Kui palju suhkrut võin päevas süüa

Kõik maailma tervisliku eluviisi spetsialistid ja järgijad on juba ammu kuulutanud tõelise suhkrusõja, nad kutsuvad seda üles täielikult loobuma ja mitte mingil juhul dieedile tagasi pöörduma. Muidugi on see kehale kahtlemata hea, kuid mõnikord tahate tõesti osa oma lemmikkoogist või paar tükki šokolaadi. Tihedad piirangud võivad põhjustada rikkeid, söömishäireid ja paljusid muid probleeme, nii et mõnikord võib suhkrut süüa, kuid seda tuleks teha äärmise ettevaatusega. Me ütleme teile, kui palju suhkrut võite süüa, et rahuldada maiustuste vajadust ja mitte kahjustada teie tervist.

Õige suhkur

Tõenäoliselt pole kellelegi saladus, et suhkur on looduslik ja lisatud. Esimest leitakse puuviljadest, meest ja muudest looduslikult magusatest toitudest, teist lisatakse kunstlikult (maiustustes, kondiitritoodetes, erinevates kastmetes ja pooltoodetes). Eksperdid soovitavad valgest suhkrust täielikult loobuda ning magustoitude kasutamine, mille lahutamatu osa on see, on viidud miinimumini. Parem on juua kohvi hommikul lusikaga meega ja asendada maiustused näiteks kuupäevadega. Magususe poolest pole need puuviljad halvemad kui šokolaad, kuid sisaldavad kiudaineid ja palju kasulikke mikroelemente. Kui soovite ikkagi magustoitu süüa, küpseta see ise, kasutades valge suhkru asemel steviat või agaavisiirupit.

Kui palju suhkrut võin päevas süüa?

Statistika kohaselt ületame suhkru päevanormi keskmiselt umbes kaks korda, mis ei anna mitte ainult 300 lisakilokalorit (mis tähendab, et see suurendab kehakaalu suurenemise riski), vaid võib põhjustada ka mitmeid ebameeldivaid tervisega seotud tagajärgi. Nii palju suhkrut saab süüa? Sellel väärtusel puudub miinimumlävi, kuna suhkur pole vaevalt vajalik toode. Keha vajab süsivesikuid, kuid nende allikana on parem kasutada teravilja, köögivilju ja puuvilju. Ülemine piir on umbes 25 g päevas, kuid mitte rohkem. Need 25 g ei sisalda mitte ainult maiustusi, vaid ka köögivilju, puuvilju, kastmeid (parem on neid ise valmistada, sest supermarketi kaste tagab teile päevasisese suhkrusisalduse korraga).

Muidugi, kui kõik päevas tarbitavad toidud sobivad kalorikoguse normi, ei ohusta kaalutõus teid, ükskõik kui palju suhkrut sööte. Kuid maiustuste kuritarvitamine võib põhjustada mitmesuguste krooniliste südamehaiguste, veresoonte ja II tüüpi diabeedi arengut, nii et mida vähem te suhkrut sööte, seda parem.

Kui palju suhkrut päevas süüa saab

Paljud on kuulnud ütlust: "Suhkur on valge surm." See väide ei ilmunud juhuslikult, sest suhkur sisaldab palju kaloreid ja mõjutab negatiivselt ainevahetusprotsesse. Selle ülemäärane sisaldus dieedis põhjustab kehakaalu tõusu, põhjustab rasvumist, südameprobleeme ja diabeeti. Kuid enamik on „valge magusa“ kasutamisest nii harjunud, et ei kujuta ette ühtegi päeva ilma selle tooteta. Kui palju suhkrut saate päevas süüa, ilma et see kahjustaks teie tervist?

Tarbimise määr

Isegi eksperdid ei saa kindlalt öelda, milline on suhkru päevane tarbimine. Ligikaudse koguse määramiseks viidi läbi statistilised uuringud. Selle tulemusel selgus, et minimaalne tarbitav suhkru kogus on umbes 28 kg aastas inimese kohta. Ja see ei hõlma gaseeritud jooke ja puuviljamahlasid. Kui jagate selle summa 365 päevaga, selgub, et inimene sööb päevas 76,9 g suhkrut (19 teelusikatäit ehk 306 kcal). Esiteks otsustati neid arve pidada igapäevaseks normiks..

Täiendava analüüsi tulemusel jõudsid teadlased siiski järeldusele, et suhkru päevane annus sõltub ka toote kvaliteedist, inimese vanusest ja soost.

  • 2-3-aastane laps võib süüa mitte rohkem kui 13 g (maksimaalselt 25 g) granuleeritud suhkrut;
  • 4–8-aastastele lastele on soovitatav annus 15–18 g (maksimaalselt 30 g);
  • 9–13-aastastele lastele võib suhkru kogust suurendada 20–23 g-ni, kuid mitte rohkem kui 45 g-ni;
  • naiste puhul on norm 25 g (maksimaalselt 50 g);
  • meeste puhul - umbes 30 g, kuid mitte rohkem kui 60 g päevas.

Neid näitajaid peetakse optimaalseks normaalse kehakaaluga inimestele. Liigse kehakaalu ja rasvumise korral soovitavad arstid täielikult loobuda magusate toitude ja suhkru kasutamisest puhtal kujul..

Suhkru liigid ja selle sisaldus erinevates toodetes

Isegi tervisliku eluviisi pooldajad ei suuda süsivesikuid toidust täielikult välja jätta. Need on osa puuviljadest, marjadest, mõnedest köögiviljadest. Ja mida saaksime öelda pasta ja muude magusa maitsega toitude kohta? Tootjad on õppinud varjama valge surma teiste nimede all. Fruktoos, glükoos, dekstroos, sahharoos, laktoos, mesi, maltoos, siirup, melass on igat tüüpi suhkur.

Suhkrut võib liigitada mitmesse kategooriasse: lähteaine, värvus, välimus ja tekstuur. Kõige populaarsem on granuleeritud suhkur ja selle alamliik - ühekordne. Mõlemad sordid on valmistatud peedist ja neid kasutatakse aktiivselt maiustuste ja kulinaaria alal. Järgmisena tuleb pruun suhkur. See on koristatud suhkruroost. Seda kasutatakse kastmete ja glasuuride valmistamiseks..

Konkreetsete liikide hulgas saab eristada tagurpidi. See on konsistentsilt vedel ja koosneb võrdsetes osades fruktoosist ja glükoosist. See maitseb palju magusam kui tavaline suhkur. Seda kasutatakse alkoholi või kunstliku mee tootmiseks..

Teine eksootiline sort on vahtrasuhkur. Siirup kogutakse punase või musta vahtra mahlade liikumise ajal. Vahtrasuhkrut on 2 tüüpi: Kanada ja Ameerika. Raskuste tõttu pole sellise delikatessi kogumine odav, seetõttu pole seda toiduvalmistamisel laialdaselt kasutatud.

Lisaks ülaltoodule on ka teisi suhkru liike: palmi-, sorgo-, kommid jne. Ükskõik, millist sorti te ka ei valiks, on neil kõigil sama kvaliteet: nende kalorsus on kõrge. 100 g toodet sisaldab 306–374 kcal. Seda tasub meeles pidada enne, kui sööte seda või teist rooga..

Siin on nimekiri populaarsetest toitudest ja nende suhkrusisaldusest..

