Õpitakse kaloreid arvestama ja targalt kaalu kaotama!

Läheme kohe harjutama..

Soovituste lühikokkuvõte

Borši, suppide, vormiroogade ja muude roogade kalorite edukaks ja korrektseks arvutamiseks vajate järgmist: köögikaalud, kalorite tabelid, kalkulaator, märkmik ja pastapliiats.

Kaalud on kõige parem valida elektroonilised. Nii saate teada täpset kaalu. Enne ostmist on kaalusid lihtne kontrollida: võtke väike ese (või mitu eset), mille kaal teil on teada, ja pange see mitu korda kaaludele. Laadige saldo uuesti ja kontrollige uuesti. Kui arv ei muutu, siis kaalud ei valeta. Paljud tootjad teevad vea +/- 5 grammi. Mõõtmistabelid ja kaalud toodete massi määramiseks ei ole siin abistajad: pärast keetmist peate tassi kaaluma, et arvutada selle kogukalorsuse sisaldus, ja seejärel üks teie portsjonitest.

Kalorilaudade kollektsiooni leiate igast raamatupoest ja see on alati teie käeulatuses. Samuti on pakendil märgitud toote kalorisisaldus. Erinevates tabelites võivad numbrid pisut erineda. Valige endale üks laud ja kasutage ainult seda.

Soovitav on kõik köögiriistad eelnevalt kaaluda, et hiljem saaksite roogade või taldrikute kaalu hõlpsalt maha võtta..

Toiduvalmistamisel on oluline meeles pidada: vee, soola kalorite sisaldus - 0 (null) kcal. Kuid vesi annab kaalu ja muudab seeläbi nõude üldist kalorisisaldust.

Mida rohkem vett lisate, seda rohkem on kaalu ja vähem kaloreid 100 grammi kohta

Nõu, mille üks kord arvestasite, ei pea te rohkem ümber lugema, kui selle koostis ei muutu. Kirjutage lihtsalt sülearvutisse vajalik koostisosade kogus.

Ja mis kõige tähtsam - kalorite arvutamise valem valmistoidu 100 grammis:

A gramm = Kcal

100 grammi = X kcal

Kuidas mõista selle valemi märget?

• A (grammides) - valmistoidu kogumass grammides;

• V (kcal) - valmistoidu toodete kogukalorsus.

Kuidas seda valemit kasutada??

Korrutame kaks numbrit diagonaalselt üksteisega ja jagame arvuga, mis asub X-ga diagonaalselt:

B × 100: A = kalorid 100 g valmistatud toitu.

Valem pole väga selge? Vaatame üksikasjalikke näiteid selle rakendamise kohta..

Lihtsad nõud: puder

Alustame lihtsast roogist ja arvutame tavalise riisipuderite kalorisisalduse.

Koostis:
• riis - 300 g
• Vesi
• sool

1. 100 grammi kuiva riisi sisaldab 330 kcal.
2. Meie pudru jaoks võtsime 300 g teravilja: 330 kcal × 3 = 990 kcal.
3. Kogu keedetud riisipudru kalorikogus on 990 kcal: lisaks veele ja soolale, milles, nagu me juba teame, pole kaloreid, ei lisanud me muud.
4. 300 g kuivast riisist saadakse umbes 900 g valmispudru.
5. Arvestame valemiga kalorisisest riisipuderit 100 grammis:

900 g riisipuder = 990 kcal

100 g riisipuderit = X kcal

990 × 100: 900 = 110 kcal (990 korrutatakse 100-ga ja jagatakse 900-ga)

Niisiis, meie tulemus: 100 grammis riisipuder sisaldab 110 kcal.

Sarnase skeemi kohaselt arvestame keedetud pasta, ubade, läätsede kalorisisaldust. Enne toiduvalmistamist kaaluge kuiv pasta, kaaluge kuiva kaalu kalorisisaldust. Keetke pasta, tühjendage vesi ja kaaluge valmis pasta: kaal on rohkem, kuna pasta on vett imenud. Pärast mida loendame kaloreid 100 grammis.

Komplekssed toidud: püreesupp ja õunasambuc

Mitmekomponendilise roogi kalorisisaldust pole palju keerulisem arvutada kui lihtsa pudru kalorsust. Teeme maitsvat kõrvitsasuppi.

Toode

Toote kaal

Kalorid 100 grammis

Retsepti alusel väljastatud kalorite kaal

Või 82,5%

Kokku:

2675 g

1630,5 kcal

1. Kõrvitsasupipüree valmistamiseks vajalike toodete kogukaal on 2675 g.
2. Toodete üldine kalorsus - 1630,5 kcal.
3. Praege sügavas kastrulis sibulad võiga, seejärel lisage porgandid, kartulid ja kõrvits, lõigake väikesteks tükkideks, valage piim, lisage sool. Lasta keema ja keeda väga madalal kuumusel 30–40 minutit. Pärast seda jahvatage köögiviljad piimaga blenderis püreeks.
4. Valmistoidu kaal on 2562 g ja see sisaldab sama palju 1630,5 kcal (tuletan meelde, et vesi aurustub, mitte kaloreid).
5. Valemi järgi arvutage kõrvitsasupi kalorisisaldus 100 grammis:

2562 g supi kohta = 1630,5 kcal

100 grammis supis = X kcal

1630,5 × 100: 2562 = 63,6 kcal (ümmargune kuni 64 kcal)

100 g kõrvitsasupipüree sisaldab 64 kcal.

Ja ärge unustage kerget magustoitu. Täna on menüüs õhuline õunsambuk, millel on hämmastav kaneelimaitse.

Toode

Toote kaal

Kalorid 100 grammis

Retsepti alusel väljastatud kalorite kaal

Õunad (kooritud ja kooritud)

Kokku:

790 g

479,4 kcal

1. Kaneeliga õunamagustoidu valmistamiseks vajalike toodete kogumass - 790 g.
2. Nende toodete üldine kalorsus on 479,4 kcal.
3. Keetke õunte sambuc.

675 g magustoitu = 479,4 kcal

100 g magustoitu = X kcal

479,4 × 100: 675 = 71 kcal

100 g õunasambukat sisaldab 71 kcal.

Praeme kotletid, tükeldatud tükid ja liha taignas

Praetud toitude kalorisisalduse arvutamisel tuleb arvestada ühe võtmepunktiga: 20% pannile valatud õli kogusest imendub toode (kotletid, karbonaadid). Kuid kui praadite kartulit, muid köögivilju, jahu tooteid, ärge unustage, et need nõud imendavad õli peaaegu 100%. See kehtib eriti suvikõrvitsate, baklažaanide, pannkookide, fritüüride kohta: nad imavad õli nagu käsn ja vajavad kogu aeg täiendavat “toitmist”. Kui hautate köögivilju õli lisamisega, on kogu õli teie hautis. Sel juhul peate arvestama kõigi valmistises kasutatud rasvadega..

