal. 100 ml puljongis ainult 6,4 kcal!

Keedetud liha ja köögiviljad

Keedetud (küpsetatud, aurutatud) liha või köögiviljade kalorisisalduse arvutamiseks kaaluge toode enne keetmist, keetke (küpsetage) ja kaaluge pärast keetmist.

Täna on meil õhtusöögiks keedetud veiseliha, klaas keefirit ja salat. Keefiri kalorisisaldus on kirjutatud pakendile ning liha ja salati kalorisisalduse arvutab ise välja. Salatiga on kõik lihtne: lisage kõigi selle komponentide kalorite sisaldus. Liha lugemine.

Koostis:
• Veiseliha (liha ilma šahtideta) - 1 kg
• sool

1. 100 g veiseliha õllesid sisaldab 208 kcal.
2. 1 kg skafandris: 208 kcal × 10 = 2080 kcal.
3. Pärast keetmist on keedetud liha mass umbes 700 g: keedetud liha maht ja kaal vähenesid.
4. Liha küpsetades läheb puljongisse umbes 20% selle kalorisisaldusest, seega 2080 kcal - 20% = 416 kcal, see tähendab, kui palju keedeti 1 kg kaaluvast lihatükist välja ja 1664 kcal jäi liha sisse.
5. Nüüd arvutame keedetud veiseliha kalorisisalduse 100 grammis:

700 g keedetud liha = 1664 kcal

100 g keedetud liha = X kcal

1664 × 100: 700 = 237,7 kcal

100 grammis keedetud veiseliha õlis 237,7 kcal (ümardades kuni 238 kcal).

Kokkuvõtteks tahan anda teile kasulikku nõu: puuviljakompoti (ilma suhkruta), puljongide, kohvi ja tee (ka ilma suhkruta), küüslaugu, ürtide, paljude kuivade vürtside kalorisisaldus on nii väike, et te ei peaks sellele keskenduma. Te ei saa päevas nii palju puljongit juua, et oma kalorite hulgast katastroofiliselt üle saada. Ja pealegi ei saa te tõenäoliselt nii palju küüslauku liiga. Kuid kui küpsetate rasvade abil, saate esimese või teise roogi kalorisisaldust vähendada järgmiselt: pärast keetmist eemaldage lusikaga roogi pinnalt rasvane kile.

Kalorite arvestamine võib tunduda keeruline ainult esmapilgul. Teist või kolmandat korda läheb paremini ja mõne aja pärast teete seda automaatselt.

Kevad on nüüd aasta ilusaim aeg, mil loodus ärkab. Soovin teile südamest, et teid ümbritseb värske tuju ja marsitakse rõõmsalt kavandatud eesmärgi poole.

Toodete kalorite tabel ja valmistoidud

Miks teada valmistoodete kalorisisaldust? Tavaliselt kasutavad kalorite arvutamist need, kes kavatsevad kaalust alla võtta. Need, kes plaanivad minna üle õigele toitumisele, peaksid vähemalt dieedi muutmise esimestel kuudel arvestama toitude ja valmistoitude kalorsusega. See võimaldab teil valida tasakaalustatud menüü. Ja ka - leidke BZhU optimaalne tasakaal.

Täistabeli andmeid kasutades saate teha järgmist.

  • vältige koostisainete ühendamisel vigu;
  • tarbida valkude, rasvade ja süsivesikute päevast tarbimist;
  • vältida ülesöömist või alatoitumist;
  • vali optimaalne dieet kehakaalu langetamiseks, kehakaalu säilitamiseks või suurendamiseks.

Lisaks võite kasutada kehamassiindeksi kalkulaatorit ja kalorite kalkulaatorit, mis aitab teil arvutada erinevate süsteemide jaoks optimaalse toidukaupade koguse ja suhte. Näiteks peate kiire kaalulanguse jaoks tarbima mitte rohkem kui 1200 kalorit päevas, võttes arvesse minimaalset kehalist aktiivsust. Sellist dieeti saab valida, võttes arvesse pikkust, kaalu, vanust ja sugu, samuti spordikoormuste regulaarsust. Lõpuks võite lühikese aja jooksul saavutada häid tulemusi, kui lihtsalt arvestate igapäevasest toidust kalorite arvu valmistoitudes.

See on tähtis! Seedetrakti krooniliste haiguste esinemisel tuleks igapäevase toitumise kalorisisalduse vähendamise osas pöörduda spetsialisti poole.

Nagu eespool mainitud, peate kaalu vähendamiseks vähendama tarbitud kalorite arvu. Kuid lisaks sellele tegurile mõjutab BJU suhe tohutult dieedi kasulikkust. Kuidas valida nende arv? On olemas spetsiaalsed valemid.