NimiMaht või kaalSuhkrusisaldus teelusikatäis
Coca-Cola, Pepsi jne..330 ml9
Jogurt135 mg6
Kuum šokolaad200 ml6
Latte300 ml7
Madala rasvasisaldusega jogurt150 g5
Jäätis90 g4
Šokolaadibaar Mars51 g8
Piimašokolaad100 g10
mõru šokolaad100 g5
Sponge kook100 g6
Kallis100 gviisteist
Kvass500 ml5
Pulgakommid100 g17

Kahju ja kasu

Argumendid suhkru ohtlikkuse kohta:

  • Lipiidide metabolism on häiritud. Selle tulemusel saadakse täiendavaid kilosid, areneb ateroskleroos..
  • Söögiisu kasvab. On kontrollimatu soov süüa midagi muud.
  • Veresuhkur tõuseb, mis võib põhjustada diabeeti.
  • Luud pestakse kaltsiumist välja.
  • Immuunsus väheneb ja tervis halveneb, tekivad probleemid hammastega, arenevad mitmesugused haigused.
  • Stressid on raskendatud ja pikenenud. Selles olukorras võib suhkrut võrrelda alkoholiga. Kõigepealt tuleb lõdvestamine, siis inimene on veelgi heidutatud.
  • Naha elastsuse vähenemine, kortsude ilmumine, enneaegne vananemine.

Kuid mitte kõik suhkru tüübid pole kahjulikud. Rafineerimata toote koostis sisaldab vitamiine ja mineraale (mõnikord suurtes kogustes). Mõõdukas tarbimine pole mitte ainult kahjulik, vaid sellel on ka mõned eelised. Näiteks võimaldab see kiiresti taastuda pärast rasket füüsilist ja vaimset stressi või doonorina verd loovutades. Seetõttu kasutage võimaluse korral igapäevaelus pruuni pilliroo sorte..

Kuidas ise tarbimist vähendada

Nüüd, kui teate, kui palju suhkrut saate päevas süüa ilma keha kahjustamata, tasub kaaluda, kuidas selle tarbimist vähendada. Proovige kinni pidada mõningatest reeglitest.

Keelduda suhkrutest karastusjookidest ja puuviljamahladest tööstuslikust tootmisest. Neil on väga kõrge suhkrusisaldus. Joo puhast või mineraalvett.

Vähendage maiustuste, maiustuste ja küpsetiste tarbimist. Kui toitudest on keeruline kohe loobuda, vähendage portsjoneid järk-järgult. Asendage puuviljakonservid ja siirupid värske toiduga.

Ärge sööge madala rasvasisaldusega ega dieettoite. Et see oleks maitsvam, lisavad tootjad sellele palju suhkrut. Ärge toetuge kuivatatud puuviljadele. Nad on ka suhkrutega küllastunud..

Püüa mitte magustada teed ja kohvi. Kui te tõesti ei saa ilma toidulisandita hakkama, kasutage Stevia ekstrakti.

Küpsetamiseks otsige minimaalse suhkrusisaldusega retsepte. Pöörake tähelepanu kaneeli, mandlite, vanilli, ingveri ja sidruniga roogadele.

Visake pooltooted täielikult ära. Kui see pole võimalik, uurige enne ostmist pakend hoolikalt läbi. Pidage meeles, et suhkrut võib tähistada ühega järgmistest nimetustest: siirup, glükoos, sahharoos jne..

Ärge ostke tooteid, mis sisaldavad kahte või enamat tüüpi suhkrut või milles suhkur on esikohal. Eelista tooteid, mis sisaldavad mett, agaav või naturaalset kookossuhkrut.

Kõigi inimeste ainevahetus on erinev. Seetõttu ei tohiks pimesi järgida soovitusi, kui palju suhkrut päevas tuleks süüa. Kuulake oma keha. Mis on ühe inimese jaoks normaalne, võib teises põhjustada rasvumist ja terviseprobleeme. Kui soovite olla tervislik, on parem kahjulikest toitudest täielikult loobuda. Ja suhkrust, ka.

Kui palju suhkrut võib päevas süüa? 2 müüti suhkru, suhkruroo ja tavalise kohta

Kas ma pean ilma suhkruta hakkama saama? Milline suhkur on parem?

Julianna Pliskina treener, psühholoog ja tervisliku eluviisi ning stressivastase võitluse ekspert

Uusaastaöö on aeg, mil kaupluste riiulid on heledates pakendites šokolaadiga täis ja kõikjal küpsetavad nad jõulumuffineid ja piparkookide küpsiseid. Uue aasta laud ja talvepuhkus ei saa ka ilma suurenenud maiustusteta. Kui palju suhkrut saab tervisele kahjustamata süüa? Kust tuleb nõuanne suhkru dieedist täielikuks kõrvaldamiseks? Ja millist suhkrut eelistada, kui te pole veel valmis täielikult suhkruvabaks elama?

1. müüt: suhkur tuleks dieedist täielikult välja jätta.

Mitte nii kaua sõitsin rongiga ja lugesin artiklit inimeste kogukonnast, kes loobusid suhkrust täielikult ja soovitasid kõigil oma eeskuju järgida. Tagasiteel sattus minu kätte ajaleht pealkirjaga: "Poola arstid on tõestanud, et suhkru puudumine dieedis on inimestele väga kahjulik." "Mingi hullumeelsus," mõtlesin ja ajalehte maha pannes hakkasin koguma teavet suhkru mõju kohta meie kehale.

Mis on suhkur

Suhkur ehk sahharoos on aine, mis ühendab endas erinevaid suhkruid, teisisõnu polüsahhariidi, mille iga molekul koosneb ühest molekulist fruktoosist ja ühest molekulist glükoosist.

Sahharoos viitab orgaanilises keemias süsivesikutele. Teiste süsivesikutega, nagu tärklis, jahu ja teravili, ühendab sahharoosi asjaolu, et iga molekul koosneb süsinikust, hapnikust ja vesinikust, mis muutuvad inimesele arvukate keemiliste reaktsioonide ahela kaudu ka glükoosiks.

Miks me neid suhkru molekule nii väga armastame?

Vale on arvata, et inimene hakkas toidus suhkrut kunstlikult tarbima. Nagu suhkur ilmus maailmas vabamüügis, siis ei muutunud teest tee ilma selleta ning koos sellega valmistatud bagelid on magusamad ja maitsvad. Nii harjus mees end armsa eluga.

Ei, inimkeha vajab suhkrut sünnist saati. Meie jaoks on suhkur mitte ainult gastronoomilise naudingu, vaid ka füsioloogilise vajaduse toode ja sellepärast.

  1. Glükoos (suhkur) annab täiskõhutunde.
  2. Glükoos on inimesele kiire elutähtsa energia pakkuja: aju, perifeerse närvisüsteemi, punaste vereliblede tööks.
  3. Glükoos stimuleerib serotoniini tootmist.
  1. Suhkur toidab aju. Ilma selleta ei saa ta täielikult toimida. Pidage meeles, kuidas ema pani eksamiks teie seljakotti šokolaadibaari, mis aitab teil probleeme paremini lahendada?
  2. Niipea kui aju tunneb glükoosipuudust, annab see koheselt signaali, et keha vajab suhkrut, ja füüsilisel tasemel tunneme sel hetkel teadvuse hägust. See on tingitud asjaolust, et aju eesmised rinnad vastutavad inimese vaimse tegevuse eest ja reageerivad järsult glükoosipuudusele. Kuid niipea kui glükoos siseneb verdesse, näljasignaal peatub.