Pakun südamlikku lõunasööki praetud kanafileega hapukoore ja küüslaugukastmes.

Toode

Toote kaal

Kalorid 100 grammis

Retsepti alusel väljastatud kalorite kaal

Kana rinnafilee

Kokku:

650 g

768 kcal

* 20% õli täpsustatud kalorisisaldusest on 180 kcal, mis imendub kanaliha. Ülejäänud õli jääb pannile.

1. Praetud kana valmistamiseks vajame 650 g tooteid.
2. Nende toodete üldine kalorsus on 768 kcal.
3. Alustame õhtusöögi keetmist. Lõikasime kanafilee pikuti kaheks osaks ja peksime kergelt läbi. Sool, pipar, puista sidrunimahlaga ja laske 20-30 minutit marineerida. Seejärel praege taimeõlis kahelt küljelt kuni kuldpruunini. Valmistame kanafileekastme. Koostisosad maitsmiseks vajalikes kogustes: hapukoor, küüslauk, ürdid, sool. Pigista küüslauk pressi kaudu, haki rohelised peeneks, ühenda hapukoorega, lisa sool ja sega. Või jahvatage kõik koostisosad käsimikseriga. Hapukoorekastme kalorisisaldus võrdub teie hapukoore kalorisisaldusega: rohelised ja küüslauk on tooted, mille kalorisisaldus on väga madal.
4. Kanafilee mass pärast keetmist on umbes 400 g ja sisaldab sama 768 kcal.
5. Nüüd arvutame valemi järgi praetud kanafilee massi 100 grammis:

400 g praetud kana = 768 kcal

100 g praetud kana = X kcal

768 × 100: 400 = 192 kcal

100 g praetud kana kohta on meil 192 kcal (välja arvatud hapukoorekastme kalorisisaldus).

Kui soovite küpsetada liha taignas, tuleb liha ja taimeõli kalorisisaldusele lisada taigna kalorite sisaldus (jahu, piim, muna).

Ja kui palju kaloreid on puljongis ja kompotis?

Toiduvalmistamisel läheb osa kaloritest toidust puljongi juurde: kaladest - 15%, lihast - 20%, puuviljadest - 30%, pelmeenidest, mantidest ja khinkali - 20%. Need numbrid võivad kõikuda: kõik sõltub küpsetusajast..

Arvutage lõhekala puljongis kalorite sisaldus. Võtke lõhe praad, mis kaalub 300 g, ja 1 liiter vett. Lõhe kalorsus 100 g = 142 kcal, 300 g selles kalas = 426 kcal (142 × 3).

426 kcal - 15% = 63,9 kcal (ümardatud 64 kcal-ni).

1 liitris lõhepuljongis 64 kcal. 100 ml puljongis ainult 6,4 kcal!

Keedetud liha ja köögiviljad

Keedetud (küpsetatud, aurutatud) liha või köögiviljade kalorisisalduse arvutamiseks kaaluge toode enne keetmist, keetke (küpsetage) ja kaaluge pärast keetmist.

Täna on meil õhtusöögiks keedetud veiseliha, klaas keefirit ja salat. Keefiri kalorisisaldus on kirjutatud pakendile ning liha ja salati kalorisisalduse arvutab ise välja. Salatiga on kõik lihtne: lisage kõigi selle komponentide kalorite sisaldus. Liha lugemine.

Koostis:
• Veiseliha (liha ilma šahtideta) - 1 kg
• sool

1. 100 g veiseliha õllesid sisaldab 208 kcal.
2. 1 kg skafandris: 208 kcal × 10 = 2080 kcal.
3. Pärast keetmist on keedetud liha mass umbes 700 g: keedetud liha maht ja kaal vähenesid.
4. Liha küpsetades läheb puljongisse umbes 20% selle kalorisisaldusest, seega 2080 kcal - 20% = 416 kcal, see tähendab, kui palju keedeti 1 kg kaaluvast lihatükist välja ja 1664 kcal jäi liha sisse.
5. Nüüd arvutame keedetud veiseliha kalorisisalduse 100 grammis:

700 g keedetud liha = 1664 kcal

100 g keedetud liha = X kcal

1664 × 100: 700 = 237,7 kcal

100 grammis keedetud veiseliha õlis 237,7 kcal (ümardades kuni 238 kcal).

Kokkuvõtteks tahan anda teile kasulikku nõu: puuviljakompoti (ilma suhkruta), puljongide, kohvi ja tee (ka ilma suhkruta), küüslaugu, ürtide, paljude kuivade vürtside kalorisisaldus on nii väike, et te ei peaks sellele keskenduma. Te ei saa päevas nii palju puljongit juua, et oma kalorite hulgast katastroofiliselt üle saada. Ja pealegi ei saa te tõenäoliselt nii palju küüslauku liiga. Kuid kui küpsetate rasvade abil, saate esimese või teise roogi kalorisisaldust vähendada järgmiselt: pärast keetmist eemaldage lusikaga roogi pinnalt rasvane kile.

Kalorite arvestamine võib tunduda keeruline ainult esmapilgul. Teist või kolmandat korda läheb paremini ja mõne aja pärast teete seda automaatselt.

Kevad on nüüd aasta ilusaim aeg, mil loodus ärkab. Soovin teile südamest, et teid ümbritseb värske tuju ja marsitakse rõõmsalt kavandatud eesmärgi poole.

Toodete kalorite tabel ja valmistoidud

Miks teada valmistoodete kalorisisaldust? Tavaliselt kasutavad kalorite arvutamist need, kes kavatsevad kaalust alla võtta. Need, kes plaanivad minna üle õigele toitumisele, peaksid vähemalt dieedi muutmise esimestel kuudel arvestama toitude ja valmistoitude kalorsusega. See võimaldab teil valida tasakaalustatud menüü. Ja ka - leidke BZhU optimaalne tasakaal.

Täistabeli andmeid kasutades saate teha järgmist.

• vältige koostisainete ühendamisel vigu;
• tarbida valkude, rasvade ja süsivesikute päevast tarbimist;
• vältida ülesöömist või alatoitumist;
• vali optimaalne dieet kehakaalu langetamiseks, kehakaalu säilitamiseks või suurendamiseks.