  • Oravad. See hõlmab kõiki liha-, piimatooteid ja hapupiimatooteid, kala, muna, kaunvilju ja mereande. Tavaline tarbitav kogus on 1,5–2 grammi valku toidust kehakaalu kilogrammi kohta.
  • Rasvad. Kõige kasulikumaks võib nimetada taimseid tooteid: avokaadod, pähklid, õlid. Teine oomega-3 rasvade ja hapete väärtuslik allikas on kala. Optimaalne suhe on 0,8-1,1 g 1 kg kaalu kohta.
  • Süsivesikud. See puudutab tervislikke toite: teravilja, teravilja, puuvilju, köögivilju, mille GI on kuni 60 ühikut. Päevases dieedis kaalukaotuseks optimaalne tarbitavate süsivesikute kogus on 2-3 g praeguse kaalu kilogrammi kohta.

Arvutame valmistoidu kalorite sisalduse

Valmis roogi kalorisisaldus on tavaliselt märgitud kokaraamatus, kuid mitte alati ja mitte kõigil pole võimalust seda vaadata. Lisaks peate oma individuaalse menüü koostamisel tegema mitu järjehoidjat. Seetõttu tasub mainida, millised on tulevase tassi kalorite arvutamise üldpõhimõtted, kuidas õigesti kalorisisaldust õigesti määrata.

Kõik tooted muudavad mahtu

Toiduvalmistamise käigus keedetakse või aurutatakse kõik tooted. Teravili, liha ja köögivili muudavad mahtu, kuid nende kalorisisaldus jääb samaks:

  • Liha, linnuliha, kala kaotavad toiduvalmistamisel niiskuse ja maht väheneb;
  • Köögiviljad kaotavad ka niiskuse ja sellega väheneb maht;
  • Teravili ja pasta imavad vastupidi niiskust - nende maht suureneb.

Kalorite sisaldus jääb samaks. Näiteks otsustate kana kana roogi küpsetada. Võtsite 200 g liha, kalorisisaldusega 220 kcal, küpsetasite selle, kuid väljundis saite ainult 150 g valmistoodet, kuid selle kalorisisaldus ei muutunud - 220 kcal.

Samamoodi otsustasite süüa tatar. Nad võtsid 100 g tatar, kalorsus 329 kcal ja 200 g vett. Tangud imendasid vett, maht suurenes, kuid püsis sama kalorisisaldusega - 329 kcal. Kui võtaksite mitte 200, vaid 300 g vett, muutuks pudru maht kalorite muutmata veelgi.

Sellepärast peate pärast toortoitude loendamist ja roogi ettevalmistamist seda kaaluma ja lugema. Või arvutage lihtsalt protsentides, kui palju sa sõid. Oletame, et küpsetasite 100 grammi tatar, kuid sõid sellest ainult kolmandiku. Selleks peate jagama valmistoidu kalorite sisalduse suhtega 3: 329/3 = 109,66 (ümardades kuni 110) kcal. Sel juhul ei saa valmistoitu arvestada, sest sa sõid ainult selle kolmandat osa. Pole vaja arvestada valmistoidu kalorisisaldust, mida kavatsete täielikult süüa. Piisavalt, et loota selle tooreid koostisosi.

Kompleksse nõude kalorisisalduse arvutamine

Kui küpsetate putru ja küpsetate liha hõlpsalt, siis kuidas on lood keeruliste roogadega, mida valmistatakse kogu perele? Vaatame lihtsaid näiteid.

Kalorikottide arvutamine

Oletame, et otsustate teha kotletid oma majapidamises armastatud, selleks vajate:

  • 1 muna - 86,35 kcal;
  • 0,5 kg veiseliha - 935,0 kcal;
  • 100 g piima - 64,0 kcal;
  • 100 g valget leiba - 242 kcal;
  • 20 g küüslauku - 28,6 kcal;
  • 50 g sibulat - 20,5 kcal;
  • 100 g taimeõli - 899 kcal.

Kalorite koguarv: 2275,45 kcal.

Toorainete kogumass: 925 gr.

Arvutasime vajaliku koguse toodete kalorisisalduse. Selleks kasutasime oma veebisaidil kalorite tabelit ja retseptianalüsaatorit. Nüüd saate kotlette ise küpsetama hakata.

Kõik lihapallid on 2272,45 kalorit. Et teada saada, kui palju kaloreid ühes kotletis peate jagama kogu kütteväärtuse küpsetatud kotlettide arvuga. Kui kotlettide suurus on erinev, pole see arvutusmeetod kõige sobivam.

Täpsemalt arvutage kalorid ja bju 100 grammi valmistoote kohta. Selleks ärge sööge kotlette enne, kui olete kõik arvutused teinud. Nii et pärast kotlettide keetmist vaadake, kas õli on jäänud. Kui õli jääb alles, mõõtke maht mõõtemahutiga (harjutage seda mahtu kasutama) ja lahutage järelejäänud õli kalorite sisaldus koguhulgast.