Kus on jalad müüdist, et suhkur tuleks dieedist välja jätta?

Fakt on see, et tänapäeva inimene kulutab palju vähem energiat. Selle põhjuseks on istuv ja istuv eluviis. Sahharoos ise on kiire süsivesik, mis aktiveerib insuliini tootmist ja tõstab kiiresti veresuhkru taset. Sellepärast peetakse suhkrut lihtsaimaks energiatootmise viisiks ja suhkrut sisaldavad tooted on nii populaarsed..

Kuid on üks oluline “aga”. Kiiretest süsivesikutest põhjustatud veresuhkru tase langeb sama kiiresti ja peagi taastub nälg, sundides magusat hammast sööma palju rohkem kui vaja. Selle tagajärjel ei ole kehasse siseneval glükoosil (suhkrul) aega raisata ja liigne suhkur veres hakkab hävitama kihti, mis joondab veresoonte seinu.

Kiiresti süsivesikuid leidub mitte ainult maiustustes, vaid ka puuviljades, köögiviljades ja piimatoodetes. Jahu tooted, laastud ja friikartulid sisaldavad süsivesikuid, mis allaneelamisel lagunevad lihtsateks suhkruteks, põhjustades veresuhkru kõikumisi sama palju kui magusate toitudega. Suhkrut saab peita ka ketšupis, grillikastmes, spagetikastmes ja isegi salatikastmetes.

Edasised sündmused arenevad järgmiselt: inimene sööb järjest rohkem maiustusi, see salvestab tulevasi kaloreid, mida tal pole aega kulutada. Nii jõudsimegi tõelise kurja juurini: rasvumiseni viib suhkru tarbimine liiga suurtes annustes ja vähese füüsilise koormusega, mitte suhkur ise. Seetõttu hakkasid levima kuuldused, et suhkur on tervise peamine vaenlane ja see tuleks igapäevasest tervislikust menüüst täielikult ja täielikult välja jätta..

Pole mõtet proovida suhkrut dieedist välja jätta, samuti kaubamärki seda toodet häbiväärseks nimetada. Peate lihtsalt teadma oma meedet ja hoolikalt uurima varjatud suhkruid, mis on peidus valmistoitudes, mille tõttu on meil suhkrut palju rohkem, kui meie keha vajab.

2. müüt: pruun suhkur on tervislikum ja vähem kaloreid kui tavaline suhkur

Viimasel ajal on pruun suhkur muutunud väga populaarseks. Toitumisspetsialistid väidavad ühehäälselt, et see sisaldab rohkem närvi- ja veresoonkonna süsteemile vajalikke toitaineid kui rafineeritud suhkrupeet ning tootjad soovitavad aktiivselt kaalujälgijatel osta pruuni suhkrut, kuna see on aeglane süsivesik ja väidetavalt mitte muutub kehas rasvaks.

Kui usute endiselt pruuni suhkru tervendavatesse omadustesse, siis tahan teile pettumuse valmistada: nende omaduste poolest ei erine mõlemad suhkru tüübid - peedi- ja roosuhkur - üksteisest palju. Pruun suhkur on sama lihtne süsivesik kui tavaline valge suhkur ja keha imendub see sama kiiresti ning hoiustatakse koheselt rasvavarus. Ja pruuni suhkru kalorid on isegi suuremad kui valges:

100 g pruuni suhkrut - 413 kcal
100 g valget suhkrut - 409 kcal

Kuid pruuni suhkru toitainete sisaldus on tõesti suurusjärgu võrra suurem. Melass - melass, rikkalikult igasuguste kasulike ainetega: kaaliumi, kaltsiumi, naatriumi, raua, magneesiumi ja fosforiga, mis annavad oivalisele tootele karamelli värvi ja erilise meeldiva lõhna..

Kuid ühel tingimusel: kui teie ostetud suhkur on tegelikult sama rafineerimata roosuhkur ja mitte võlts, sest mitte iga pruuni suhkrut ei saa roosuhkruks nimetada. Mitte nii kaua aega tagasi näitasid Rospotrebnadzori uuringud ja andmed, et kodumaistes poodides pole nii palju tõelist roosuhkrut ja et enamik “suhkru” supermarketi riiulitest on valget värvi suhkur.

Pidage meeles: roosuhkur ei saa olla odav. Kui näete, et selle hind on lähedane tavaliste rafineeritud toodete maksumusele, tähendab see, et enne olete toode, mille on hoolitsenud hoolimatute tootjate poolt.

Sellise hinnakujunduse mõistmine on väga lihtne. Suhkruroo tuleb töödelda 24 tunni jooksul pärast selle lõikamist, see ei talu ladustamist ja see on raha. Roosuhkrut toodetakse välismaal, Venemaal saab seda pakkida nii palju kui võimalik ja see on jällegi märkimisväärne kulu. Noh, teda ei saa peedisuhkruga sama hinnaga müüa.

Niisiis, keelasime müüdi, et pruun suhkur on dieettoode. Siiski ei saa tunnistada, et objektiivselt on roosuhkur selles sisalduva melassi tõttu palju tervislikum kui tavaline peedisuhkur. Ja kui te ei saa keelata endale väikest lusikatäit suhkrut tee või kohvi abil, siis vähemalt proovige oma magusapausi vähem kahjuliku ja aromaatse roosuhkruga paremini lõhnavat, mitte odavat värvilist võltsingut muuta.

Meditsiiniliste küsimuste korral pöörduge kindlasti arsti poole.

See on liiga magus. Kui palju suhkrut on valmistoodetes?.

"Nüüdsest ainult tervislik toitumine!" - Ma annan endale ranged sätted ja lähen poodi mitte pitsa, vaid ülitervisliku ja toitva jogurti järele. Teravili, elusad bakterid, kõik asjad. Ärge unustage mahla pakendit (päikeseenergia ja midagi muud seal pressitud apelsinis) ja fitness-teravilja. Kes on hästi tehtud? olen lõpetanud!

Tuttav olukord? See on tervisliku toidu idee sadade tuhandete inimeste seas: massimeedia töötas kõvasti kuulsuse nimel. Õnnelikku lõppu kahjuks ei tule. Ja süü on üks salakaval komponent, millega paljud valmistooted ääreni topitakse.

Teil on üllatunud, kui saate teada, kui palju magusaineid on teie lemmikmartsides. Kui te juua iga päev kaupluste mahlu, võite teenida mitte head immuunsust, vaid rasvumist, diabeeti ja südameprobleeme..

Fotograaf Hispaaniast Antonio Estrada otsustas näidata, kui palju suhkrut peidetakse sageli tarbitavates toodetes. Starbucksi imikutoit, teravili ja lemmikkohv: kõiki neid tooteid ähvardab varjatud oht.