Lisaks võite kasutada kehamassiindeksi kalkulaatorit ja kalorite kalkulaatorit, mis aitab teil arvutada erinevate süsteemide jaoks optimaalse toidukaupade koguse ja suhte. Näiteks peate kiire kaalulanguse jaoks tarbima mitte rohkem kui 1200 kalorit päevas, võttes arvesse minimaalset kehalist aktiivsust. Sellist dieeti saab valida, võttes arvesse pikkust, kaalu, vanust ja sugu, samuti spordikoormuste regulaarsust. Lõpuks võite lühikese aja jooksul saavutada häid tulemusi, kui lihtsalt arvestate igapäevasest toidust kalorite arvu valmistoitudes.

See on tähtis! Seedetrakti krooniliste haiguste esinemisel tuleks igapäevase toitumise kalorisisalduse vähendamise osas pöörduda spetsialisti poole.

Nagu eespool mainitud, peate kaalu vähendamiseks vähendama tarbitud kalorite arvu. Kuid lisaks sellele tegurile mõjutab BJU suhe tohutult dieedi kasulikkust. Kuidas valida nende arv? On olemas spetsiaalsed valemid.

• Oravad. See hõlmab kõiki liha-, piimatooteid ja hapupiimatooteid, kala, muna, kaunvilju ja mereande. Tavaline tarbitav kogus on 1,5–2 grammi valku toidust kehakaalu kilogrammi kohta.
• Rasvad. Kõige kasulikumaks võib nimetada taimseid tooteid: avokaadod, pähklid, õlid. Teine oomega-3 rasvade ja hapete väärtuslik allikas on kala. Optimaalne suhe on 0,8-1,1 g 1 kg kaalu kohta.
• Süsivesikud. See puudutab tervislikke toite: teravilja, teravilja, puuvilju, köögivilju, mille GI on kuni 60 ühikut. Päevases dieedis kaalukaotuseks optimaalne tarbitavate süsivesikute kogus on 2-3 g praeguse kaalu kilogrammi kohta.

Arvutame valmistoidu kalorite sisalduse

Valmis roogi kalorisisaldus on tavaliselt märgitud kokaraamatus, kuid mitte alati ja mitte kõigil pole võimalust seda vaadata. Lisaks peate oma individuaalse menüü koostamisel tegema mitu järjehoidjat. Seetõttu tasub mainida, millised on tulevase tassi kalorite arvutamise üldpõhimõtted, kuidas õigesti kalorisisaldust õigesti määrata.

Kõik tooted muudavad mahtu

Toiduvalmistamise käigus keedetakse või aurutatakse kõik tooted. Teravili, liha ja köögivili muudavad mahtu, kuid nende kalorisisaldus jääb samaks:

• Liha, linnuliha, kala kaotavad toiduvalmistamisel niiskuse ja maht väheneb;
• Köögiviljad kaotavad ka niiskuse ja sellega väheneb maht;
• Teravili ja pasta imavad vastupidi niiskust - nende maht suureneb.

Kalorite sisaldus jääb samaks. Näiteks otsustate kana kana roogi küpsetada. Võtsite 200 g liha, kalorisisaldusega 220 kcal, küpsetasite selle, kuid väljundis saite ainult 150 g valmistoodet, kuid selle kalorisisaldus ei muutunud - 220 kcal.

Samamoodi otsustasite süüa tatar. Nad võtsid 100 g tatar, kalorsus 329 kcal ja 200 g vett. Tangud imendasid vett, maht suurenes, kuid püsis sama kalorisisaldusega - 329 kcal. Kui võtaksite mitte 200, vaid 300 g vett, muutuks pudru maht kalorite muutmata veelgi.

Sellepärast peate pärast toortoitude loendamist ja roogi ettevalmistamist seda kaaluma ja lugema. Või arvutage lihtsalt protsentides, kui palju sa sõid. Oletame, et küpsetasite 100 grammi tatar, kuid sõid sellest ainult kolmandiku. Selleks peate jagama valmistoidu kalorite sisalduse suhtega 3: 329/3 = 109,66 (ümardades kuni 110) kcal. Sel juhul ei saa valmistoitu arvestada, sest sa sõid ainult selle kolmandat osa. Pole vaja arvestada valmistoidu kalorisisaldust, mida kavatsete täielikult süüa. Piisavalt, et loota selle tooreid koostisosi.

Kompleksse nõude kalorisisalduse arvutamine

Kui küpsetate putru ja küpsetate liha hõlpsalt, siis kuidas on lood keeruliste roogadega, mida valmistatakse kogu perele? Vaatame lihtsaid näiteid.

Kalorikottide arvutamine

Oletame, et otsustate teha kotletid oma majapidamises armastatud, selleks vajate:

• 1 muna - 86,35 kcal;
• 0,5 kg veiseliha - 935,0 kcal;
• 100 g piima - 64,0 kcal;
• 100 g valget leiba - 242 kcal;
• 20 g küüslauku - 28,6 kcal;
• 50 g sibulat - 20,5 kcal;
• 100 g taimeõli - 899 kcal.

Kalorite koguarv: 2275,45 kcal.

Toorainete kogumass: 925 gr.

Arvutasime vajaliku koguse toodete kalorisisalduse. Selleks kasutasime oma veebisaidil kalorite tabelit ja retseptianalüsaatorit. Nüüd saate kotlette ise küpsetama hakata.

Kõik lihapallid on 2272,45 kalorit. Et teada saada, kui palju kaloreid ühes kotletis peate jagama kogu kütteväärtuse küpsetatud kotlettide arvuga. Kui kotlettide suurus on erinev, pole see arvutusmeetod kõige sobivam.

Täpsemalt arvutage kalorid ja bju 100 grammi valmistoote kohta. Selleks ärge sööge kotlette enne, kui olete kõik arvutused teinud. Nii et pärast kotlettide keetmist vaadake, kas õli on jäänud. Kui õli jääb alles, mõõtke maht mõõtemahutiga (harjutage seda mahtu kasutama) ja lahutage järelejäänud õli kalorite sisaldus koguhulgast.

Oletame, et teil pole õli jäänud, kotlettide kaal on 700 g. Nüüd peate arvutama, kui palju kaloreid 100 grammis kotletti sisaldab. Selleks jagame valmis kujul olevate kotlettide kogukalorid kaalu järgi.

Kõigi toormaterjalide kalorite sisaldus valmistoidu massis = valmistoidu 1 grammi kalorisisaldus

Kalorisisaldus 1 gramm x 100 = kalorisisaldus 100 g valmistoitu

Selgub, 2275,45 / 700 = 3,25. Just ühes grammis valmistoidus on nii palju kaloreid. Ja 100 grammis kotlettides - 325 kcal. Arvestus on valmis. Lisage oma toode kalorifeeri alusele. Järgmisel korral kokkades kasutage sama kogust koostisosi, nii et te ei pea kõike uuesti üle lugema. Jääb vaid kaaluda 1 kotlet ja kirjutada see oma päevikusse.