Oletame, et teil pole õli jäänud, kotlettide kaal on 700 g. Nüüd peate arvutama, kui palju kaloreid 100 grammis kotletti sisaldab. Selleks jagame valmis kujul olevate kotlettide kogukalorid kaalu järgi.

Kõigi toormaterjalide kalorite sisaldus valmistoidu massis = valmistoidu 1 grammi kalorisisaldus

Kalorisisaldus 1 gramm x 100 = kalorisisaldus 100 g valmistoitu

Selgub, 2275,45 / 700 = 3,25. Just ühes grammis valmistoidus on nii palju kaloreid. Ja 100 grammis kotlettides - 325 kcal. Arvestus on valmis. Lisage oma toode kalorifeeri alusele. Järgmisel korral kokkades kasutage sama kogust koostisosi, nii et te ei pea kõike uuesti üle lugema. Jääb vaid kaaluda 1 kotlet ja kirjutada see oma päevikusse.

Kalorite kalorite supp

Samuti saate arvutada supi portsjoni kalorisisalduse. Selleks peate kaaluma kõik toored köögiviljad ja arvutama seejärel nende iga kalorite sisalduse, selle leiate ka meie kalorite tabelist.

Seejärel mõõdetakse keedetud supi kogumaht, kuna vesi keeb keetmise ajal tavaliselt ära ja siis armastavad mõned supi paksemalt, teised eelistavad aga õhemat. Kõigi toodete üldine kalorikogus jagatakse küpsetatud supi saadud kogusega, see arv korrutatakse veel 100-ga. Nii saame arvutada saadud supi kalorisisalduse 100 ml-s.

Kõigi toormaterjalide kalorite sisaldus / supi maht = 1 ml supi kalorisisaldus

Kalorid 1 ml x 100 = Kalorid 100 ml supp.

Kalorite kalorite garneering

Osa pasta pasta kalorite sisaldus arvestatakse järjehoidja järgi, teisisõnu, valmistoitudes on sama palju toitumist kui toores makaronides. Muutub maht, mitte üldroogi kalorisisaldus. Kuid tassi kalorisisaldus 100 grammi kohta muutub.

Lihtsa roa portsjoni kalorisisalduse leidmiseks jagage kalorite arv söödud osaga:

Valmis 100 grammi pastat ja sõi poole ära.

Kaloripasta / 2 = kalorikogus.

Kui peate arvutama kartulipüree kalorisisalduse, võtke arvesse kartuli, või, piima kalorisisaldust ja kaalu, samuti toodete massi ja mahtu. Oletame, et olete küpsetanud 0,5 kg kartulit (see on valmistoidu mass), lisasite sellele 100 ml piima, 20 g võid. Seega on kogukaal 620 g.

Nüüd näete tabelites toodete kalorisisaldust ja saate seejärel arvutada. Selleks peate jagama kogu kalorite sisalduse saadud kaalu järgi, nii saate teada, kui palju kaloreid sisaldab üks gramm kartulipüree. Korrutage saadud arv 100-ga ja saate 100 grammi kartulipüree portsjoni kalorisisalduse. See on lihtne, peamine on mitte unustada oma isiklikule kontole andmete kirjutamist, kui peate tulevikus nendega ühendust võtma.

Kaks viga kalorite arvutamisel

Nõude kalorisisalduse arvutamisel on väga lihtne viga teha. Enamiku inimeste tüüpiline viga on keskenduda küpsetatud roogade kaalule. Teie konto kalendri alus sisaldab tohutul hulgal retsepte, kuid te ei tea kunagi täpselt, millistest koostisosadest konkreetne roog valmistatakse. Valides "putru piimaga", ei tea te, kui palju piima retsepti autor sellele lisas. Valides “köögiviljasalati õliga”, ei osata isegi arvata, milliseid köögivilju ja kui palju õli see sisaldab. Samamoodi ei saa lihtsa “tatar vee peal” valimisel teada, kui palju vett keedeti. Nende roogade kalorisisaldus on hea, kui teil on kuskil suupisteid, kuid ei tea, kuidas päevikusse kaloreid kirjutada. Sel juhul saate ohutult kasutada valmistoitude kalorisisaldust.

Arvutage alati kuivade (pasta, teravilja, jahu) ja toortoodete (köögiviljad, liha, kala) mass ja kasutage valmistoite ainult oma retseptide andmebaasist, eeldusel, et võtate nende valmistamiseks iga kord sama palju koostisosi.

Teine viga on see, et teil on süüa teha. Täpse arvutuse jaoks kaalutakse kõigepealt toored koostisosad ja seejärel valmis roog. Kui alustate suupisteid enne tähtaega, sööte kotletti või kausitäit suppi “proovimiseks” või tüdimusest, siis ei saa te selle kalorsust täpselt arvutada ja riskite ülesöömisega.