1. 500 ml Energy Burn sisaldab 75 g suhkrut

2. 200 ml HIPP beebimahlas - 23,6 g suhkrut

3. 50 g Chocapici šokolaadihelvestes - 14,5 g suhkrut

4. 50 g M & M's Mega - 33,4 g suhkrut

5. McDonald's Hamburger - 13 g suhkrut

6. 6 tükis sushit - 12 g suhkrut

7. 50 g Jägermeistris - 12 g suhkrut

8. 50 g Fitness teraviljas - 10,5 g suhkrut

9. 330 g Pepsi - 35 g suhkrut

10. 8 Maria küpsises 12 g suhkrut

11. Ühes grillpitsas - 17 g suhkrut

12. 225 g karrikastmes - 36 g suhkrut

13. 330 g Fanta - 28 suhkrut

14. 60-grammises Marsi baaris - 36 g suhkrut

15. 500 ml sportlaste joogis Powerade Citrus Charge - 26 g suhkrut

16. Ikka mõelge, et pruun suhkur on vähem kaloriline?

17. 35 g Nestle puderis (8 teravilja) - 9,2 g suhkrut

18. Magnumi jäätises - 23 g suhkrut

19. 100 ml Baileys'i likööri - 20 g suhkrut

20. Actimeli ühes pudelis on 11,5 g suhkrut

21. 5 tükis Nestle šokolaadi (15 g) - 8 g suhkrut

22. Activia jogurt 0% rasva sisaldab 16 g suhkrut

23. Üks portsjon juustukooki - 52 g suhkrut

24,2 röstsaia - 6 g suhkrut

25. Klaas Starbucksi kohvi sisaldab 80 g suhkrut

26. 100 g tarretisekommides - 56 g suhkrut

Tervisliku ja sportliku toitumise teemasid uurides jõudis Antonio Estrada järeldusele: rafineeritud suhkru päevane tarbimine peaks olema alla 10% kogu kalorisisaldusest. Näiteks kui täiskasvanu tarbib päevas 2000 kalorit, on suhkur vaid 25 g. See võrdub 6 rafineeritud suhkru tavalise kuubikuga.

Ma ei kutsu teid suhkrust täielikult loobuma. Lõpuks, kui “Cola” purk suudab inimese isegi natuke õnnelikumaks muuta, on tal õigus olla. Kuid kui soovite dieedis vähendada suhkru kogust, asendage poe mahlad puuviljadega ja magus piim täidisega „tühja” jogurtiga, näiteks Kreeka.

Ja veel üks väike näpunäide: eelistage tooteid, milles suhkur on üks viimaseid.

Loodan, et see artikkel on teile abiks olnud. Jagage seda kindlasti oma sõpradega ja lisage järjehoidja..

Kui palju suhkrut võin päevas süüa?

Piirata maiustusi, et need püsiksid sobivad ja tunneksid end suurepäraselt

Viimase paari aasta jooksul on toitumisspetsialistid ja tervise parandajad kuulutanud tõelise suhkrusõja. Tõepoolest, lisatud suhkur annab kehale kaloreid, kuid sellel on minimaalne toiteväärtus. Tulevikus võib see mõjutada ainevahetust, põhjustada liigset kaalu ja haigusi. Enamik inimesi kuritarvitab maiustusi, teised proovivad seda manustamist kontrollida. Saime teada, kui palju suhkrut saab tarbida, ilma et see kahjustaks tervist ja keha..

Valige sobiv suhkur

Oluline on selgelt mõista lisatud suhkru ja loodusliku suhkru erinevust. Parim on teha valik looduslike magusate toitude kasuks: puuviljad, mesi, siirupid. Näiteks on datlid šokolaadide magususe osas vaevalt halvemad, kuid sisaldavad ka palju mikroelemente ja kiudaineid. Parem on täielikult loobuda valgest suhkrust; asendada see maapirni või agaavisiirupiga. Samuti tuleks piirata suhkrulisandiga tooteid..

Järgige meedet

Inimene sööb keskmiselt 19 teelusikatäit suhkrut päevas, mis on umbes 300 lisakalorit, mis võrdub südamliku ja tasakaalustatud õhtusöögiga. Kahjuks on suhkrut sisaldava toidu kuritarvitamine väga levinud nähtus. Osaliselt seetõttu on olukorra üle nii keeruline valitseda, sest kõik nende ümber teeb ainult seda, mida tarbivad magustoidud, puuviljajogurtid, teravili, sooda ja palju muud.

Kui palju suhkrut võin päevas süüa?

Päeva suhkrukoguse küsimusele on väga raske ühemõtteliselt vastata. Iga organismi omaduste tõttu saavad mõned inimesed suhkrut süüa ilma eriliste tagajärgedeta, teised peaksid seda aga võimalikult palju vältima..

Ameerika südameassotsiatsiooni (AHA) andmetel on maksimaalne suhkru kogus, mida peaksite päevas sööma, järgmine:

  • Mehed: 150 kalorit päevas (37,5 g või 9 teelusikatäit);
  • Naised: 100 kalorit päevas (25 g või 6 teelusikatäit).

Samuti usuvad paljud eksperdid, et suhkur ei tohiks ületada 10% päevasest kalorikogusest. Inimesele, kes tarbib 2000 kalorit päevas, on see 50 grammi suhkrut ehk umbes 12,5 teelusikatäit. Tervislik, aktiivne keha saab hõlpsasti hakkama nii palju suhkruga. Kuid on oluline märkida, et dieeti ei ole vaja suhkrut lisada: mida vähem seda tarbite, seda parem.

Kui palju suhkrut on toitudes?

Me teame, et suhkur on kahjulik, kuid me ei saa alati eeldada, kui palju suhkrut teatud toodetes sisaldub, veelgi vähem kujutame seda ette. Sugarstacks.com loojad olid probleemist hämmingus ja näitasid rafineeritud suhkru kuupides selgelt, kui palju suhkrut meie lemmiktoodetes on..

Veel üks huvitav teema:

  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1

Loe sama

Ülesöömise kohta: mis siis, kui sa oled peigmees

Head-aega kallis? Kalorite mesi

Kas puuviljadest on võimalik rasva saada??

Artikkel muidugi ei üllatanud palju, ta uskus, et köögiviljades ja kuivatatud puuviljades oleks vähem puhtal kujul suhkrut. Kuid teisest küljest pole täiesti selge, kui palju neist viljadest kaalu järgi võeti? Näiteks rosinad - 29 grammi suhkrut? See on palju, kas 100 grammi rosinate või kg kohta? Kui kilo rosinaid sisaldab 29 grammi suhkrut, siis soovitan seda teemat kindlasti mitte aurutada. Peaasi, et vähem maiustusi ja Coca-Cola.

Suhkru vähendamiseks dieedis peate võtma vabatahtlikke abinõusid. Alustame suhkrupäevikut ja kirjutame üles kõik, mida eile sõime, ning tabeli järgi näitame, kui palju suhkrut seal on. Te ei pea üldse ostma granuleeritud suhkrut ja rafineeritud suhkrut. Jah, see on ebatavaline. Ja selle asendamine suhkruasendajatega pole samuti vajalik. Lihtsalt kuu aja jooksul, et sundida ennast harjuma suhkruvabade roogade uute maitsetega. Igatahes annavad õun, porgand ja viinamarjad suurema osa vajalikust päevarahast. Ja tunda, et seal on hapu mõru maitse, on soovitav neid armastada. See on tasakaalustatud toitumise ainult üks komponent. Ja kui palju piinu algajale. Siis on lihtsam.

Tunnetuslikult polnud ma millegipärast mõelnud toote suhkrusisaldusele... Nüüd tahan tasakaalustada selle kasutamist oma dieedis. Võib-olla on keegi seda juba proovinud teha? Jagage oma kogemusi.