Kalorite kalorite supp

Samuti saate arvutada supi portsjoni kalorisisalduse. Selleks peate kaaluma kõik toored köögiviljad ja arvutama seejärel nende iga kalorite sisalduse, selle leiate ka meie kalorite tabelist.

Seejärel mõõdetakse keedetud supi kogumaht, kuna vesi keeb keetmise ajal tavaliselt ära ja siis armastavad mõned supi paksemalt, teised eelistavad aga õhemat. Kõigi toodete üldine kalorikogus jagatakse küpsetatud supi saadud kogusega, see arv korrutatakse veel 100-ga. Nii saame arvutada saadud supi kalorisisalduse 100 ml-s.

Kõigi toormaterjalide kalorite sisaldus / supi maht = 1 ml supi kalorisisaldus

Kalorid 1 ml x 100 = Kalorid 100 ml supp.

Kalorite kalorite garneering

Osa pasta pasta kalorite sisaldus arvestatakse järjehoidja järgi, teisisõnu, valmistoitudes on sama palju toitumist kui toores makaronides. Muutub maht, mitte üldroogi kalorisisaldus. Kuid tassi kalorisisaldus 100 grammi kohta muutub.

Lihtsa roa portsjoni kalorisisalduse leidmiseks jagage kalorite arv söödud osaga:

Valmis 100 grammi pastat ja sõi poole ära.

Kaloripasta / 2 = kalorikogus.

Kui peate arvutama kartulipüree kalorisisalduse, võtke arvesse kartuli, või, piima kalorisisaldust ja kaalu, samuti toodete massi ja mahtu. Oletame, et olete küpsetanud 0,5 kg kartulit (see on valmistoidu mass), lisasite sellele 100 ml piima, 20 g võid. Seega on kogukaal 620 g.

Nüüd näete tabelites toodete kalorisisaldust ja saate seejärel arvutada. Selleks peate jagama kogu kalorite sisalduse saadud kaalu järgi, nii saate teada, kui palju kaloreid sisaldab üks gramm kartulipüree. Korrutage saadud arv 100-ga ja saate 100 grammi kartulipüree portsjoni kalorisisalduse. See on lihtne, peamine on mitte unustada oma isiklikule kontole andmete kirjutamist, kui peate tulevikus nendega ühendust võtma.

Kaks viga kalorite arvutamisel

Nõude kalorisisalduse arvutamisel on väga lihtne viga teha. Enamiku inimeste tüüpiline viga on keskenduda küpsetatud roogade kaalule. Teie konto kalendri alus sisaldab tohutul hulgal retsepte, kuid te ei tea kunagi täpselt, millistest koostisosadest konkreetne roog valmistatakse. Valides "putru piimaga", ei tea te, kui palju piima retsepti autor sellele lisas. Valides “köögiviljasalati õliga”, ei osata isegi arvata, milliseid köögivilju ja kui palju õli see sisaldab. Samamoodi ei saa lihtsa “tatar vee peal” valimisel teada, kui palju vett keedeti. Nende roogade kalorisisaldus on hea, kui teil on kuskil suupisteid, kuid ei tea, kuidas päevikusse kaloreid kirjutada. Sel juhul saate ohutult kasutada valmistoitude kalorisisaldust.

Arvutage alati kuivade (pasta, teravilja, jahu) ja toortoodete (köögiviljad, liha, kala) mass ja kasutage valmistoite ainult oma retseptide andmebaasist, eeldusel, et võtate nende valmistamiseks iga kord sama palju koostisosi.

Teine viga on see, et teil on süüa teha. Täpse arvutuse jaoks kaalutakse kõigepealt toored koostisosad ja seejärel valmis roog. Kui alustate suupisteid enne tähtaega, sööte kotletti või kausitäit suppi “proovimiseks” või tüdimusest, siis ei saa te selle kalorsust täpselt arvutada ja riskite ülesöömisega.

Näidake oma tahtejõudu, mõistke, et kui olete kõik need arvutused küsinud, siis vajate seda. Toit ei jookse teie eest ära, sööge hiljem kokkamise ajal. Kuid teate täpselt roogi kalorisisaldust ja oma portsjonit.

Niisiis, õppisite täna meie artiklist, kuidas õigesti arvutada valmistoidu kalorisisaldust. Näitena toodi kotletid, supp, pasta, kartulipüree. Loodame, et saate nüüd hõlpsalt arvutada mis tahes roogade kalorisisalduse!

Kalorite tabel

Igaüks meist on pidanud korduvalt esitama küsimusi selle kohta, miks tuleks toidus sisalduvaid valke, rasvu ja süsivesikuid arvestada. Miks koostada toidunimekiri ja kirjutada üles toidud, mida sööme iga päev? Miks peame teadma toidu lisaainete kogust toidus ja nii edasi? Kõik on väga lihtne. Ainult nii saame jaotada portsjone nii palju kui võimalik, võttes arvesse iga toote energiaväärtust ja mitte juurde võtma täiendavaid kilosid.

On väga mugav, et toidu ja valmistoitude kalorisisalduse jaoks on spetsiaalne tabel, kus 100 grammi näitab kõiki vajalikke väärtusi kehakaalu langetamiseks. Kalorite sisaldus aitab teil koostada õige menüü ja aitab hõlpsalt dieediga tegeleda. Tabelis on täielik loetelu piimatoodetest, köögiviljadest, teraviljadest, teraviljadest ja nii edasi. Iga toote lähedal näete kaloreid. Kui soovite kaalust alla võtta, peaksite alustama sellest. Kõik dieettoidud sisaldavad vähem kcal..

Miks arvestada kaloreid??

Kalorite arvestamine pole nii keeruline, peamine on alustada! Pidage meeles, et toitumine peab olema tasakaalus. Eduka kaalukaotuse võti:

• Söö hommikuks putru;
• Ärge lõpetage oma lemmikroogade söömist, peaksite arvestama ainult nende kalorsusega;
• Sööge valgurikkaid toite, need sisaldavad palju kasulikke aineid;
• Kaalu langetamiseks peab teil olema motivatsiooni.
• Teie portsjonitel peaks olema normaalne valkude, rasvade ja süsivesikute suhe.