Näidake oma tahtejõudu, mõistke, et kui olete kõik need arvutused küsinud, siis vajate seda. Toit ei jookse teie eest ära, sööge hiljem kokkamise ajal. Kuid teate täpselt roogi kalorisisaldust ja oma portsjonit.

Niisiis, õppisite täna meie artiklist, kuidas õigesti arvutada valmistoidu kalorisisaldust. Näitena toodi kotletid, supp, pasta, kartulipüree. Loodame, et saate nüüd hõlpsalt arvutada mis tahes roogade kalorisisalduse!

Kalorite tabel

Igaüks meist on pidanud korduvalt esitama küsimusi selle kohta, miks tuleks toidus sisalduvaid valke, rasvu ja süsivesikuid arvestada. Miks koostada toidunimekiri ja kirjutada üles toidud, mida sööme iga päev? Miks peame teadma toidu lisaainete kogust toidus ja nii edasi? Kõik on väga lihtne. Ainult nii saame jaotada portsjone nii palju kui võimalik, võttes arvesse iga toote energiaväärtust ja mitte juurde võtma täiendavaid kilosid.

On väga mugav, et toidu ja valmistoitude kalorisisalduse jaoks on spetsiaalne tabel, kus 100 grammi näitab kõiki vajalikke väärtusi kehakaalu langetamiseks. Kalorite sisaldus aitab teil koostada õige menüü ja aitab hõlpsalt dieediga tegeleda. Tabelis on täielik loetelu piimatoodetest, köögiviljadest, teraviljadest, teraviljadest ja nii edasi. Iga toote lähedal näete kaloreid. Kui soovite kaalust alla võtta, peaksite alustama sellest. Kõik dieettoidud sisaldavad vähem kcal..

Miks arvestada kaloreid??

Kalorite arvestamine pole nii keeruline, peamine on alustada! Pidage meeles, et toitumine peab olema tasakaalus. Eduka kaalukaotuse võti:

  • Söö hommikuks putru;
  • Ärge lõpetage oma lemmikroogade söömist, peaksite arvestama ainult nende kalorsusega;
  • Sööge valgurikkaid toite, need sisaldavad palju kasulikke aineid;
  • Kaalu langetamiseks peab teil olema motivatsiooni.
  • Teie portsjonitel peaks olema normaalne valkude, rasvade ja süsivesikute suhe.

Veebikalkulaator

Soovitame proovida meie veebikalkulaatorit, et arvutada:

Sinu vanus
Korrus:Mees naine
Teie füüsiline aktiivsus

Ekspertarvamus

Muidugi võimaldab kaloritabelite kasutamine korralikult toitumist koostada, sõltuvalt eesmärkidest ja eesmärkidest. Kuid samal ajal on palju mugavam kasutada veebikalkulaatoreid, mis annavad kaloreid mitte 100 g, vaid terve portsjoni suhtes. Praegu saate isegi roogi valmistada, panna selle spetsiaalsetele kaaludele, näidata loendist kulinaarse töötlemise nime ja tüübi ning need annavad terve portsjoni jooksul välja lõppenud arvu kaloreid. Muidugi on see palju mugavam. Samuti on väga oluline meeles pidada, et ideaalis peate lisaks kalorisisaldusele arvestama ka selle toidutoodete toitainete seeduvusega. On teada, et nende omastamine loomsetest saadustest on suurem kui taimsetest saadustest. Niisiis ulatub loomse toidu süsivesikute seeduvus 98% -ni ja puuviljadest - ainult 90% -ni.

Laadige failid alla arvutisse

Meie saidil saate täielikult tasuta alla laadida faile teile kõige mugavamas vormingus:

Visuaalne valik:

Grupeeritud lauad

TOODEVALGUDRASVADSüsivesikuteKcal
Chum lõhe kaaviar31,613,70250
Jaotus kaaviar24,64.90144
Jaotus Alaska kaaviar28,31.80127
Granuleeritud tuura kaaviar28,39.60201
Jaotuse tuura kaaviar36,310.10235

Alkohoolsed joogid

TOODEVALGUDRASVADSüsivesikuteKcal
Brandy001225
Vermut0015,9155
Kuiv vein00066
Poolkuiv vein0,302,578
Magustoit vein0,50kakskümmend175
Poolmagus vein0,20588
Lauavein0,200,267
Viski000222
Viin000,1234
Džinn000223
Konjak000,1240
Alkohol0053344
Õlu 3,0%0,603,537
Õlu 4,5%0,804,545
Tume õlu0,20439
Portvein0013,8167
Rumm000217
Šampanja0,305.288