Kui palju suhkrutükke on valmistoodetesse peidetud - selgelt

Marmelaad ja vahukommid.

Starbucks'i kohvi.

Heinzi karrikastmes.

Madala rasvasisaldusega Activia jogurt maasika-granaatõuna maitsega.

Koletiste energiajook.

Powerade spordijook.

Tume šokolaadi pesa.

Actimeli piimajook.

Fanta gaseeritud jook.

Schweppes Tonic gaseeritud jook.

Nestle puder "8 teravilja".

Jäätis Magnum (Venemaal - Magnat).

Burger Kingi juures suur klaas Coca-Colat.

Meeldis? Kas soovite värskendustega kursis olla? Liituge meie Twitteri, Facebooki lehe või Telegrami kanaliga.

Kui palju suhkrut sul on

Tl 5 grammi suhkrut, slaidiga 7 grammi.

Kui palju suhkrut sisaldab šokolaad ja kommid??

Piimašokolaad (44 g) - 5,75 tl suhkrut;
Snickers (baar, 57 g) - 7 tl suhkrut;
Linnutee (baar, 58 g) - 8,5 tl suhkrut;
Vahukommid (100 g) - 14,5 tl suhkrut;
Karamell (10 g) - 1,7 tl suhkrut;
Šokolaadi-maapähkli "sõrm" (60 g) - 6,9 tl suhkrut;
Chocolate Dove (37 g) - 5 tl suhkrut;
Starburst (kotike, 45 g) - 5,5 tl suhkrut;
Twix - 2,75 tl suhkrut;
M & Ms (kotike, 45 g) - 5,75 tl suhkrut;
Kommipakk (100 grammi) - 11,5 tl suhkrut.

Kui palju suhkrut karastusjook sisaldab??

Coca-Cola (1 purk) - 7 tl suhkrut;
Red Bull (1 purk) - 7,5 tl suhkrut;
Limonaad (üks klaas) - 5,5 tl suhkrut;
Apelsini squash (üks klaas) - 2,5 tl suhkrut;
Kuum šokolaad (üks tass) - 4,5 tl suhkrut;
Puuvilja raputus (üks klaas) - 3,5 tl suhkrut.

Kui palju suhkrut sisaldub 100 grammis hommikusöögihelvestes?

Alpen - 5 tl suhkrut;
Kaerahelbed - 1,1 tl suhkrut;
Maisihelbed - 2,4 tl suhkrut;
Kakaokrõpsud - 9,6 tl suhkrut;
Froot Loops - 10,6 tl suhkrut;
Rosinad kliid - 7,8 tl suhkrut;
Sulatatud helbed - 8,9 tl suhkrut;
Honey Smacks - 14 tl suhkrut;
Krispies Rice - 2,5 tl suhkrut;
Spetsiaalne K - 3 tl suhkrut;
Nisujahud - 3,8 tl suhkrut;
Trix - 8 tl suhkrut;
Lucky Charms - 9 tl suhkrut;
Chexi riis - 2 tl suhkrut;
Nisu Chex - 2,6 tl suhkrut;
Corn Chex - 2,8 tl suhkrut;
Honey Nut Cheerios - 8,25 tl suhkrut;
Reese puffid - 8,9 tl suhkrut;
Golden Grahams - 8,8 tl suhkrut;
Kakaopulbid - 9,3 tl suhkrut;
Prääniku krõbe - 8,7 tl suhkrut;
Jahvatatud nisu - 0,1 tl suhkrut;
Kakaokivi - 8,6 tl suhkrut;
Banaanipähklipurk - 4,7 tl suhkrut.

Kui palju suhkrut puuviljad sisaldavad??

Mango - 3,2 tl suhkrut;
Banaanid - 3 tl suhkrut;
Õunad - 2,6 tl suhkrut;
Ananassid - 2,5 tl suhkrut;
Viinamarjad - 4 tl suhkrut;
Sidrunid - 0,6 tl suhkrut;
Kiivi - 2,3 tl suhkrut;
Aprikoosid - 2,3 tl suhkrut;
Maasikad - 1,3 tl suhkrut;
Vaarikad - 1 tl suhkrut;
Mustikad - 1,7 tl suhkrut;
Jõhvikad - 1 tl suhkrut;
Tomatid - 0,7 tl suhkrut.

Kui palju suhkrut?

- Poeg, kui palju suhkrut?
- Ja kaks, ema, nagu alati.
Noh, öelge mulle, kuidas tööl on, mis uut? Pannkoogid, tule, söö - saa külmaks. Hankige hapukoort?

Näib, et see kruus on siin alati olnud. Punane, sõnadega "Alex". Loll kruus. Kunagi osteti see kingitusena Lyokha klassikaaslasele: nende laste sünnipäevadeks, mille jaoks võisite kinkida kruusi, fotoalbumi või pastapliiatsi tassihoidja - ja seda peeti enda jaoks üsna heaks kingituseks. Huvitav on see, et nüüd kingivad lapsed üksteisele kruusid ja fotoalbumid?

Ema teab, mitu lusikatäit suhkrut kruusi panna - alati kaks. Ja ta küsib alati: selles küsimuses ja vastuses on mingisugune hävimatu stabiilsus. Ja tähendus on täiesti erinev, justkui: “Kas kõik on korras, kas kõik on ikkagi?”.

- Ma vaatan sind, ma ostsin turult riidekaela. Hall on teie suurus. Selga proovima?
Ja kus seda selga tõmmata - seda sa ei kanna juba nii sada aastat. Sa vihkad neid algkoolist, nad pigistavad alati kõri. Näib, et kõik teie lasteriided mõeldi ebamugavalt - ja sukkpükstega püksid, jakiga tõmblukk, mis alati lõua kinni pigistama, ja tihedad saapad, ja muidugi - need kilpkonnad.

- Proovi seda selga! Mida? mulle ei meeldi?

Ja näib, et nendel ema sõnadel on kõige suurem elevus. Nüüd lennake aknas kuuli välgu abil - ema ei paista teda märkavat, vaid hoiab seda kilpkonna kahes käes, sirutades seda selguse huvides - ja hoiab seda teie ees. "Proovige lihtsalt!".

Ja te muidugi proovite seda, see on kohutavalt suur - või väike - ja teie ema ütleb Usbekistani ja puuvilla, kvaliteedi kohta, et „te ei leia Moskvas sellist hinda. Kas sa võtad selle? ”.
Võtate selle, asetate selle kapi kaugemasse nurka - ja kui olete kord tunginud tungile seda kaltsudele panna. Ja see kilpkonn pole kunagi enam teie käes.

"Ja kas te ei pane minu jaoks aega sinna?" Taaskäivitatud ja kadunud.

Ema hoidis välja vana klahvidega telefoni nuppudega. Ja mitu korda olete teda veennud nutitelefoni ostma: nad ütlevad, et mugav. Ta vastas vaid, et nemad proovivad nendega hakkama saada. ” Karbi puhul oli värv kustutatud ja vastamisnupp vajunud.

Emad on imelikud - te seletate neile, aga nemad, teate, on kõik omad. Nad alustavad vestlust teemal "Vaatasin televiisorist terviseprogrammi, ostavad ebamugavaid kilpkonni, kasutavad vana telefoni ega viska videokassette välja. Kuid nad teavad alati kindlalt - paned teesse kaks supilusikatäit suhkrut.