Veebikalkulaator

Soovitame proovida meie veebikalkulaatorit, et arvutada:

Sinu vanus
Korrus:	Mees naine

Teie füüsiline aktiivsus

Ekspertarvamus

Muidugi võimaldab kaloritabelite kasutamine korralikult toitumist koostada, sõltuvalt eesmärkidest ja eesmärkidest. Kuid samal ajal on palju mugavam kasutada veebikalkulaatoreid, mis annavad kaloreid mitte 100 g, vaid terve portsjoni suhtes. Praegu saate isegi roogi valmistada, panna selle spetsiaalsetele kaaludele, näidata loendist kulinaarse töötlemise nime ja tüübi ning need annavad terve portsjoni jooksul välja lõppenud arvu kaloreid. Muidugi on see palju mugavam. Samuti on väga oluline meeles pidada, et ideaalis peate lisaks kalorisisaldusele arvestama ka selle toidutoodete toitainete seeduvusega. On teada, et nende omastamine loomsetest saadustest on suurem kui taimsetest saadustest. Niisiis ulatub loomse toidu süsivesikute seeduvus 98% -ni ja puuviljadest - ainult 90% -ni.

Laadige failid alla arvutisse

Meie saidil saate täielikult tasuta alla laadida faile teile kõige mugavamas vormingus:

Visuaalne valik:

Grupeeritud lauad

TOODE	VALGUD	RASVAD	Süsivesikute	Kcal
Chum lõhe kaaviar	31,6	13,7	0	250
Jaotus kaaviar	24,6	4.9	0	144
Jaotus Alaska kaaviar	28,3	1.8	0	127
Granuleeritud tuura kaaviar	28,3	9.6	0	201
Jaotuse tuura kaaviar	36,3	10.1	0	235

Alkohoolsed joogid

TOODE	VALGUD	RASVAD	Süsivesikute	Kcal
Brandy	0	0	1	225
Vermut	0	0	15,9	155
Kuiv vein	0	0	0	66
Poolkuiv vein	0,3	0	2,5	78
Magustoit vein	0,5	0	kakskümmend	175
Poolmagus vein	0,2	0	5	88
Lauavein	0,2	0	0,2	67
Viski	0	0	0	222
Viin	0	0	0,1	234
Džinn	0	0	0	223
Konjak	0	0	0,1	240
Alkohol	0	0	53	344
Õlu 3,0%	0,6	0	3,5	37
Õlu 4,5%	0,8	0	4,5	45
Tume õlu	0,2	0	4	39
Portvein	0	0	13,8	167
Rumm	0	0	0	217
Šampanja	0,3	0	5.2	88

Karastusjoogid

TOODE	VALGUD	RASVAD	Süsivesikute	Kcal
Aprikoosimahl	0,9	0,2	9,2	39
Ananassimahl	0,2	0,2	11,4	48
apelsinimahl	0,9	0,1	8.4	36
Viinamarjamahl	0,3	0	14,5	56
Kirsimahl	0,5	0	10.6	49
Granaatõunamahl	0,2	0	14	58
Kakao piimas	24	17	33,1	377
Kvassi leib	0,2	0	5	26
Kola	0	0	10	40
Kohv piimaga	0,8	1	üksteist	56
Limonaad	0	0	6.1	24
Sidrunimahl	1	0,1	3.2	kaheksateist
Porgandimahl	1	0,1	6.5	31
Virsiku mahl	0,8	0,1	9.1	37
Alkoholivaba õlu	0	0	4.1	22
Roheline tee	0	0	0	0
Must tee ilma suhkruta	0	0	0	0
Must tee sidruni ja suhkruga (2 tl.)	0,8	0,7	8.3	41
Must tee kondenspiimaga (2 tl)	2,4	2.9	19,1	112
Energiajook	0	0	11,4	47
õunamahl	0,5	0,4	9.7	42

TOODE	VALGUD	RASVAD	Süsivesikute	Kcal
Tatar	4,5	1,6	27,4	137
Rukkihelbed	6.5	2.9	83,8	372
Manna	2,5	0,3	16,4	77
Kaerahelbed	3.2	1.8	15.4	93
Teravili	11.9	7.5	69,1	358
Odrapuder	3.2	0,5	22,7	102
Hirssipuder	3	0,8	17,2	92
Riisipuder	1,5	0,2	17,3	79
Odrapuder	1.4	0,3	18,7	84
Odrahelbed	9.1	3.2	79,7	345

Seened

TOODE	VALGUD	RASVAD	Süsivesikute	Kcal
Valge värske	3.3	1,5	2,4	32
Kuivatatud valge	23,8	6.8	30,2	277
Värsked austri seened	2,5	0,5	6.2	34
Värsked kukeseened	1,5	1	2,4	22
Kuivatatud kukeseened	22	7.2	25,4	268
Värsked liblikad	2,5	0,7	1,5	12
Värsked seened	2,4	1	2,5	25
Värske kibuvits	2.1	1,2	3.4	kolmkümmend
Kuivatatud barakk	23,3	9,5	14,4	231
Värske kibuvits	3.3	0,4	3,5	31
Kuivatatud barakk	35,2	5,4	33	325
Värsked seened	1.9	0,7	2,3	kuusteist
Russula värske	1,6	0,8	1.7	viisteist
Värsked šampinjonid	4.3	0,9	1.4	29

Vorstid

TOODE	VALGUD	RASVAD	Süsivesikute	Kcal
Arsti keedetud vorst	13,4	22.9	0	257
Amatöör küpsetatud vorst	12,5	28,3	0	311
Keedetud vorstipiim	11,1	22,5	0	243
Poolsuitsutatud amatöörvorst	17,6	39,1	0	428
Poolsuitsuvorst Moskva	19,1	36,1	0	402
Poolsuitsuvorst Cervelat	16,1	40,2	0	423
Toores suitsuvorst	20,6	47,8	0	511
Suitsutatud Moskva vorst	24,3	41,6	0	476
Suitsuvorst Cervelat	24,1	40,2	0	453
Jahtvorstid	27,1	24,6	0	325
Verepunkt	10.6	17,8	14,5	261
Salami	21,3	53,6	1,1	576
Veiseliha vorstikesed	11,1	18,2	1,6	215
Sealiha vorstikesed	10.1	31,8	1.7	330
Veiseliha vorstikesed	10,3	20,3	0,9	229
Kana vorstid	10.6	22,1	3.3	242
Vorstid amatöör	9.8	30,1	0,4	318
Piimavorstid	11,3	23.9	1,1	260
Sealiha vorstid	9,2	23,2	4,5	284

TOODE	VALGUD	RASVAD	Süsivesikute	Kcal
Omlett	9.7	15,5	1.7	181
Kana muna	12,7	11,1	0,6	153
Vutimuna	11.9	13,3	0,8	170
Jaanalind muna	12,4	11,5	0,8	118
Pardimuna	13,5	14,1	0,2	176
Munapulber	45,3	37,3	5.1	545