Karastusjoogid

TOODEVALGUDRASVADSüsivesikuteKcal
Aprikoosimahl0,90,29,239
Ananassimahl0,20,211,448
apelsinimahl0,90,18.436
Viinamarjamahl0,3014,556
Kirsimahl0,5010.649
Granaatõunamahl0,201458
Kakao piimas241733,1377
Kvassi leib0,20526
Kola001040
Kohv piimaga0,81üksteist56
Limonaad006.124
Sidrunimahl10,13.2kaheksateist
Porgandimahl10,16.531
Virsiku mahl0,80,19.137
Alkoholivaba õlu004.122
Roheline tee0000
Must tee ilma suhkruta0000
Must tee sidruni ja suhkruga (2 tl.)0,80,78.341
Must tee kondenspiimaga (2 tl)2,42.919,1112
Energiajook0011,447
õunamahl0,50,49.742
TOODEVALGUDRASVADSüsivesikuteKcal
Tatar4,51,627,4137
Rukkihelbed6.52.983,8372
Manna2,50,316,477
Kaerahelbed3.21.815.493
Teravili11.97.569,1358
Odrapuder3.20,522,7102
Hirssipuder30,817,292
Riisipuder1,50,217,379
Odrapuder1.40,318,784
Odrahelbed9.13.279,7345

Seened

TOODEVALGUDRASVADSüsivesikuteKcal
Valge värske3.31,52,432
Kuivatatud valge23,86.830,2277
Värsked austri seened2,50,56.234
Värsked kukeseened1,512,422
Kuivatatud kukeseened227.225,4268
Värsked liblikad2,50,71,512
Värsked seened2,412,525
Värske kibuvits2.11,23.4kolmkümmend
Kuivatatud barakk23,39,514,4231
Värske kibuvits3.30,43,531
Kuivatatud barakk35,25,433325
Värsked seened1.90,72,3kuusteist
Russula värske1,60,81.7viisteist
Värsked šampinjonid4.30,91.429

Vorstid

TOODEVALGUDRASVADSüsivesikuteKcal
Arsti keedetud vorst13,422.90257
Amatöör küpsetatud vorst12,528,30311
Keedetud vorstipiim11,122,50243
Poolsuitsutatud amatöörvorst17,639,10428
Poolsuitsuvorst Moskva19,136,10402
Poolsuitsuvorst Cervelat16,140,20423
Toores suitsuvorst20,647,80511
Suitsutatud Moskva vorst24,341,60476
Suitsuvorst Cervelat24,140,20453
Jahtvorstid27,124,60325
Verepunkt10.617,814,5261
Salami21,353,61,1576
Veiseliha vorstikesed11,118,21,6215
Sealiha vorstikesed10.131,81.7330
Veiseliha vorstikesed10,320,30,9229
Kana vorstid10.622,13.3242
Vorstid amatöör9.830,10,4318
Piimavorstid11,323.91,1260
Sealiha vorstid9,223,24,5284
TOODEVALGUDRASVADSüsivesikuteKcal
Omlett9.715,51.7181
Kana muna12,711,10,6153
Vutimuna11.913,30,8170
Jaanalind muna12,411,50,8118
Pardimuna13,514,10,2176
Munapulber45,337,35.1545

Pagaritooted

TOODEVALGUDRASVADSüsivesikuteKcal
Bagelid16,41,169,7342
Viilutatud pikk päts9,42.750,7261
Bagelid16,41,169,7342
Kakuke7.41.843,7218
Armeenia pitaleib7.71,147,8239
Lisatasu nisujahu10,40,874,5324
I nisujahu10.61.473,6329
II klassi nisujahu11,61.970,7328
Rukkijahu6.81,276,8321
Kuivatamine11,1173,2335
Nisu kreekerid11,61.872,1327
rukkileib4.70,649,5210
I klassi jahust nisuleib7.42.253246

Köögiviljad

TOODEVALGUDRASVADSüsivesikuteKcal
Baklažaan0,60,17.522
Oad6.10,18.159
Rootslane1,20,18.438
Rohelised herned5,40,213,675
Suvikõrvits0,80,35.9kolmkümmend
Valge kapsas1.905.731
punane kapsas1.906.334
Lillkapsas2.705.2kolmkümmend
Keedetud kartulid20,316,580
Praetud kartul2.69.723,5198
Noor kartul2.20,312,557
Roheline sibul (sulgedest)1.404.221
Porrulauk3.207.138
Sibula sibul1,609.341
Porgand1.30,16.329
Jahvatatud kurgid0,703,1viisteist
Kasvuhoone kurgid0,701,69
Oliivid0,610,26.7111
Magus roheline pipar1,204.824
Magus punane pipar1,205.526
Petersell (rohelised)3.80845
Petersell (juur)1,6011,248
Redis1,504.222
Redis1.707.133
Naeris1,605.827
Salat1,602.1viisteist
Peet1.7010,546
Tomatid (jahvatatud)0,704.1üheksateist
Tomatid (kasvuhoone)0,702.612
Oad4.404.436
Mädarõigas2.6016,170
Küüslauk6.6021,1103
Spinat2,502.622
Hapuoblikas1,605.529