Igor võttis rumalast kruusist lonksu magustamata teed sõnadega "Alex".
Ja sokutas.

Loe autorit telegrammist: @ponaehalee
Postitaja: vk.com/ponaehalee1

Võimalikud duplikaadid leitud

Ma kardan öösel vendade telefonikõnesid. Süda seiskub. Nõuan, et vestlus algaks sõnadega: kõik on korras, ja siis kõik ülejäänu. Ja ma kardan meeletult korra kuulda - ema pole enam.

Ja las olla hunnik kilpkonni, katsed sööta seitsmendat pirukat, talvised märkused mütsi kohta. Kas see lapsepõlvetunne võib olla lõputu. Ja miski, et varsti on mul lapselapsi.

Ja kui lapselapsed ilmuvad, muutub see tunne teravamaks ja iga mööduva aasta jooksul saate iga oma halli karvaga üha selgemini aru, et see hetk ainult läheneb.

Pane selga oma mantel. Pange sall.

See puhub sind. Sulgege kapp.

Kui sa tuled. Kui sa tuled.

Nad lubasid vihma. Vihma.

Osta tagasiteel

leib. Leib. Tõuse üles, on viis-viis.

Tõin midagi maitsvat.

Saavutage teine ​​päev.

See on puhkus. Miks lahti.

Issand, mida sa uuesti tegid.

Mine ära. Mine ära.

Isa ja ma pole maganud kogu öö.

Kuidas päevad mööduvad Päevad. Tõmba lukk kinni

ülemine nupp. Nemad on

surudes sind valele teele.

Mul on vaja juukselõikust. Rind

kõik lahti. Võib hulluks minna.

Mis meil on - prügikastid?

Ole inimene. NZ. BOO.

Ära räägi. Eriolukord. TSU.

See on vajalik ühes kohas.

Riputage oma õlgadele.

Mulle ei meeldi see viis

te köhatate. Heida pikali. Heida pikali. Heida pikali.

Ära räägi temaga.

Juba kell viis. Ronida. Ronida.

Tasus osta klaver. Klaver.

Karastatud nagu teras.

Ta ajab mind kirstu. Kirstu.

Las ma puudutan oma otsaesist. Otsmik.

Ära suitseta. Ära riku

kopsud. Ärge olge ebaviisakas.

Ärge püüdke külma. Öösel langes välja

lumi. Ma näen - sa jõid.

Ma näen - sa jõid. Tunnista üles. Sina

sa oled jäänud üksi. Lilli kastma.

. Isa suri 2017. aastal, käin kalmistul harva - see teeb tõesti haiget. Ema on haige, viin ta arstide juurde, palvetan öösel (mitte fanaatiliselt, küsin Universumist), palun temalt tervist. Ajendan neid kohutavaid mõtteid iseendast. Kardetavasti.

Ma teen seda. Ta on lähedal.

ja enam ei ole kilpkonna.

Muide, mu tütar on 7-aastane ja kingib pühadeks ikka nimedega tassid)))

Kuidas sul läheb? Kas plussid tulevad? Tavaline. Mul on vaja ka selline lugu teha

haha, ja teil on hea))

Tarkus

... Ja teate, seal on kass.

Ta elas oma majas ja siis peksid purjus omanikud teda, kiskusid talle külje alla, murdsid panniga saba ja viskasid tänavale.

Ja üldiselt sõitis kodust ära.

Ja nii ta siis kõnnibki. ta teab, et kuskil on inimesi, neil on kasse... seal on igasuguseid diivaneid. kuid nüüd on ta kindel, et varem või hiljem saavad kõik need kassid sama moodi, praepanni ja küljega katki, ning tänaval on rohkem kodutuid kasse. Ta on nüüd tark. Nüüd teab ta elu. Ta ei usu enam, et inimesed on võimelised lihtsalt armastama ja hoolima, patroneerima ja austama - seda just oma kogemuste põhjal. Ja teised kassid, nad käivad ka tänaval - ka nemad käisid selle läbi.

Ja - kui ta näeb kassi rahuloleva omaniku kätes ja kui pole selge, kumb neist tegelikult on, siis ta muigab kurja ja kurba ning mõtleb - ega nad midagi ütle, rõõmusta. Kuni! homme murravad nad ka teie saba, näete!

Ja ta lahkub, teades, et tal on õigus ja et midagi ei juhtu niisama. Seda teades.

See on - teadmine. Ilma ebakindluse varjuta.

See teadmine on kõige puhtamal kujul kuri. Just sellepärast, et see sisenes elusolendi teadvusse lihtsa mõttega: maailmas pole tegelikult midagi head.

Ja kui kõnnite mööda tänavat pika, murtud sabaga kurva tabby-kassi juurde, et ainult silitada ja cheerida - noh, miks mitte, kui saate? Ja te kahtlete selles ise - justkui ei annaks lootust, sest te ei saa seda koju viia, vaid lihtsalt toita, raputada... ja selleks kulub vorsti, kuid ainult maapinnast ja ainult siis, kui liigutate kolme sammu, ehk parem viis, ja närida kiirustades, altpoolt vaadates, kas astuksite lähemale?

Ja kui hoiate kätt - isegi mitte silitades, isegi mitte puudutades, vaid lihtsalt selleks, et oma lõhn pisut tema suunas viia -, paistab ta eemale ja muutub nii uimaseks, et ta näeb selgelt teie tühjas käes - sama praepann.

Ja siis saate aru - kui te ei tee seda elu pisut paremaks - vähemalt sellepärast, et te ei murra kasside sabasid! - siis pole tõenäoliselt kedagi teist.

"Abyss" Leonid Andrejev

Olen juba pikka aega Andrejevi loomingu fänn. Ja kuna ma lugesin “Punast naeru”, sain lõpuks aru, et see autor on nüüd minu lemmikute hulgas.

Lugu "Abyss" vallutas mind esimestest ridadest: esiteks autori hämmastava keele järgi, siis - järk-järgult eskaleeruva atmosfääri abil. Lõpuks oli mu keha kaetud hanerasvaga, peopesad said märjaks, süda peksis ebaühtlaselt ja uni tõusis (lugesin seda öösel).

Lugu algas üsna rahulikult. Kaks noort - 17-aastane Zinochka ja 21-aastane õpilane Nemovetsky - kõndisid teineteise seltskonda nautides. Õhtu poole eksisid nad pisut ära. Lühikese linna jõudmiseks pidid nad läbima põllu ja väikese metsa.

"Ja pimedus paksenes nii märkamatult ja vihkamatult, et sellesse oli raske uskuda ja tundus, et see oli ikkagi päev, kuid päev oli raskelt haige ja suri vaikselt."

Andrejev üllatas mind. Ma arvan, et neil aegadel on see üsna julge süžee. Ausalt öeldes ei osanud ma viimase hetkeni sellist kõmu oodata.

Autor näitas, kui kergesti saab iga inimene oma kuristikku sukelduda. Sa ei pane teda tähele, ignoreeri teda, kuid teatud juhtudel läheneb ta sulle käeulatuses. Ja sel hetkel, kui on võimatu pöörduda, peate tegema oma valiku: kas jääda pinnale või sukelduda peaga pimedusse.

Mu vaenlane on Seryoga, mu sõber on Seryoga.