Pagaritooted

TOODE	VALGUD	RASVAD	Süsivesikute	Kcal
Bagelid	16,4	1,1	69,7	342
Viilutatud pikk päts	9,4	2.7	50,7	261
Bagelid	16,4	1,1	69,7	342
Kakuke	7.4	1.8	43,7	218
Armeenia pitaleib	7.7	1,1	47,8	239
Lisatasu nisujahu	10,4	0,8	74,5	324
I nisujahu	10.6	1.4	73,6	329
II klassi nisujahu	11,6	1.9	70,7	328
Rukkijahu	6.8	1,2	76,8	321
Kuivatamine	11,1	1	73,2	335
Nisu kreekerid	11,6	1.8	72,1	327
rukkileib	4.7	0,6	49,5	210
I klassi jahust nisuleib	7.4	2.2	53	246

Köögiviljad

TOODE	VALGUD	RASVAD	Süsivesikute	Kcal
Baklažaan	0,6	0,1	7.5	22
Oad	6.1	0,1	8.1	59
Rootslane	1,2	0,1	8.4	38
Rohelised herned	5,4	0,2	13,6	75
Suvikõrvits	0,8	0,3	5.9	kolmkümmend
Valge kapsas	1.9	0	5.7	31
punane kapsas	1.9	0	6.3	34
Lillkapsas	2.7	0	5.2	kolmkümmend
Keedetud kartulid	2	0,3	16,5	80
Praetud kartul	2.6	9.7	23,5	198
Noor kartul	2.2	0,3	12,5	57
Roheline sibul (sulgedest)	1.4	0	4.2	21
Porrulauk	3.2	0	7.1	38
Sibula sibul	1,6	0	9.3	41
Porgand	1.3	0,1	6.3	29
Jahvatatud kurgid	0,7	0	3,1	viisteist
Kasvuhoone kurgid	0,7	0	1,6	9
Oliivid	0,6	10,2	6.7	111
Magus roheline pipar	1,2	0	4.8	24
Magus punane pipar	1,2	0	5.5	26
Petersell (rohelised)	3.8	0	8	45
Petersell (juur)	1,6	0	11,2	48
Redis	1,5	0	4.2	22
Redis	1.7	0	7.1	33
Naeris	1,6	0	5.8	27
Salat	1,6	0	2.1	viisteist
Peet	1.7	0	10,5	46
Tomatid (jahvatatud)	0,7	0	4.1	üheksateist
Tomatid (kasvuhoone)	0,7	0	2.6	12
Oad	4.4	0	4.4	36
Mädarõigas	2.6	0	16,1	70
Küüslauk	6.6	0	21,1	103
Spinat	2,5	0	2.6	22
Hapuoblikas	1,6	0	5.5	29

Puuviljad

TOODE	VALGUD	RASVAD	Süsivesikute	Kcal
Aprikoosid	0,7	0	10.1	44
Kudoonia	0,6	0	8.7	37
Kirsi ploom	0,3	0	7.6	35
Ananass	0,3	0	11.9	49
Oranž	0,8	0	8.6	38
Banaanid	1.7	0	22,1	87
Pohla	0,6	0	8.8	42
Viinamari	0,5	0	17,8	73
Kirss	0,9	0	11,1	46
Granaat	0,9	0	11.9	53
Greip	0,8	0	7.5	37
Pirn	0,5	0	10.6	41
Mustikas	1,1	0	7.4	35
Melon	0,8	0,3	7.3	34
Murakas	1.9	0	5.1	31
Maasikad	1.9	0	7.1	40
Joonised fig	0,9	0	13,7	57
Kiivid	1	0,7	9.7	46
Dogwood	1,1	0	9,4	42
Maasikas	0,6	0,4	7	kolmkümmend
Jõhvikas	0,7	0	4.9	27
Karusmari	0,8	0	9.7	43
Sidrun	0,9	0	3.3	kolmkümmend
Vaarikas	0,7	0	9,2	43
Mandariin	0,9	0	8.8	39
Mango	0,6	0,4	11.8	69
Pilvik	0,9	0	6.9	33
Astelpaju	0,8	0	5,6	31
Virsikud	0,9	0	10.1	42
Pamelo	0,6	0,1	6.1	29
Rowan	1,6	0	12,2	57
Ploom	0,8	0	9.7	41
Valge sõstar	0,4	0	8,5	37
Punased sõstrad	0,6	0	8.7	39
Must sõstar	1,0	0	8,0	38
Hurma	0,7	0	15,7	61
Kirsid	1.3	0	12,5	54
Mustikad	1,2	0	8.8	41
Mulberry	0,6	0	12,5	viiskümmend
Kibuvitsamarja värske	1,5	0	24,2	106
Kuivatatud kibuvitsamarja	4,5	0	60,1	259
Õunad	0,5	0	11,4	48

Mereannid

TOODE	VALGUD	RASVAD	Süsivesikute	Kcal
Gobies	12,7	8.2	5.1	147
Roosa lõhe	21,2	7.1	0	151
Kalmaar	18,2	0,2	0	77
Lest	kuusteist	2,5	0	86
Ristiusku	17,5	1,6	0	84
Karpkala	kuusteist	3,5	0	95
Chum	22,1	5.8	0	138
Kilu	14,3	9,2	0	142
Lõhn	15,3	3.3	0	93
Krabiliha	kuusteist	0,9	0	67
Krabipulgad	17,9	2.1	0	73
Rudd	18,5	3,1	0	106
Krevetid	kaheksateist	0,9	0	85
Jäine	15,6	1.3	0	76
Bream	17,2	4.2	0	109
Lõhe	19,2	13,8	0	200
Makrell	20,2	3.6	0	111
Keedetud rannakarbid	9.7	1,6	0	53
Pollock	15,7	0,6	0	67
Kaplin	13,1	11,7	0	159
Navaga	16,71	1.3	0	78
Burbot	18,6	0,8	0	85
Meriahven	17,4	5.5	0	123
Jõe ahven	18,3	0,7	0	80
Tuur	16,5	10,5	0	161
Kaheksajalad	18,5	0	0	74
Hiidlakk	18,5	3.2	0	106
Särg	18,5	0,4	0	108
Keedetud jõevähid	20,3	1,2	1,1	96
Karpkala	18,1	5.2	0	119
Saira	18,3	20,5	0	257
Salaka	17,1	5.8	0	124
Heeringas	17,3	19,9	0	248
Lõhe	20,9	15,3	0	222
Siig	üheksateist	7.3	0	141
Makrell	kaheksateist	9,5	0	158
Säga	16,7	8.4	0	141
Hobune makrell	kaheksateist	5.3	0	119
Sterlet	17,3	6.3	0	126
Zander	üheksateist	0,7	0	81
Tursk	17,7	0,5	0	76
Tuunikala	21,7	1.3	0	95
Puusüsi kala	13,3	11,4	0	153
Mereangerjas	14,2	30,7	0	331
Austrid	14,4	0,3	6.2	91
Forell	19,6	2.1	0	99
Hake	16,4	2,3	0	84
Haug	18,2	0,8	0	83
Merekeel	10,3	5.3	0	89