Puuviljad

TOODEVALGUDRASVADSüsivesikuteKcal
Aprikoosid0,7010.144
Kudoonia0,608.737
Kirsi ploom0,307.635
Ananass0,3011.949
Oranž0,808.638
Banaanid1.7022,187
Pohla0,608.842
Viinamari0,5017,873
Kirss0,9011,146
Granaat0,9011.953
Greip0,807.537
Pirn0,5010.641
Mustikas1,107.435
Melon0,80,37.334
Murakas1.905.131
Maasikad1.907.140
Joonised fig0,9013,757
Kiivid10,79.746
Dogwood1,109,442
Maasikas0,60,47kolmkümmend
Jõhvikas0,704.927
Karusmari0,809.743
Sidrun0,903.3kolmkümmend
Vaarikas0,709,243
Mandariin0,908.839
Mango0,60,411.869
Pilvik0,906.933
Astelpaju0,805,631
Virsikud0,9010.142
Pamelo0,60,16.129
Rowan1,6012,257
Ploom0,809.741
Valge sõstar0,408,537
Punased sõstrad0,608.739
Must sõstar1,008,038
Hurma0,7015,761
Kirsid1.3012,554
Mustikad1,208.841
Mulberry0,6012,5viiskümmend
Kibuvitsamarja värske1,5024,2106
Kuivatatud kibuvitsamarja4,5060,1259
Õunad0,5011,448

Mereannid

TOODEVALGUDRASVADSüsivesikuteKcal
Gobies12,78.25.1147
Roosa lõhe21,27.10151
Kalmaar18,20,2077
Lestkuusteist2,5086
Ristiusku17,51,6084
Karpkalakuusteist3,5095
Chum22,15.80138
Kilu14,39,20142
Lõhn15,33.3093
Krabilihakuusteist0,9067
Krabipulgad17,92.1073
Rudd18,53,10106
Krevetidkaheksateist0,9085
Jäine15,61.3076
Bream17,24.20109
Lõhe19,213,80200
Makrell20,23.60111
Keedetud rannakarbid9.71,6053
Pollock15,70,6067
Kaplin13,111,70159
Navaga16,711.3078
Burbot18,60,8085
Meriahven17,45.50123
Jõe ahven18,30,7080
Tuur16,510,50161
Kaheksajalad18,50074
Hiidlakk18,53.20106
Särg18,50,40108
Keedetud jõevähid20,31,21,196
Karpkala18,15.20119
Saira18,320,50257
Salaka17,15.80124
Heeringas17,319,90248
Lõhe20,915,30222
Siigüheksateist7.30141
Makrellkaheksateist9,50158
Säga16,78.40141
Hobune makrellkaheksateist5.30119
Sterlet17,36.30126
Zanderüheksateist0,7081
Tursk17,70,5076
Tuunikala21,71.3095
Puusüsi kala13,311,40153
Mereangerjas14,230,70331
Austrid14,40,36.291
Forell19,62.1099
Hake16,42,3084
Haug18,20,8083
Merekeel10,35.3089

Maiustused

TOODEVALGUDRASVADSüsivesikuteKcal
Jam0,40,274,5286
Vahvlid8.219,853,1425
Hematogeen6.22,875,5352
Puuviljaželee oad3,710,373,4388
Vahukommid0,7077,3295
Iiris3,17.781,2384
Karamell00,277,3291
Šokolaadid3.939,754,6576
Marmelaad00,277,1289
Kallis0,6080,5312
Jäätis sundae3.615,120,5223
Kreemjas jäätis3.61019,5182
Popsikli jäätis3.6kakskümmend19,5278
Kleebi0,6080,1301
Kaerahelbe küpsised6.514,171,4430
Võiküpsised10,55.276447
Leht-kondiitritooted5.738,346,8543
Sponge kook4.99.184,1338
Piparkoogiküpsised4.42.977,1333
Suhkur0,2099,6377
Halva päevalill11,429,354,6519
Tume šokolaad5.235,652,4546
Piimašokolaad6.735,652,4552
TOODEVALGUDRASVADSüsivesikuteKcal
Lammas16,215,30201
Lambaliha neerud13,42.6078
Lambamaks18,92,80102
Lambasüda13,62.7085
Loomaliha18,712,60191
Veiseliha ajud9.39.60126
Veiseliha maks17,63.20100
Veiseliha neerud12,41.9067
Veiseliha12,113,80176
Veiseliha süda15,23,1089
Veisekeel13,412,10160
hobuseliha20,37.10149
Jänes20,612.80197
Lahja sealiha16,327,90318
Rasvane sealiha11,649,10484
Sealiha neer13,23.2084
Sealiha maks18,63,50105
Sealiha süda15,23,1087
Siga keel14,416,50203
Vasikaliha19,91,1091
Haned16,433,10359
Türgi21,112.30,6192
Kanad20,48.60,8161
Kanad18,57.90,5159
Pardid16,461,30348