Seregin maja meie vastas - aknad akendeni. Naaber. Me kutsusime üksteist "Hei naaber", "Hei naaber"

Seryoga pärit naaber pole paha. Rahulik. Alati valmis aitama, kuid väikese altkäemaksu eest suudab ta teie aias usinamalt kui omaette kõvasti tööd teha. Peaasi, et töö lõpuni raha ei anta. Pole tähtis, kuidas ta küsis. Vastasel korral kaob see ja raha kaob.

Seryogini maja kõrval on Baba Masha onn. Ta töötas kogu elu puidutööstusettevõttes kösterina. Ta mattis oma mehe, lapsed lahkusid. Tavaline lugu. Jäeti vanemas eas üksi. Ärge kiirustage laste üle kohut mõistma - nad helistasid ja veensid. Kuid Baba Mašal on kanad, kuidas ta need maha jätab? Kanad on naised. Masin on kõik. Üksinda otsib inimene kedagi, kellele hooldada, eriti kui ta on harjunud hoolitsema. Baba Masha andis kanadele kõik. Ta teadis igaüks oma kana ja neid on tema näos ja nimel kaks tosinat. Ma sain neist tundide kaupa rääkida

- Näete, Mokhnushka on läinud ja seal on tal karvased käpad. Eelmisel aastal kaotasin ta, juba sügisel. Arvasin, et koerad on ära rebitud või on Serega söönud, ja ta tuli välja kanadega. Ja oktoober on tulemas ja kus ma olen? Arvan, et hoian ma talve üle ja paljastan. Kuid ta ei lase teda püüda, ta viskab ennast nagu koer, ta otsis kõik käed - Baba Manya sirutas oma käed täis, justkui pakkudes kana hirmutegude kohad välja. Kuid mu käed olid muljutud, endised

- harjumuspärased, jämedad, talupoja käed.

- Miks? Ära kao neile. Ta pani nad kõik kasti ja samal ajal verandale pannes oli minu arvates vaja kindlaks teha nende koht seal. Ja tema, ema - on ema, istus kasti kõrvale ja klappis - omamoodi rahustavalt. Noh, see on see, millest te teda võtsite, hoidke seda kuumusel. Terve onn lõhnas. Ja siis ta ise võitles nende vastu. Kanad - nad on nutikad, nad mõistavad, et peate võitlema täiskasvanud laste vastu. Miks rikkuda nende elu. Las nad elavad.

Baba Manya ohkas, see ei kehti enam kanade kohta, vaid selle kohta, et ta peksis täiskasvanud lapsi.

- Nad tulevad mind matma - tundub, et ta jätkas, ja mitte teema juurde. „Sa ütled neile midagi, kui sina.

Ta jagas kõigile naabritele laste aadressid ja telefoninumbrid ning me kõik lubasime "teatada"

Ta ei kartnud surma. Ta kartis rahet, mäletades, kuidas rahe langes muna suuruse munaga ja peksis kanu ja kanu.

- Ta tuli jooksma ja ema kana lamas, laiutas tiivad, pisikesed tema all. Kuus on elavad ja kontsad on surnud, rahe pekstud. Ja ta on surnud.

Ja Baba Manya kartis ka tuulelohesid, kasse, varesid ja naabrit Seryogot. Ta varastas perioodiliselt kanu ja laskis suupisteid minna. Ehkki ei, vihkas ta raevukalt Seryogat.

- Ta on hullem kui Hitler. Siin on nooruk. Noh, mis on mõeldud noortele, lihtsalt tormake algusesse, kui vanad, noori pole.

- Kuhu see läks? Ta on värdjas. Temalt pole elu. Ja maa kannab selliseid.

Aeg-ajalt käis Baba Manya ringkonnapolitseiniku juures, paludes naabrit teda taltsutada. Politseinik pidas Baba Mane austusest vestlusi ja viipas siis käega. Sest kuidas teadmata kadunud "noorpõlvest" juurdlusi läbi viia, ei näinud see mõtet. Ja Seryoga pistis oma kanna rinnale, et ta ei puutunud kanadesse. Ja kuidas on aru saada, kes neist valetab?

Baba Manya ei andnud alla - ta haavati ringkonda, ta kirjutas politseile juba avaldusi. Seal õpiti teda aga südame abil, seetõttu sõideti viisakalt minema. Ja Baba Manya arvas kurvalt, et võimud teda ei vaja. Ja et on jõud, kes Seryoga tara läbi lüüakse. Ta nentis pahatahtlikult. Seetõttu, nagu oleks ta alkohoolik, polnud temas pahatahtlikkust. Naabruses asuv külm sõda - tuttav nähtus.

Suur vesi tuli mais. Niiske, mitte liiga varajane ja vihmane mai. Lilo terve kuu. Meie üleujutustel on üks omadus - kui jõgi lihtsalt puhub üles, pole see nii hull. Ja kui sellele lisatakse radikaalne, see tähendab mägedes sulanud lumest - see on täielik katastroof. Tavaliselt arreteerisid jumalad meie küla - ketrav Seika tegi jooki, ta ujutas paar aprilli aeda, juuni lõpus tarbitakse nii põliselanikke kui ka kogu verd. Me ei kuulu selles piirkonnas isegi üleujutuse ohtlike hulka. Siis aga ühendasid Seika ja mäed jõud. Ja juur plahvatas mai kuus.

Meil vedas, meie tänava pool asus künkal, kuid teisel pool tänavat asuvad aiad ja parved langesid kõik üleujutuse tsooni. Vesi saabus hirmutavalt, ööst ei andnud miski hädast märku ja hommikuks oli vesi juba pooleldi istunud. Õnneks ei olnud maju eriti üle ujutatud, kuid karjad, aiad, keldrid ja maa-alune oli kahjustatud. Ärkasime kell viis hommikul karjumise ja tänava müra peale. Abikaasa tormas peaaegu kohe appi üleujutatud meestele, et ehmunud veised karjadest välja viia. Metsaline, kelle omanikud on elementide rünnaku tõttu juba oma hoovi kaotanud, viidi väravast välja. Tänav sarnanes peagi ühele suurele karjaaiale, lehmade, lammaste, hobuste, sigade segades ajasime nad kõik koos keskkonda küla lageraiele. Seal on armukesed ja lüpsnud nende vaevatud kanad..

Selles rahutuses ei mäletanud keegi Baba Manya. Lisaks kanadele pole tal talu. Ja lehma või kana säästmise valimisel on lehmad esmatähtsad.

Porine, valkjas hommik oli lõpuks jõudnud omaette, et anda teed samale porisele ja külmale vihmasele päevale, kui üks poistest ütles, et Baba Manya ronis vette.

- Kus vana loll! möirgas metsamees Ivan, kes tavaliselt juhtis päästeoperatsiooni ja tõmbas vanaema tormise ja porise vee hulgast välja nagu naeris

Baba Manya puhkes pisaratega ja murdus vabaks, nii et nad hoidsid teda juba kahes meesjõus:

- Oh, mu kanad, kanad! - ta hääletas ja vaatas "saatjaid" - poisid, päästage, siis vähemalt mitte kõik, mida saate, kutid.

- Ma annan oma - Ivan möirgas.

- Jah, kus on omad, tormavad teie kord kuus ja külvavad nõgesesse mune. - sob baba Manya.

Ja me saime aru, et külma vette pole mõtet ronida. Kanapeenrad torkasid vees välja rohkem kui pooled.