Maiustused

TOODE	VALGUD	RASVAD	Süsivesikute	Kcal
Jam	0,4	0,2	74,5	286
Vahvlid	8.2	19,8	53,1	425
Hematogeen	6.2	2,8	75,5	352
Puuviljaželee oad	3,7	10,3	73,4	388
Vahukommid	0,7	0	77,3	295
Iiris	3,1	7.7	81,2	384
Karamell	0	0,2	77,3	291
Šokolaadid	3.9	39,7	54,6	576
Marmelaad	0	0,2	77,1	289
Kallis	0,6	0	80,5	312
Jäätis sundae	3.6	15,1	20,5	223
Kreemjas jäätis	3.6	10	19,5	182
Popsikli jäätis	3.6	kakskümmend	19,5	278
Kleebi	0,6	0	80,1	301
Kaerahelbe küpsised	6.5	14,1	71,4	430
Võiküpsised	10,5	5.2	76	447
Leht-kondiitritooted	5.7	38,3	46,8	543
Sponge kook	4.9	9.1	84,1	338
Piparkoogiküpsised	4.4	2.9	77,1	333
Suhkur	0,2	0	99,6	377
Halva päevalill	11,4	29,3	54,6	519
Tume šokolaad	5.2	35,6	52,4	546
Piimašokolaad	6.7	35,6	52,4	552

TOODE	VALGUD	RASVAD	Süsivesikute	Kcal
Lammas	16,2	15,3	0	201
Lambaliha neerud	13,4	2.6	0	78
Lambamaks	18,9	2,8	0	102
Lambasüda	13,6	2.7	0	85
Loomaliha	18,7	12,6	0	191
Veiseliha ajud	9.3	9.6	0	126
Veiseliha maks	17,6	3.2	0	100
Veiseliha neerud	12,4	1.9	0	67
Veiseliha	12,1	13,8	0	176
Veiseliha süda	15,2	3,1	0	89
Veisekeel	13,4	12,1	0	160
hobuseliha	20,3	7.1	0	149
Jänes	20,6	12.8	0	197
Lahja sealiha	16,3	27,9	0	318
Rasvane sealiha	11,6	49,1	0	484
Sealiha neer	13,2	3.2	0	84
Sealiha maks	18,6	3,5	0	105
Sealiha süda	15,2	3,1	0	87
Siga keel	14,4	16,5	0	203
Vasikaliha	19,9	1,1	0	91
Haned	16,4	33,1	0	359
Türgi	21,1	12.3	0,6	192
Kanad	20,4	8.6	0,8	161
Kanad	18,5	7.9	0,5	159
Pardid	16,4	61,3	0	348

Pähklid ja kuivatatud puuviljad

TOODE	VALGUD	RASVAD	Süsivesikute	Kcal
Maapähkel	26,2	45,3	9.9	555
Pähkel	13,5	61,5	10.6	662
Rosinad luuga	1.7	0	70,7	273
Rosina rosinad	2,5	0	71,4	285
India pähkel	25,8	54,3	13,3	647
Kuivatatud aprikoosid	5.7	0	65,3	270
Mandel	18,3	57,9	13,4	643
Päevalille seeme	20,9	52,5	5,4	582
Kuivatatud aprikoosid	5.3	0	67,9	279
Kuupäevad	2,5	0,4	69,6	277
Pistaatsiapähklid	kakskümmend	50,5	7.3	555
Sarapuupähkel	16,3	66,7	9.8	701
Ploomid	2.7	0	65,3	262
Kuivatatud õunad	3,1	0	68,3	275

Piimatooted

TOODE	VALGUD	RASVAD	Süsivesikute	Kcal
Jogurt 1,5%	4.3	1,5	8.4	65
Jogurt 3,2%	5	3.2	8.9	87
Keefir 0%	2,8	0	3.8	29
Keefir 1%	2,8	1	4.0	37
Keefir 2,5%	3	2,5	4.0	51
Keefir 3,2%	3.2	3.2	4.1	57
Piim 0%	2,8	0	4.6	34
Piim 1%	2,8	1	4.6	43
Piim 2,5%	2,8	2,5	4.6	53
Piim 3,2%	2,8	3.2	4.6	58
Toor kitsepiim	3,1	4.2	4.7	71
Toores lehmapiim	3.2	3.6	4.7	63
Lõss	2.1	0,1	4,5	kolmkümmend
Terve piimapulber	25,2	25	39,6	477
Kondenspiim	7.3	7.7	9.7	139
Jogurt 3,2%	2.9	3.2	4.0	57
Rjaženka 2,5%	2.9	2,5	4.1	53
Rjaženka 4,0%	2.9	4	4.1	68
Koor 10%	2,8	10	4.1	121
Kreem 20%	2,8	kakskümmend	3.9	209
Hapukoor 10%	3	10	2.9	118
Hapukoor 15%	3	viisteist	2.9	163
Hapukoor 20%	3	kakskümmend	2.9	208
Kohupiim	7.3	23	27,6	344
Hollandi juust	26,4	26,5	0	352
Poshekhonsky juust	26,4	26,3	0	348
Vene juust	24,1	29,8	0,4	366
Sulguni juust	kakskümmend	24,2	0	293
Rasv kodujuust	14	kaheksateist	1.9	236
Madala rasvasisaldusega kodujuust	18,2	0,6	1.8	89
Bold kohupiim	16,5	9	1.9	156

Või

TOODE	VALGUD	RASVAD	Süsivesikute	Kcal
Kanarasv	0	99,7	0	896
Sulatatud sealiharasv	0	99,5	0	882
Kreemjas margariin	0,5	82,3	0	746
Piimatoodete margariin	0,5	82	0,9	744
Majonees 67%	3.3	67	2,4	624
Linaseemneõli	0	99,8	0	898
Oliiviõli	0	99,8	0	898
Päevalilleõli	0	99,9	0	899
Või 82,5%	0,5	82,5	1	747
Ghee	0,4	98,1	0,5	885

Ülevaated

Ekaterina, 35 aastat: Mulle tundub, et igal naisel peaks olema tabel toodete kalorisisalduse kohta. Näiteks laadisin selle alla ja pole kahetsust. Näib, nagu tahaksite midagi süüa, kuid kalorisisaldust vaadates kaob soov. Kasulik asi.