Pähklid ja kuivatatud puuviljad

TOODEVALGUDRASVADSüsivesikuteKcal
Maapähkel26,245,39.9555
Pähkel13,561,510.6662
Rosinad luuga1.7070,7273
Rosina rosinad2,5071,4285
India pähkel25,854,313,3647
Kuivatatud aprikoosid5.7065,3270
Mandel18,357,913,4643
Päevalille seeme20,952,55,4582
Kuivatatud aprikoosid5.3067,9279
Kuupäevad2,50,469,6277
Pistaatsiapähklidkakskümmend50,57.3555
Sarapuupähkel16,366,79.8701
Ploomid2.7065,3262
Kuivatatud õunad3,1068,3275

Piimatooted

TOODEVALGUDRASVADSüsivesikuteKcal
Jogurt 1,5%4.31,58.465
Jogurt 3,2%53.28.987
Keefir 0%2,803.829
Keefir 1%2,814.037
Keefir 2,5%32,54.051
Keefir 3,2%3.23.24.157
Piim 0%2,804.634
Piim 1%2,814.643
Piim 2,5%2,82,54.653
Piim 3,2%2,83.24.658
Toor kitsepiim3,14.24.771
Toores lehmapiim3.23.64.763
Lõss2.10,14,5kolmkümmend
Terve piimapulber25,22539,6477
Kondenspiim7.37.79.7139
Jogurt 3,2%2.93.24.057
Rjaženka 2,5%2.92,54.153
Rjaženka 4,0%2.944.168
Koor 10%2,8104.1121
Kreem 20%2,8kakskümmend3.9209
Hapukoor 10%3102.9118
Hapukoor 15%3viisteist2.9163
Hapukoor 20%3kakskümmend2.9208
Kohupiim7.32327,6344
Hollandi juust26,426,50352
Poshekhonsky juust26,426,30348
Vene juust24,129,80,4366
Sulguni juustkakskümmend24,20293
Rasv kodujuust14kaheksateist1.9236
Madala rasvasisaldusega kodujuust18,20,61.889
Bold kohupiim16,591.9156

Või

TOODEVALGUDRASVADSüsivesikuteKcal
Kanarasv099,70896
Sulatatud sealiharasv099,50882
Kreemjas margariin0,582,30746
Piimatoodete margariin0,5820,9744
Majonees 67%3.3672,4624
Linaseemneõli099,80898
Oliiviõli099,80898
Päevalilleõli099,90899
Või 82,5%0,582,51747
Ghee0,498,10,5885

Ülevaated

Ekaterina, 35 aastat: Mulle tundub, et igal naisel peaks olema tabel toodete kalorisisalduse kohta. Näiteks laadisin selle alla ja pole kahetsust. Näib, nagu tahaksite midagi süüa, kuid kalorisisaldust vaadates kaob soov. Kasulik asi.

Pavel, 39-aastane: laadisin tema naise soovitusel alla toodete kalorite tabeli ja veebipõhise kalorikalkulaatori. Nüüd kirjutan iga söögi üles, ma ei saa kõike järjest süüa. Proovin süüa ainult õigeid toite. Tahan suveks oma keha heas vormis saada.

Irina, 25-aastane: lähme koos sõbraga kohvikusse. Ma viskasin endale igasugu maiustusi. Kuid mu sõbranna sai kõigepealt mingi laua. Ta hakkas valima, mida ta sööb. Selgub, et see on kaloritoote tabel. Väga kasulik väike asi. Iga toode on värvitud selgelt ja selgelt. Laadisin selle ka ise alla, välja printisin, võtan igale poole kaasa.

7 parimat ravimit kehakaalu langetamiseks:

PealkiriHind
PBC-20 kehakaalu langetamiseks990 hõõruda.
ChocoBurn salendav147 hõõruda.
Eco Slim salendav990 hõõruda.
GrassFit salendav1980 hõõruda. 1 hõõruda (kuni 17.05.2020)
SlimPills salendav1190 hõõruda.
Lipocarnit salendav990 hõõruda.
OneTwoSlim salendav990 hõõruda.

Loe ka:

  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
(30 häält, keskmiselt 5 viiest)

kommentaarid 18

  1. Nastja:

Peate selle tabeli salvestama, sest mõnikord on isegi huvitav, kui palju konkreetne toode on kalorsus, kuid siin on kõik üsna hästi kirjeldatud, leiate kiiresti kõik vajaliku, suurepärase tahvelarvuti.