-Nad on seal niikuinii ahvenat täis - ütles abikaasa - Võite tõmmata

Haarasin vaikselt kätt, olles valmis seda mitte vette laskma.

- Jah, võtke pensionil olevad kanad või kanad, kasvage üles. - naised lohutasid asjatult.

Baba Manya rippus inimeste süles ja lõi varjatud ja avameelsesse mäestikku.

- Roly, anna sood! - järsku kuulis Seregino vaikne, kuid selline, et kõik kuulsid.

-Kuule, Ivan lehvitas häälest, omamoodi üllatusena: "Jooge saapad ära ja need maksavad raha.".

- Jah, ja põrgu sinuga! - vastas Seryoga rõvedalt ja hakkas mingil põhjusel riideid seljast võtma

- Külmutatud munad! - keegi pettis

- Kellel neid vaja on? Parem kott anna.

Nad andsid talle koti. Ja Seryoga ronis palja jalaga lühikeste pükste ja galoosidega ikterilisse pruuni oja sisse.

- Seryozhenka, kallis, - hüüdis Baba Manya uuesti - vähemalt päästa keegi. Kuigi mitte kõik. Ma palvetan kogu elu sinu eest!

-Parem lubad talle iga kuu kana, ”irvitas Ivan..

Keegi ei naernud, kõik jälgisid halastamatult valget, alasti Seryoginit tagasi, tahtmatult värisedes ja raputades. Ja ta eksles, eksles juba rinnus vees.

Sain aru. Ta avas kõvasti ukse. Ja viis minutit hiljem ilmus pähe segamiskott. Nüüd oli tal raskem minna. elav ja rahutu koormus püüdis vette liikuda ja Kõrvarõngas korjas pidevalt koti ja sirges selle. Vihm ei peatunud. Ja publik plaksutas tema jäise halastuse pärast hambaid, kuid ei hajutanud

- Kuhu nad lähevad? küsis ta, hingates sageli ja ebaühtlaselt.

Baba Manya tormas kotti.

- Senkis, senkis ma nüüd vabastan, oh vähemalt neli kana, vähemalt neli.

- Võtke kott välja! - hüüdis Seryoga selili.

Ta võttis välja koti ja pudeli viina leiba ja maitsvalt valget seapekki.

- Vala talle poisid! - käskis taaselustatud vanaema korraga, - ja siis läksid nad majja.

- Millises majas? Vesi on kõik tulemas, mehed. Püüdes oli see lihtsalt nii palju - Serega näitas sõrmedega viis sentimeetrit - kasvas.

Ta koputas üle poole klaasi viina, irvitas, haaras koti ja ronis uuesti vette.

Seejärel tõmbas ta nelja jalutuskäigu ajal kuusteist kana.

Külmutatud, soojendatud vanaema onnis, jõi, sõi rahulikult talleliha. ja maalis oma feat. Mehed toetasid ettevõtet. Vanaema Manya askeldas laua ümber, siis märgade kanade lähedal ja ütles:

- Serezhenka, Serezhenka - see on mees. Siin on mees!

Ja silitas Seryogini selga, kaetud vanaema õlasalliga hoolikalt

Kolm päeva väldanud vesi tõmbus enne häbiväärselt tagasi, jättes maha aedade, mis olid täis okste ja räämasid, lammutanud karjad. Cooney Babi Mani pidas vastu.

Kuu aega hiljem normaliseerus kõik..

Ja dieetide kohta.

. Kotkas, lendab regulaarselt Prometheuse poole,

viimane viisteist sada aastat unistas regulaarselt kurkidest.

Värske ja kergelt soolatud, marineeritud ja salatites,

laisklevalt hapukurk ja

kujutades allveelaevu kindlalt tammevaatides.

Kotkas räsis. Tal oli tunne, et neid mõlemaid karistati.

See on Suur Mõmmik. Ja see on väike.

„See on suur kast, ja see on väike. Näete, suur ämber - ja natuke väiksem. " Ema joonistab oma käega taevas kõige kuulsamate tähtkujude kontuure. Istume sissepääsu juures pingil ja kass hüüab isase nimega Peach jalga: teda kutsuti kassipojaks, kui “jah, nagu poiss”. Selgus, et tüdruk.

Ema on väga noor - ja aias ütlen, et mu ema nimi on “Valguse ema”. Mingil põhjusel mitte nime eraldi, vaid ainult sellises kimbus, nagu mul oleks neid emme - terve hunnik. Mul on palju probleeme: täna sain Kinderis mänguasja, mis mul juba on. Nüüd käime aias ainult kaks päeva - ja nii ma tahangi sagedamini.

"See on suur kast, ja see on väike." Oleg ja mina, naabermaja sõber, istume oma veranda pingil - ta on noorem ja ma osutan talle kõige kuulsamaid tähtkujusid. Mul on võti kaelas, et ma ei kaotaks seda. Oli juba pime - ja kõndida saab ainult sissepääsu juures, "et ma näeksin teid aknast". Mul on palju probleeme: jalgratas sai kaheksarattalise ratta ja vanaisa Vanya ei suutnud seda parandada, ma ei suutnud matemaatika testi läbi lüüa, mu lemmik multikas viidi ebamugavale ajale ning videosalvesti purunes ja näris kassetid nüüd ja siis.

"Kuule, vaata: seal ripub suur tutt!" Kus on see väike? ” Oleg ja mina, naabermaja sõber, istume oma sissepääsu juures pingil. Me puhume taevasse sigaretisuitsu joad - ja kui keegi meie naabritest meid näeb, vajame me khaani. Aga täiskasvanud. On juba pime - aga kõndida saab nii palju kui soovite. Mul on palju probleeme: Kuninga ja Jesteri piletil pole raha, paralleelklassist pärit Svetka ei vasta ICQ-s ja mulle tundub, et ka algebra eksam on läbi kukkunud.

Istun oma veranda juures pingil.
Minu pea kohal paistab ämbri suur kopp - ja väiksem kui see: "Vaata," ütlevad nad, "millise habemega sa lahti lased." Me mäletame sind väga väikesena. On hea, et ta tuli - muidu pole meid Moskvas isegi näha “.

Ema juba magab ja ma nägin Olegi viimast korda kaks aastat tagasi. Siis ütlesime üksteisele: “Saame kokku kuu aja pärast - aga mis me oleme!”. Sellest ajast alates on sellest kuu ajaga kokku saamisest kõige populaarsem sõnum üksteisele. Mul on tohutult palju võtmeid - ega kanna mul neid enam kaelas. Ostan ainult Kinderi naise Lera, käin täpselt viis päeva nädalas tööl. Videomakk ei näri enam kassette - kuna neid enam pole. Mul pole enam kuninga ja Jesteri pileti jaoks raha vaja; ma ei mäleta Nick Svetkat “ICQs” (ja tundub, et ka minu). Ja eksami tegin ka algebras - ehkki kolmekesi.

Kuid ma vaatan taevast: see on suur kett ja see on väike. Suur ämber - ja natuke väiksem. Ühel päeval joonistan emana oma käega kellelegi kuulsaimate tähtkujude kontuurid: kellegi naljakas müts ja esimesed piimahambad.

Ja tema, see keegi - teeb seda ka ühel päeval.

Ja mul pole enam jalgratast - ja ka vanaisa Vani.
Juba 7 aastat.

Loe Diabeedi Riskifaktorid