Pavel, 39-aastane: laadisin tema naise soovitusel alla toodete kalorite tabeli ja veebipõhise kalorikalkulaatori. Nüüd kirjutan iga söögi üles, ma ei saa kõike järjest süüa. Proovin süüa ainult õigeid toite. Tahan suveks oma keha heas vormis saada.

Irina, 25-aastane: lähme koos sõbraga kohvikusse. Ma viskasin endale igasugu maiustusi. Kuid mu sõbranna sai kõigepealt mingi laua. Ta hakkas valima, mida ta sööb. Selgub, et see on kaloritoote tabel. Väga kasulik väike asi. Iga toode on värvitud selgelt ja selgelt. Laadisin selle ka ise alla, välja printisin, võtan igale poole kaasa.

7 parimat ravimit kehakaalu langetamiseks:

Pealkiri	Hind
PBC-20 kehakaalu langetamiseks	990 hõõruda.
ChocoBurn salendav	147 hõõruda.
Eco Slim salendav	990 hõõruda.
GrassFit salendav	1980 hõõruda. 1 hõõruda (kuni 17.05.2020)
SlimPills salendav	1190 hõõruda.
Lipocarnit salendav	990 hõõruda.
OneTwoSlim salendav	990 hõõruda.

Loe ka:

1. 5
2. 4
3. 3
4. 2
5. 1

(30 häält, keskmiselt 5 viiest)

kommentaarid 18

1. Nastja:
   

Peate selle tabeli salvestama, sest mõnikord on isegi huvitav, kui palju konkreetne toode on kalorsus, kuid siin on kõik üsna hästi kirjeldatud, leiate kiiresti kõik vajaliku, suurepärase tahvelarvuti.

Suur tänu toodete kaloritabelite eest, toetan ka Nastjat - oleks tore lisada võimalus alla laadida neid Wordi või PDF-is.

Milline kasulik märk. Ma ei teadnud, et maisihelbed on nii kõrge kalorsusega, ja söön neid iga päev ja mõtlen, miks lisakilod ära ei lähe. Vaadake nüüd mu toitumine üle. Puhastan mõned tooted.

Vau, nagu üksikasjalikult. Kummaline, et ma polnud varem midagi sellist näinud. Kuid see on väga mugav, eriti neile inimestele, kes jälgivad oma tervist ja kehakaalu. Võib-olla säästan ka järjehoidjatesse.

Milline suurepärane ja detailne nimesilt! Ma tahan selle välja printida ja köögis riputada, sest mõnikord tahan süüa midagi keelatud ja vähemalt ma tean, kui palju kaloreid on, ja mõtlen kaks korda ja kas neid on.

Ütle mulle, et hommikul söön kaerahelbeid piima, pähklite ja kuivatatud puuviljadega, samal ajal kui tahan kaalust alla võtta... olen dieedil. Võib-olla saan oma hommikusöögi asendada millegi muuga, sest nagu ma aru saan, siis lauale tuginedes on see üsna kõrge kalorsusega?

Ja kuidas ma tean, et teie kalorite tabel on õige? Näiteks on mul toiduainete kalorite arvu kohta pisut erinevad andmed ja võtsin oma tabeli saidilt, kus nad ütlesid ka, et neil on kõige õigem tabel ja selle kasutamisel kaotasid paljud inimesed kaalu. Nii et keda uskuda? Või peate proovima kõigepealt ühe ja siis oma või vastupidi?

Miskipärast arvasin alati, et majonees on palju kõrgema kalorsusega. Pädev tabel, nüüd on toitumist lihtsam kontrollida. Leidsin oma vead kohe üles, arvestan tulevikuga. Ja ma ei loobu oma lemmikkanaanidest, saate seda endale lubada üks kord päevas!

Vaatasin kalorisisaldust ainult dieedi esimese 3 päeva jooksul, siis lõpetasin, kuna oli juba selge, kui palju kaloreid on minu hommiku-, lõuna- või õhtusöögil. Lisaks on palju rakendusi, mille igaüks ise arvutab.

Vaatan selliseid tabeleid sageli, muidugi, kalorite arv on umbkaudne, pole täpne, aga nii, vähemalt tean, et sõin vähe ja lõuna- või õhtusöök ei mõjutanud mu figuuri.

Mõnikord on lihtsalt huvitav, kui palju kaloreid konkreetses tootes on. Dieediperioodil peate selle tabeli üldjuhul printima ja külmkappi riputama, rõhutama kõige kõrgema kalorsusega toite.

On vaja teada toodete kalorisisaldust, eriti kui proovite oma figuuri jälgida. Peate vähemalt ligikaudselt aru saama, millist osa päevasest normist sa sõid.

Taas käin dieedil ja seekord läheb kõik tõsiselt, laadisin alla ja printisin kaloritabelid, riputasin selle külmkappi ja loendan kaloreid, taaskord veendun, et dieedid ei tööta, loendatakse ainult kaloreid ja nende defitsiidiga hakkab rasv tuhmuma..

Soovitan kõigil mugavuse huvides alla laadida kalorite arvestamise rakendus. Neid on tohutult palju. Te ei pea kõike meeles pidama, petulehte kandma. Sa tood toitu, näiteks lõuna, ja oledki valmis.

Tänan teid selliste kvaliteetsete ja üksikasjalike tabelite eest, nüüd on mul väga lihtne õiget toitumist arvutada, et tõhusalt hakata kaalust alla võtma!

Ja ma olin üllatunud, et liha ega kalad ei sisalda süsivesikuid. Ja mis rasvane kaaviar. Ärge laske end kindlasti minema, see on ka soolane - see mahutab vett. Sellise kasuliku laua abil õpin palju tooteid..

Ma ei teadnud varem, et kaalukaotuse jaoks on nii oluline arvestada kaloreid. Mõtlesin, et peaksin dieeti pidama ja proovima nälgida. Ja suurem mõju on just õige toitumisega - nüüd on see taldrik nüüd mulle abiks.

Omast kogemusest ütlen, et kaalulangus peaks algama toitude kalorisisaldustabelite uurimisest ja veelgi parem, kui külmikus oleks prinditud ja uudsed tooted. Meile tundub mõnikord, et tootes on vähe kaloreid, sööme ilma mõõtmata, selle tulemusel salvestub see kõik rasvas, kuna kaloreid hakati arvestama, nii et kaal langes ja kõik see ilma dieedita, söön lihtsalt mõõdukalt, järgides soovitatud kalorite normi.