Suur tänu toodete kaloritabelite eest, toetan ka Nastjat - oleks tore lisada võimalus alla laadida neid Wordi või PDF-is.

Milline kasulik märk. Ma ei teadnud, et maisihelbed on nii kõrge kalorsusega, ja söön neid iga päev ja mõtlen, miks lisakilod ära ei lähe. Vaadake nüüd mu toitumine üle. Puhastan mõned tooted.

Vau, nagu üksikasjalikult. Kummaline, et ma polnud varem midagi sellist näinud. Kuid see on väga mugav, eriti neile inimestele, kes jälgivad oma tervist ja kehakaalu. Võib-olla säästan ka järjehoidjatesse.

Milline suurepärane ja detailne nimesilt! Ma tahan selle välja printida ja köögis riputada, sest mõnikord tahan süüa midagi keelatud ja vähemalt ma tean, kui palju kaloreid on, ja mõtlen kaks korda ja kas neid on.

Ütle mulle, et hommikul söön kaerahelbeid piima, pähklite ja kuivatatud puuviljadega, samal ajal kui tahan kaalust alla võtta... olen dieedil. Võib-olla saan oma hommikusöögi asendada millegi muuga, sest nagu ma aru saan, siis lauale tuginedes on see üsna kõrge kalorsusega?

Ja kuidas ma tean, et teie kalorite tabel on õige? Näiteks on mul toiduainete kalorite arvu kohta pisut erinevad andmed ja võtsin oma tabeli saidilt, kus nad ütlesid ka, et neil on kõige õigem tabel ja selle kasutamisel kaotasid paljud inimesed kaalu. Nii et keda uskuda? Või peate proovima kõigepealt ühe ja siis oma või vastupidi?

Miskipärast arvasin alati, et majonees on palju kõrgema kalorsusega. Pädev tabel, nüüd on toitumist lihtsam kontrollida. Leidsin oma vead kohe üles, arvestan tulevikuga. Ja ma ei loobu oma lemmikkanaanidest, saate seda endale lubada üks kord päevas!

Vaatasin kalorisisaldust ainult dieedi esimese 3 päeva jooksul, siis lõpetasin, kuna oli juba selge, kui palju kaloreid on minu hommiku-, lõuna- või õhtusöögil. Lisaks on palju rakendusi, mille igaüks ise arvutab.

Vaatan selliseid tabeleid sageli, muidugi, kalorite arv on umbkaudne, pole täpne, aga nii, vähemalt tean, et sõin vähe ja lõuna- või õhtusöök ei mõjutanud mu figuuri.

Mõnikord on lihtsalt huvitav, kui palju kaloreid konkreetses tootes on. Dieediperioodil peate selle tabeli üldjuhul printima ja külmkappi riputama, rõhutama kõige kõrgema kalorsusega toite.

On vaja teada toodete kalorisisaldust, eriti kui proovite oma figuuri jälgida. Peate vähemalt ligikaudselt aru saama, millist osa päevasest normist sa sõid.

Taas käin dieedil ja seekord läheb kõik tõsiselt, laadisin alla ja printisin kaloritabelid, riputasin selle külmkappi ja loendan kaloreid, taaskord veendun, et dieedid ei tööta, loendatakse ainult kaloreid ja nende defitsiidiga hakkab rasv tuhmuma..

Soovitan kõigil mugavuse huvides alla laadida kalorite arvestamise rakendus. Neid on tohutult palju. Te ei pea kõike meeles pidama, petulehte kandma. Sa tood toitu, näiteks lõuna, ja oledki valmis.

Tänan teid selliste kvaliteetsete ja üksikasjalike tabelite eest, nüüd on mul väga lihtne õiget toitumist arvutada, et tõhusalt hakata kaalust alla võtma!

Ja ma olin üllatunud, et liha ega kalad ei sisalda süsivesikuid. Ja mis rasvane kaaviar. Ärge laske end kindlasti minema, see on ka soolane - see mahutab vett. Sellise kasuliku laua abil õpin palju tooteid..

Ma ei teadnud varem, et kaalukaotuse jaoks on nii oluline arvestada kaloreid. Mõtlesin, et peaksin dieeti pidama ja proovima nälgida. Ja suurem mõju on just õige toitumisega - nüüd on see taldrik nüüd mulle abiks.

Omast kogemusest ütlen, et kaalulangus peaks algama toitude kalorisisaldustabelite uurimisest ja veelgi parem, kui külmikus oleks prinditud ja uudsed tooted. Meile tundub mõnikord, et tootes on vähe kaloreid, sööme ilma mõõtmata, selle tulemusel salvestub see kõik rasvas, kuna kaloreid hakati arvestama, nii et kaal langes ja kõik see ilma dieedita, söön lihtsalt mõõdukalt, järgides soovitatud kalorite normi.

Loe Diabeedi Riskifaktorid